Kaiserludi

Hallo ihr beiden, danke für eure Hilfe. Ich habe meinen Plan basierend auf euren Tips nochmal bearbeitet, sprich zusammengestrichen Eine kurze Frage zum KFA habe ich noch, wie genau ist die Methode mit den Sensoren an den Handflächen? Bei uns in der Apotheke wird soetwas angeboten, ist das einigermaßen exakt? Also mein Plan sieht jetzt so aus: Frühstück: 6 Eier + 100g Schinken 65g EW + 0g Kh + 45g FE Zwischenmahlzeit 1: 1Liter Milch (fettarm) 35g EW + 35g Kh + 15g FE Zwischenmahlzeit 2: 500g Magerquark + 50g Haferflocken + Mandarinen (o.Ä.) 65g EW + 85g Kh + 3g FE Abendessen: 400g Pute/Hähnchen + Gemüse + Soße 80g EW + 10g KH +20g FE In Summe: 245g EW + 120g KH + 80g FE = ca. 2200kcal Ich denke das ist erstmal ein Kompromiss, vor allem weil ich mich dabei schon frage wie ich mit so wenig Nahrung auskommen soll ^^ An Trainingstagen nehme ich mir den Rat von Guardian bzgl. Mini-Refeed zu Herzen, an diesen Tagen wechseln Zwischenmahlzeit 1 und 2, vor dem Training dann 200 g Pute und nach dem Training nochmal 200g + 100g Nudeln und Gemüse. An diesen Tagen komme ich dann auf ca. 2500kcal. Meint ihr das ist so in Ordnung, auch im Hinblick auf meinen Plan 4 mal die Woche Laufen zu gehen? Training ist übrigens an 3 Tagen die Woche geplant. Nun noch ein paar Fragen zur Ausgewogenheit. Was sollte ich bei diesem Ernährungsstil ergänzen? Omega3, Vitamin D, Creatin nehme ich schon zu mir. Sollte ich mir noch ein Multivitaminpräperat zulegen? Obst habe ich jetzt bis auf beim Magerquark wegen der KH rausgenommen. Welches Gemüse ist zu empfehlen, oder kann ich da prinzipiell alles essen? Vielen Dank für eure Hilfe, Morituri Ich würde denBeispieltag (hoffe, dass es nur ein BEispiel sein, soll, denn du solltest nicht unbedingt jedenTag exakt das gleiche essen) so modifizieren: Frühstück: 10 Eiklar + 1 Eigelb + 100g Kochschinken + 200g Gemüse Zwischenmahlzeit 1: Whey-Shake + 100g Gemüse Zwischenmahlzeit 2: 300g Fettfisch + 300g Gemüse Abendessen: 400g Pute/Hähnchen + Gemüse + Gewürze Trainingsplan würde ich ändern auf folgendes (Aufwärmsätze nicht explizit aufgeführt) außerhalb der Diät: A: 3x5 tiefe Kniebeugen 3x5 Flachbankdrücken 1x5 Kreuzheben 3xMax Klimmzüge Untergriff B: 3x5 tiefe Kniebeugen 3x5 Frontdrücken im Stehen 5x3 Standumsetzen 3xMax Klimmzüge Obergriff 3xMax Dips Woche 1: Mo: A, Mi: B, Fr: A Woche 2: Mo: B, Mi: A, Fr: B Danach wieder vo vorne innerhalb der Diät 1x5 und 1xMax statt 3x5 und 3xMax

