eloan

Ich empfehle ebenfalls ein kcal Defizit.

Leistungssportler können jeden Tag hart trainieren, weil sie zur genetischen Elite gehören und stoffen. Du gehörst nicht zur genetischen Elite und stoffst nicht, deshalb solltest du auch nicht so trainieren ;) Man kann aber auch als Normalsterblicher jeden Tag trainieren, siehe bspw Power to the People oder solche 6 Tages Bodybuilder Splits. Die Zeit ist aber meistens mit weniger Trainingstagen besser genutzt. Bei technisch sehr anspruchsvollen Sportarten sollte man möglichst oft, aber dafür nicht so erschöpfend trainieren. Ist ja alles nur eine Frage der Intensität, der Menge und der Regenerationskapazitäten.

FUUAAARRKK Dachte schon mein Vorhaben mindestens 6 Monate verletzungsfrei zu bleiben läuft gut, aber neeeeeiiiiiin, ich muss ja unbedingt die vollen 8 reps machen... Irgendwie zipft es mich schon an; da liften Leute jahrelang ohne Probleme mit komplett runden Rücken, Rip gibt ein "textbook deadlifts" bei Leuten mit klar eingerundeter LWS ab und ich verletz mich immer bei so einer Übungsausführung... dat dere dreamers genetics of peace Egal, Schuld bin trotzdem in erster Linie ich; habe das Gewicht zu hoch gewählt/ nicht rechtzeitig abgebrochen und wollte aufgrund von Festivals anstelle der üblichen 6-8 Wochen erst nach 10 Wochen deloaden. Wollte noch vor dem Ende des Zyklus 8x100kg beugen... Gewicht ist am Schluss anstatt über Ferse/Fußmitte mehr in Richtung Fußballen und hab die Rumpfmuskulatur zu wenig angespannt. Naja, letztes mal hats etwa 7-14 Tage gedauert bis ich wieder bei 100% war, wird schon nicht so schlimm sein. Wahrscheinlich wirds ein Zwangsdeload.

Banto und Hadon haben sowas ja erst nach mehreren zig Seiten gezogen. Aber bereits Seite 5, ich glaube, das ist ein neuer Rekord. Es stößt halt schon irgendwie negativ auf, wenn jeder zweite Post "MOAR PROTEINZZ!" schreibt und du dann sowas postest:

Ist deine Blutgerinnung gestört/ wurde sie von Fischöl zu viel gestört? Vielleicht solltest du das von einem Arzt checken lassen. Internetferndiagnose und so.

gar nicht.

Dadurch, dass ich beim Liften nie mit Spiegel gearbeitet habe um beim Dehnen/Aufwärmen immer explizit auf den Punkt achte, ab dem meine Hamstrings nicht mehr weiter in die Länge gezogen werden können und mein Rücken zwangsweise nachgeben möchte, habe ich schon ein recht gutes Gefühl dafür mMn. Leichte Einrundung und dadurch großen Stress für die WS sowie mehr Belastung für die Quads und weniger für die Hammies(Squats) war für mich sehr lange ein Problem und hat in mehrere Verletzungen resultiert, hat deshalb von mir sehr viel Aufmerksamkeit bekommen. Gefühlsmäßig habe ich gespürt, dass ich ca ab Rep 5 ein wenig nachgebe. Ich bilde mir ein, dass man es ein wenig sieht, dass der ganze Körper sich ab rep 5 zu Begin ein klitzekleines Bisschen nach oben bewegt, die Stange und die Arme aber unten bleiben. Bei der letzten Rep habe ich deutlich stärker gespürt, dass ich nachgegeben habe, das kann man aber auch im Video sehen. Der Rücken hat da nicht mehr die anatomisch normale Lendenlordose und Brustkyphose, sondern bildet eher eine gerade Linie. Die letzte Wiederholung war für mich persönlich grenzwertig. Danke.

Ugh. :D Wie es rausspritzt. Ok, nennen wir es lieber "nur" Übelkeit. Ich hoffe mal, dass mir sowas nicht passiert hahaha

Es ist sinnvoller wenn du einen Plan verwendest, der bereits für tausende Trainingseinsteiger funktioniert hat. http://fitness-experts.de/muskelaufbau/3x5-programm http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe Oder zB WKM-Plan

Anstrengend. In letzter zeit bekomme ich beim Liften immer ab Wiederholung 3 bis 4 einen Kotzreiz, irgendwie ablenkend und unangenehm. Naja, solange ich mich weiterhin steigere und gleichzeitig abnehme, läufts.

