MC-Brot

Das mit dem gehen lassen liegt wohl daran, dass ich seit Anfang des Jahres immer strikt auf meine Ernährung geschaut habe und langsam in eine Essstörung reingerutscht bin. Da haben mir die 2 Wochen ziemlich gut getan und weiss nun mal wieder was es heisst, mit Freunden einen richtig draufzumachen. War grad auf dem Scheisshaus und mein Gewicht betrug dannach 62Kg. Ich werde mich morgen auf komplett nüchternem Magen wiegen. Werde wohl ca. die 61Kg wiegen und könnte mein Zielgewicht sogar schon in 3 Wochen erreichen,

Beim Kaltduschen habe ich immer das Gefühl dass mein Herz stehen bleibt. Normal?

Alles klar. Nehmen wir mal an, ich wiege jetzt schon 65kg und die Kraftzunahme ist bei diesem Gewicht auch stagniert. Also müsste ich zu den zusätzlichen ~2300Kcal noch 100Kcal zusätzlich draufsetzen und schauen ob es mit dem Kraftzuwachs weitergeht. Immer wenn der Kraftzuwachs stagniert, 100Kcal draufsetzen und schauen; natürlich nicht die 35Kcal pro Kg vergessen. Ist meine Denkweise so richtig? Wenn ich es so richtig nachvollzogen habe, ist mein Gesamtbedarf 2000Kcal und am Anfang reicht ein Überschuss von 50Kcal aus um Kraft und Masse aufzubauen. Ich denke darüber nach, die max. Grenze bei 1000Kcal Überschuss einzupendeln trotz Fettansetzung, da ich gerne schnelle Erfolge sehe und bei meiner Körpergröße es sie wahrscheinlich auch geben wird - hoffe auf gute Gene.

Vielen Dank. Wie merke ich dass meine Fortschritte langsamer werden? Mit der Massezunahme oder mit der Kraftzunahme? Soll ich dann pro 1kg Masse, etwa 100-200kcal steigern? Möchte so schnell wie möglich Masse und Kraft aufbauen, möchte aber nicht Verfetten da ich von 71kg auf 58kg runterdiätete und es war ein harter Weg.

Ich wiege ca. 58kg auf 168cm und bin 18 Jahre. Tagsüber hocke ich in der Schule und Abends entweder lernen oder Feiern - später auch Krafttraining. Nun möchte ich mit SS anfangen, wieviel Kcal am Tag sollte ich anpeilen?

Mein Bauch ist zwar recht flach aber ich habe noch immer eine ausgeprägte Fettbrust. Und da ich im Urlaub natürlich oft Oberkörperfrei rumlaufen werde, will ich mich auf Shit-Tests vorbereiten. Ich habe vorher immer mit folgenden Sprüche gekontert: - Die brauche ich um meine Säuglinge zu Stillen - Ich bin unzufrieden damit, ich möchte noch auf DD vergrößern. - Damit die Lesben auch was von meinem Körper haben. Habt ihr noch weitere Vorschläge?

Wenn ich das 16/8 Prinzip richtig verstanden habe, setzt man bei Leangains weniger Fett bei einem Überschuss an, als wenn nicht fasten tut. Inwiefern setzt man da weniger Fett an? Ich würde es mir eben gerne in der Türkei richtig gut gehen lassen mit Alkohol und Essen. Natürlich nicht übertrieben aber ein kleiner Überschuss schon übrig. Möchte nun in den 2 Wochen nicht so viel ansetzen - geht das mit dem 16/8 Fenster in Ordnung?

1 Teelöfel (5ml) Olivenöl hat gerade mal ca. 41 Kcal, da braucht man kein schlechtes Gewissen haben. Bei meiner PSMF zeit habe ich mein Fleisch auch im Backofen gebacken, irgendwann bekam ich es nicht mehr runter weil es zu fad trotz Ketchup geschmeckt hat.

Kennt jemand ein Unterschied zwischen dem http://www.amazon.de/gp/product/B003MCKUPI/ref=s9_simh_gw_p121_d0_g121_i2?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1E2R4F6PWG2SGVBZ6P7J&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463375173&pf_rd_i=301128 und dem http://www.amazon.de/gp/product/B003M0WBHU/ref=s9_simh_gw_p121_d0_g121_i1?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1E2R4F6PWG2SGVBZ6P7J&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463375173&pf_rd_i=301128 ?

Vor ca. 5 Monaten ging ich 2-3 Monate lang 3x in der Woche regelmäßig 10km in 50-60min Joggen. Ich hab in dieser Zeit richtig viel Dreck gefressen. Fast jeden Tag ne Pizza, Schokolade, Kekse, Fruchtsaft etc. Als ich eines Tages oberkörperfrei durch die Wohnung lief, meinte meine Mutter ich habe abgenommen. Ich konnte es garnicht glauben und sah in den Spiegel. Tatsächlich, ich kam mir viel schlanker vor. Also ging ich mich Wiegen und bekam die Bestätigung; ich wog nurnoch 66kg statt 71kg bei einer Größe von 170cm. Ich hab 5kg nur durchs Joggen trotz beschissener Ernährung über meinem Bedarf abgenommen. Im Winter musste ich wegen einer starken Erkältung und weil mir die Weißheitszähne gezogen wurden 1 Monat lang Pause machen. In der Pause ernährte ich mich wie gewohnt und die 5kg waren schnell wieder drauf. Wie kann das sein dass ich 5kg abgenommen habe? Trotz Joggen aß ich über meinem Kalorienbedarf. Verbrennt man bei 10km wirklich so viel, dass nichtmal hyperkalorisches Essen eine Auswirkung hat?

