Heimdallr

Oben "stellst du dich auf deine Zehen", Füße bleiben auf dem Boden. Ansonsten ok. Was zur Hölle macht der Kerl hinter dir?!

Das Online Zertifikat?

Westside hat ein neues Design auf der Homepage, jetzt kann man da auch mal in Ruhe schmökern. Vorher haste da ja direkt Augenkrebs bekommen. Hier gehts direkt zu Louies Artikeln http://www.westside-barbell.com/index.php/the-westside-barbell-university/articles-by-louie-simmons

General Physical Preparedness in dem Fall ein gings um einen nicht zu verachtenden Armpump.

Bench 90kg 5x5 Press 45kg 3x5 Chinups 20kg 5 17,5kg 5 15kg 5 GPP ;D Curls im SS mit Close-grip Pushups ------------------------------------ Morgen beugen.

300gr Ei 1 Zwiebel 150gr Reis 50gr Kimchi

Eier.

Schmerzen bei 60kg? Dann wirst du wohl nicht korrekt greifen. Hast du Starting Strength vorliegen? Auf Seite 154 gibt es da eine schöne Bilderfolge zu.

Dips 5 10 8 8 Deadlift 130kg 5 --------------------------- Nachdem ich gestern morgen mit Schmerzen in der Schulter aufgewacht bin hab ich einen Termin beim Physio gemacht. Liegt wohl an meiner Matratze/Schlafpostion, kotzt an. Hatte das ja schon öfter, aber diesmal ist es so das ich nicht drücken und Beugen konnte. Dips gingen mit minimalen Schmerzen. Wenns wieder besser wird werde ich umgehend ein Prehab Protokoll einführen, eventuell kann der Physio da was zu beisteuern. Über die Hüfte wird er auch mal drüber schauen.

Ok das werde ich auch mal testen. Das Gerät heißt übrigens Moulinette.

Es ist doch ein Technik Problem. Er sagt ja selber das er keine Spannung halten kann, dass ist ja auch vollkommen normal. Wenn du Tipps haben willst, musst du ein Videos machen. Bis dahin beim squatten "Chest up" denken.

So. Ich habe das jetzt mal ausprobiert selber zu machen. Einfach Mandeln nen bisschen im heißen Wasser baden, danach die Schale entfernen. Dann in einen kleinen Mixer (keine Ahnung wie die Teile heißen) Kleinmahlen und dann so viel Honig hinzu bis es Marzipan Konsistenz hat. Schmeckt sehr lecker, habe keine Bittermandeln beigemischt dafür ein wenig Vanille. Beste Leben.

Denke zumindest das man so noch ein wenig mehr aus der linearen Progression rausholen kann. Ich bin mir auch sicher das hier im Forum irgendwann mal aufkam, wie lang man seine Satzpausen maximal machen sollte, um noch im optimalen Rahmen zu bleiben, aber weiß ich jetzt nicht. Vllt mal Shao fragen oder so. wenn ich mich richtig erinner, dann spricht rip von maximal 7 min. ist denke ich auch mehr als genug=) Ja das stimmt. Bin gerade zu faul die Quelle zu suchen. Hat mit dem Atp zu tun. Alle darüber ist nur Kopfsache. Über die Dauer des Programms dürfen die Pausen immer länger werden. Wenn du später Bodybuidlingprogramme machst dürfen die Pausen auch deutlich kürze ausfallen, aber darum geht es hier ja nicht.

Ein Lever Belt ist auf 1-2 Löcher fixiert. Du musst bei manchen Modellen erst schrauben um die Schnalle zu lösen, nur so kannst du die anderen Löcher benutzten. Der Vorteil ist das du den Gürtel mit einer Hand öffnen kannst. Ich nutzte Beispielsweise aber 4 unterschiedliche Löcher, je nach Kleidung etc. Das geht mit einem Lever Belt nicht.

Ich hatte beim Beugen noch nie Schmerzen oder sonstiges. Ich hätte aber sicher welche wenn ich jetzt meine Low Bar Gewicht einfach Highbar beugen wollte. Die Strukturen können sich doch gar nicht anpassen. Würde da Gewicht runter nehmen, so das es nicht mehr schmerzt und von da an weiter steigern.

Jaja die DGE. http://www.faz.net/aktuell/wirtschaft/menschen-wirtschaft/ernaehrung-im-nationalsozialismus-heil-kraeuter-12561165.html

Also wenn du dich an den Gürtel gewöhnst wirst du schon eine Steigerung bemerken. Es gibt Inzer- Gürtel für 50Euro, so einen würde ich mir holen.

Wird bei deinen Werten entsprechend geringer ausfallen, wenn du irgendwann mal keins nimmst wird dir eventuell ein Kraftverlust auffallen.

Squat 100kg 2x5 Press 45kg 3x5

Würde SS weitermachen. Die 1kg Steigerungen sind eh irgendwann notwendig. Steht übrigens alles im Buch.

Hast du nun Microloading gemacht? Was mit Kreuzheben?

Hast du 1kg Scheiben genutzt? Wo steht deine Press? Warum machst du 3 Sätze heben?

Sind das Kurzhanteln mit fester Steigerung oder musst du Scheiben umstecken?

Rdl 80kg 3x5 Chinups 15kg 5 Bw 5 5 Power Shrug 5 ---------------------- @ Alc Wie lang machste die jetzt wieder, brauchst halt ein wenig Zeit um wieder reinzukommen!? Heute versehentlich 300gr Eiweiß gegessen.

Lamar Gant. Edit: Shao war schneller. ;)