Heimdallr

Übergewicht ist eh beste.

Eh nicht. :D

Ja. Glaub schon.

97kg auf welche Körpergröße? Dann einlesen: Schnelle Diät http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung Training http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm

Ja kann ich auch nur empfehlen. Nutze es bei langen Autofahrten(+Straps), da hast du dann immer alles im Griff.

Front Lever Squat 140kg 5 Deadlift 155kg 5 15-12-9 Thruster Pull up 10:12 Momentan keine Stange für Kipping Pullups da.

Esse Reis und MiPros. Sehe hier kein Problem jetzt noch ne Zeitlang Zucker zu Essen, das ganze ist ja nicht dauerhaft. Im Cut wird eh umgestellt. Diese ganzen Fett Monster sind auch nicht wirklich CBL geeignet. Ich brauche eher noch etwas für das Ende des Backloads.

Shao hat selber mal Thai Boxen gemacht. Er hat hier irgendwo mal gepostet das die die Trittkraft verglichen haben, stärkere Athleten hatten natürlich mehr Wums.

"[..]auferstanden aus Ruinen[..]" passt doch wunderbar ;) Das ist die DDR Hymne :D

Gewichtszunahme geht mir zu langsam. Ab sofort: TT 4500kcal NTT 3500kcal Werde mal Probieren was mein Hautbild zu Eis sagt. Normaler Zucker scheint nicht schlimm zu sein.

31 lbs lean? Ich finde es schon interessant auch mal andere Meinungen zu SS zu hören. Noch ein Artikel (besser als der obige imo): http://www.manlycurl...pinion-fitness/ Mache übrigens selbst das Programm, also no hatin' Kfa hab ich damals nicht gemessen. Hatte aber von 56kg-78kg nen Sixpack.

Hell on Earth.

Handstand Technik 30sec Bench 95kg 5 Press 57,5kg 3x3 L-Sit 30 sec Dips 2x8 Mobility

1. Ich habe die 31lbs zugenommen, zwar nicht in der Zeit, habe mich aber auch nicht vollständig an das Programm gehalten. 2. Die hohe kcal Zufuhr hat das ganze erst ermöglicht. 3. Wenn ich mich nicht täusche dann empfiehlt Rip nach diesen 2 Jahren Bulking sogar eine Paleo Diät. Er erhebt nicht den Anspruch hier komplexe Zusammenhänge auf dem Gebiet der Ernährung zu erklären, also sehe ich hier auch kein Problem. Ich stelle hier eher die Ernährungsratschläge von "Scooby" in Frage. 4. Invalid. Nur weil der meint es ist so, ist das nicht die Realität. 5. Die allgemeine Fitness wird sich für einen Anfänger erheblich durch einen Kraftanstieg verbessern. Danach kann wieder Cardio gemacht werden.

Kleine Planänderung, ich werde jetzt vor der Ok Einheit noch Handstand-Technik Training machen, vor der Uk Einheit werde ich den Front Lever üben. Das ganze wird nicht sonderlich lang dauern. Damit mache ich einen weiteren Schritt in Richtung meiner vor längeren Zeit gesteckten Ziele. http://crossfitseattle.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/04/Skill-Levels-1-IV-spreadsheet.pdf überall Level 4 zu erfüllen. Ich denke es hat wenig Sinn mit der Einbindung der Gymnastik Elemente noch länger zu warten, stark genug bin ich auf jeden Fall. Montags werde ich ab jetzt auch ein ca 10min Metcon einplanen, nicht unbedingt immer nur Tabata Intervalle.

http://www.crossfitinvictus.com/coaches/thats-right-were-talking-st/

Wo hab ich das geschrieben? :D

Ja eigentlich schon ganz gut, manchmal zieh ich noch aus den Armen. Wird schon.

Hast Mittwoch schon den leichten Squat Tag eingebaut?

Squat 120kg 5x5 Power Clean 57,5kg 5x3 Row 67,5kg 3x5

Ja würde da auch mit dem Thema Abhängigkeit aufpassen. Geht sehr schnell, dass du da nicht mehr raus kommst.

ok

Wollte die Ladephase ein wenig abkürzen :D

Kann ich mir nicht vorstellen, dass das nur die Beine betrifft. Zu Olympia war der Kerl in ner Talkshow und wurde gefragt warum er kein Bodybuilding betreibt, daraufhin meinte er, dass ihm das keinen Spaß machen würde.