eloan

Du kannst die Videos schon mittlerweile direkt auf youtube schneiden, dann geht keine qualität durchs herumformatieren verloren.

Deine Zielsetzung und Plandurchführung haben sich sichtbar verbessert. Und du machst keinen verrückten scheiß mehr :D Hast du Deloads gemacht? Klingt momentan nach einem Deload. Wie viele Proteine? Wie viel Cardio? Technikvideos? Trainingsplan? An und für sich hast du ja abgenommen und bist dabei ein wenig stärker geworden. Von daher passts ja, oder? Du könntest beispielsweise !langsam! bis 80kg bulken(vll ala IF), dann wieder cutten. Oder den restlichen Sommer recompen, dann bulken.

ca über 14.

http://www.leangains...cle-growth.html http://www.bodyrecom...nts-part-1.html http://www.bodyrecom...ition/qa-2.html http://www.bodyrecom...ition/qa-2.html http://www.bodyrecom...nd-mercury.html http://en.wikipedia....ga-3_fatty_acid http://de.wikipedia....Fetts%C3%A4uren

Das ist die Kraftkammer meines Leichtathletikvereins. brb paying 130 Euro a year brb nobody curling in my squat rack brb grunting and throwing chalk and weights around as much as I like Ich war bei meinem Verein erst genau einmal außerhalb der Kraftkammer trainieren, lol. Werde im September aber vielleicht bei so Highland Games mitmachen, Baumstämme herumwerfen und so. Bin vor ein paar Wochen knapp an der Qualifizierung vorbeigeschrammt, als ich die Übungen zum ersten mal probiert habe. Von daher könnts was werden, wenn ich mich weiter steigere und vielleicht auch mal ab und zu die Disziplinen mache :D

Achso. Joy, morgends hast du keinen Appetit und es ist dir auch zu mühsam etwas zu kochen. Und deshalb wählst du einen 6 Mahlzeiten am Tag Ernährungsplan?

Jo^^ Die Blicke sind immer göttlich :D

Um mal einen auf Un Bekannt zu machen :D

Mach doch einfach Intermittent Fasting. TADAA, Problem gelöst. Kannst es von mir aus auch "nicht frühstücken" nennen.

Wenn ich bei Dangery mitlese, will ich nur noch so schnell wie möglich shredded as fuark sein.

Danke für den Hinweis, aber meine Frontsquats-Schuhe haben schon ziemlich fette Absätze. Ich verwende in etwa solche. Ich weiß jetzt nicht, ob die Absätze von Gewichtheberschuhen höher oder niedriger sind. Mit meinen kann ich jedenfalls mit den Knien so weit nach vorne gehen, dass wenn ich komplett atg gehe(meine hinteren Oberschenkel sind meinen Waden im Weg und ich kann mechanisch gesehen nicht weiter runter) ich gerade noch unter parallel bin. Von daher sehe ich noch weiter nach vorne mit meinen Knien zu gehen nicht als eine Lösung, sonst mache ich Fußballensquats und schaffe nicht mehr unter parallel lol. Auch genetisch bevorzugte müssen bei Frontsquats mit dem Oberkörper leicht nach vorne. Ich mache mir da jetzt aber keinen großen Kopf, das Gewicht war in erster Linie zu schwer für meinen oberen Rücken. Vielleicht hilft es ein bisschen, wenn ich meine verrückte Theorie oben anwenden kann, wenn nicht, dann nicht.

Hatte heute einen Geistesblitz während dem Deloaden. Es wird ja immer bei den Frontsquats- Technikanleitungen gepredigt, man solle unbedingt im Gegensatz zu low bar squats die exzentrische Bewegung mit den Knien einleiten und dabei den Oberkörper so aufrecht(vertikal) wie möglich zu lassen. Ich kann aber nicht komplett aufrecht frontkniebeugen, an der tiefsten Stelle muss ich einen gewissen Grad nach vorne. -----> Ich gehe ziemlich aufrecht hinunter, aber ab einer bestimmten Stelle muss ich meinen Oberkörper nach vorne neigen, der bar-path wird nicht gerade sondern bekommt einen leichten Bogen an dieser Stelle, die Stange und das Gewicht schwingen an dieser Stelle nach vorne wodurch das Gewicht nach vorne verlagert wird und mein oberer Rücken das ganze abfangen darf. + zu wenig Spannung bei der Rumpfmuskulatur und oberer Rücken sowie Gewichtsverlagerung nach vorne in der konzentrischen Bewegung. Kann jetzt alles Blödsinn sein was ich geschrieben habe, der zweite und dritte Satz hat sich aber heute deutlich leichter angefühlt nachdem ich die exzentrische Bewegung auch ein wenig mit der Hüfte eingeleitet habe bzw. nicht erst auf den letzten Drücker mit dem Oberkörper so weit nach vorne wie notwendig gegangen bin. Waren aber auch Deloadgewichte und ich muss das ganze noch mehr ausprobieren. Wenns damit wirklich leichter wird, sollten die 8x110kg bald fallen!

