Alc

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort :wacko: Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches? Powertraining sagt mir nichts. Und was für eine HIT-Variante meinst du genau? Ich meine maximal Krafttraining. Also immer sehr niedrige Wiederholungen (3-6) und nach jeder Trainingseinheit steigern. Ich trainiere zur Zeit nach diesem Plan Tag 1 Kreuzheben 5,3,3,3 Bankdrücken 5,3,3,3 Schrägbankdrücken 3x5 Nackendrücken 4x5 Tag 2 Kniebeugen 5,3,3,3 Beinpresse 3x6 SZ-Curls 3x6 SZ-Trizepsdrücken 3x6 Dabei fange ich an mit 80% meines Maximalgewicht, also wie viel Kilogramm ich gerade mal einmal drücken/ziehen/heben kann und steiger mich jedesmal um 2,5-5Kg. außer kreuzheben hast du i-wie keine rückenübung, was da los?^^ Wozu? Dysbalancen? Optik? SZ-Curls raus, Weighted Chins rein, problem solved. Man kann sich mit Kreuzheben Dysbalancen einhandeln? Wie das? nicht durch Kreuzheben, aber generell weniger Rücken / Zug Übungen als Druckübungen sollte ja vermieden werden !?! Und Kreuzheben spricht meinen oberen Rücken lange nicht so gut an wie Klimmzüge oder vorgebeugtes Rudern.

Ja, stimmt, nicht bedacht. Vielleicht bin ich noch zu schwach, aber PITT taugt mir einfach nicht

Wir drehen uns bezüglich dieser Frage ja schon seit Monaten im Kreis. Ich bin immer noch der Meinung, dass man ein Programm mindestens 3 Monate, je nach Voraussetzungen eher 6 Monate durchziehen sollte, danach wird erst evaluiert. Aber ich nehm' dich beim Wort Bist du dieser Meinung auch beim Powertraining? Also Hit Programm und ähnliches? Powertraining sagt mir nichts. Und was für eine HIT-Variante meinst du genau? Ich meine maximal Krafttraining. Also immer sehr niedrige Wiederholungen (3-6) und nach jeder Trainingseinheit steigern. Ich trainiere zur Zeit nach diesem Plan Tag 1 Kreuzheben 5,3,3,3 Bankdrücken 5,3,3,3 Schrägbankdrücken 3x5 Nackendrücken 4x5 Tag 2 Kniebeugen 5,3,3,3 Beinpresse 3x6 SZ-Curls 3x6 SZ-Trizepsdrücken 3x6 Dabei fange ich an mit 80% meines Maximalgewicht, also wie viel Kilogramm ich gerade mal einmal drücken/ziehen/heben kann und steiger mich jedesmal um 2,5-5Kg. außer kreuzheben hast du i-wie keine rückenübung, was da los?^^ Wozu? Dysbalancen? Optik? SZ-Curls raus, Weighted Chins rein, problem solved.

SS ist halt ultimativ... DAS beste Anfängerprogramm, danach gibt es soviele Programme und mit allen hat man Erfolg, du wirst nicht dran vorbeikommen, diese entweder auszuprobieren, oder was sich für dich persönlich am besten auf dem Papier anhört rauszusuchen! Mir zum Beispiel ist die Bulking Routine von Lyle einfach zu dumm, jede 2te Trainingseinheit Beine (Hypertrophie), wenn man schon Baumstämme hat im Vergleich zum restlichen Körper, ist einfach zu viel. PITT macht null Spaß und du brauchst vermutlich einen Partner, Benchen ohne Spotter ist hier der Tod für die Schulter. Myoreps ist soviel denken beim Training.... Texas Method, Madcow und 5/3/1 sind halt Stärke Pläne, jeder wie er will Mir gefällt Wendlers 5/3/1 Hypertrophie Routine am besten, ich habe diese im Einsatz nur mit etwas anderen Übungen

