mhochzwei

Was machst du dir einen Kopf wenn die Mainlifts hoch gehen? Assistance hat das Ziel genau das zu erreichen.

Bei 50kg Bench brauchst du dir noch keine Sorgen um Schwachstellen zu machen...

Kannst du. Ich würde aber immer noch einen von den ambitionierten Leuten hier anschreiben was Technik angeht. Oder du lädst die Videos im startingstrength.com Forum hoch.

Das zu schwer merke ich dann vmtl daran, dass ich nicht mehr jedes Training das Gewicht schaffe?Aber beide Male auch nur 1x5? Genau so, sobald du nicht mehr hinkommst mit den Steigerungen obwohl du einen Kalorienüberschuss fährst. Wird alles genauer im Buch beschrieben. Aber von dem Zustand solltest du auch mal mindestens 30 kg Steigerungen in Kniebeuge und Kreuzheben von entfernt sein.

Wie war das: "Brustvergrößerung durch Handauflegen. Mit Geld-zurück-Garantie"?

Richtig cool, funktioniert einwandfrei. Brauch mir jetzt also keine Tendo Unit mehr bauen :D Gibt es sowas auch für aufgenommene Videos? Mangels Andriod oder iPhone bringt mir die App nicht viel. :-/ Kinovea

Wo bastel ich denn rum? Weil ich anstatt um 2.5 um 5kg steigere weil es klappt? Kein Rudern, jede Einheit Kreuzheben bis das zu schwer wird und erst dann PC (bzw. halt Rudern) mit DL alternieren. Edit: Vergiss es, missverstanden, sorry PD!

Bei 3 Kilo pro Monat ist er Mitte bis Ende Juli da wo er hin will. So what?

Lies das Buch. Da steht es drin. Alternativ kann man auch in einer Maschine rudern, optimalerweise in einer brustgestützten.

Starting Strength lesen. Gibt auch ein bisschen was von RIppetoe auf Youtube. EInfach mal nach Rippetoe und Squat suchen. Aber ohne Kenntnisse des Buchs wirst du zu viele Details nicht vollständig verstehen.

Bei einer Sehnenscheidenentzündung hilft ihm kein Dehnen.

http://youtu.be/Y3meoFdA-CM?t=1m53s Über die Unzweckmäßigkeit ihrer (überteuerten) Bekleidung lasse ich mich mal garnicht aus.

Richtig krass ist das auch das aktuelle RÜckentrainingvideo besagten "Natural" (haha) Bodybuilders. Hier im Forum würden wir ihm die Lektüre von Starting Strength sehr sehr nahe legen und zu einem heftigen Deload auffordern. Da ist so wenig technisches Verständnis vorhanden... Und das ist es was mich bei Karl so ankotzt. Der zockt den kleinen Kiddies die Kohle aus den Taschen und gibt einen Dreck darauf ob die sich verletzen, weil ihr großes Vorbild ihnen eine richtig miese Technik zeigt...

1kg. Das ist schon echt hart. Aber lässig.

Es gibt Gewichtheberschuhe von Do-Win die unter 100 liegen. Da muss man aber wohl auch gut Abstriche bei der Qualität machen.

Dann kan man aber gleich normalgroße Platten nehmen und Pendlay Rows machen. xBSCx habt ihr keine Rudermaschinen im Studio?

Ich würde Kreuzheben einmal die Woche aufnehmen. Aber Lyle kann man schon vertrauen was Optikpläne angeht. Müssten auch schon einige Versionen des Plans hier im Forum gemacht worden sein. Würde mich mal in der Dangery/Ace Ecke umschauen... Vor so schätzungsweise 2-3 Jahren in deren Logs.

Kniebeugen in der Multipresse sind keine Kniebeugen. As easy as that. Wenn ihr eine Langhantel habt kann man ja mal checken ob der Verein nicht in ein Beugerack investieren kann oder ob man mit ein paar Leuten zusammen schmeißt und das Ding spendet. Gesetzt natürlich ihr habt den Platz dafür...

Beine?

Ist Optik dein Ziel? Dann kannst du doch einfach sowas wie die Generic Bulking Routine machen? Kraftwerte sind ja stark genug für sowas. http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf Zwei Mal pro Woche Kreuzheben ist denke ich auf dem Level schon zu viel.

Ja, kann man so machen. Ich würde gerade bei der Kniebeuge aber eher 3-4 Sätze mit der leeren Stange machen.

okay danke Leute, das Buch werde ich mir definitiv zulegen.Ich wüsste jetzt aber nicht warum ich mir in den Arsch beissen sollte...? Ich hab mich ja bewusst für das Paket entschieden,um u.a. eine ordentliche Ernährung auf die Beine zu bekommen. Was ich dann im Endeffekt noch mehr dazu bekommen hab ist mir die paar Kröten auf jedenfall wert. Grüsse! Karl ist nicht unbedingt der erste dem ich was das angeht vertrauen würde. Da gibts deutlich bessere Leute in der Branche. Auch die Infos findest du weitestgehend hier im Forum. Bzw. in den verlinkten Seiten. Wenn man es genau nimmt: dann würde ich Karl eigentlich in garnichts trauen was Fitness angeht.

Gilt das Fernabsatzgesetzt nicht für Onlinekäufe? Ich würde mal versuchen das 360° Ding zurück zu geben... Hier im Forum und auf http://www.fitness-experts.de findest du die benötigten Informationen für umsonst. Abgesehen von den 9€ für das Starting Strength E-Book. Edit: http://www.karl-ess.com/agb/ Da ist der Wiedrruf geregelt. Edit2: Und Wiederruf für das 360° Paket ausgeschlossen.

Weil du (noch) so schwach bist, dass du dich bei den Gewichten ohne Probleme vom Kreuzheben erholen können solltest. Höhere Frequenz bedeutet außerdem mehr Zeit für die Technik. Und als Übung an sich ist das Kreuzheben wertiger als die Assistance weil es mehr Muskulatur einschließt.

Bei den Kraftwerten wäre es sinnvoll erst mal bei jedem Workout Kreuzheben zu betreiben, gerade wenn du noch an der Technik arbeitest so wie im Buch vorgeschlagen. Squats hast du wegen 5/5/3 beim letzten Mal nicht gesteigert?