Shao

Doch, nämlich dass du mit Informationsparalyse übersiehst, was die Basics sind. Und die sind hartes Training, Protein und Kcal Zufuhr, mathematische Progression. Alles andere sollte dich momentan erstmal nicht interessieren und wird so ziemlich gar keine Auswirkungen auf dein Training haben. Gar keine. Wirkliche Optimierung, damit kannst du anfangen, wenn du so bei ca. 150-180kg Kniebeugen bist und es wirklich schwerfällt, was drauf zu legen. Die meisten Profis, die ich im Sport kenne, haben JAHRE trainiert, bis sie sich über sowas Gedanken gemacht haben.

Mouth Taping.

Ich sage jetzt einfach mal: Nachrechnen. Wir kommen dabei sehr gut weg. Gerade mit unseren Überschüssen. Die Wirtschaft wird NICHT von diesen Lohndumpingsektoren gehalten, sondern im großen und ganzen von unserem Mittelstand. Der wiederum hat sich aber nach Agenda 2010 vor allen Dingen verkleinert, die Nutzung der Zeitarbeit kam vor allem den Großen zugute, die zwar Rekordgewinne fahren, aber relativ wenig davon wieder zurück in die Gemeinschaft geben. Die Spirale der Umverteilung hat 2003 begonnen extrem zu werden. Keines der Länder in Europa, dass am Abgrund steht, hat auch nur im entferntesten eine solche Bildungsleistung und Industrieleistung wie wir. Diejenigen, die das haben und entsprechende Sicherungssysteme (Frankreich, UK, Niederlande, als Beispiel) sind auch nicht am Abgrund, weil sie eben entsprechend auch etwas dahinter haben, auch wenn die Zeiten hart waren. Meine Sicht dazu: Das mag stimmen, wäre aber zu verkraften. Gleichzeitig hätten wir Bürokratieeinsparungen und mit großer Wahrscheinlichkeit ein besseres Verhältnis mit den Südländern, die nicht so stark verschuldet wären, da unsere Außenexporte in einem erträglichen Maße wären. Momentan geben wir den Südlanden Geld, damit sie unsere Produkte kaufen. Wir jagen uns selbst in die Luft. Die Agenda 2010 ist nicht für alle Armut verantwortlich. Aber sie ist für eine menschenunwürdige Politik und eine enorme Schere VOR der Finanzkrise bereits verantwortlich, die als Direktresultat mitgezogen ist. Tu dir selbst nen Gefallen und hör nicht auf Dirk Müller. Der Typ ist der HAMMER Bauernfänger. Aber richtig krass :D Ja, und zwar nicht über eine Kürzung der Ansprüche, sondern über Incentive Systeme (Man verdient mehr wenn man selber verdient, der Staat zahlt jedoch weniger. Beispielsweise bei 450 verdienten Euro erhöht sich das vorhandene Geld um ca 250-300€, nicht Null oder 30-40€ wie im Moment.) und Mindestlöhne. Es gibt genug Studien zum Thema Mindestlöhne. Wenn viele auch skeptisch bleiben, hat sich eines nicht bewahrheitet: Eine Benachteiligung derjenigen, die sie kriegen sollen.