Ist ja wie bei jeder Diät, Kaloriendefizit kannst du natürlich konstant fahren, aber dann musst du halt normal refeeden, bei niedrigem KFA halt jede Woche. Ist aber denke ich Geschmackssache, aber ich hungere lieber nur an OFF Tagen und kann mich nach Training vollschlagen, es ist einfach nur geil 1kg Reis zu essen, oder 1kg Kartoffel + Fleisch/Fisch :) Gibt irgendwo einen Blogeintrag wo beschrieben wird (nicht auf leangains direkt sondern ein Interview von Martin auf einer anderen page) das man nicht zu sehr ins Defizit gehen soll an Off Tagen und Carbs nicht komplett streichen (also PSMF Tage machen bei vielen Probleme an OFF Days)

Hier konnte ich erstaunlicherweise viel mitnehmen für mein Game, danke dir.

Donnerstag: Beine / Waden (trainieren Beine nur noch jede 2. Woche speziell, da ich Hüftprobleme habe, ich relativ klein bin und meine Beine extrem breit und muskulös sind im Vergleich zum restlichen Körper und ich auf die Ästethik achten möchte) 60kg Squat 3x10 und Warmmachsätze (habe Hüftprobleme und die treten bei Kniebeugen auf) 240kg Beinpresse 3x12 70kg Beinstrecker 40kg Beincurl 80kg Wadenheben im Stehen mit LH TOD :D Freitag Brust / Bizeps 70kg Bankdrücken 2x5 1x4, trotz Verletzung wieder an alter Kraftleistung 22kg Incline KH drücken 3x10 (meine ober Brust ist so schwach) 50kg fliegende an Maschine 3x10 (mit Kurzhantel tut es noch an der verletzten Schulter weh, ich warte noch) Dips 4x6-10 Brust Dips (85cm) Chinups 1x8 mit 5kg, 1x10 ohne Gewicht, 1x7, 1x6, am Ende immer lange Negativwiederholung SZ Curls 30kg 3x6-8 Preacher Curls mit 10kg Kurzhanteln 3x10 Heute Rücken/Nacken yeah

Ich leide mit dir. ;) Sehe ich dass richtig, dass du das mit IF kombinierst? Mache das zur Zeit auch so. habe ich jetzt vor, richtig. Ist für mich nicht viel Umstellung, da ich eh nie frühstücke und von daher nur das mit dem carbycling umstellen muss. Komme damit auch ganz gut klar bis jetzt. Wie machts du das mit dem Carbcycling während der Diät? Da wirst du ja weder an Trainings- noch an Offtagen besonders viel KH in der Ernährung haben oder? mindestens Maintenance, man refeedet quasi an Trainingstagen. Leptinspiegel wird erhöht, Hormonausschüttung angekürbelt.

Off Day IF: 75 g Eiweiß, Ei vom Huhn 126 g Ei, vom Huhn 3 EL (gehäuft) ESN Whey, Schoko 1 Portion Optimum Nutrition 100% Casein Protein Packung gefrorene, Himbeeren 300 g Brokkoli, roh 1 Packung Lachsfilet, Trawlic 150 g Hähnchen, Brust Filet 150 g Reis, gekocht Brennwert 6523 KJ (1558 kcal) Fett 63,6 g Kohlenhydrate 74,1 g Protein 173,9 g

Du hast ein total falsches Bild von mir ^^ schau mal bitte im Bilder Thread nach...müsste so im Zeitraum Dezember/Januar sein. Korrigiert mich, wenn ich falsch liege, aber ein KF von 12% sieht bei den meistens schon annähernd super aus ! Das was du da beschreibst, liegt wohl eher im Bereich von 20% KF ? das ist der Normalfall auch bei 12% KFA das am unteren Bauch das meiste Fett ist. Für mich sind 7-8% perfekt.

