saian

Machst du etwas Bestimmtes, dass der Schwindel eintritt? Ist er durch eine bestimmte Aktion reproduzierbar? Mir wird schwindelig, wenn ich bei Military Press nur den oberen Teil der ROM mache ab 70kg. Reproduzierbar.

Hinterfrag einfach einmal, was bisher die größten Widerstände waren. Dann daran arbeiten. Versteh's nicht, aber würd gerne wissen, was du meinst. Wenn ich soweit einschätzen müsste, ist Schlaf und Essen das Schlimmste. Feiern hält sich in Grenzen, der Alkkonsum auch. Wenns um die Bench geht, muss ich mir eingestehen, dass ich das komplett neu lernen muss. Du hast in 6 Monaten ordentlich Gewicht gemacht und krebst seit fast 3 Monaten bei 60kg auf der Bank herum mit 90kg Körpergewicht. Eventuell mal deinen Approach hinterfragen. Wenn die 70kg@8% und die 90kg@20% stimmen, hast du 12,5kg Fett und 7,5kg FFM draufgepackt, als pubertierender Anfänger finde ich die Relation mittelmäßig. Da müssten jetzt rund 10kg reines Fett weg, damit du bei 10% herauskommst. Und dann wiegst du 75-80kg und drückst immer nur noch 60kg.

Ja, Wasser eben. Die Woche jetzt noch Regeneration vom Saufen, dann sollte das Gewicht wieder normal sein.

Hinterfrag einfach einmal, was bisher die größten Widerstände waren. Dann daran arbeiten.

Was oft vergessen wird ist aber auch,dass man unbedingt eine Beschäftigung brauch. Es ist nicht einfach 22h Tag zu füllen! Ja, das war auch mein Problem. Ich hab es 4,5 Tage gemacht, dann hatte ich nichts mehr zu tun. Man muss seine Umwelt richtig krass darauf einstellen: - viel Arbeit besorgen - Ausgang einplanen (in der Disco schlafen?) - Ernährung anpassen (KH, Koffein, Alkohol etc.) - Zugang beschränken: Schlafzimmer abschließen, damit man sich nicht "mal kurz hinlegt" Im Grunde muss man sein komplettes Leben danach ausrichten. Das Fehlen an Aufgaben war mein Tod. Hab in der Zeit 2 Hausarbeiten komplett geschrieben, 5+ Bücher gelesen, komplette Wohnung ausgemistet. Dazu war ich noch viel draußen, v. a. nachts, da meine Augen einfach am Ende waren vom Bildschirmstarren und Lesen. Niemals bequem setzen oder legen, sonst schläft man sofort ein. Niemals auf Willenskraft setzen, alles muss eingestellt sein (Wecker, künstliches Licht etc.) Insgesamt finde ich es zu extrem. Ernährungs-Tuning und Biphasisch (6+1 o. ä.) sollten für den Alltag reichen, in den restlichen 5% kann man es ja einmal testen (was durch die Eingewöhnungsphase heftig wird).

Wie sieht dein "gesundes Essen" aus?

Alleine wirst du dann erst ab 60+ sterben. Bis dahin gibt es immer den Bonus, dass junge Frauen auf dich stehen, wenn du ein geiler Typ bist. "Oh, der hat ein passendes Hemd an, sieht nach Sport aus und besitzt einen 3-Tage-Bart, love of my life!"-Stil. Wenn du mit 25 was drauf hast, kommen die 18-20er automatisch. Ich hatte letztes Jahr Stress mit einer FB (20), weil ihre Schwester (18) gefragt hat, wann ich einmal wieder komme. Für etwas Längeres mit Qualitätsfrauen (im gleichen Alter, intelligent, weltoffen etc.) taugt das aber nicht, da ist Innergame und Entwicklung wichtiger. Die Kleinen machst du mit dem Äußeren (Aussehen, Alter etc.) klar, die Großen mit dem Inneren. Natürlich nur relativ gesehen.

