Kaiserludi

Den Mietwagen des Referenten für den Tag bezahlst du eben anteilig durch deine Seminarteilnahmegebühr mit.

Ach deswegen schmiert mein Datenbankserver immer ab, sobald ein Mädel zu eng ist - und ich Idiot habe mich immer gewundert, wo der Zusammenhang ist.

Ich hoffe doch, bei dir sind sie auch Programm, sonst sollte ich wohl schon mal den Notarzt für dich rufen

Reuba-Gedenkrührei Balkanstyle: 5 Eier 125g Schinkenspeck 125g Suzuk 100g Feta 75g Röstzwiebeln Steakpfeffer Curry Pfeffer dazu 2 Liter Vollmilch RIP, Reuba, du hattest immer die besten Rühreiideen

der Kollege hier soll gerüchteweise auch ab und zu mal kicken:

Sprich, für deine Arbeitskollegen ist maximal ein Quickie drin

No homo!

Also ich würde mich darüber freuen! Ach, das sagst du doch jetzt nur, damit du übermorgen eine Statusmeldung raushauen kannst "Kaiserludi hat mir soeben sein Herz geschenkt"

Ich baller mir gerade Kaffee mit Mozart

Bitte ein großes Gruppenfoto machen und mit Nicknames versehen hier hochladen.

Nicht zu vergessen, ein Massaker aus Groß, klein, CAPSLOCK, Fettgedruckt, !!!!!, bunt oder der KomBINATION!!!!! aus allem zusammen.

Sie beziehen sich auf Du sagst damit quasi, dass der Körper nur 75% der verbrauchten Kalorien zu sich nimmt und dennoch das Defizit nicht aus seinen gespeicherten Energievorräten ausgleichen muss (womit er nämlich abnehmen würde), sprich, dass er Energie aus dem nichts erzeugen muss.

Ich war noch bei deiner Vorliebe für heruntergefallene Seife und habe entsprechend erst gelesen "Ich hoffe das war nur wegen dem Günther.."

Ja, der Gedankengang ist richtig. Mehr als 500kcal Defizit ohne entsprechend erhöhte Eiweißzufuhr ist nicht empfehlenswert, ja, dass allgemein mehr als 500kcal Defizit nicht ratsam wären, ist aber tatsächlich ein Irrglaube. Bei einem Verbrauch von 3.000kcal kannst du durchaus deine Zufuhr auf etwa 1.000kcal reduzieren und somit ein Defizit von 2.000kcal pro Tag fahren (1.000kcal Defizit am Tag entsprechen 1kg Körperfett pro Woche), wenn du dafür sorgst, dass du auf 2xKörpergewicht in kg an täglicher Eiweißzufuhr in g kommst. Wären bei dir also etwa 180g Eiweiß am Tag, was etwa 900g Fleisch/Fisch entspricht. Auf einer so harten Diät solltest du aber das Trainingsvolumen reduzieren, die Intensität im Krafttraining aber oben behalten, um deinen Körper einerseits nicht zu überlasten, andererseits aber den Reiz zu setzen, keine Muskeln abzubauen.

Verbrauch == Körpergewicht in kg x 31 für hauptäschlich sitzende Tätigkeit (Bürojob) + kaum Sport, x 33 für hauptsächliche stehende Tätigkeit / leichte körperliche Arbeit + regelmäßig Sport, x 35 für schwere körperliche Arbeit (z.B. auf dem Bau) + schweres Training

story of my life Einfach ohne trainieren.