So massiv sind die Auswirkungen im Hinblick auf Fettverlust auch nicht. Für mich wären 15/9 perfekt ;)

Was ihr mit eurem Quark habt, ich verzichte gerade komplett auf Milchprodukte und mein Calcium Bedarf decke ich aus Caseinpulver und mein Bedsnack sind Fluffs... Es ist einfach geil, schöne reine Haut zu haben. gestern gabs 12:30 Buffet All you can eat Ente Hähnchen Reis so 1200 kcal Whey Shake 25g Training Whey Shake 30g Kreatin 4g Banane Essen 21 Uhr Ofenkartoffel, Spätzle und Putenschnitzel, geil 22:30 Proteinfluff 250g Himbeeren 30g Casein Fast überschritten, heute gibts erst um 14-15 Uhr Essen

bin mir nicht 100% sicher aber anscheinend ist es erst nach 14h richtig effektiv, deshalb die 16h. Und die 15g BCAAs in der früh gehen vermutlich auch nicht in Ordnung. Martin geht davon aus das die 10g BCAAs vor dem Training eingenommen werden um die Proteinsynthese anzuregen (oder 30g Whey) und nur dann gilt es nicht als Fastbreaker. Probiere doch einfach mal das ECHTE IF aus und wenn es dir nach 2 Wochen nicht taugt plane um. Natürlich bringt ein Kaloriendefizit Erfolge, aber in deinem Fall (10-14% Körperfett) und vermutlich einiges an Fett an Hüft und unterer Bauchregion bist du besser damit beraten IF oder UD2.0 zu machen um auf x% KFA zu kommen anstatt mit einem herkömmlichen Kaloriendefizit. Kannst natürlich auch mit Yohimbine arbeiten wenn du die 10% mit einer PSMF oder ähnlichen Diät erreicht hast. Frühstück stinkt doch eh, man kann nichts leckeres Essen(meine meinung), Eier werden langweilig, Shakes sind sonst zuviele am Tag drin und wer kocht gerne morgens groß auf? Probier es einfach aus, OFF DAYS Low Carb, High Fat, erste Mahlzeit die größte... ON DAYS High Carb , Low Fat, Protein immer hoch, Großteil der Kalorien und der Carbs nachdem Training. Erhöhe Aktivität im gefasteten Zustand (bisschen Cardio , kein HIIT and you are good to go) Natürlich meine ich vom echten IF, welches gerade im Trend liegt die Leangains Methode, stellt sich bis jetzt auch am optimalsten heraus.

sag den Mädels einfach das er auf dich stehen würde und du seine Gefühle nicht erwiederst und er deshalb jeglichen Kontakt den du zu Frauen hast unterbinden möchte.

:) da hast du leider recht Ich mag mich nur nicht fett :(

Zunehm Phase, vor Training 10Monate aktives Training.

lieber weniger Cardio gemacht und mehr recherchiert und du wärst vermutlich bereits an deinem Ziel leangains.com -> einlesen hier die Stickies durchkämen fitness-experts.de Viel Erfolg

IF, du bist in der Fastenzeit einfach fit und kannst gemütlich laufen, habe ich in meinem Cut auch vor. (leangains.com)

Ich suche schon seit längerem verzweifelt ein paar Klamotten von Tyler Durden, aber bin leider nicht erfolgreich. Speziell gesucht wird: - Die Lederjacke - Das Hemd beim ersten Fight - Die Sonnenbrille (konnte ich finde bei ebay, aber schlecht gemachtes Replikat) und das Shirt generell alles von ihm, fand den Style vom Film einfach Hammer. Wenn jemand eine Idee hat wo man das Zeug herkriegt bitte helft mir

Ist das eine Mahlzeit oder ein ganzer Tag essen? 1 Mahlzeit, die Milch aber bisschen später, das zu kombinieren wäre eklig :D

250g Lachsfilet 250g Gemüsemischung grün (karotten, blumenkohl, brokolli) 1 Liter Milch

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133062263 ganz interessant, er schreibt auch bisschen was über die Makros.

Der erste Post und gleich so ein Reinfall