Alc

dem 1%

Matt Ogus Josef rakich seit er wieder Natural ist

hehe ja, aber Beine brauchen momentan nicht wachsen, sind einfach meine Stärke optisch Schwachstellen: - Upper Pec (Obere Brust), aber kann ich nicht noch härter trainieren ohne die Schulter zu schrotten und die entwickelt sich auch recht gut gerade - Arme - untere Lats, Kabelrudern nach unten, wird wird, oder ist genetisch nicht drin - Schulter, speziell mittlere, aber auch hier, schwierig, mache Seitheben 20 rep sets und mit 6kg Hanteln nur auf Gefühl - Hintere Schulter, kann nie groß genug sein find ich, love it - vielleicht obliques poor Lavado :( meine Makros sind im durchschnitt (refeed inkludiert) 75g Fett / 200g carbs / 170g Protein -> passt

Ja ich weiß, wie gesagt 4-6 Wochen erst mach ich die Übung und erst seit 75kg auch mit Straps, ich erhöhe pro Workout immer um 2,5kg! Bei Frontsquats scheint die Progression nun zu Ende zu sein im Cut (Muscle Memory ausgeschöpft), aber bei RDL ist noch viel Luft nach oben, war nicht einmal am Versagen bisher. Morgen: PUSH Day 250 g Himbeeren, gefroren, ohne Zucker 503 KJ 120 kcal 2 g 15,8 g 3,3 g 250 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterran 680 KJ 162 kcal 11,5 g 8 g 4 g 250 g Banane, roh 943 KJ 225 kcal 0,5 g 50 g 3 g Ein Löffel L-Glutamine 84 KJ 20 kcal 0 g 0 g 5 g 30 g Maltodextrin 477 KJ 114 kcal 0 g 28,5 g 0 g 10 g kreatin, naturel 43 KJ 10 kcal 0,1 g 0 g 3,1 g 1 Kaffelöffel L-Leucin 84 KJ 20 kcal 0 g 0 g 5 g 25 g Iso Whey Hardcore, Schockolade 400 KJ 96 kcal 0,5 g 0,5 g 22 g 1500 g Kartoffel, roh 4455 KJ 1064 kcal 1,5 g 222 g 30 g 250 g Hähnchen, Brustfilet 985 KJ 235 kcal 3,5 g 1 g 57,5 g 300 ml Alpenmilch, entrahmt 0,1 Fett 441 KJ 105 kcal 0,3 g 15 g 10,8 g 100 g Kellogg's, Choco Krispies 1620 KJ 387 kcal 3 g 85 g 5 g 70 g Bacon Zimmermann Aldi 876 KJ 209 kcal 17,5 g 0,4 g 12,6 g 220 g Ei, vom Huhn 1428 KJ 341 kcal 24,6 g 1,5 g 28,4 g Brennwert 13018 KJ (3109 kcal) Fett 65 g Kohlenhydrate 427,6 g Protein 189,7 g Ballaststoffe 60 g Zwischen den Sets Chinups und Facepulls im Wechsel Incline Benchpress - 65kg - 4x6 Dumbbell Benchpress - 30kg - 4x8-10 (in Diät ist hier einfach Ende und es wird sogar schwer das Gewicht zu halten imho) Arnold Press - 15kg - 3x12-15 Pushups an der Multipresse till Failure mit hochgehen der Stange und 20kg Zusatzgewicht Trizeps am Seil 4x10-15 und am Ende ein Dropsatz Rear Delt stuff

Was ist LOGI

Dark Souls (done) - 10/10 nicht wirklich schwer wie behauptet, aber trotzdem eines wenn nicht das beste Spiel der letzten Jahre.