Gestern einen netten Bericht in der FAS über Evolution gelesen. Alles macht logisch irgendwie hingedreht irgendeinen Sinn. Es gibt nicht einmal wirklich belegbare Fakten, dass überwiegend Männer die Jäger waren. Es existieren heutzutage Stämme, bei denen die Frauen, selbst schwanger, die Jäger sind. "Logisch gesehen" macht es Sinn, dass Männer jagen. Sie sind durchschnittlich stärker und schneller. Dem widersprechend könnten man auch sagen, dass das beim Jagen vollkommen irrelevant ist, da manche Stämme mit Pfeil & Bogen jagen und dementsprechend die Physis egal ist,sondern der Umgang mit Pfeil & Bogen. "Logisch gesehen" macht es auch Sinn, dass die Männer zuhause bleiben, um das Dorf zu beschützen, da sie durchschnittlich stärker und schneller sind. Ist es nun wichtiger, zusätzliche Nahrung (als Ergänzung zum Sammeln) zu finden oder das Dorf zu beschützen?

Fett nur die essentiellen --> wenig Kcal (~800-1200), viel EW (~2+g/kg), wenig F (10-20g), wenig KH (am besten 0) EW 30-40% der Kalorien, F 60-70%, KH < 30g, selten ein Refeed. Grundlegend wie der AD, jedoch mehr Tage mit KH. Überhaupt keine Aussagen über Makros, lediglich Fasten über den Tag. Verschiedene Ansätze Leangains, Eat Stop Eat etc. Refeed Trainingstag, an Ruhetagen prinzipiell wohl nur wenig Kcal (KH wohl eher nicht beachtet) Nach dem Training den Insulinspiegel hochbringen, damit in die Muskelzellen eingelagert wird. Empfehlung: Lernen, wie der Körper funktioniert. Und die Unterschiede beachten (Ernährung für Fettleibige vs. Profisportler etc.)

Die Rechnung kann schon stimmen, die Abstraktion von Theorie zu Praxis stimmt eben nicht. So wie "Ich mache jetzt x Tage 1.000kcal Defizit und bin dann automatisch bei 5% KFA" oder "Was und wann man isst, ist egal."

Jop, war letzte Woche auch, ich und ~25 Frauen waren da. Aber nicht erschrecken, im Sport sind die wenigsten geschminkt.

Ist Kreatinkur nicht das genau falsche wenn man auch abnehmen möchte? Falls nein, wie sollte eine Kreatinkur in meinem Fall aussehen? Gib bei Google "Creatin myostatin" ein

Toast 300 + Belag 600 Quark 300 + Kellogs 300 Milch 100 ~1.600 Weil ich Partitionierungseffekte für absolut unterschätzt halte und ich nicht viel Empirie dazu kenne, gehe ich auf Nummer Sicher und esse meiner Logik nach zeitnah zum Training.

Ne mal im ernst. Selbst wenn ich Englisch wieder wie vor 2 Jahren lesen und sprechen könnte, ist es trotzdem eine schwere Lektüre. Ist ja schließlich nicht "Der kleine Prinz" Das ist mein Ernst. Ich lese in dieser kleinen Schrift 40-50 Seiten pro Stunde mit stichpunktartigen Cliff Notes. Meine Version hat 220 Seiten, wenn man einen gewissen Flow entwickelt, ist das flott gelesen. Dazu besteht jede Seite zur Hälfte aus Bildern und Diagrammen. Dann mach eben 3 Tage daraus.

Heute das Handelsblatt kaufen. 10-seitiger Bericht über Gerechtigkeit. Deutschland als größter Einkommens-Umverteiler der betrachteten Nationen (USA, FR, IT etc.) mit 0,5er Gini vor und 0,29 nach der Umverteilung.