5000 Netto in Deutschland sind schätzungsweise um die 10k Brutto im Monat. Dafür musst du direkt mal ins Minimum Mittlere Management eines solchen Ladens. Selbst journalistische Super-Größen wie Giovanni di Lorenzo dürften NICHT in der Größenordnung im Journalismus verdienen. Di Lorenzo macht bspw. in jedem Fall mehr Geld über seine Bücher als seinen Chefredakteursposten. Das erste, was du als Journalismus auch bitte tust, ist weniger schwurbelig schreiben. Ich erklärs mal so: Journalismus ist ein sog. Winner Takes all Market. Du musst nicht gut sein, sondern unter den Top 1% um damit erfolgreich zu sein und nicht bei einer Zeitung zu versauern. Deine beiden Top Skills: Networking und Writing. Und dein Writing kann ich zwar gerade nicht in der Zeitung beurteilen, wenn es auch nur ansatzweise an deine Posts rankommt, hast du allerdings noch ne Menge zu lernen, was Vereinfachung, auf den Punkt und weniger schwafeln angeht. Als freiberuflicher Journalist wird du pro Wort, Zeile oder Artikel bezahlt. D.h. du müsstest wenn du DAS machen willst, entsprechend Networken. Du musst permanent an dir arbeiten. Gute Schreiber brauchen mehr als 10 Jahre und TAUSENDE Ablehnungen von Artikeln ihrer Redakteure mit Feedback um sich zu entwickeln. Das hat sich auch in der Post-Moderne des Internets nicht verändert, schlimmer noch: Es trainieren mehr Leute, Texte zum richtig guten Texten sind frei verfügbar und die Preise für Artikel haben sich in den letzten 15 Jahren auf ein DRITTEL der Preise gesenkt. Wenn es dein Traum ist, gib alles. Wenn du aber nicht bereit bist, hunderte Stunden nur an Satzbau, Reduktion, Grammatik, pointierter Schreibweise zu arbeiten. Wenn du nicht bereit bist, einen Artikel 30 mal zu überarbeiten und 10mal von deinem Lektor als Schrott wiederzubekommen und das JEDEN TAG, dann ist das nicht deine Branche. Es ist eine der toughesten Branchen die es zur Zeit gibt. Ich würde sie mir nicht antun, obwohl ich entsprechendes Schreibtalent, Erfahrung in Rezensionen, Fachartikeln, Hochschulzeitungen etc. alles gesammelt habe. Mir, ganz ehrlich, wär das zu krass.

Rechne mal aus, was ein durchschnittlicher Angestellter in Deutschland, insofern das, was er momentan für die RV ausgibt, vollständig in ein Festgeldkonto mit jeweils 2,5% investieren würde, bis zum Ende seiner Arbeitszeit durch hat. 37 Jahre sind unsere durchschnittliche Lebensarbeitszeit. Durchschnittsverdienst in Deutschland ist bei 29.000€. Rechne pro Jahr mit einer Erhöhung von ca. 1%. Dann rechnest du aus, was so eine Lebenserwartung an dem Punkt ist und was derjenige rausbekommt. Ich gehe 100% d'accord beim Gesundheitswesen, aber die Renten, da ist alles im Argen. Eigentlich schade. denn ich fand, daß das was unter Schröter angeschoben wurde (z.B. Agenda 2010) garnicht mal so schlecht war. Du meinst, anstatt ein Wahlversprechen einzuhalten, das direkte Gegenteil zu tun, den grössten Schnitt in der Geschichte Deutschlands ins Sozialsystem zu erreichen, indem man innerhalb der Partei die Mitglieder erpresst, dass man zurücktrete und die Partei ohne direkten Nachfolger im Stich lässt, wenn sie nicht mitmachen? Du meinst, die Partei um 100.000 Mitglieder zu "reinigen" die freiwillig gegangen sind, weil sie das Wort sozial nicht mehr mit der Partei in Verbindung bringen konnten? Du meinst eine Aktion, bei der die CDU (!!!) viele Vorschläge im Bundesrat gestoppt hat, bis soziale Kompromisse gefunden waren, weil die CDU geführten Länder es nicht verantworten wollten? Du meinst eine Agenda, die es geschafft hat, innerhalb weniger Jahre die Zahlen zu schönen und dabei die Lohnequote auf einen historischen Tiefstand zu bringen? Du meinst die Reformen, die es geschafft haben, in Deutschland die Quote der unter der Lohnuntergrenze lebenden Menschen von 11 auf 18% zu bringen? Du meinst die Agenda, die es geschafft hat, Deutschland so abzufucken, dass der Bundeskanzler Gerhard Schröder gezwungen war, Neuwahlen ein Jahr im voraus zu erzwingen? Du meinst die Agenda, die es geschafft hat, obwohl wir die fucking zweitreichste Nation dieses Planeten sind, ein Fünftel unserer Mitmenschen ARM werden zu lassen? Die Agenda, die mit dem Ausbau unseres Lohnsektors über Leiharbeit dazu geführt hat, dass wir unsere Exportquote NOCH mehr ansteigen lassen, ohne dass es bei Arbeitnehmern ankommt und damit die Eurozone massiv belastet? Die Agenda, die dazu geführt hat, dass Arbeitslose in Ämtern nicht mehr wie Menschen, sondern wie Sklavenarbeiter mit Sanktionen vom Staat drangsaliert werden, dass Arbeitlose in ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt werden? Diese Agenda findest du ganz gut? Ich glaube, die einzige Forderung der AfD, die ich nachvollziehen kann, ist dass man in bestimmten Fällen Leute zu einer "Wahleignung" testen müsste.