- RDL atme ich oben ein und erst oben wieder aus, mache die Übung erst seit kurzem und Technik ist verbesserungswürdig, aber da mach ich mir keine Sorgen, weit schlimmeres gesehen - Wenn ich zu tief bei RDL gehe dann rundet Rücken automatisch ein, ist ja dann eine Form von stiff legged deadlift, also einfach Sweet Spot finden oder noch flexibler werden. Wieso Gewicht runter? Form ist fast sauber - Frontsquat muss ich die Knie immer rauspressen um den Buttwink zu verhindern, wird aber auch immer besser - das mit Schultern nach oben ziehen ist leicht gesagt, sind immerhin 12kg über dem Körpergewicht und imho war das Lifetime PR, flexe halt sehr stark die Abs, muss den Lat noch irgendwie GEflext kriegen dann wirds besser, aber schaut mal Lavados Frontsquats an :D - weiter mit den ellenbogen nach außen tut mir weh vom Nerv, bin ja immernoch nicht 100% gesund Ty for Tipps

Frontsquats 75kg x 8 Romanian Deadlifts 75kg x 10 --- für Hydro user http://suppversity.blogspot.de/2013/07/is-hydrolized-whey-new-way-to-go-12.html?spref=fb

Frontsquats 75kg x 8 Romanian Deadlifts 75kg x 10

morgen: 5 g Bio Kokosöl 188 KJ 45 kcal 5 g 0 g 0 g 10 g Lamotte Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 300 g Asiatisches Pfannengemüse 579 KJ 138 kcal 6,6 g 15,3 g 4,5 g 50 g Kokosmilch 346 KJ 83 kcal 8,5 g 0,8 g 0,8 g 250 g Hähnchen, Brustfilet 985 KJ 235 kcal 3,5 g 1 g 57,5 g 400 g Bio Hackfleisch gemischt 3920 KJ 936 kcal 72 g 0 g 72 g 300 g Blumenkohl, gekocht 300 KJ 72 kcal 0,9 g 7,4 g 4,7 g 100 g Kings Crown, Passierte Tomaten 105 KJ 25 kcal 0,1 g 3,8 g 1,5 g 6800 KJ 1624 kcal 106,6 g 28,2 g 141 g Brennwert 6800 KJ (1624 kcal) Fett 106,6 g Kohlenhydrate 28,2 g Protein 141 g 20g+ Fibre

http://www.bodybuilding.com/fun/drjoe2.htm http://www.bodybuilding.com/fun/layne-norton-peak-week.html

boobs?

irgendeine Form von Squats oder Deadlifts MUSS man im Plan haben wenn man wirklich was erreichen will in dem Sport, aber für Hobbysportler die nur gut aussehen wollen reicht wohl auch Beinpresse + Legcurls + Abs Übung

du hast mal gehoben und das war soweit ich mich erinnere miserabel im Vergleich zur Beuge, deshalb halte ich 100kg für zuviel, aber du wirst schon wissen was du tust

