Nathol

-Keine Gewichtheberschuhe? Keine Powercleans! -Du hast kaum Explosivität. Bei so wenig Gewicht ist das auch nicht nötigt. Du ziehst also quasi zu sehr mit den Armen -Sprung zu hoch. Der Sprung kommt von Explosivität. Am Anfang lernen alle Kiddies hier das Umsetzen/Reißen OHNE Sprung. Würde ich an deiner Stelle eventuell auch mal probieren -Hantel VIEL zu weit weg vom Körper. Arme näher am Körper lassen! Positive Sachen: -Gute Startposition -Streckung nicht allzu schlecht, Schultern vielleicht etwas weiter vor. Sonst gute Spannung im ganzen Rücken -Gute Rackposition mit den Ellbogen.

Absolut keine Probleme mit Tanktops zu trainieren. Weder Kniebeugen, noch Frontkniebeugen oder sonstige Übungen, bei denen die Hantel am Körper aufliegt. Musst nur ne dicke Haut haben für eventuelle Kommentare ;)

Um die 11% kommt IMO hin. Bezüglich gesund: Entweder einlesen was "Paleo" Ernährung ist, oder aber gesunden Menschenverstand benutzen und von alleine verstehen, dass zum Beispiel hochverarbeitete Lebensmittel nicht unbedingt das Gelbe vom Ei sind. KFA senkt man immer über die Kalorien, drum herum führt kein Weg vorbei. Ansonsten geht eine reine Senkung des KFAs meist mit einem Gewichtsverlust einher und der könnte dazu führen, dass du auch an ungewollten Stellen schmaler wirst. Aber das lässt sich nunmal nicht beeinflussen, da das genetisch bedingt ist.

Dann sollten sie mal Kreuzheben machen und ordentlich Gewicht drauftun. Da ist nichts mehr mit Oberarm.

Nochmal 112.5kg versuchen am Mittwoch, wenn das nicht klappt dann 105 oder so machen und am Montag vom neuen steigern.

Jep. Kreuzheben und Klimmzüge, Rudern und Latzüge ;)

Tu mal Gewicht auf deine Hantel, dann kriegst du auch nen breiteren Rücken.

Jo, vermutlich 90kg oder drüber. Rot=25kg, grün=10kg.

Muskelaufbau hilft, da durch Training auch neue Hirnzellen gebildet werden.

"Wie war euer Training" findest du Log-Subforum. Zu den Beugen: Einfach mehr beugen. 5/3/1 ist sicherlich ein gutes Programm dafür, aber vielleicht mal für 4 Wochen auf 10er WDH umsteigen und dann mit 5/3/1 weiterversuchen. Ansonsten öfters Beugen, mehr Volumen.

In for pics vom Mann-werden.

Alter, die Adern auf den Schultern!

Habe bloß mit sehr ähnlichen Werten(1.78m, 91kg) gestartet und habe gedacht, dass da etwas "Muskelmasse" übrig bleibt. Unterwegs habe ich dann festgestellt, dass ich doch ein ziemlicher Lappen bin und mir um sowas wie LBM-Erhaltung und KFA Messung eigentlich keine Gedanken hätte machen müssen ;)

IMO sind KFA Messungen in so einem Bereich ohnehin unnötig. Man sieht, dass du zuviel auf den Rippen hast. Erstmal 15kg verlieren und DANN kann man sich um KFA Messung kümmern ;)

Ich finde schon, dass du etwas überreagierst. Ich würde mir mal ne andere Einstellung deswegen besorgen, aber da bist du mit deiner Therapie definitiv auf dem richtigen Weg. Was dieses Rumgenerve mit dem Planwechsel betrifft: Da hast du einfach ausgeschissen, um es mal banal auszudrücken. Die Leute sind von sogenannten "Internetplänen" nicht besonders angetan und das hat auch seine Gründe. Denn 90% dieser Internetpläne sind nunmal Schwachsinn. Da wird leider alles über einen Kamm geschoren, egal ob der Plan jetzt SS oder "Karl's 3x12 Bizeps Megatraining" heißt. Was ich dir mitgeben kann? Zieh's durch. Sei einfach mal stur und mach den Mist. Du hast doch schon seit diesen 7 Seiten deines Logs doch schon wieder nen Planwechsel gemacht, oder? Bleib doch mal konsequent bei einer Sache. Mach nicht ständig irgendwelche Diäten, auch wenn's schwer fällt. Zieh jetzt deinen Cut durch bis zum Wettkampf, zieh SS durch bis zum richtigen(!!!) Ende und mach dann EINEN ordentlichen Powerliftingplan konsequent mindestens einen kompletten Zyklus durch. Gewichtheber haben ihre Berechtigung in den Plänen und da würde ich deinem Trainer nicht dazwischenfunken, aber KDK ist dennoch was anderes. Bezüglich Konkurrenz: Freu dich doch über Konkurrenz, wenn sie so "nah" bei dir ist kraftmäßig. Ich fand es am Anfang auch ziemlich kacke, dass ich in nem Verein war, wo alle Leute meilenweit von mir entfernt waren. Es motiviert mich dagegen viel mehr, wenn Leute nur so 5-10kg mehr machen als ich, sodass ich dann quasi mithalten muss mit ihnen. Vielleicht kommst du aber auch nicht klar mit sowas, kann durchaus sein. Aber dann sag das deinem Kumpel doch als ehrliche Meinung. Soviel gesunden Menschenverstand wird er ja wohl haben dich nicht mehr deswegen so anzuquatschen.

Mad jelly auf LastActionHero. Wüsste nicht, wieso du abnehmen solltest. Mit soviel Masse und dennoch guter Definition(für meinen Geschmack) bist du eigentlich schon gut dabei,

Bankdrücken Klimmzüge Irgendwelche Maschinen hintendran, zum Beispiel Beinbeuger/Beinstrecker wenn das mit deinem Fuß hinhaut.

Bezüglich Cavill: http://chaosandpain.blogspot.de/2013/06/dude-so-and-so-got-so-fucking-jacked.html

http://vimeo.com/65848731

5x5 Kniebeugen mit hohem Gewicht.

Jo, ich spreche hier von Ottonormalbürgern. Nem Lifter fällt sowas natürlich auf, aber würde es Non-Liftern auffallen, dann würden 70% der Kerle hier nur noch mit langen Hosen rumlaufen ;)

Wer so aussieht kann auch gut und gerne auf Beine verzichten, wenn es rein um Optik geht.

Mich interessiert ja immer viel mehr, wie solche Leute mit nem Alltags-KFA von 12% aussehen würden.

Ja und solche Sachen wie der Pump sind vollkommen irrelevant für Kraft oder Muskelaufbau.