Heimdallr

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  1. Ja ich habe die beiden Einheiten quasi gesplittet der Light Day entfällt. Volumen niedrig halten. Bin am überlegen ob ich sie überhaupt mache. Für so wenig Sätze ins Gym zu laufen ist halt ätzend, bald bin ich aber eh wieder dauerhaft im Homegym. Dafür muss ich übrigens nochn paar Scheiben bestellen die gehen nur bis 157kg, werde wohl direkt in Bumpers investieren. Suche noch preiswerte.
  2. All you can eat.. Grade halbes Kg totes Schwein. Segediner Gulasch, sollte ich öfter kochen. Im Slow-Cooker kein Aufwand und das Fleisch reicht für mehrere Tage.
  3. http://oldschooltrainer.com/bill-starrs-5-x-5-training/ Ist jetzt nicht so als würde man damit keine Muskeln aufbauen, auch wenn manche BBs das gerne so hätten. Kommst du mit so "wenig" Gewicht auf dem Feld klar? 80kg auf 188cm sind ja nicht so viel.
  4. Warum kein Programm um deine sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern? Bill Starr hat da doch einiges über Football geschrieben.
  5. Also ich würde mehr Fett essen, die 1,5 Milch muss schonmal nicht sein. 3,5% beste. Würde dir vorschlagen mal kochen zu lernen. Sich nur von belegten Teigwaren zu ernähren ist nicht so das Wahre.
  6. Ich habe die Chance bei einem reinen Raw Wettkampf zu starten. Die will ich nutzen, dass ist dann endlich mal die Chance einen richtigen Gegner zu haben :) Der Wettkampf ist in 12 Wochen, also hab ich noch genug Zeit für eine gute Vorbereitung. Die nächsten 11 Wochen sieht mein Plan dann so aus: Mon Bench 5x5 Press 3x5 Chinups 3x5 Die Squat 5x5 Rdl 3x5 Row 3x5 Do Bench 1x3 Close Grip 3x5 Fr Squat 1x3 Deadlift 1x3 Power Shrug 2x5 Ich hab noch keine Ahnung in welcher Klasse ich antreten möchte, voraussichtlich aber der 93kg. Intensity Day wird auf 1x3 umgestellt um mich an die höheren Lasten zu gewöhnen. Montag kann ich eventuell auf 3x5 runter gehen, könnte ausreichend sein. Mit 531 werde ich dann nach dieser Planung in 13 Woche beginnen.
  7. 3500kcal gehen klar. In den letzten Wochen kannste mehr essen.
  8. :D bei uns haben die Veganer sogar eine eigene Mensa, in den anderen gibts aber trotzdem auch veg zeug. Ich ess da gar nicht, wenn ich selber koche hab ich mehr Fleisch für weniger Geld.
  9. Er will die Haare streng nach hinten. Da wird eine starke Pomade wohl am besten funktionieren.
  10. Kriegst du von den vielen Kirschen keine Bauchschmerzen?
  11. Was für ein Programm verwendest du? Wenn du stärker werden willst musst du auch so trainieren.
  12. Die Diskussion schon wieder.. Einigkeit besteht doch sicher darin dass der Threadsteller einfach noch keine ausreichend große Brust hat um sich um sowas Gedanken zu machen..
  13. Heute Squat 142,5kg 5 hart Deadlift 160kg 4 letzte Woche beim heben noch bei 155kg x3 rumgekrebst, heute einfach mal 160 aufgelegt wollte eigentlich eine Wh machen. naja
  14. Iss was, verschwende hier keine Zeit.
  15. Da haben die mit dir ja den richtigen Kunden gefunden :D :D Gestern noch an so einem Schuppen vorbei gegangen, vorne stand "trainieren wie die Profis"..
  16. Ich war von anderen Trainingsgewichten ausgegangen, bei ihm wird es kein Problem sein. Für 4 Jahre sind die Werte nicht gut und Power ist auch nicht da..
  17. Heimdallr

    Hornhaut

    Ich schwöre auf Bimsstein, an den Händen.
  18. Schön, dass die Cues klappen, so hab ich neulich jemanden zu einem geraden Rücken gecoacht der nicht wusste wie man überhaupt in die Lage kommt. Ich glaube wenn dir jemand direkt Feedback geben würde wäre der Deadlift kein Thema. Du machst dich da zu schnell verrückt. Wenn du die anderen Übungen auf Texas umstellst, kannst du nur noch einmal die Woche heben. Aber soweit bist du ja noch nicht. @MetCon Je nachdem was dein Ziel ist. JAS wollte noch eine extra Einheit, ich hab ihm geraten auf jedenfall unter 10min zu bleiben. Optimalerweise keine Muskeln zu beanspruchen die am nächsten Tag gebraucht werden. Hier sind ein paar beispiele (Pdf) http://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=gant+grimes+heavy+metcons&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0CD8QFjAA&url=http%3A%2F%2Fboard.crossfit.com%2Fattachment.php%3Fattachmentid%3D5780%26d%3D1265321937&ei=AtbVUcrPCYGohAf93IHQAw&usg=AFQjCNG2hHejYXTohBGzeDofvhiE9ZLbUA&bvm=bv.48705608,d.ZG4 Hier das warum und wieso http://www.board.crossfit.com/showthread.php?t=32641
  19. Was für Gewichte bewegst du? Um als Fortgeschrittener nach einem Gk trainieren zu können müssen darin Änderungen vorgenommen werden. Dein Ziel ist ja sicher Muskelaufbau, von daher würde ich dir jetzt abhängig von deinen Kraftwerten zu einem 2er oder 3er raten. Mit deinem Gk Plan wirst du in ein paar Wochen ausbrennen.
  20. Board geht wieder, hier das Training von heute. Bench 96kg 1x5 Close Grip 75kg 3x5 Curls 32,5kg 3x10
  21. Deine Ernährung ist meiner ja sehr ähnlich. Bin mal gespannt wie das Training läuft.