Ich geb sowas eher direkt an meinen Physio Kollegen weiter.

Stop trolling. Auch wenn der Thread geradezu dazu einläd. TE, geh zum Arzt, lass Tests machen.

Gibst du an, was das für eine war? Ich hatte bereits Kontakt auch mit vielen Kraftsportlern nach Unfällen, bei denen sie Knieprobleme hatten. Fast alle waren nach ca 8 Wochen wieder dabei, low zu beugen und innerhalb von 3-4 Monaten samt Reha wieder dabei, zu beugen... Vielleicht kann ich dir ein Reha Protokoll für dein Knie besorgen, dass alles, sagen wir, schneller, besser und weniger konservativ erledigt. Eins für Sportler statt für alte Frauen. Wie gesagt, sag ruhig mal Bescheid, was da genau war. Zur Not auch per PN. Ich schau mal, was man da machen kann. Kein Profisportler darf solange ausfallen, die sind schneller wieder fit und das kriegst du auch hin. Der Druck auf dem Knie unterscheidet sich um maximal 5-10% der Kräfte in Peakstellung. Sag wie gesagt, was mit deinem Knie war und ich besorge dir ein ordentliches Reha Protokoll. Ich denke, das ist wichtiger als Krafttraining erstmal. Du kannst aber denke ich gerade, wenn in die Hock gehen noch nicht optimal ist, Kniebeugen mit Bändern etc. machen um deine ROM wieder zu kriegen, Aktivierung der Muskulatur in den richtigen Bahnen zu erreichen und so weiter. Sag einfach mal genauer, was bei dir war, was gemacht wurde. Ich arbeite mit einem nicht unterschätzenden Physio zusammen, der normalerweise in seiner Arbeitswelt Rennsport Teams bearbeitet. Tourenwagen ;)

Die Idee, dass man immer nur selbst etwas für Dinge kan, ist irgendwo absurd. Natürlich kann man durchs Leben gehen und sagen "Niemand kann mir was, es bin immer nur ich und ich übernehme jede Verantwortung" aber im Endeffekt ist das kein besonders lohnenswertes, sondern eher ein andere Menschen für Mist belohnendes Verhalten. Und eine Beziehung wird man so auch nie führen können. Beziehungen unter Menschen, egal ob Freunde, Liebespaar, Ehepaar oder sogar nur Geschäftspartner, leben von einer gewissen Verwundbarkeit. Lässt man diese niemals zu, mag dies vielleicht vor Verletzungen schützen, aber gleichermaßen vor einer echten Verbindung. Das Gehabe, dass man nicht verletzt wird, weil man die richtige Einstellung hat, ist letzten Endes auch nur eine Form, sich aus irgendeiner Angst nicht öffnen zu wollen.

Die Sprache von "Lasst uns das System so ausbauen, dass es noch so lange hält, bis wir damit kein Problem im Kopf mehr haben..."

Ich lass das mal unkommentiert... Die Übungen reichen komplett aus, seine Intensität wahrscheinlich nicht.

