Heimdallr

Sieht gut aus, aber das weißt du ja schon ;) entering wird sich freuen..

Das sieht so aus als ob du nen Brecher wärst, da will ich mal hin. No homo;)

5x5 nach Bill Starr ist ein relativ einfaches Programm, die aufsteigenden Gewichte machen das Programm eigentlich ziemlich easy. Die Texas Method empfinde ich auch als anspruchsvoller, weil man halt Montags diesen Killer-Tag mit einem Squatsatz 5x5 sets across hat, das haut irgendwann auf die Psyche, trotzdem gefällt mir die Texas Method besser weil der Fortschritt hier quasi sicher ist, bei Bill Starr 5x5 hatte ich relativ schnell Wochen wo nichts ging. Lustig ist natürlich wenn irgendwelche Leute auf Andro meinen sie müssten mit fortgeschrittenen Kraftwerten jeden Tag alle Übungen 5x5 across machen und sich wundern, dass es nicht klappt

Squats 125kg 5x5 locker easy Bench 95kg 2 80kg 5 braucht noch mehr Zeit die Schulter Power Clean 45kg 5x3 Chinups 6kg 3x5 10min Gripwork

Also wenn du nicht so ein Moralveganerbert bist, dann nim doch bitte einfach fucking normales Whey. Wie kommt man überhaupt auf die Idee sich pulverisierte Erbsen reinzuschütten. :D

Keine Ahnung in wie weit du da hinwirken kannst, aber eine geregelte Lebensweise kann da viel verändern. Hab ich bei mir selber und auch bei Menschen aus meinem Umfeld feststellen können, die die sag ich mal ohne "Ziel" durchs Leben wandeln sind viel anfälliger für sowas. Damit meine ich jetzt die ganzen Wochenende durch feiern, während der Woche nur wenig machen außer Schule/Arbeit/Studium,keine Hobbys, bis spät in die Nacht wach bleiben. Meistens gar kein Sport und Essgewohnheiten jenseits von Gut und Böse. Mein Rat wäre jetzt je nachdem wie die Lebensweise aussieht: -Sofort anfangen einen Sport zu betreiben, Kampfsport/Kraftsport wirken sich bestimmt positiv auf das Selbstvertrauen aus. Laufen ist auch ne Option, Shao hatte glaube ich vor ein paar Tagen hier ne Studie gepostet wie gut es auf Betroffenen wirkt. - Eventuell mal schauen ob zu wenig Vitamin D, Zink und Omega 3 zu sich genommen wird. Und gegebenenfalls zuführen. - Und sich nach einem Therapeuten umhören So wäre und war mein Vorgehen.

:D

Ganz ok. Dein Arsch geht noch ein bisschen zuerst hoch ohne die Hantel zu beschleunigen. Gewöhne dir ab die Hantel vor dir herum zu rollen und mach den Ablauf schneller, du stehst da ja quasi ne Minute vorn über gebeugt bevor du überhaupt beginnst. Achso und bei heben oder ablassen nicht den Kopf drehen.

Ich bin ja normal auch ein Freund von einem großem kcal-Überschuss, aber bist du dir sicher das du bei deinen Kraftwerten schon so fressen musst?

Ne :P 100kg sind jetzt ja auch noch nicht so die Ansage.

Hab keine Schmerzen mehr im Gelenk, bei vollem Bewegungsumfang. Habe nur wieder Fischöl genommen, und die Schulter mit Tigerbalm eingerieben.

Ich gehe oft in einer Stadt mit relativ viel Gewalt feiern, sowas ist mir noch nie passiert. Bei meinen Freunden sieht das etwas anders aus, die haben eigentlich jeden zweiten Abend kurz Stress. Liegt glaube ich an der Mentalität und vor allem am Alkoholkonsum. Zum Thema Kampfsport: ich denke Thaiboxen ist hier sehr effektiv, erst mal durch viel Sparring, Techniken mit einem kurzen Radius und weil es relativ simpel ist. Mit einer guten Boxtechnik und einem heftigen Lowkick kann man viel Schaden anrichten.

Würde ja sofort Band-Pullaparts machen, nur leider hat mein Band den Trainingsversuchen meiner Mutter nicht standgehalten. Habt ihr eine Kaufempfehlung?

Wo ist den jetzt das Problem? Beim hingehen kann dir hier niemand helfen..

Danke für den Tipp, ich durchsuche das Starting Strength Board grade nach Infos. Die Press zu streichen wie DeFranco sagt ergibt für mich keinen Sinn, schon gar nicht wenn mein mittelfristiges Ziel hier die 100kg sind;).

Warum jetzt noch kein Krafttraining? Was machst du jetzt im Fitnessstudio? Gib mal einen beispielhaften Tag deiner Ernährung in einen Kalorienrechner ein, bspw. fddb.info . Und poste hier wie die Kalorienbilanz aussieht, mit so Aussagen wie: "Abends gibt es meistens auch einen Salat mit einem guten mageren Fleisch.." kann man schlecht arbeiten. Diese Kalorienbilanz erstellst du nun über ein paar Wochen jeden Tag, so kriegst du einen guten Überblick über dein Essverhalten. Sonst gilt auch für dich einlesen.

Schulter besser aber noch nicht wieder ok. Daher squat 137,5kg 5 Deadlift 145kg 3 Curls 30kg 10 + 10x3 + 5x2 Danach in 1 Stunde an die 3000kcal gegessen. Nicht gut. Edit: beim beugen hatte ich bei der letzten Wiederholung Nasenbluten, nicht gut.

http://www.davidhorne-gripmaster.com/article4.html Ganz unten.

Da Du eh nen Trainer dabei hast und sonst kompetente Leute: Lass Dich am besten nächste mal cuen, ich vergess nach der zweiten Wiederholung meist, dass ich auf etwas achten wollte, und ärger mich dann immer nach'm Set. ;) :D ist bei mir genauso, mich muss schon einer laut anreden(schreien) damit was hängenbleibt

Also für mich war der Tipp aus dem Artikel ein guter Cue. Der Schulterwinkel ist natürlich auf den Bilder zu groß, wenn du so benchst bist du sicher nicht so lang dabei. Denke jetzt auch nicht, dass da ne übermäßige Gefahr besteht dir den Muskeln zu verletzen. Diese Dave Tate-Horror Storys passieren ja nicht bei Werten die du dir mal eben so in zwei Jahren antrainieren kannst.

Grade nach einer Stunde nen ziemlich starken Schmerz in der Schulter gehabt, dass ganze hatte ich aber schon Vormittags in abgeschwächter Form. Hab mich da wohl irgendwie verknackst.. Mal sehen wie es Freitag aussieht.

Hab nichts gesagt.. :) Frontsquat 80kg 3x3 Press 56kg 3x3 Row 60kg 2x8 Curls 30kg 8 + 3x12 Myo Gripwork

Kartoffelecken ca 1kg 500gr Ben&Jerry's 1liter Milch

Die Lösung: http://www.allthingsgym.com/blended-chicken-spinach-shake/ Guten Appetit!

Same here, hab heute auch auf dem Rad gesessen und die Antritte sind durchaus besser geworden, aber an Steigungen bin ich ziemlich schnell ziemlich langsam geworden und musste echt kämpfen, Ausdauer ist total im Eimer. -1 erstes mal seit Oktober wieder Rad gefahren. Als Cardio gab es in der Zwischenzeit genau eine Cardio-Einheit (2.Januar, 20min HIIT). Heute wieder locker die gleiche Leistung abrufen können, wie letzten Sommer. Und das obwohl gestern die Beine vollkommen zerstört wurden. Gibt es in Frankfurt Steigungen? :D