ab 200 auf reps imho! bei deinem jetzigen Gewicht

ist nichtmal doppel bodyweight und ihr geht schon nuts o_O

halte 100kg bereits für zuviel für dich. Ogus hängt bei 120kg rum

Asia Gemüse Hühnchen Kokosmilch und Curry sehr zu empfehlen

Morgen: 10 g Rotes Palmöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g (über dem lachs) 10 g Bio Kokosöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g (über den Himbeeren oder im Kaffee 250 g Himbeeren, gefroren, ohne Zucker 503 KJ 120 kcal 2 g 15,8 g 3,3 g 1500 g Süßkartoffel, frisch 6150 KJ 1469 kcal 4,5 g 319,5 g 18 g 250 g Banane, roh 943 KJ 225 kcal 0,5 g 50 g 3 g Ein Löffel L-Glutamine 84 KJ 20 kcal 0 g 0 g 5 g 30 g Maltodextrin 477 KJ 114 kcal 0 g 28,5 g 0 g 20 g kreatin, naturel 43 KJ 10 kcal 0,1 g 0 g 3,1 g 1 Kaffelöffel L-Leucin 84 KJ 20 kcal 0 g 0 g 5 g 25 g Iso Whey Hardcore, Schockolade 400 KJ 96 kcal 0,5 g 0,5 g 22 g 250 g Hähnchen, Brustfilet 985 KJ 235 kcal 3,5 g 1 g 57,5 g 1 Packung Lachsfilet 2398 KJ 573 kcal 41,3 g 0 g 50 g 200 g Blumenkohl, gekocht 200 KJ 48 kcal 0,6 g 4,9 g 3,2 g Brennwert 13018 KJ (3109 kcal) Fett 73 g Kohlenhydrate 420,2 g Protein 170 g Ballaststoffe 67,4 g LEGS Frontsquats - 75kg - 4x6-8 (evtl auch 70kg und 8-10 reps) RDLs - 75kg 4x8-10 Leg Curls - 3 Sätze + dropsatz am Ende im 10-12 Reps Bereich Leg Extensions - 1 schwerer Satz mit langem Drop satz und Partials Waden - 4x15-20 an der Beinpresse mit langem Stretch und Dropsatz Hanging Leg Raise - 4x10 CUT ENDE am 25.8.!! und Pause zwischen 5.8. und 13.8.

zugestofft bis zum geht nicht mehr Natural gabs nur einen in ganz Andro der 200kg gedrückt hat.

erstens sind das Koreaner zweitens war ich Progamer sowohl in WoW als auch in Jedi Knight 2 (Lichtschwertduelle ist reines geklicke) und ich habe Final fantasy 8 gezockt wie blöde (Anfeuern) und ich komme gerade so auf 73 im tap test Finde das ganze tool eh nur gut fürs ZNS, aber es gibt andere Gründe wie Sehnen/ Gelenke etc die viel früher evtl schon einen Deload brauchen und das ... das zu erkennen geht nur mit Erfahrung! (die fehlt mir auch noch)