Nope. Bin auch noch nicht so sicher, was ich von der Art Training halte, ehrlich gesagt.

Als Cutter solltest du optimalerweise eher erstmal mit einer Ausbildung als Mediengestalter anfangen und dann ins Studuim gehen.

Abgesehen davon, dass du keine angegammelten Supplements fressen solltest, trinkst du dreimal soviel wie du müsstest und wenn das notwendig ist, dann solltest du definitiv zum Arzt und das hat nix mit Kreatinin zu tun. Der Nephrologe bestimmt auch nur Kreatinin, weil es der Normwert ist, anhand dessen du eben messen kannst.

Ich war zwar nie beim Bund, dafür auf einem ganz normalen Gymnasium zuerst, später dann auf einem Wirtschaftygymnasium. Beide Schulen waren mit Real, Haupt- und Berufsschulen untergebracht. Meine Erfahrung war Folgende: Die Abiturienten hat das nicht die Bohne interessiert, wer irgendwie wo war und hatten eine gewissen Ignoranz. Von Seiten der Realschüler gab es keinerlei Anfeindungen. von Seiten der Berufsschüler war es Sport, die Schüler als "Tja, Gymnasiasten halt" zu beschreiben, was normalerweise damit einhergnig, sie als zu dumm für irgendwas anderes Bücher, Lappen, Brillenschlangen, und weniger wertig hinzustellen. Es gab zwei erkennbare Reaktionen der Gymnasiasten: Die einen interessierte das einen Scheiss, die andere Gruppe hat sich über Intelligenz und Schulform abgesetzt und sich selbst eine moralische Überlegenheit gegenüber dem "dummen Pöbel" etabliert. Am Wirtschaftsgymnasium ist dies weniger vorgekommen, allerdings waren die Fächer auch kompatibel, d.h. Kaufmänner und IT Kaufmänner sowie höhere Handelsschule. Auch kamen viele Wirtschaftsgymnasiasten von HH oder Realschule und hätten sich mit so einer Einstellung selbst in die Pfanne gehauen. Ich gehörte zu der Gruppe, die nie verstanden hat was die Berufsschüler eigentlich für ein verdammtes Problem haben. Wenn du mit solch einer Erfahrung auf einmal beim Bund mit entsprechenden Jungs zusammenlebst, kommst du um den Umgang mit Stereotypen nicht drum rum.

machst du es "nach Gefühl" mit 3x8 heisst es, 3x8 geschafft, druff. 3x8 dreimal nicht geschafft, 10% runter und wieder starten, immer wieder 2.5kg hoch. Damit kommst du relativ weit. Machst du es autoregulativ, bist du noch besser, um die 30% besser in der Steigerung. Da entscheiden dann deine Leistungen direkt, wie du weiter machst. Also wenn man das gewünschte Gewicht 3x8 dreimal nicht geschafft hat, immer auf 10% runter und 2,5kg pro Workout steigern? Was ist wenn man schon bei einem Punkt ist, bei dem die Steigerung einfach nicht mehr so linear voranschreitet? Trotzdem immer wieder deloaden bis man das Gewicht geschafft hat? Dann sollte man das System wechseln.