Hat sich hier schon mal jemand die Frage gestellt, warum der Mensch KH isst? Ganz einfach: Weil den Menschen irgendwann das Fleisch knapp wurde. Wieso sollte man zeitintensiven und witterungsabhängigen Ackerbau betreiben, wenn einem das Futter vor den Speer springt? Außerdem: Wie viele Körnchen hingen denn vor 10000 Jahren an einer nicht hochgezüchteteten, gedüngten und mit pestiziden geschützten Weizenähre? Genetisch gesehen sind wir vor allem Fleisch- und Fettfresser! KH wurden vlt. mal aus Früchten und Beeren ergänzt. Aber Obstplantagen in der Steinzeit waren wohl auch eher selten. Wären wir Pflanzenfresser, hätten wir 5 Mägen oder einen Kropf um Körner zu knacken. Altersdiabetes hat nur einen Grund: Alter! Genetisch sind wir auf ca. 40 Jahre ausgelegt. Reicht ja auch. Zwischen 18-30 Nachwuchs zeugen, ein paar werden es schaffen, dann abtreten, nächste Generation, fertig. Der Natur ist es doch scheißegal, ob wir mit 60 in Rente gehen. Bei Frauen sowieso. Die Menopause hat schon ihren Grund. Eier haben nun mal eine begrenzte Haltbarkeit. Hier bei PU geht es doch wohl u.A. darum, Urinstinkte der Frauen zu wecken. Aber wenns ums Fressen geht, dann spielt das alles keine Rolle mehr? Dann wird es plötzlich hochwissenschaftlich! PDM vom Feinsten! Die Langzeitfolge des Lebens ist immer der Tod! Aber ich gebe dir recht: Dein Körper "weiß", wieviel er wiegen soll. Und wenn man nicht versucht, ihn zu bescheißen, dann hält er auch dieses Gewicht. Beim Cholesterin ist das übrigens auch so! Die Hauptgründe für deutliches Übergewicht sind: 1.Diäten, ausgelöst von 2. einem völlig bescheuertem Menschenbild, dass uns die Werbung suggeriert. Diäten machen normalgewichtige Menschen dick und Dicke krank. Wenn unser Freund endless enigma nicht aufpasst, dann hat er in 2 Jahren statt seiner 80 Kilo 87. Schönen Tag noch allen! PS: Ich geh jetzt erst mal in den Burger King und anschließend ins Studio trainieren! "Argh" beschreibt deinen post sehr treffend. Ich stimme dir in der Steinzeitherleitung völlig zu. Zwar finde ich die Formulierung vor allem Fleischfresser etwas übertrieben, da unser Körper durchaus auf größere Mengen Gemüse ausgelegt ist, allerdings ist es tatsächlich so, dass vor dem Ackerbau tierische nahrung die Hauptkalorienquelle gewesen sein muss und die Nahrung sehr low-carb war, auch wenn die genaue Zusammensetzung je nach Klimazone und Region deutlich geschwankt haben dürfte, da pflanzliche Peackerbau-nahrun einfach fast ausnahmslos sehr kalorienarm ist. Bei der Altersdiabetes kann ich dir hingegen nicht zustimmen. Nicht umsonst ist dieser Name eignetlich überholt, da sie inzwischen auch sehr viele jugne Menschen betrifft und es ist nunmal so, dass diese Krankheit eine typische zivilisationskrakheit ist, die bei Völkern, die heute noch als Jäger und Sammler leben auch in hohem Alter praktisch nicht vorkommt. Die Dinge im PU, die tatsächlich funktionieren, lassen sich auch alle wisenschaftlich nachweisen. Der Erfolg im PU beruht ja gerade darauf, nicht mehr auf die Niceguy Empfehlungen von Mami zu hören, sondern das zu amchen, was tatsächlich funktioniert, herauszufinden, warum es funktioniert, zu merken, dass es mit den Urinstinkten zusammenhängt und schlussfolgernd weitere Digne zu fidnen, die auch mit hoher Wahrscheinlichkeit funktioneirne dürften und diese dann zu erproben. genauso ist es auch bei der Ernährung: Rausfinden ,was funktioniert und warum es das tut, ist der Schlüssel. Ich denke, beim Gewicht und Cholesterin meisnt du durchaus das richtige: Wenn man sich artgerecht ernährt, dann hat man auch keine Probleme mit dem KFA und Nahrungscholestrin treibt den Insulinspiegel des Körpers nciht in die Höhe, weil der Körper seine eigene Cholesterinproduktion entsprechend an die Zufuh von außen anpasst. Im letzen Punkt kann ich dir nun gar nicht zustimmen. Diäten führen nicht per se zu Übergewicht. schelchte Diäten tun dies. leider sind 99% aller Diäten ziemlich mies und führen genau zu diesem Ergebnis. Das ändert aber nichts ddaran, dass gute Diäten dies nicht tun. Wer die Diät aus der nächstbesten Frauenzeitschrift macht, sich mit dem volsltopft, was die Werbung als lecker suggeriert und wessen ernährung quasi nichts mehr mit dem zu tun hat, für das sein Körper ursprünglich gebaut wurde, der hat ein hohes Risiko, dass es so endet, wie du schreibst. Wenn du aber mal genauer schauen würdest, dann würdest du bemerken, dass gerade in diesem Forum gerade keine solchen Dinge empfoheln sondern stark hinterfragt werden und stattdessen zum Abnehmen eher eine Ernährung empfohlen wird, die der tierische Nahrungsmittel betonenden ursprünglichen nahrung des Menschen doch stark ähnelt.

