Nathol

Mehr Gewicht, weniger Wiederholungen! Obwohl deine Gewichte ohnehin so niedrig sind, dass es kaum einen Unterschied macht Es sei den natürlich, du möchtest 1000e von Wiederholungen schaffen mit deinen Hanteln. Dann würd ich auf Wiederholungen gehen.

Hauptsache ne ordentliche Portion Fleisch da rein(Fleisch>Nudeln) und dann noch Käse drauf. Damit könntest du eigentlich schon deinen Tagesbedarf decken

Ich stell mir da grad so diese ~5kg-Stücke im Supermarkt vor. Leider nicht Nur so ein kleines Stück, wie es sie im 6er Pack im Lidl gibt.

5 Eier 1 Leberkäse 2 Stück Schinken 75gr Emmentaler+25gr Fetakäse Alles schön verarbeitet zu nehm geilen Omelette :D

Bei 1.85m find ich die 80er Grenze zu unterbieten ganz gut für's Idealgewicht, bei dem KFA vielleicht auch auf die 75kg. KFA wäre halt idealerweise irgendwo unter 15%, da 27% noch viel zu hoch ist. Aber bei fehlender Muskelmasse siehst du dann halt aus wie ein Marathonläufer und nicht wie ein gesunder Mensch.

Good calories bad calories Body Opus fand ich auch interessant zu lesen Ansonsten alle Bücher über die Ketogene Diät.

Standreißen+Reißkniebeugen: [email protected] Ziehen breit: 5x4@60kg Ausstoßen: 6x2@55kg Kniebeugen: [email protected]

Ich meine damit eher, dass du dann für deine Größe ein echt niedriges Gewicht hast, vorallem wenn du jetzt noch deine 4% Fett abnehmen willst.

Irgendwas läuft doch falsch denk ich mir grad. Du bist 1.8m groß, wiegst nur 72kg und hast trotzdem nen KFA von 16%? Ich würde mal vielleicht in den Aufbau übergehen oder schickst mal ein paar Fotos rüber. Am Ende bist du noch total abgemagert

Mehr schwarz, ich meine was von deiner Figur erahnen zu können! und ich meine schon zu erahnen, dass du ein totaler neider bist :) kocham cie <3 Ich lieb dich auch Schatzi! Aber nächstes mal postest du mal ein ordentliches Bild bevor du so angepisst reagierst und andere als Neider bezeichnest.

Wieso probierst du's nicht einfach? Kein Mensch kann dir sagen, ob du mit 1.4kCal zurecht kommst oder nicht.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki

Sind sie auch nicht wirklich in meinen Augen. Ich würd sie in B reinhauen und die Klimmzüge in A.

Kreuzheben vom Boden aus, beim Lockout die Schultern weiter zurück, bei der Startposition die Schultern weiter vor, die müssen vor der Hantel sein.

Mehr schwarz, ich meine was von deiner Figur erahnen zu können!

Im Prinzip gut, is halt nur unpraktisch wenn jemand sich komplett einlesen muss über Krafttraining und Ernährung wenn er eigentlich nur fragen will ob cola light gesundheitsschädlich ist, ob seine gyno von alleine weggeht oder wo man billiges proteinpulver/kreatin/omega3/d3 bekommt oder sowas Und für solche Fälle gibt es eben Google. Wer zu blöd ist, diese Suchmaschine zu benutzten, der sollte erst Recht nicht erlaubt sein einem Forum beizutreten.

Wie gesagt: Üb das Abwerfen mal mit niedrigem Gewicht, einfach damit du es schonmal gemacht hast, das hat mir geholfen. Ansonsten: Squatten! Wenn's passiert, wirst du wahrscheinlich eh das richtige tun und das Ding einfach abwerfen.

Lern das Abwerfen von Gewichten, wenn du es nicht kannst. Oder du machst einfach nur low-rep Zeug.

You can't outtrain a shitty diet! Und deine Ernährung scheint bei deinem jetztigen Gewicht ziemlich shitty zu sein. Also Kaloriendefizit fahren und nebenbei trainieren, wie se die anderen Jungs hier empfehlen.

So ein Schwachsinn! Mehr braucht man nach diesem mehrseitigem Thread dazu nicht zu sagen.

Junge, du hast doch ordentlich verloren! Die Wampe ist zurückgegangen und Manboobs hast du auch nicht mehr. Sei doch froh drum! Was hast du dir als Ziel gesetzt?

Die Filme von Guy Ritchie find ich super: -Bube Dame König grAs -Snatch -Revolver -Rock'n'Rolla

Pressatmung ist bei aeroben Sachen net gut, das ist klar. Bei anaerobem Training ist sie, wie Shao erklärt hat, vom Vorteil.

Der deutsche Name von Power Cleans ist Standumsetzen, vielleicht können die damit ja mehr anfangen. Obwohl ich das auch bezweifle, weil's eigentlich eher in Gewichtheberkreisen gebraucht wird.

Steaks! Steaks ohne Ende! Ansonsten fettiges Fleisch, fettigen Fisch(auch noch gesund dazu) und wie schon erwähnt Nüsse. Ansonsten halt, wenn's ums Zunehmen geht: Fast Food. Da gibt es sicherlich auch etwas ohne Gluten.