Und da ist ein Überschuss drin. Ist ja auch nicht so, dass es statistisch nachgewiesen ist, dass ab einem gewissen Punkt mit gleichem Training mit gleicher Proteinzufuhr nur noch Kalorienzufuhr der limitierende Faktor für Hypertrophie war. Ist ja nicht so, dass die "Hamstibamstis" ziemlich "abgefahrene Köpfe" haben und den Scheiss schon seit Jahren untersucht haben und die Sache zu einem nicht zu unterschätzenden Teil geklärt ist. Kurzfassung: Überschuss in Kalorien sollte auch uz Überschuss in Nitrogen Balance führen, dazu eine erhöhte Proteinsynthese vorhanden sein und entsprechende Trainingsreize bei einer Reduktion von Cortisol. Ist alles im Guten, ist Kalorienzufuhr bis zu einem gewissen Level der einzige Prädiktor für Muskelaufbau der noch einen Unterschied macht. Das heisst NICHT, dass man jetzt 5000kcal fressen muss, sondern dass man mehr fressen muss, als man normalerweise verbrennt. Das können 600kcal sein. Wenn man aber, in kürzester Zeit das maximum rausholen will, kommt man um Fat gainz nicht herum und enorme Mengen Milch. Warum Milch? Weil die verschiedenen in Milch enthaltenen Stoffe enorme Auswirkungen auf Insulin Spiegel und Wachstumsfaktoren haben. Milch ist da um babysäugetiere schnell aufzupäppeln, sie ist das IDEALE Wachstumsfutter, weil sie dazu da ist, kleine Kälber zu Murcielago werden zu lassen. (Googlet es.) Dann ist das so. Ich habe einen riesen Tipp für alle, die sich weiterbilden wollen: Bleibt von Youtube weg. Ich habe abgesehen von Motivation videos noch kein einziges wirklich nützliches Video zum Thema Exercise dort gefunden. Selbst die Sachen von CF oder Mark Rippetoe sind eher für zwischendurch seichte Kost.

Natürlich. Deswegen ist es insgesamt komplizierter, mit Deload Perioden, mal ner Woche Pause etc. Texas Method squattest du dreimal die Woche, einmal mit 5x5, einmal mit 2x5 mit 80% zur Erholung und dann 1x5 neuen Rekord. Jede Woche ;) So als Beispiel. machst du es "nach Gefühl" mit 3x8 heisst es, 3x8 geschafft, druff. 3x8 dreimal nicht geschafft, 10% runter und wieder starten, immer wieder 2.5kg hoch. Damit kommst du relativ weit. Machst du es autoregulativ, bist du noch besser, um die 30% besser in der Steigerung. Da entscheiden dann deine Leistungen direkt, wie du weiter machst. Myo Reps basieren darauf, dass du die TUT und Occlusion maximierst und durch die maximale Belastung die FT durch optimale Ausnutzung vorhandener ST Reserven vollständig depletest. Also ja, da muss mit der Zeit immer was drauf. Aber das heisst eben auch, dass du immer LANGSAM steigerst. Wenn du bspw. mit ner Beinpresse 10+2+2+2+2+2 schaffst mit 100kg und dann weil dus geil findest, auf 140kg hochgehst und nur dann die nächsten 10 Workouts abkackst und gerade mal 8 + 2 +1 schaffst, dann solltest du Steigerungen überdenken ;) (Abgesehen davon, dass du mit 140kg auf der BP jetzt echt nicht besonders stark wärst, aber das ist ne andere Geschichte.) Steroide.

Kommt ganz auf deine Ziele an. Normalerweise arbeitest du in einem Rahmen, in dem du in einem bestimmten WDH Rahmen steigerst, entweder weil du den Workout geschafft hast oder einen WDH Trigger hattest... So ganz allgemein ist es ein, wenn du kannst und deine WDH in deinem geplanten Workout schaffst.

Welcome to the world of leadership. Follower imitieren Leader, Vorbilder und Menschen mit hohem Rapport gerne und oft. Denk dir nichts dabei. Niemand "stiehtl" dir deine Persönlichkeit, genauso wie du kein Gespräch brauchst um ihm klarzumachen, dass er dich imitiert. Wenn er eine "schwache" Persönlichkeit ist, dann formt er diese aktiv nach dem, was er gerne sein würde.