Kreuzheben 8x152,5kg Mist, hab vergessen das Radio abzudrehen. Mal schauen ob mir Youtube das Video löscht. Wirbelsäule war bei der letzten Wiederholung wohl grenzwertig. Das Fallenlassen war größtenteils beabsichtigt, habe durch die "SCHEISSE IST DAS SCHWER keinen Bock mehr" - Einstellung und durch die nachlassende Griffkraft das Gewicht für meinen Geschmack einen Tick zu früh fallengelassen. Anregungen, Wünsche, Beschwerden?

Ich würds nicht übertreiben, Cortisol unterdrückt das Immunsystem.

Dann würde ich einfach Chalk kaufen und damit das rutschige Hände-Problem beseitigen ;)

Ich würds nicht zu früh machen. Wenn du jetzt schon auf mixed grip oder ähnliches umsteigst, hast du später keinen "Puffer" mehr um deine Griffkraft zu boosten. Und gerade bei 80kg ist es doch leicht die nötige Griffkraft zu bekommen, wiederholst du ein zweimal die 80kg mit besonderem Fokus auf den Griff und schon hast du genügend Griffkraft. Bei über 200kg wirds dann nicht mehr so leicht. Gibt genügend die über 200 oder 300kg double overhand liften. Bin jetzt selbst bei 8x 152,5kg und werds mir für so spät wie möglich aufheben. Hast du Chalk? keep up the good work Schön mitzulesen weil du so dedicated bist.

They said I could be anything... SO I BECAME A COBRA. mirin.

Naja, hier sieht das ganze ein wenig realitätsnäher aus, in dem Vorzeigevideo hat der Typ ja die Wucht eines Wattebällchens und die Reaktionen eines Ziegelsteins. ...http://www.youtube.com/watch?v=UIYbjmXzXPM ...http://www.youtube.com/watch?v=v8jjG1CfqNo ...http://www.youtube.com/watch?v=p5Gmn3YDxJo Kann mir nicht vorstellen dass das ganze funktioniert, wenn man mit einer ordentlichen Wumme reinrennt ala NFL :D

loled been there, done that.

Aus genau diesem Grund kann ich freie Rows nicht leiden und mach nur noch Chest supported Rows. Bei den freien Rows weiß man auch nicht wirklich, ob man mehr Gewicht bewegt weil man stärker geworden ist oder weil Hüfte und Beine mehr mithelfen. Chest supported Rows heißen auch weniger Belastung für den unteren Rücken und somit mehr Power fürs Kreuzheben.

Haters gonna hate.

MOAR Proteinz! Es sei denn, das Hähnchenbrustfilet war ein halbes Kilo schwer, was ich anhand der restlichen Angaben stark bezweifle... 2-3g Protein/kg Körpergewicht, sättigt sehr stark und wirkt Muskelverlust entgegen...

Korrelation ungleich Kausation. Es gibt einen Grund, weshalb in der Evidence Based Medicine randomisierte kontrollierte Studien mehr zählen als epidemiologische Studien.

Haha, ist mir auch schon ein paar mal passiert. Erste Rep man geht ganz tief runter und es geht "kkrrrrch". Trotz krebsrotem Kopf weiß man, dass alle im Raum einen anstarren. Jetzt kann man aber nicht einfach aufhören, da erst eine rep. Also nochmal: "kkkrrrrrrrch". Seitdem hab ich immer ne ultra elastische Jogginghose an ;)

Ich sage du verschätzt dich und nimmst in Wahrheit mehr als 2000 kcal am Tag zu dir. Beweis mir das Gegenteil und zähle eine Woche lang genau die Kalorien! Als ob der "Energiesparmodus", sofern er überhaupt existiert, so viel ausmachen würde...

Najo, ich fands eigentlich nicht so schlimm. Er kann zwar nicht alle Lyle Artikel auswendig, aber die wichtigsten Basics passten; nämlich ein genaues Ziel, ein Kaloriendefizit und eine erhöhte Proteinzufuhr.

Das erste mal, dass ich es mir genauer ansehe, hätte ich nicht gedacht! Aber ob es sich für eine Reduzierung des Blutdrucks von ca 2 und 0,2 mmhg bei gesunden Menschen rentiert, ist die Frage... Bei Leuten mit Bluthochdruck ist der Effekt stärker. Und vor allem, wenn sie bspw. Diuretika nehmen.