Heimdallr

400g Pulled pork aus dem Slowcooker mit Salsasoße dazu Maisfladen

Normalerweise nimmt man Mittwochs die schweren Beugen raus. Mit zwei Sätzen bei 80% von Montag. Glaube nicht das es mit 1x5 funktioniert, das ist zu wenig.

Kreuzheben auf dem Boden machen. Da stimmt doch der Abstand zwischen dem Boden und der Hantel nicht mehr, wenn du im Rack hebst. Bei der Press probier mal ein wenig enger zu greifen und deine Ellenbogen nach vorne vor den Körper zu bekommen.

Falls du später eher Richtung Bodybuilding gehen solltest bietet die ein Fitnessstudio einfach mehr an Möglichkeiten, Maschinen,Kurzhanteln..

Montag: Squat 120kg 3x5 Bench 87,5kg 3x5 Power Clean 60kg 5x3 Chinup 10 8 4 4463 kcal Fett 207,8 g Carbs 460,6 g Protein 188,9 g

also ich spüre beim rdl mehr arbeit im rücken. der ist mir auch wesentlich unangenehmer, ist das bei dir vielleicht ne kopfsache?

Und?

Beim runtergehen bei deinen Deads machst du quasi rdls, stell das mal ab. Bist du dir sicher das diese Verhärtung nicht einfach ne normale "soreness" ist?

:D Junge Junge.. Kreuzheben mit ner sz Stange, da fällt mir nichts mehr ein.

Ja Fddb. Hab ne kleine Waage hier. Und sonst schätzte ich es.

Freitag 4366 kcal Fett 213,3 g Carbs 413,2 g Protein 191 g Samstag 4083 kcal Fett 158,9 g Carbs 451,3 g Protein 192,8 g Sonntag 4756 kcal Fett 204,3 g Carbs 531,5 g Protein 178,1 g Morgen wieder durchstarten:)

nice was isst du so?

lol

Bei den Squats musst du vor dich schauen, du legst den Kopf in den Nacken. Probiere ein paar Meter vor dich zu Blicken, nicht an die Decke. Schau dir nochmal mein Beispiel Video an, und vergleiche. Wenn du ohne Spotter drückst lass die Klammern weg, dann kannst du dich im Notfall befreien.

Heute war Tag 8 ohne Training, hab mich wie der letzte Hippie gefühlt und musste Trainieren Werde mich jetzt langsam mit nem Starting Strength Verschnitt an die Werte von vor der Grippe annähern. Squat 100kg 5 5 Press 50kg 5 5 Clean 50kg 3 3 Gewicht heute morgen 73,5kg Ende letzten Jahres war ich schon mal über 80kg.. Power ist noch nicht wieder da. 4190 kcal Fett 197,2 g Carbs 428,3 g Protein 194 g + ne Portion Chop Suey

Dieses Überlegenheitsgelaber von zahlreichen "Ausdauersportlern" geht mir mittlerweile gewaltig auf den Sack. Die sind meistens verdammt Stolz auf Leistungen die sie sich in ein paar Wochen! antrainiert haben. Als wäre das für jemanden mit mehr Kraft, nicht auch in der selben Zeit oder noch weniger zu schaffen.

Stell dich fürs rausheben mehr unter die Stange. Probier die Zeit vom Start des Versuches bis zum Beginn der Bewegung zu minimieren, es nützt nichts wenn du ne Minute an der Hantel hängst und nichts machst. Gewöhn dir eine Routine an, in der du dich Mental auf den Lift vorbereitest. Irgendwann läuft das alles Automatisiert ab zb geht die Herzfrequenz bei mir nur durch diese mentale Vorbereitung hoch

Sache ist, dass ich mit deinem Lebensstil nichts anfangen kann, für ist es eben nicht reizvoll alle Wochenenden durchzumachen und mich mit Zeug vollzustopfen. Drogen Alkohol etc. Reizen tut mich am Kraftsport einfach das Training, ist sicher schwer an einen Außenstehenden zu vermitteln. Die Zufriedenheit und Müdigkeit nach einer schweren Einheit ist ein gutes Gefühl, es macht Spass sich beim Training zu verausgaben, Rekorde zu knacken. Und das verändern des eigenen Körpers gehört da auch zu, die Leute behandeln einen anders. Alleine schon durch die veränderte Körperhaltung, und irgendwann dann auch durch die größere Masse. Das Training hat mir in meinem Leben viel gegeben was ich bisher nicht kannte. Yolo.

Was ist mit ner Herzmuskelentzündung?

Liegt fast immer daran das die Leute bei eben der Aktivität ihren Oberkörper drehen und ihre Wirbelsäule in dadurch in eine Position bringen in der sie nicht belastbar ist. [/broscience]

Da wären noch 5kg drin gewesen hätte zu Anfangs die Ernährung gestimmt. Deine Argumentation hinkt, 5rm Sätze sind zu mindestens für mich die anspruchsvolleren, weil sie wie du schreibst mit einer höheren Intensität aufgeführt werden. Ich hab beides probiert, bei 3x5 hatte ich schon nach dem Training wieder Angst vorm nächsten;) 12wh waren viel weniger Anspruchsvoll, mental als auch körperlich. Prinzipiell stört mich das du hier schon zig mal durchgekautes wieder aufwärmst, und hier irgendwelches Halbwissen verbreitest. 12 Wiederholungen beste Mittel für Maximalkraftaufbau? was da los?

Gegen 80 Prozent der Aufwärtsbewegung explosiv ausatmen, wenig Luft einziehen und nächste Wh. Was heißt Kopf explodiert? Also bei mir ist der Druck beim Kreuzheben beispielsweise viel größer, geht manchmal bei Atemfehlern bis zum Nasenbluten.

Ich hab in 7 Monaten 14kg zugenommen mein Fettanteil ist gleich geblieben, die Wiederholungen sind nie über 5 hinaus gegangen. Mit 3x12 hätte ich noch mehr zunehmen können? 30kg? :D

Boyd Rice.. sympathischer Typ Ich find der Typ geht alleine nicht klar, Death in June fand ich ja noch ein wenig ästhetisch.

Hä? Das ist die Muggel Beschreibung für nen minimal muskulösen Körper.