Geht ihr wählen - ja/nein und warum (nicht)? Ja. Alles andere ist inakzeptabel, auch wenn ich mir weit mehr Partizipation und weniger Demokratur der Masse wünsche. Wen wählt ihr und warum? Piraten. Ich würde, wenn sie nicht so profillos wäre, FDP wählen. Sie sind allerdings abgesehen von Leutheusser zu einem inkompetenten Haufen geworden. Daher sind die Piraten die einzigen, die frischen Wind bringen und meinem Profil am nächsten stehen. Wen würdet ihr definitiv nicht wählen und warum? CDU/CSU --> Klare Positionierung für Vorratsdatenspeicherung, komplette Unfähigkeit des Handlings der NSA Affäre, seltsmae Wirtschaftspolitik, Angies Aussitzen Taktik, gegen Mindestlohn SPD --> Inkompetente Schwätzer, allesamt. Regen sich jetzt lautstark über Dinge auf, die sie unter Rot-Grün selbst eingeführt haben. SPD ab Ära Kohl ist ein Trauerspiel. NPD --> Intolerante inkompetente Nationalisten. FDP --> Mein Favorit, eigentlich. Dennoch ist die FREIHEIT hier dem KAPITAL untergegangen. Liberal wurde zu Elitär. Da hilft auch nicht, dass nur Frau Leutheusser-Schnarrenberger zwischen uns und der Totalüberwachung steht. AfD --> Wer fällt denn bitte darauf rein? Sorry, immer schön drauf auf Europa, immer in die Wunden, D-Mark einführen, Wahlrecht nur für Arbeiter, die anderen sind schuld, Deutschland muss etwas nationalistischer. Merkt ihr was? Semi-braun mit Intellektuellem Anstrich. Die Wähler, die sie absammeln aus dem bürgerlichen Arbeiterlager kriegen sie von SPD, Linken und NPD. Und das Geile: Sie sind ihnen eigentlich scheissegal. Wer hatte im TV-Duell Merkel vs. Steinbrück die Nase vorn? Stefan Raab.

Kurze Antwort zum Thema Scooby: Der Typ hat echt gar keine Ahnung, ist der Hammer. Unter Kniebeugen hat man alleine wegem dem Druck schon ziemlich hohe Wahrscheinlichkeit für hohen Blutdruck. Valsalva erhöht diese zwar, aber nicht richtig merklich. Und die Cases, die er genannt hat, sind in den wenigsten Fällen relevant. Der intraabdominale Druck von dem er redet, ist genau der Grund WARUM wir bei einer Kniebeuge das Valsalva Manöver machen. Er hat ja auch "nice slow reps" im Programm. Sicher trifft nen blindes Huhn mal nen Korn, aber was er redet würde ich komplett ignorieren. Der schafft sich mit suboptimaler Trainingstechnik ein eigenes Problem, LOL. Edit: Ich habe mir grad mehr von dem angeschaut. Das ist ja nicht zum aushalten. Seine komplette Abhandlung über Squats ist incompetence 101, mein Favorit : "Our Spines are not made to handle these vertical loads." Fuck you asswipe, GENAU DAFÜR sind sie gemacht. Tu dir nen Gefallen und ignorier den vollständig. Der Typ ist was Training angeht ne Vollnase, die nicht mal bis drei zählen kann aber mit seinen Chesticles auf seinem Youtube Kanal Leute einsammelt. Idiot. Unglaublich.

Korrekte Programmierung sieht eine automatische Intensivierung des Trainings über Progressionssteigerung vor. Der durchschnittliche Trainee kann innerhalb von 2-3 Jahren Advanced Werte erreichen, wenn er korrekt trainiert und isst. Und wenn er dies nicht mit 3er sondern 5-8er Wiederholungsvarianten macht und 20-25 aktive Wiederholungen pro Workout erreicht, wird er danach auch völlig anders aussehen. Was man tun und lassen sollte ist immer eine individuelle Frage. Wenn Krafttraining nicht dein einziges ZIel ist, gehts etwas langsamer. Entscheidend ist der richtige Trainingsreiz. Viele Leute denken, es geht vor allem um Volumen. Das ist sicher ein Teil der Geschichte, aber es geht genauso um Intensität und Workout Timing. Erholungszeiten und all den Kram. Und insgesamt ist es dort so, das intraworkout Volumen und Intensität wichtiger sind als 5 mal die Woche Krafttraining.

