Heimdallr

Heute Intensity Squat 147,5kg 5 150kg 1 Bench 97,5kg 5 100kg 1 Die 85% am Volumentag sind vollkommen ausreichend, Squats fühlten sich sogar einfach an. Bench war etwas wackelig wegen meiner Scheiß Homegym Bank und keinem Spotter. Die letzten beiden Wh waren mit Kommandos. Easy.

Beim Beugen und der Bank musste nen Tshirt "drunter" tragen. Deine gute Vorbereitung macht mir Sorgen für meinen Wettkampf nächstes Wochenende. Wann ist deiner?

Rack Pulls bringen dir dann auch ziemlich wenig. Also eventuell wie Nathol schon gesagt hat, neu beginnen.

So nächste Woche Samstag ist Wettkampftag. Meine Planung sieht wie folgt aus: Morgen normaler Intensity day nur ohne Deadlift. Danach beweg ich mal meine Opener, also 100kg Bank und 150kg Beuge. Montag dann aufwärmen bis zum Arbeitssatz aber keinen richtigen Volumentag. Donnerstag auch nochmal nen Light Day und Samstag dann Wettkampf. Die Woche darauf ist dann frei, bzw ich werd mich dann ein wenig rumspielen, halt nur Arme machen oder sonst irgendwas nicht sonderlich schweres und gleichzeitig mit der Vorbereitung für den Lauftest beginnen. Mein Gewicht liegt erst bei 83,5kg und nicht wie geplant darüber, dass ermöglicht mir danach mit einer Hyperthrophiephase weiterzumachen. Wird so 4-6 Wochen dauern. Werde das ganze mit nem Texas Method Template machen. Könnte z.B. so ausehen Mon Squat 3x10 Bench3x10 Tue RDL 3x10 Power Clean 5x3 Chinups 3x5 Curls Wed Squat light 3x5 Press 3x5 Fr Squat 1x10 oder 1x5 Bench 1x10 oder 1x5 Close-grip 2x8 Deadlift 1x5 oder 1x10 Curls Könnte mir in 6 Wochen so an die 4kg bringen danach eventuell Kfa runterschrauben oder sofort wieder Kraft. Ich liebe Kraft.

Deadlifts auf Kniehöhe sind Rack Pulls. Vorgehensweise ist Gewicht runter zu nehmen bis es nicht mehr auftritt, und dann wieder steigern.

Bei highbar beugen funktioniert kein Hip drive. Dann such mal bitte.

Zeig mal das Video mit dem Spiegel. Warum machst du nicht die Squats wie in SS beschrieben? Warum machst du kein SS?

Die 17sek hab ich überlesen :D Da liegen wo anders noch größere Probleme vor.

Starting Strength kaufen und lesen.

Warum high bar? Low bar spricht mehr Muskeln an. Würde jetzt einfach mal sagen schlechte Technik :D Mach mal ein Video.

Du bist noch nicht stark genug um aus Dynamic Effort Arbeit genug nutzten zu ziehen. Wenn du einen guten Übertrag deiner kraft auf deine Athletik wünschst lerne Power Cleans.

Wenn du Geld an der Hand hast würde ich mir eins in Amerika bestellen. Westside Rack und nie mehr was anderes. Kablzug Extra.

:D wie die alte hinten schaut. Warum kaufst du überhaupt Schokolade und Chips ein?

Hast du ne schiefe Hüfte oder ähnliche Sachen? Atmest du korrekt? Wie viel Gewicht war das? Wie viel verwendest du sonst?

Squat 100kg 5 5 Press 61kg 2 3 3 Danach 4 Stunden Autofahrt.

Hast mich überholt.... Bei weniger Körpergewicht. Stark!

Keine Sorge der Spass funktioniert schon. Hab es selber gemacht, von 56kg auf irgendwas über 70kg und da wäre sicher noch mehr gegangen wenn ich mehr gegessen hätte, Fett bin ich bis heute nicht.

:D Nice!

Stelle mir grade vor wie Koli und seine Freundin in der Küche sitzen und sich gegenseitig mit rohen Innereien füttern. Hoffentlich ist die auch so heiß wie die Milf aus dem Youtube Video die das rohe Elch Herz(?) verköstigt hat.

Machst du Sport? Ich hatte früher auch mit sowas zu kämpfen, dann habe ich auch aufgrund dessen mit Sport angefangen und hab sowas einfach gar nicht mehr. Wenn ich ne Woche aussetze durch Krankheit oder sonstwas dann kommt das wieder. Da fällt mir ein noch ein schönes Zitat ein: “Happiness consists in getting enough sleep. Just that, nothing more. All the wealthy, unhappy people you're ever met take sleeping pills; Mobile Infantrymen don't need them. Give a cap trooper a bunk and time to sack out in it and he's as happy as a worm in an apple - asleep.” ― Robert A. Heinlein

Hippie. Deine Bank hab ich Bald eingeholt.

Power Clean 40kg 2x3 45kg 3x3 Chinups 8,75k 5 4 4 Curls 33,5kg 8 3 3 3 3 2 2

1 Tasse Tee mit einer Packung Schlagsahne

Lies dich hier einmal zum Thema abnehmen ein fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung Dein Trainingsplan ist Mist. Auf der Webseite gibt es gute Alternativen.