Hey Guardian, danke für den Link. Ich denke aber,dass die PSMF nichts für mich ist. Ein Kaloriendefizit von ca. 2000Kcal ist mir zu heftig, da kann ich meine Energie und Konzentrationsfähigkeit ja gleich begraben Außerdem bin ich eher auf der Suche nach einem langfristigen Ernährungskonzept. Also gut, kcal müssen bei mir trotzdem runter. Ich werd dann wohl auf 2500kcal runtergehen und dafür KH rausnehmen. Dauert dann zwar alles etwas länger, aber ich denke mein psychisches Wohlbefinden ist es mir wert. Diese Seite sagt übrigens,dass ich einen Energiebedarf von ca. 4000kcal am Tag habe Dann wäre ich mit meinen angepeilten 2500 ja immer noch 1500 drunter?! Was ist davon zu halten? Gruß, Morituri Eine langfristige Ernährungsumstellung weg von der Ernährung die zu eine mzu hohen KFa geführt hat, ist auf jeden Fall empfehlenswert, allerdings lehrt die Erfahrung, dass diejenigen, die in diese langfrsitige Umstellung mit einer sinvollen radikaleren Diät starten durch die schnellen Erfolge deutlich höhere Aussichten haben, diese langfrsitige Umstellung auch zu schaffen. Je nach sportlicher Betätigung würde ich deinen Tagesverbrauch mit 3.200-3.700kcal ansetzen. 4.000 erscheint mir etwas sehr optimistisch. Die Konzentrationsfähigkeit leidet bei schlechten Radikaldiäten durch Nährstoffmangel leicht, aber bei guten ist die Nähstoffversorgung tortz enormenm Kaloriendefizit sicher gestellt, so dass Konzentrationseinbußen eher unwahrscheinlich sind. Ich würde die KH komplett aus der Nahrung streichen und die Fettzufuhr auf essentielle Fettsäuren beschränken (nur Fettfisch/Fischöl und ein paar wengie Nüsse) und ansosnten keine Kalorien bis auf Eiweiß und Gemüse mehr zu mir nehmen, aber sowohl von mageren Eiweißquellen als auch von Gemüse jeweils ca. 1 kg täglich und die Kalorienzufuhr auf etwa 1.200 -1.500kcal am Tag beschränken, womit du bei einem Defizit von 1.700-2.500kcal am Tag uns somit einem Körperfettverlust von 1,7-2,5kg pro Woche wärst, also die Methode, mit der in diesem Forum schon insgesamt tausende kg verloren und die Verluste erfolgeich gehalten wurden.