Kraftwerte vergleichen mag dir infantil vorkommen, ist aber insgesamt zusammen mit dem Steigerungskoeffizienten (Mittelwert Steigerung des rechnerischen 1RM pro Workout der letzten 20-25 Workouts) eine Variable, mit der man arbeiten kann. Beispiel: Yussuf ist schon eine Weile dabei, er trainiert seit 8 Jahren. Er überlegt nun, da seine Kollegen auf Stoff ihn überholt haben, was er noch machen kann. Er überlegt, mit 8 Jahren Erfahrung ist er ja keiner Anfänger mehr, richtig? Auf die Frage nach 1RM Kraftwerten antwortet Yussuf: Kniebeuge 120kg, Bank 110kg, Kreuzheben 140kg. Auf die Frage, wieviel sich dort verändert hat und wie oft er trainiert, antwortet Yussuf: Jede Woche 3x, er wechselt alle 6 Wochen zwischen 15 und 8 WDH. Er benutzt dann einfach was er kann. Kniebeugen macht er nur einmal die Woche, Kreuzheben auch, Bankdrücken macht Yussuf zweimal die Woche. Yusuff ist richtig, er isst ordentlich, wie er es gelernt hat. Aber nur seine Bank hat sich gut steigern könnten die letzten Jahre. Der erste Blick führt uns aufs Strength Chart: Yussuf, wiegt 89kg, ist 1,78 gross. Sein Kniebeuge ist mit 120kg im Novice Bereich. Sein Bankdrücken im gut fortgeschrittenen Bereich und sein Kreuzheben auch leicht fortgeschritten. Aus Erfahrung wissen wir, dass diese Werte in einem Jahr zu erreichen sind. Auf Nachfrage erklärt Yussuf, vierJahre ohne viel Erfolg an Maschinen mit 20Wdh pro Übung trainiert zu haben. Er hat dann ein jahr eher lapidar mit höheren Intensitäten und 2 Jahre mit Kurzhanteln trainiert. Yussuf trainiert seit 2 Jahren an der Langhantel. Wir können also davon ausgehen, dass er langsam fortschreitet. Der Koffizient zeigt uns zudem, dass die Gesamtsteigerung pro Workout für Yussuf, obwohl er im Intermediate und Novice Bereich trainiert, für das letzte Jahr mit 40 Wochen Training und damit 120 Workouts, zu klein ist. Sie liegt von 80 auf 120kg in der Kniebeuge im letzten Jahr, damit einem Koeffizienten von 0,3kg pro Workout. Texas Method und andere Methoden sehen ca. 2.5kg pro Woche vor, das entspricht auf 3 Workouts einer Steigerung von 0.8kg pro Workout. Im Idealfall. Für einen Zeitraum von ca. einem bis maximal 2 Jahren. Yussuf ist damit unter 50% des optimalen Werts. Da er frisst wie ein Scheunendrescher, schläft wie ein Baby, können wir aus diesen Werten schliessen: Yussuf trainiert falsch. Es stellt sich dann heraus, dass Yussuf beim Steigern nie nachgedacht hat. Das Ganze eher aus dem Bauch heraus, wie man eben konnte. Ob er bis zur Failure gegangen ist, weiss er auch nicht so ganz. Oft aber war viel im Tank, manchmal hatte er weniger Lust. Die Problematik von Yussuf ist in seiner Programmierung zu suchen, die nicht konsistent genug war. Und das schliessen wir aus Kraftwerten. Aus diesem Grund ist das wichtig.

Wie gesagt, Sehnen sind fast nie zu kurz. Test dafür ist relativ einfach: Kann er im stehen oder einer anderen Position seine Zehen und Fuss nach oben ziehen? Kannst du ohne Widerstand im entspannten Zustand den Fuss nach oben biegen? Wenn ja, keine Verkürzung. Also Dehnen muss man, die Frage ist immer wo und wie und warum ;)