noch was zum red palm oil! " The health benefits of olive oil have been touted for many hundreds of years. More recently, coconut oil has become all the rage and hailed by many as the king of oils. But, whatever oil you choose – whether it’s olive, coconut, almond, canola, peanut, safflower, walnut, or even avocado oil – none compare to the powerful nutritional virtues of virgin organic red palm fruit oil. Bonus: The health benefits of red palm fruit oil can be achieved by incorporating only 1-2 tablespoons into your daily diet. Red Palm Fruit Oil vs. Palm Kernel Oil Regarded as a sacred healing food by many civilizations, including the ancient Egyptians, crude or virgin red palm fruit oil should be regarded as one of the most nutritious edible oils in the world. It is not to be confused with palm kernel oil. It is derived from the fruit of the oil palm tree (Elaeis guineensis) and is referred to as "red palm oil" because of its rich dark red color in its unprocessed natural state. Palm kernel oil is derived from the seed or the kernel. Palm fruit oil contains mainly palmitic and oleic acids and is about 50% saturated, while palm kernel oil contains mainly lauric acid and is more than 89% saturated. The general assumption that kernel oil and palm fruit oil are one in the same may have lead to one of the greatest oversights in modern nutrition. The stigma attached to the kernel has kept the fruit in the dark - at least until now. Virgin organic sustainable red palm fruit oil is otherwise a bona fide miracle food. Palm kernel oil does not convey the same health benefits that red palm fruit oil does. The health benefits are only achieved due to the red color of the palm fruit oil that is attributed to its high content of carotenes, which include beta-carotene and lycopene. These powerhouse antioxidant nutrients are the same ones that give tomatoes and carrots and other fruits and vegetables their rich red and orange colors. What may shock you is that red palm fruit oil contains more that tomatoes or carrots. Red palm fruit oil is also densely packed with numerous tocotrienols – a powerful form of vitamin E. Processed palm oil does not contain cholesterol and behaves like hydrogenated fats (the dangerous trans-fatty acids) in packaged foods since it has “thickness” at room temperature. This makes it ideal for many food manufacturers to use in place of hydrogenated oils in their snack products. Processed foods can then be advertised as being "trans fat free" and "cholesterol free”. But, when red palm oil is refined and processed, the red color disappears and its nutritional and healing benefits are destroyed. Once it becomes part of a processed snack food, it no longer features the health benefits and powerful antioxidants found only in the raw palm oil. Red Palm Fruit Oil vs. Fish and Coconut Oils But how does red palm fruit oil compare with fish oil you may ask? Frankly, comparing fish oil to red palm oil would be comparing apples to oranges. The health benefits of fish oil come mainly from its high levels of omega-3 essential fatty acids known as EPA and DHA. These are incredibly important to our health. In fact, fish oils feature some of the most wide-reaching health benefits, and far and away have the most robust science to back claims related to heart, brain, and immune health and serve to manage inflammation better than any other oil. However, fish oil is extremely susceptible to high temperature, air and light – which is why you can't cook with it. Red palm fruit oil, on the other hand, is very stable. Palm fruit oil contains less cholesterol-lowering “long-chain” omega-3 fatty acids than fish oil. What red palm oil contains, however, is a lot of “medium-chain” and “short-chain” fatty acids – both of which scientists recognize as healthy for us and necessary in moderation. And while we're comparing, let’s look at an apple-to-apple scenario: coconut oil vs. red palm fruit oil. Even when you account for the marginally higher levels of medium chain triglyceride (MCT) levels that coconut oil has over palm, it is once again the carotenoid and tocotrienol antioxidants that give it a significant health advantage over coconut oil. Red palm oil has great science behind it for its beneficial role in fighting heart disease and high cholesterol. Over the past two decades, researchers have intensely studied red palm oil’s effect on cardiovascular health and the preliminary results initially baffled scientists. At room temperature, this semi-solid oil seems as likely as lard to clog your arteries. But what might shock you to learn, as it has equally stunned researchers, is that although red palm fruit oil is indeed high in saturated fat, it actually protects against heart disease. Saturated fats behave like a thick molasses through the cardiovascular system, eventually contributing to plaque (atherosclerosis). But studies show that adding palm oil into the diet can remove plaque build-up in arteries and, therefore, reverse the process of plaque and prevent blockages. In fact, studies funded by the National Institutes of Health (NIH) have shown that a natural form of vitamin E called alpha tocotrienol, which is the form found in high amounts in red palm fruit oil, can help reduce the effects of stroke by 50% by protecting your brain’s nerve cells. Removing plaque is not the only way red palm oil may protect against strokes and heart attacks. Red palm oil can also improve cholesterol values and also helps maintain proper blood pressure. Science now understands that inflammation in the artery lining is what warrants cholesterol to deposit in the first place. So, it makes sense that the protective effects come from the high antioxidant, anti-inflammatory content of the red palm oil which works to quench free radicals and keep inflammation under control. But red palm oil’s benefits aren't exclusive to heart health. Research is showing that the antioxidant power of red palm oil can be of help in protecting against a variety of health problems, including osteoporosis, asthma, cataracts, macular degeneration, arthritis, and liver disease. It can even slow down the premature aging processes by protecting the skin against damaging UV rays. But nothing ages us faster than being overweight. And, where traditional fats and oils like margarine, or other vegetable oils take a long time to break down for energy and are eventually stored as fat, red palm oil goes straight to liver and ignites metabolism. That means you’ll burn calories from fat much faster. When it comes to your brain, the special form of vitamin-E (tocotrienol) in red palm oil stops destructive damage and improves blood flow to brain cells, which can also help to prevent Alzheimer's disease and dementia. The high antioxidant content of red palm oil makes it a potent anti-cancer food. Though tocotrienols can be found in rice bran, barley and wheat, red palm oil is the richest source of tocotrienol. Research suggests that this form of vitamin E may help fight skin, stomach, pancreas, liver, lung, colon, prostate, breast, and other cancers. Additionally, research has shown that red palm oil promotes nutrient utilization, improves liver detoxification pathways and improves immune function. Availability and Sustainability By now, one question you may have is, “Where do I get some?” Actually, you can already purchase this at your local health food store. It gets imported from Malaysia, the world’s second largest producer of palm oil. Besides its known nutritional virtues, private enterprise has recognized palm oil’s other lucrative applications. With the price of crude oil and gas hitting an all-time record high through 2012, palm oil seems to have caught the attention of scientists and corporations as one of the few plausible sources of biodiesel. The concept that palm oil should be used as a renewable substitute for petroleum-derived diesel has already received criticism from various non-governmental organizations worldwide. The controversy is focused primarily on three issues: Extinction of orangutans, deforestation, and, particularly, the food vs. fuel dispute. Besides demolishing the habitat of one of the most wonderful creatures on earth, it is thought that the conversion of the crops currently used for food over to fuel would significantly decrease accessibility to those looking to use the oil for dietary purposes, increasing the number of undernourished people in the world. A Roundtable on Sustainable Palm Oil (RSPO) was formed in 2004 to promote the growth and use of sustainable palm oil products. Where some researchers believe that the palm oil industry has the capacity to fulfill both demands, responsible people don't want to create negative environmental impact. So, on top of “virgin” and “organic” red palm fruit oil, we need to look for brands that produce the oil sustainably.