Wegen Kalorien und Eiweiß: Literweise Vollmilch hilft Wunder, ist günstig und leicht in großen Mengen rutner zu bekommen. Für den Anfang einfach mal 1 Liter Wasser täglich durch Milch ersetzen. Proteinshake: Nicht imStudio kaufen, dort sind sie in der Regel so ziemlich am teuersten, im Internet sind sie deutlich billiger zu haben. Was sucht denn die Schulterpresse im Plan? Da gehören Millitary Press oder Press hin. Das wäre auf Deutsch Frontdrücken im Stehen. Dass die Pressübungen schwerer zu steigen sind, ist normal, da die Muskelgruppen hier deutlich kleienr sind als bei Kniebeuge und Kreuzheben. Ist normal, wenn du hier relativ schnell nur noch 1kg pro Workout drauflege kannst. Da fast kein Studio 0,5kg Scheiben hat, macht es Sinn, selbst welche zu kaufen und dem Studio zu spenden. Sind im Netz für 0,5-1Euro pro Scheibe zu bekommen und 8 Stück reichen völlig aus. Eine extra Bauchübung ist nicht wirklich nötig, da die Grundübugne den Bauch besser trainieren als reine Bauchübungen, weil der Bauch eine Unterstützungsmuskulatur ist. Ich würde da schon eher Dips mit rein nehmen. Wenn es unbedingt eine Extra Bauchübung sein soll, dann lieber Crunches, da effektiver als Situps und weil amn sich mit Situps auf Dauer leicht was kauputt machen kann. Bei BWEs würde ich, sobald du zweistellige Wiederholugnszahlen pro Satz schaffst, Zusatzgewicht dazu nehmen, so dass du wieder nur noch eisntellige Wiederholugnszahlen schaffst. Wenn du eh in beiden Workouts Klimmzüge machst, macht es Sinn, in einem Workout welche mit Unter- und im anderen mit Obergriff zu machen.

Auch langkettige KH führen zu Hunger durch steigenden und anschließend wieder fallenden Insulinspiegel, nur nicht so stark wie kurzkettige, weil das ganze weniger rasant abläuft. Gerade asl Diabetiker würde ich aber auch langkettige KH meiden und selbst als Nicht-Diabetiker würde ich sie auf keinen Fall in den Mengen zu mir nehmen, wie es im Bevölkerungsdurchschnitt üblich ist, um Altersdiabetes vorzubeugen. Auch zum Abnehmen ist so wenig KH wie möglich, die langkettigen eingeschlossen, weit effektiver als nur der Umstieg von kurzkettig auf langkettig. Hauptursache für Altersdiabetis dürfte Übergewicht sein, auf jeden Fall scheint es der wichtigste Faktor zu sein (Auch für Triglyceride etc.). Ob eine zu hohe Menge an KH bei einem schlanken Sportler tatsächlich beschriebene negative Folgen hat (Stichwort bessere Insulinsensitivität bei Sportlern) ist zumindest umstritten und würde ich nicht als Fakt hinstellen. Die KHMengen, die Ottonormalverrbaucher zu sich nimmt, haben alleine bereits solche Kalorienmengen, dass sie bei der Mehrzahl der Leute der Hauptgrund für deutliches Übergewicht sind. Damit ist es dann zwar nur Ursache für die Ursache und nur indirekt für die Folgen verantwortlich, aber als direkte Ursache auch umso schwerer nachweißbar, falls es auch direkte Auswirkugnen haben sollte, da der KH-Konsum beim durchschnittlichen Übergewichtigen deutlich höher ist als beim durchschnittlichen Schlanken. Das wird ein Faktor sein, obwohl auch die Genetik ein wichtiger Faktor für Übergewicht ist. Aber das ist ja nicht das was wir hier diskutieren. Die Frage ist ja, ob es für uns als schlanke Sportler negative Langzeitfolgen haben kann. Ich halte die Genetik da für eine ähnlich überbwertete Ausrede wie beim Muskelmasseaufbau. Zum schlanken High-Carb-Sportler: Wird schwer sein, da eine Studie zu machen, in der man die Nebeneffekte durch Übergewicht heraus bekommt. Am ehesten wohl noch Ausdauersportler only. Kratsportler kann nan da nicht als basis nehmen, da die meisten eben immer mal wieder unter Kalorienüberschuss Massphasen fahren und damit oft genug vorrübergehend zu viel auf den Rippen haben.

