st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Ich benutz den Gurt eigentlich nur mehr wenn ich unter 5RM gehe. Aber im Grunde merkst du es ohnehin selber obs notwendig ist oder nicht.
  2. st3f4n
    Das mit den Deads ist bei mir momentan auch eher so. Ich brauch einfach etwas Zeit um zwischen den WH wieder das Setup einzurichten, finde es aber so fast besser, da man den Bounce nicht ausnutzen kann.
  3. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x145kg Frontdrücken: 5x5x57,5kg Dips: 3x5x20kg Spür den Muskelkater schon jetzt.
  4. st3f4n
    Das ist meines Wissensstands nach so ziemlich das beste, was es für Geld zu kaufen gibt: http://www.roguefitness.com/burgener-rippetoe-men-s-bar.php 300 Dollar + noch mal ca. 100-150 Dollar Versandkosten nach Deutschland, wäre also noch innerhalb deines Budgets. Die haben mittlerweile auch einen Shop für Europa: http://www.rogueeurope.eu/
  5. st3f4n
    Wie isst du die denn? Hab auch so Dinger geschenkt bekommen und weiß nicht was ich daraus machen soll - bin abseits von der Fleischzubereitung nicht ganz so bewandert^^ On Topic: Beef Jerky, Paprika Sticks und Knoblauch Dip
  6. st3f4n
    Heutiges Training: 4x20min gedehnt für den Spagat. In meinem Trainingsplan werd ich nun eine kleine Anpassung machen um beim Kreuzheben langfristig weiter zu kommen. Montag Dienstag Mittwoch Freitag Kniebeugen VD Speed Deadlift Kniebeuge leicht Kniebeugen IDBankdrücken* VD Klimmzüge Frontdrücken* mittel Bankdrücken* IDDips RDL** Kreuzheben ID (*) alternierend BD/FD(**)alternierend mit GHR (5x10) (je nach Trainingsort)Kniebeugen VD: 5x5x85% Bankdrücken* VD: 5x5x85% Speed Deadlift: 1 WH/Minute (@65% von 1RM, 10-12x)Klimmzüge: 3xMax Rumänisches Kreuzheben: 3x5Kniebeugen leicht: 2x5x80% vom MontagFrontdrücken* mittel: 3x5x90% vom Freitag Kniebeugen ID: 1x5 Bankdrücken* ID: 1x5 Kreuzheben ID: 1x5 Dips: 3x5 mit Linearer Progression EDIT: Dips auf Montag verschoben.
  7. st3f4n
  8. st3f4n
    Dein Hintern muss nicht runter - wichtiger ist, dass du deine Brust nach oben drückst so fest du kannst! Ungutes Gefühl, aber ist normal. Der ganze Rücken muss angespannt sein Fußspitzen leicht nach außen drehen und so weit außeinander stehen wie du bei einem Sprung nach oben stehen würdest. (Enger als bei der Kniebeuge) Sieht so aus, als ob du ziemlich breit greifst? Falls ja -> Hände so nah zusammen, dass du nur knapp an den Knien vorbeikommst.
  9. st3f4n
    Ich schneid mir den Käse in Würfel und ess die dann mit einfach so. Gibt unzählige Varianten von Trockenfleisch hab bisher Beef Jerky gegessen/ gemacht. http://www.chefkoch.de/rezepte/345951118970332/Beef-Jerky-wuerziges-Doerrfleisch.html
  10. st3f4n
    Danke - ich möchte soweit mich mein Körper lässt in diese Richtung gehen und dabei RAW bleiben - auch wenn andere um mich herum mit Equip antreten.
  11. st3f4n
    Trockenfleisch, Käse, Salatgurke, Tomate, Paprika
  12. st3f4n
    Tipp von mir - greif gar nicht um die Stange sondern fixier sie nur mit dem Handballen am Rücken. Also alle Finger über der Hantel.
  13. st3f4n
    Machst du jetzt dann primär olympisches Gewichtheben?
  14. st3f4n
    will auch Spagat können.. lass mal ne Challenge machen, wer das zu erst kann Challenge accepted!
  15. st3f4n
    Haha, der Spagat :D Seit September liegt das Projekt mehr oder weniger auf Eis - hab momentan keine Motivation nebenbei noch so viel zu dehnen. WIrd aber irgendwann auch noch bewerkstelligt - hoffe ich zumindest^^
  16. st3f4n
  17. st3f4n
    EDIT: Und schöner Kraftschrei
  18. st3f4n
    Dan Green - Powerlifter
  19. st3f4n
    Hier das Video vom Beugen: Scheiben sind 25,20,25,15,5. Das Loch zwischen den Bumper Scheiben ist die Gussscheibe - die hat nur 40cm Durchmesser. Leider war ich nicht fähig genug Sicherungskopien vom Video vom Bankdrücken und Kreuzheben vorm Schneiden zu machen - hab leider den falschen Teil weggeschnitten und gleich gespeichert ich Idiot. Falls die Videos jedoch gewünscht werden - mach ich die Tage nochmal einen Bank & Kreuzhebeversuch... EDIT: Danke für das Kompliment MP2901, hab mich sehr darüber gefreut :)
  20. st3f4n

    Silvester-Filme TOP 3

    st3f4n antwortete auf Elia's Thema in Plauderecke

    Zu Silvester gibts nur eins:
  21. st3f4n
    Ja, der T-Rex ist immer noch stark in mir. Am meisten geärgert hab ich mich, dass ich nicht mehr gezogen als gebeugt habe..
  22. st3f4n
    Heutiges Training: Ich schreib auch mal dazu welche Aufwärmsätze ich heute gemacht habe. Kniebeugen: 1x5x60kg 1x3x100kg 1x3x140kg 1x1x160kg 1x1x175kg 1x1x187,5kg 1x1x195kg 1x1x200kg Bankdrücken: 1x5x20kg 1x3x40kg 1x3x60kg 1x1x80kg 1x1x90kg 1x1x100kg 1x1x107,5kg 1x1x112,5kg 1x1x115kg Kreuzheben: 1x5x60kg 1x3x100kg 1x3x140kg 1x1x160kg 1x1x175kg 1x1x187,5kg 1x1x195kg 1x1x200kg X Ergibt ein Total von 510kg @ 85kg ==> Jahresziel erreicht. Laut Wilks: 335,73 Pkt. und Sheiko Classification System irgendwo zwischen Level 3 und Level 2 Video gibts im Laufe der Woche. Fazit: Bin erschöpft und freu mich schon aufs Fleisch am Abend und dann ins Bett zu fallen.
  23. st3f4n
    youtubelink BSP:
  24. st3f4n
    Wo sieht man ihm denn bitte an, dass er genug gebulkt hat? Solang er ordentlich Fortschritt macht soll er so weitermachen wie bisher
  25. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=En_gdG4kHEg