Heimdallr

Jo ders Geil. Schaust du schön beim squatten an. :D Unten noch nen fight club zitat. Ist halt das Metroflex Gym. <3

Gläser über den Tag verteilt trinken. Hat bei mir aber nicht immer geklappt. Musste manchmal Abends auch noch 2L in 2 Stunden trinken.

Erzähl mehr!

115kg Press ist ja schon ne Hausnummer. :O Hau mal Lower Werte raus.

Zero trinken und Etikett tauschen? :D

Squat 152,5kg 3x5 Bench 80kg 4x8 Deadlift 177,5kg X Arme ------------------------------- Gestern wieder 1,5t Natursteine geschleppt, wenig Schlaf und Essen. Squat war hart, hatte null Motivation. Beim Heben ging es nach Gefühl einfach nicht hoch, auf dem Video war es aber schon kurz unterm Knie. Hab dann aber fallengelassen... Arme sind meiner Einschätzung nach in den letzten Wochen merklich gewachsen. Danke knoxxelig. Werde gleich mal messen.

Jo das hast du vollkommen recht. Denke 1kg pro Monat wird noch im Rahmen sein. Realistisch schaffe ich das eh nicht, da ich ein paar Tage die Woche meine Kcal sicher nicht erreiche. Hat bis jetzt für mich so funktioniert. Von 56kg auf 80kg ohne groß eine Diät zu machen.

Squat 150kg 3x5 Press 51kg 3x5 Row 75kg 3x5 Abs 10kg 4x12 ------------------------------- Meine schwache Press nervt mich. :( Beim zweiten Satz beugen Probleme mit der Ablage. @Dark will ja in die 93er.. Und stärker bin ich noch nicht geworden, bin ja noch unter meinem alten PR.

Jede Einheit filmen. Jeden Satz. Sofort danach anschauen und versuchen zu erkennen was falsch läuft.

Wird mal wieder Zeit für ne Katze.

Das war im Januar. :D Halt dich mal ran!

Squat 147,5kg 3x5 Bench 100kg 4x5 Seated Dumbell Press(SDP) 12,5kg(?) 4x12 Chinups 15kg 7 7 6 --------------------------- Squats werden langsam mal schwerer. Endlich 2Plate Bench auf Sätze... kleiner Meilenstein :) SDP mal leicht probiert, ertstmal drauf klarkommen @Dark Danke! Dafür braucht es aber noch ein wenig mehr. :D @Ernährung Gewicht unter 80kg :D gehe nun nochmal rauf auf 4500. Dauert mir zu lang.

Was ist das für ne Jogginghose? :D Ich brache neue, meine haben den Winter nicht überstanden. Das drücken sieht was holprig aus, aber kein Wunder bei der Belastung. Wie lang willst du noch 3er machen?

:D:D Die Siegerpose..

Du machst halt Diät, bei anderen hätten die Gainz schon früher aufgehört. :D

Wenn es funktioniert mach ich es. ;) Heute dann 6Stunden Wiese umgraben. Bin fertig.

Ein Bekannter von mir(drückt 180 raw) schwört drauf.

Jo Zeit nochmal runterzugehen. Aber wenn du jetzt eh Plan wechselt gehst du halt einfach mit den Wiederholungen hoch und dem Gewicht runter.

Squat 145kg 3x5 Press 60kg 5 Deadlift 175kg 3 Arme ------------------------------------ Morgens mit so einem komischen Gefühl im Bauch aufgewacht. War Angst vorm beugen. :) Nach den Squats trotzdem noch gute Ergebnisse abgeliefert. Nächste Woche noch 3 mal regulär Beugen dann eventuell auf Advanced Novice umsteigen. Essen ist wichtig jetzt. :D

Natürlich kann ich daraus keine Schlüsse ziehen, aber es ist zumindest ein evidence dafür, dass die Sachlage um Mythos hardgainer doch nicht so klar ist wie viele gerne hätten. Die Frage Ist doch, es ist einer der ältesten Mythen, wenn nicht sogar der älteste und dennoch ist mir keine Studie bekannt die ihn widerlegt. Und kommt mir jetzt nicht Kalorienverbrauch etc, dass der hardgainer genauso easy fett werden kann bezweifel ich nicht, sondern, dass es härter ist muskelmasse drauf zu packen. Studie ist ja nichtmal kompliziert: finde 40 lauchs, 20 mit schmalem frame, 20 mit breitem frame (der gesunde menschenverstand sagt schon, dass letzteres sehr viel schwerer zu finden ist, aber bestimmt coincidenz) dann lässt du sie ordentlich weight training machen 3 mal die Woche und gibst ihnen eine fixe kalorienmenge (ja self reporting ist scheiße) aber dann kann man ja mal gucken, wer mehr ffm zulegt. Dann ist der hardgainer quatsch für alle zeiten aus der Welt. Glaube halt irgendwie nicht ganz, dass es kein Zusammenhang zwischen bone structure und ffm gibt. Siehe auch casey butts Messungen. Nein. Du kannst auch keine Evidence herleiten. Versuchen wir mal eine Erklärung dafür zu finden warum die breiten Leute mehr Masse gewonnen haben. Antwort: Die essen anders als die Lauchs und haben das auch schon vor der Studie getan, sonst wären sie ja nicht breiter. ;) Ohne die Ernährung zu berücksichtigen kannst du einfach überhaupt nichts herleiten, geht einfach nicht ohne unseriös zu werden.

Bestimmt Wukis 10ter Trollaccount.

Stimme dir voll und ganz zu!

Was sagt die Studie? 12 Wochen 2 x pro Woche Weight Training, really? Kann mir vorstellen wie das aussah, schöner Nautilus Park. Zur Nahrungszufuhr steht null drin. Daraus zu schließen das Muskelzunahme von der Ausgangsstatur abhängt ist einfach nur dumm. :) @cyclonus2 wer sagt den das Mass Gain gesund ist? :D

Ich hab nur 500ml Eis empfohlen.. War anscheinend zu viel. :D Boah...warst rischtisch Lauch...Respekt vor Deiner Leistung....wusste das gar nicht! :D Danke. Für mich ist es glasklar, dass man auch essen kann wenn man eben keinen Hunger hat.