Auch langkettige KH führen zu Hunger durch steigenden und anschließend wieder fallenden Insulinspiegel, nur nicht so stark wie kurzkettige, weil das ganze weniger rasant abläuft. Gerade asl Diabetiker würde ich aber auch langkettige KH meiden und selbst als Nicht-Diabetiker würde ich sie auf keinen Fall in den Mengen zu mir nehmen, wie es im Bevölkerungsdurchschnitt üblich ist, um Altersdiabetes vorzubeugen. Auch zum Abnehmen ist so wenig KH wie möglich, die langkettigen eingeschlossen, weit effektiver als nur der Umstieg von kurzkettig auf langkettig. Hauptursache für Altersdiabetis dürfte Übergewicht sein, auf jeden Fall scheint es der wichtigste Faktor zu sein (Auch für Triglyceride etc.). Ob eine zu hohe Menge an KH bei einem schlanken Sportler tatsächlich beschriebene negative Folgen hat (Stichwort bessere Insulinsensitivität bei Sportlern) ist zumindest umstritten und würde ich nicht als Fakt hinstellen. Die KHMengen, die Ottonormalverrbaucher zu sich nimmt, haben alleine bereits solche Kalorienmengen, dass sie bei der Mehrzahl der Leute der Hauptgrund für deutliches Übergewicht sind. Damit ist es dann zwar nur Ursache für die Ursache und nur indirekt für die Folgen verantwortlich, aber als direkte Ursache auch umso schwerer nachweißbar, falls es auch direkte Auswirkugnen haben sollte, da der KH-Konsum beim durchschnittlichen Übergewichtigen deutlich höher ist als beim durchschnittlichen Schlanken.

Stimmt so übrigens nicht. Hoher Insulin Spiegel ist bei Menschen, die gesund sind und keine Insulinresistenz aufweisen, im Schnitt eher sättigend. Das Phänomen tritt so nur bei Prädiabetikern auf. Starke Blutzuckerschwankungen hat der Körper, wenn er nicht Diabetiker ist, eh nicht. Das Proteine und Fette sättigender sind, als langkettige und erst recht als kurzkettige KH, hat also andere Ursachen?

Auch langkettige KH führen zu Hunger durch steigenden und anschließend wieder fallenden Insulinspiegel, nur nicht so stark wie kurzkettige, weil das ganze weniger rasant abläuft. Gerade asl Diabetiker würde ich aber auch langkettige KH meiden und selbst als Nicht-Diabetiker würde ich sie auf keinen Fall in den Mengen zu mir nehmen, wie es im Bevölkerungsdurchschnitt üblich ist, um Altersdiabetes vorzubeugen. Auch zum Abnehmen ist so wenig KH wie möglich, die langkettigen eingeschlossen, weit effektiver als nur der Umstieg von kurzkettig auf langkettig.

2569,8 http://www.burgerking.de/pdf/2010_09_Naehr...giker-Infos.pdf

Das ist aber sehr diplomatisch ausgedrückt. Fakt ist: Negative Auswirkugnen von Nahrungscholesterin auf die Gesundheit konnten trotz unzähliger Versuche nie nachgewiesen werden.

Für den Anfang könntest du schon mal den Magerquark durch Vollfettquark ersetzen.

Gerade als Diabetiker bietet sich High Protein High Fat umso mehr an, dann braucht man nicht mehr mit Insulin das Resultat bekämpfen, weil man die Ursache, High-Carb, eliminiert hat.