Lol. Daran erkennt man, dass du einfach nicht genug hebst. Kreuzheben ist unglaublich scheiß anstrengend. Bring mal dein 1RM in Kreuzheben auf 200kg und schlag dann noch mal vor, öfter zu heben ;) Außerdem kann man Beine und Rumpf/Rücken ähnlich mit Kniebeugen und Arme/Rücken mit rows und Klimmzüge trainieren. Chest supported rows hab ich am liebsten, weil man da am wenigsten (unbewusst) schummeln kann. Das Video passt eigentlich, ich fänds nur waagrechter besser. Wie wärs mit Fleisch?! Proteinpulver,... Zumindest die Proteine solltest du abzählen und auf über 170g pro Tag kommen. fddb hilft.

Sieht gut aus. Ernährung? Proteine und kcal passen? Sobald du in einer Übung 3 mal oder öfter nicht mehr steigern kannst, setze alles auf 90% und steigere von da an normal weiter oder gehe so vor wie ich oben geschrieben habe. Dein Plan ist nicht Starting Strength ;) Never change a winning Team. Solange es funktioniert, mach weiter und enjoy the gainzzz! Den Plan kannst du eigentlich so lassen, nur würde ich noch zusätzlich neben Kreuzheben Rows als horizontale Ziehübung einbauen. Egal ob Pendlay row, frei, chest supported, dumbell row oder Kabel, front lever pullups,... Das horizontale Ziehen würde ich etwa 1:1 mit dem vertikalen Ziehen(Klimmzüge) abwechseln, so wie du Bench Press und Press abwechselst. Bei den Klimmzügen kannst du anfangen, Zusatzgewicht zu verwenden und auf 8 Wdh zu gehen. gefällt

So viele gute Ratschläge mittlerweile hier. Ich will von dir in spätestens 3 Monaten ein 100kg Kreuzheben auf reps Video sehen, LOS!

Deloads sind extrem wichtig und jedes vernünftige Krafttrainingprogramm involviert sie, auf welche Art und Weise auch immer. Viele Anfänger(ich damals auch) machen keine Deloads, weil sie es nicht wissen oder übersehen. Das resultiert dann immer in Stagnation, Übertraining, Overreaching, Verletzungen oder was auch immer, wenn man nicht unbewusst zurückschraubt oder ein genetischer Freak ist. 2 Wochen ist ein wenig krass für nen Anfänger, normalerweise reduziert man für 1-2 Wochen das Volumen und/oder die Intensität alle 4-12 Wochen und macht ein paar mal im Jahr mehr oder weniger bewusst(Urlaub, Krankheit, Unistress, "mir ist danach",...) 4-7 Tage komplett Pause. http://www.bodyrecom...weights-qa.html http://www.bodyrecom...ce-of-rest.html Was hier viele praktizieren, aus Lyle's Bulking Routine entnommen: Woche 1: 80% und 85% Woche 2: 90% und 95% Woche 3: 100% und steigern was geht bei guter Technik bis Woche 6-8 ???? Profit. repeat.

Das nenn ich Diät! lololol bis das Pankreas platzt!

I lied. Aber wenn ich mich weiterhin in der Geschwindigkeit wie von Anfang des Wettbewerbs bis jetzt steigere, dann würde ich bis zum Ende des Wetbbewerbs 8x212,5kg liften. Genauso wenn ich mich zwischen meinen Deloads um 2,5kg pro Woche steigere. Die 8x200kg könnten sich daher ausgehen. Ich glaube es zwar nicht, wegen Verletzungen, cutten und den letzten Steigerungen, aber wer weiß :D Sobald ich die 8x200kg mache, werde ich sie posten, versprochen.

Heute 8x200kg Deadlift mit meinem üblichen straight back. feelsgoodman

Musste im ersten Moment an das hier denken lol Dein Video ist aber ziemlich sick, muss ich zugeben.

Wahrscheinlich das misc von bodybuilding.com. Ist oft zum schießen, was die Leute dort immer abliefern und mit den entsprechenden Bildern wirds dann meistens göttlich :D

Von wann sind die "Kraftwerte ALT"? Auf jeden Fall geil, vor allem weil du ja schon fortgeschritten bist.

Nachdem ich gerade sowieso mit der Geschwindigkeit von 1kg pro Monat "cutte"(+Gewichte steigere) habe ich sowieso geplant, den Winter durchzucutten. Mit dem verlängerten Wettkampf habe ich dann zumindest die Möglichkeit, am Ende des Wettkampfes unter 90kg zu wiegen und shredded as fuark zu sein. Das Posen klingt gut, müssen wir dann wirklich durchziehen!

"für Hunde, Katzen und Pferde" lol würde es nicht kaufen. Es steht erstens nicht oben, wieviel EPA und DHA drinnen ist, zweitens klingt es so, als ob sie hauptsächlich Linolensäure reinhauen, weils billiger ist. Lachsöl steht drauf, Leinöl ist drinnen. Empfinde ich als typische Nahrungsergänzungsmittelverarsche. Edit: ähnliche Produkte: Vorhautspülung für Rüden? XD Wenn das so ähnlich ist, dann würde ich es erst recht nicht kaufen.^^