Wie lange brauchst du am Morgen für deine Haare? Bleibt da das Föhnen aus? Bis jetzt mach ich jeden Morgen etwas Pomade rein, zieh einen Seitenscheitel, bisschen "toupieren" und fertig.

Größe: 170cm Gewicht: 60kg Alter: 18 Ich zähle seit Montag nun Kalorien und habe ein Defizit von ~1000 Kcal pro Tag. Möchte es nun 3 Wochen bis zu den Pfingstferien durchziehen um damit meine Lipomastie so schnell wie möglich zu reduzieren. 3x in der Woche gehe ich 5km Joggen, was das Abnehmen noch leichter macht da ich an diesen Tagen mehr essen kann. Soll ich ein wöchentliches Refeed mit ca. 130% Kalorien einlegen oder ist das garnicht nötig wenn ich es nur 3 Wochen durchziehen möchte? Ladetag für meine Muskeln brauche ich nicht, da ich 1. kein Kraftsport betreibe und 2. ich nicht auf Low Carb bin. Mir geht es nur um mein Stoffwechsel. ___________________________________________ Erst nach den Pfingstferien kann ich mich ins Fitness anmelden da es sinnlos ist, diesen Monat noch den vollen Betrag zu Bezahlen obwohl ich bald 2 Wochen lang weg bin.

Okay, vielen Dank. Sollte es eher ein Stoffgürtel oder ein Ledergürtel sein? Ich tendiere eher zu den Loafer.

Wie lässt sich diese Frisur hinkriegen? http://s3.60s.com.vn/image/82008/22/24H_16939686.jpg Mit Pomade oder mit nem anderen Zeugs? (Seitenscheitel Erfahrung ist da.)

Hab ne pastellrote Stoffhose und ein pastellblaues Hemd. Sie harmonieren zwar miteinander, doch welcher Gürtel und welche Schuhe wären dafür angebracht? Mit dunkelbraunen Schuhen und Gürtel komm ich nicht weit.

Reis-Putenpfanne 100g Reis (trocken) 400g Putenbrust Klare Brühe Tomatenmark Tomaten göttlich!

Was haltet ihr von diesen Schuhen? http://www.asos.de/ASOS-Derby-Schuhe-zum-Schn%C3%BCren-mit-Ledersohle/xmwqj/?iid=1725351&cid=4209&sh=0&pge=4&pgesize=200&sort=-1&clr=Brown&mporgp=L0FTT1MvQVNPUy1MYWNlLVVwLURlcmJ5LVNob2VzLVdpdGgtTGVhdGhlci1Tb2xlL1Byb2Qv&affid=3419&WT.tsrc=Retargeting Jetzt mal bitte Qualität ausser Acht lassen. Bin schon lange auf der Suche nach Derbys und die Schuhe sind für einen arbeitslosen Schüler mehr als Preiswert.

Ich Trainiere nicht, habe vor mich erst nach den Pfingstferien anzumelden. Und durch Leangains fällt mir das Kaloriendefizit von 1000kcal leichter.

Ich mache zurzeut das 16/8 Fenster und fahre sehr gut damit. In 3 Wochen will ich etwa 3kg runterhaben bei einem KFA von ca. 15-17%. Also fahre ich mit einem Defizit von rund 1000kcal am Tag. Was euch recht einfach mich Cardio ist. Sollte ich wöchentliche Refeeds einplanen oder ist das überhaupt nicht nötig wenn man wie gehabt Kohlenhydrate zu sich nimmt?

Was lässt sich aus 400g Putenbrust und 275g Erbsen mit Möhrchen so schönes zaubern? Habe mir überlegt erst die Putenbrust anzubraten, dann die Erbsen mit Möhrchen rein und irgend eine Instant Jäger-Soße reinzuknallen. Jemand schon sowas ähnliches gemacht? Soll keine BB Mahlzeit werden. In meinem Kühlschrank finden sich etliche Putenbrustfilets die schnell aufgebraucht werden müssen, aber Kalorienarm.

Sag mal, was meinst du damit, dass du dank Leangains Alkohol trinken darfst? Wie ist dein Zeitfenster?

Bei 4:20 geht die Post ab!

Zur Zeit mein Favorit - A$AP Rocky http://www.dailymotion.com/video/xqk8lj_goldie-bmf_music?from_fb_popup=1&code=AQCPIZLmozIjA-1k2IiazvpPGLiitS74DaIHdW8WNmjgXGMXpAxkhVNNKzjwR0BOgJXjaw4XdJko8w970JPqwkG68rup81OPHo_N1b2T5SvYe-otXPamDhYRjpvoXLZ4tNlCBmk96D8P13YJxKw-sJl0rwcXJq-B4WzNhAXCIJg2L2RBzGOx45ew6RcJC8tNI84&fbc=152

Suche braune Lederschuhe mit Absatz, die sich zu Slim Fit Jeans tragen lassen. Der Preis sollte höchstens bei 80€ liegen da ich noch arbeitsloser Schüler bin.

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