Würde mich durchaus aus interessieren.. Habe das vor paar Tagen nach einer wirklich intensiven Trainingseinheit am Vortag versucht und war nach dem Aufstehen so schwach, dass ich mich wirklich nochmal 2 Stunden hinlegen musste, bevor ich ins Training gehen konnte.. Gibts Lösungsvorschläge oder passt der 6-Stunden-Club und intensier Sport nicht zusammen? VG SUM Der Club 6 Stunden ist eh nicht zu empfehlen, weil es keinen Top Performer gibt, der das so tut. Im bereich 6-8 hast du knappe 50-60% deiner REM Zeit. Die ist essentiell für die Regeneration der Nerven. Ich würde stattdessen eher empfehlen, die 16 Stunden, die einem noch bleiben, so richtig zu nutzen. Ich kenne die paar wenigen Studien und auch die Befragungen vom Handelsblatt etc. und denke mittlerweile, dass sie nicht viel aussagen. Kausalitäten kann ich nicht feststellen. Wie ihre Ernährung aussieht, wird dabei auch nicht beobachtet. Die meisten Befragten werden gestresst sein, sich eher weniger gut ernähren. Drogen werden auch im Spiel sein. Seitdem ich auf Ultra Low Carb (KH unter 30g und nur aus Gemüse + ~100g Fett) umgestiegen bin, schlafe ich im Durchschnitt 6h ~20min (genaue Minutenzahl gerade nicht im Kopf), wobei ein statistischer Ausreißer von 9+h (6 Uhr aufstehen war mir zu früh) dabei war. Davor mit vielen KH waren es 10+h konstant und Mittagsmüdigkeit. Im Durchschnitt war ich jeden zweiten Tag schwer trainieren. Abgesehen davon: Warum sollen wir wie Top-Performer schlafen? Ich denke, dass die Wenigsten hier 14-16 Stunden-Tage wie Merkel, Obama oder Dax-Chefs haben. Dass die Herrschaften psychisch und physisch am Limit leben, trägt wohl seinen Teil dazu bei. http://www.psychotherapie.onlinehome.de/fachinfo/allgschlaf.html Hier noch zur Schlafdauer. REM- und Tiefschlafphase 4 ändern sich absolut nicht zwischen den normalen Schlafzeiten, lediglich Phase 1-3. Tenor meines Posts: Ernährung spielt (bei mir) eine riesige Rolle. Ich logge den Schlaf seit paar Wochen mit Sleep Android. ~1 Uhr ins Bett, ~7-8 Uhr wache ich ohne Wecker auf. Top fit. Morgens einen kleinen Kaffee. Den benötige ich nicht einmal, ich trinke ihn aus Cutting-Gründen. Was gibt es bitte Geileres, als im Sommer bis 1 Uhr draußen zu sein und trotzdem um 7 wieder fit zu sein!

2 Tage

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20/10 ist genau Tabata. BW-Squats, kannst du auch im Kinderzimmer machen.

Ganz subtil, der Junge. Ich mag Tabata. Mit Kniebeugen sehr witzig. Selbst ohne Gewicht.

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Sie können nicht gespeichert werden, in einem bestimmten Zeitfenster aufgenommenes Fett wird direkt quasi als Gegenwert eingespeichert. Du kippst also über den Abend verteilt einen Liter Wodka mit 40%, das macht 400ml Alkohol, multipliziert mit einem Wert verschiedener Quellen von 6-7kcal/g ergibt rund 2.500kcal durch den Alkohol. Der Gegenwert an Fett wird dann eingelagert, ergibt dann rund 250-300g Fett in die Depots. Da Alkohol = Gift muss der Körper entgiften und schraubt die coolen Sachen herunter (Hormonausschüttung, Regeneration, Muskelaufbau etc.). Ach und da du den Wodka wohl nicht pur kippst (mein "Lieblings"-Alkohol) und mit Schrott-KH mischst, kommen flott noch bei einer 1:2 Mischung 2L mit je 40kcal/100ml hinzu, was nochmals 800kcal entspricht, die dann easy ins Fettdepot wandern (Lipogenese etc.). Ich zisch mir paar Kaffee rein (falls überhaupt nötig und das High nicht durch Training induziert) und fahr Auto, d. h. ich bekomm noch einen hoch, hab keine bad feelings und kann am nächsten Tag ohne Kater aufstehen. Ego-Push +9000 für "auch ohne Drogen und Vergiftung der Boss".

Weil du zu schwach im normalen Deadlift bist, steigst du auf Sumo um, damit dein Rücken weniger zu tun hat?

Ja, ich kann alle Tracks ohne Skip anhören, das geschah das letzte Mal beim Deluxe Soundsystem.

Momentan: Rihanna - S&M Rihanna - Only Girl Rihanna - Who´s That Chick Kollegah & Farid - Friss oder stirb Kollegah & Farid - Bossmodus Kollegah & Farid - Adrenalin Haftbefehl - Chabos wissen wer der Babo ist Kollegah - Jetlag