So lange bist du doch noch gar nicht auf Diät

Meine Antwort darauf willst du nicht hören :D Ich will sie hören! Die Antwort ist : Man hat weit mehr Entscheidungsfähigkeit in Richtung Krebs, als man glaubt. Genauso viel Entscheidungsfreiheit hat man, sich mit Sekten auseinanderzusetzen. Die grossen Religionen sind aus meiner Sicht noch etwas nerviger als das. Es gibt eh nur einen einzigen Unterschied zwischen Religion und Sekte: Den Verbreitungsgrad in der Bevölkerung.

So, erstmal frühstücken: 675g Schweinenackensteak

Nö, ist eine Urban Legend, aber dein Freund hat auch nicht Recht, er würde bei High-Carb, mediumlow-fat, very-low carb effektiver abnehmen.

Lass das nicht die Gewerkschaft hören

Nicht zu wörtlich nehmen. Bananen und Datteln sind auch Beeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Brombeeren und Erdbeeren jedoch nicht (verrückte Welt). Andere tolle Beeren sind Tomaten und Paprika. Geht um die umgangssprachlichen Beeren, nicht um die botanischen.

Nein, es gibt keinen pauschalen Tagesbedarf. Der hängt davon ab, wie viel du wiegst und wie viel du dich bewegst.

600g Rührei, überbacken mit 150g Schmelzkäse. Das war lecker

Nein, natürlich nur, wenn die Übung im Workout vorkam und auch dann nur in dem Fall, dass es keine gewichtsbedingten Technikprobleme gab und du das vorherige Gewicht überhaupt über alle Wiederholungen geschafft hast. Wie willst du das wissen, wenn du die Übung gar nicht gemacht hast?

Dass das ein Mythos ist, ist ein Mythos. Bei Kühlschranktemperaturen vermehren sich Krankheitserreger deutlich schneller als unterm Gefrierpunkt. Es hält sich zwar deutlich länger als bei Zimmertemperatur, aber unbegrenzt immer wieder auftauen und wieder einfrieren ist auch im Kühlschrank nicht möglich.

Da hat aber einer einen gesunden Appetit @Topic: Kann man auch wieder einfrieren, wenn man es dann zügig aufbraucht. Was ohne wieder eingefroren zu werden noch 1-2 Tage haltbar ist, wird ja nicht durchs Einfrieren vorher schlecht. Aufs Mindesthaltbarkeitsdatum würde ich mich aber nicht mehr verlassen. Die nächsten 2-3 Tage kannst du auf jeden Fall noch davon essen, danach kommts eben darauf an, wie lange und oft die Kühlkette vorher schon unterbrochen war (du kannst nie 100%ig wissen, ob nicht ein Mitarbeiter im Supermarkt es mal 2 Stunden neben der Truhe hat liegen lassen, auch wenn das im Regelfall nicht vorkommen sollte), wie lange es regulär noch haltbar gewesen wäre, wie gut es durcherhitzt wird, etc. Im Normalfall wird nichts passieren, aber besser 10 mal wegschmeißen als 9mal nichts passiert und einmal Lebensmittelvergiftung.

Es soll auch freiwillige Singles geben oder SIngles, die einen Haufen Sex haben, aber keine Lust, sich zu binden Auf jeden Fall. Das vertiefen wir dann ausführlichen, wenn wir bei Blizzard nen Kaffee trinken! LOL, wenn du das durchziehst, muss ich echt mal meinen Chef begleiten auf der nächsten Gamescom, nur um sein Gesicht zu sehen, wenn ich am Blizzardstand die Hostessen mit Vornamen anspreche und sie mich zum Kaffee ausführen.

Es soll auch freiwillige Singles geben oder SIngles, die einen Haufen Sex haben, aber keine Lust, sich zu binden