set back: Welcher Stall? Du hast doch erst kurz zuvor Deloads gehabt und bist noch gar nicht wieder auf den alten Gewichten gewesen. Auf 80% runter bei SS in mehr als einer Übung, da sagt http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Stalling.2C_Resetting_and_Progressing aber auch was anderes. OHP: auf TM wechseln solltest du, wenn du mit SS sowohl beim Squat, als auch beim DL nicht mehr so recht vorran kommst und dann komplett in allen Übungen. Bis dahin bei OHP und Bench Microloading. Als Frau und mit deinem Körpergewicht sind da auch 0,5er Steigerungen völlig normal. 0,25er? Warte doch erst mal ab, wie lange du mit 0,5ern vorran kommst. Womöglich ja bis zum Wechsel auf TM. Bench: wegen Schulterproblemen konservativ, aber bei der OHP hast du keine Schulterprobleme? Wenn die Schulter OHPs mitmacht, die eigentlich schulterlastiger sind als die Bench, dann sollte Bench eigentlich auch kein Problem für die Schulter sein.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#How_much_weight_should_I_add_from_workout_to_workout.3F Die ersten paar Workouts kannst du durchaus um 2,5kg steigern. Im verlinkten SS FAQ kannst du nachlesen, ab wann genau du weniger stark steiger solltest. Bei dir wirken sich 3 Faktoren darauf aus, dass du relativ schnell auif Microloading wirst umsteigen müssen: du bist weiblich, du bist recht klein und leicht und du bist eben auch schon ein paar Jahre lang keine 15-20 mehr. Das alles wirkt sich negativ darauf aus, wie stark du von Workout zu Work steigern kannst. Dennoch gilt aber auch bei dir: Sofern die Technik stimmt, nicht unnötig verfrüht in kleineren Schritten steigern als nötig, sondern erst, wenn bei größeren Schritten die Wiederholungszahlen nach dem Steigern zu sehr einbrechen. wie gesagt, möchte ich nach ss auf tm umsteigen. der fertige plan liegt seit weihnachten bei mir rum OHP/Bench: Sobald es wieder los geht damit, dass dir über alle 3 Arbeitssätze mehr als 3 Reps nach einer Steigerung fehlen, würde ich um 0,5 statt um 1kg pro Workout steigern. Wenn du bei 1kg Steigerungen nur jedes 2 .Workout steigern kannst, weil dir im ersten Workout nach einer Steigerung jedes Mal z uviele Reps fehlen, dann kommst du im Endeffekt auch nicht schneller vorran, als wenn du einfach 0,5 pro Workout steigerst. Squat/DL: Hier kommst du offensichtlich noch super mit den derzeitigen Steigerungen klar, kannst diese also vorerst noch beibehalten bis du da eben irgendwan nauch an den punkt kommst, wo die Wiederholungezahlen so einbrechen wie bei OHP/Bench regelmäßig vor dem Set back. Dann eben Steigerungstempo verringern. Bei Squat/DL kämst du an sich ja super vorran, wirfst dich aber regelmäßig durch Dealods/Set Backs zurück. Squat: 2.10.: 52,5 4.11.: 60 - relativ langsame Steigerung wegen Verletzung 13.11: 52,5 - zu starker Deload - du bist zurück auf deinem Gewicht von vor 1,5 Monaten 27.11: 57 - unnötig langsame Steigerung, obwohl du immer alle Reps packst - warum? 4.1.: 45 - ernsthaft? Das ist der Wert von Anfang September. Du wirst doch nicht von einem Monat Pause so viel schwächer 11.2.: 59 - Wieso so kleine Steigerungen den letzen Monat über? Du bist doch immer noch unter dem alten PR und schaffst auch immer alle Reps. Hättest vermutlich auch super 2,5kg pro Workout stiegern können DL: 2.10: 62,5 28.10: 67,5 20.11: 55 - Deload, wegen Stall, nehme ich an 15.12: 62,5 4.1: 50 - Technikdeload? Du hast doch erst recht massiv gedeloadet gehabt - du bist jetzt um 25% runter seit dem 28.10. - war das Ausmaß wirklich nötig? 11.2: 67,5 - geht doch! Im Squat/Bench Workout würde ich noch eine 3. Übung einbauen. Powercleans, Rows oder Chinups bieten sich da an. Zum Vergleich noch mal die Werte vom Logbeginn im Juni: Kniebeugen 50kg Kreuzheben 60kg Bench 26kg OHP 18kg Du bist im Set back deutlich unter diese Werte gegangen. Das spricht dafür, dass du deutlich stärker die Gewichte reduziert hast als nötig und dich dadurch unnötig zurückgeworfen hast.

Falls ihr wen zum Valentinstag beschenken wollt:

Iss einfach den Beef zwischen Zooler und dir zum Frühstück. Der ist proteinreich und gleichzeitig lowcarb und lowfat und damit sätigender bei weniger Kalorien als dein jetziges Frühtück.

Vielleicht macht es Sinn, mal eine Übersicht zu erstellen: In einem Post zusammengefasst alle Trainingseinheiten seit Trainingsbeginn mit jeweiligen Gewichten und Wiederholungen auf einen Blick. Dann muss man sich hier nicht durch den ganzen Thread kämpfen und sieht, was für optimalen weiteren Fortschritt Sinn macht.

Ja, sicher, es läuft nicht immer alles nach Plan, bloß bei 3 Monaten seit dem letzten PR auf einem Anfängerplan muss man eben dennoch hellhörig werden. Deine 500 Euro nehme ich aber gerne an.