Nehme den Magerquark Öffne ihn und leere ihn in eine große Form, meistens ist diese rund, groß und beinhaltet andere Abfälle Voila

Supperclub wurde mir von den HBs immer vorgeschwärmt in LA nächstes mal auf jedenfall reinschauen!

einfach so rein Freitag Firmen essen waren glaube ich 1,5-2kg Fleisch, und das noch nicht am Limit, war einfach zu lecker Training am Samstag vergessen zu loggen PULL Chinups +26,25kg x10 , 15kgx12, 5kgx14, nun wurde ich wieder schief BW x15 Pendlay Rows 60kg 4x8-10 Kabelrudern 28,5 Einheit 5x15 + Dropsatz , hier ist weniger Gewicht besser und Fokus auf die Contraction rest as usual Heute OFF Day (zweite am Stück und auch endlich der letzte harte Tag vor dem Urlaub in Dubai/Abu Dhabi/Muscat) 1 Packung Bio Himbeeren TK, ungezuckert 654 KJ 156 kcal 2,1 g 20,1 g 3,9 g 400 g Hähnchen, Brustfilet 1576 KJ 376 kcal 5,6 g 1,6 g 92 g 1 Portion Asiatisches Pfannengemüse 377 KJ 90 kcal 4,5 g 6,9 g 3,3 g 1 Teelöffel Kerrygold, Original irische 251 KJ 60 kcal 6,6 g 0,1 g 0,1 g 10 g Bio Kokosöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 10 g Lamotte Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 275 g Ei, vom Huhn 1785 KJ 426 kcal 30,8 g 1,9 g 35,5 g 140 g Bacon Zimmermann Aldi 1753 KJ 419 kcal 35 g 0,7 g 25,2 g 7148 KJ (1707 kcal) Fett 104,6 g Kohlenhydrate 31,3 g Protein 159,9 g beim Hähnchen noch unsicher wieviel ich nehme und Red Palm Oil schmeckt TOP! ---- Zukunft: Da ich nun in den Urlaub gehe und eigtl vorhatte danach noch etwas zu cutten für ein Event das nun ausverkauft ist... weiß ich noch nicht genau wie ich es machen werde, aber definitiv Reverse Dieting Das sieht dann so aus bei mir: ON DAY -3200 kcal -3400 kcal ->4 Trainingstage (momentan 3, also um einen erhöhen) -OFF Days 1800 kcal -> nach 2 Wochen dann auf 5 Trainingstage erhöhen -> nach nochmal 2 Wochen dann auf 5 Trainingstage und 3500 kcal erhöhen - OFF Days nach Hunger ULC Denke damit baue ich recht lean auf Bulk dann bis März dann Cut auf 6-8% Wenn ich zu fett werde zwischen drin eine Cutting Phase von 2-3 Wochen