TheOppositecollides

Post-workout: 200g Hähnchenbruststreifen 130g Reis trockengewicht 50g Erdnussmus in Soße mit Honig und Curry als "Crunch" 50g Cashewkerne 1 Liter Milch 3,5% 1898 kcal 83,6 g Fett 171,3 g Kohlehydrate 113,4 g Eiweiß

Genau das meine ich. Diese Beobachtung habe ich auch gemacht. Genau das meine ich, wozu sich den Arsch aufreissen (von derzeitigen 60 Kg. auf 150 Kg. zu kommen) und dann dennoch feststellen zu müssen, dass man eigentlich nicht viel muskulöser aussieht? Ich meine mir persönlich geht es nur darum gut auszusehen, ich will keinen Bären erlegen und keine Wettkämpfe bestreiten, und ich mache oft die Beobachtung, dass die Leute die "normal" trainieren, besser aussehen als die die powerliften. Die Grundübungen haben Alle drin, ganz gleich, nach welchem Rep-Schema sie trainieren. Nebenbei, D3nny mit folgenden Kraftwerten Kniebeuge: 95kg Kreuzheben: 110kg Bankdrücken: 77,5kg LH-Rudern: 70kg Militare Press: 40kg siehst du hier

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4 Monate PSMF strikt durchziehen? das heißt vor allem aber auch, dich an deine Kategorie zu halten, und auf keinen Fall die Full Diet Breaks auslassen!

Geh mal zu KIK. Da gibt es für's Training gut geeignete Jogginghosen, in kurz und lang, da kannst du auch 2-3 Monate mit Clean,Snatch, Dl's machen, ohne dass sie gleich reißt. Für ca. 8-15 Euro nicht die Welt. Edit: nächstes Mal einfach die Hose ganz entfernen

LMFAO. Wie kann man bei dem Gewicht so eine scheiß Technik haben, ohne in Gips rumzurennen?

versucht ja, aber nicht ausgehalten und daher nur eingeschränkt. Von einer Kanne Kaffee auf 2 Tassen, von ca. 40 Zigaretten auf 5 bis 10. Mein Ziel ganz mit Zigis aufzuhören, dieser Mist. kann ich gut nachvollziehen, KAffee habe ich extrem reduziert, Kippen zeitweise ganz aufgehört. Jetzt leider wieder am ruachen... ich sollte meine Signatur mal ändern.

Cold Turkey im Bezug auf Koffein und Nikotin mal versucht? Hat mir einen Powerschub gebracht...

Strength Standards Hier kannst du für jede Übung einsehen, ab wann du kein anfänger mehr bist. Kreuzheben wären bei dir 160KG 1 Rm.

ich finde es generell besser, sich sowas wie das Toast oder die Milch im Kaffee zu gönnen, wenn es dir hilft, die Diät zu halten. Die 100-300kCal sind im Vergleich zu einem Fresstag, oder einem Abbruch doch in Ordnung. Bleib hat dran, wenn Spiegel und Kleidung dir sagen, dass sich was ändert, reicht das doch ;) Zur Not wöchentlich Fotos vorm Spiegel.

Messfehler bei Waage und KFA, evtl. Wassereinlagerungen etc. können doch mitspielen. Möglicherweise wacht der TE auf und die Waage zeigt plötzlich 3kg weniger von heute auf morgen an.

Clean oder Power Clean als I-tüpfelchen.

Zink < oder = 50mg am Tag.

Laphoraig ab >10j und Glennfiddich >18 J.

Hähnchen-Curry für Dummies gewünschte Menge Hähnchenbrustfilet viel(!) Curry 1 TL Honig oder Ahornsirup (Sojasauce) Das Hähnchen in Streifen schneiden, in der Pfanne braten. Bevor es sich schön färbt, Curry drüber, je nach Geschmack mehr oder weniger. Anschließend weiter braten, bis es goldbraun ist. Jetzt kommt ein bisschen süße hinzu - Ahornsirup schmeckt mir persönlich besser als Honig, ist aber beides i.O. Wer will, kann ein wenig Sojasauce hinzugeben. Auch gut - Hähnchen fertig braten, ohne andere zutaten, dann 200g Erdnussmus (keine Erdnussbutter) Schuss Sojasauce TL Honig 500ml heiße Gemüsebrühe verrühren und auskochen lassen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist, macht eine schöne Sauce, auch zu Schweinefleisch. Dauert beides <20 mins.

Dafür bin ich heute aufgestanden?

Hat Gurdian dir ja bereits geliefert. Ich lege dir mal den Artikel über BroScience, im Sticky zu finden, ans Herz. Sowieso, lies einfach mal das komplette Sticky. Da findest du alles was du wissen brauchst. Peace

Ich hab mal alles fett markiert, wo mein Bullshitsensor ausschlägt. Nichts gegen deinen Erfolg, aber vieles von dem stimmt so nicht. Grüße

Ich hatte vier abiarbeiten + mündlich. 0o Und bin seit 1 Woche fertig. Aber wohl keine 4 Leistungsfächer? Lateiner? D: Nein 3 LK´s =). Wirtschaft, Deutsch und Mathe. GK`s Englisch und Informatik. Jeder hat doch 5 Fächer, davon 3 Lk's (ich hasse das Wort KEA) und 1 Gk, in denen jeweils die Klausur geschrieben wird, und dann halt die mündliche Prüfung. Oder kann man sich in gewissen Bundesländern mit 3 Klausuren durchmogeln?

Jo, PSMF ist wohl das sinnvollste, und du bist bis zum Sommer dein Fett weg. Wenn du 1500kCal durch Cardio killen willst, sind das locker 2 Std. am Tag intensiv. Das gleiche Defizit geht mit PSMF deutlich schneller, oder kaiserludi's Diät. Davon wird man auch satt.

Ist halt ein Cheatmeal gewesen, was ja auch konform mit der PSMF geht. Ich mache gerade auch eine PSMF, wobei ich täglich aber bei ca. 50g Carbs bin, und eher zwei Cheatmeals in der Woche dabei sind (KAT2), da ich sonst auf der Arbeit wegklappen würde und die Chetameals einfach sozial bedingt sind. Ich trinke jetzt kein Alkohol, selbst wenn ich im Biergarten sitze, aber bestell mir halt was anderes. Mein letztes Cheatmeal war eine schöne Currywurst mit ner dicken Portion Pommes. Ist überhaupt nicht mit der Diät konform, und die Waage sprang an nächsten morgen trotzdem nicht nach oben. Bleib also einfach dran, über einen Tag betrachtet wirft dich das vllt. zurück, aber auf lange Zeit gesehen hilft es dir ;)

Clean und dann Front Squat

Nüsse, Sahne, literweise Vollmilch oder Vorzugsmilch etc. schau halt auf fddb.info, was genug kCal liefert.

Ist es während der PSMF bezüglich Fettverlust vorteilhaft, an's Ende des Trainings Russische Complex-Sätze als Finisher zu nutzen? Oder haut das zu sehr rein, wenn schon normal trainiert wird? Training wie SS ohne Steigerung, Complex wäre wohl Hang Clean Deadlift Press Jerk Back Squat

Hast ja nicht eine Grundübung drin. Zu SS einlesen.