Un Bekannt

Sehr gutes Training: Hackenschmidt: 5/5/3 x 70kg Flachbank: 5/5/5 x 82.5kg (+4 wdh, wird gesteigert) LH-Rudern: 12/12/12 x 60kg (war gesteigert, wird wieder gesteigert) Press: 10/8/7 x 47.5kg (war gesteigert, wird wieder gesteigert) Incline-DB-BP: 4x22.5er, 6x22.5er Scott: 12/10/ - x 20kg (Schmerzen im Handgelenk) Die Fresserei der letzten 1-2 Wochen zeigt Wirkung. Es geht steil nach vorn, auf Kosten das KFA logischerweise.

Ist doch seine Sache. Wenn er mit dem Progress zufrieden ist, dann ist doch für Alle gesorgt.

Ist doch egal. Hau dir lieber noch ein paar Proteine rein zum Frühstück. Schadet definitiv nicht.

Naja, ich trinke ja keinen Alkohol.

Honour the Zyzz! Dizzee hats zwar schonmal gepostet, aber ich möchte den Song gern noch verlinken. Die "Zyzz Version" des Liedes hat ein geileres Intro, aber der Rest ist schlechter.Reinhören dennoch empfehlenswert! Knife Party - Internet Friends. Feinster House von Gareth McGrillen und Rob Swire (beide Pendulum). Nachdem Pendulum mit dem letzten Album arg Richtung Mainstream gegangen ist, haben die Beiden ein Nebenprojekt gestartet.

IF-Frühstück: 1 x Relentless Libertus, zuckerfreier Energy-Drink. Günstiger als Red Bull, und auch geschmacklich mal was Anderes. Seit kurzem bei mir im Rewe.

http://www.youtube.com/watch?v=nR0Upgj6RNQ Mainstream, aber nett.

Das machst du woran fest? Gibt genügend Stars, die definitiv radfahren für ihre Filme. Christian Bale, oder der Typ, der Thor gespielt hat. Mark gehört zu denen, die ich für easy natural halte, wenn man bedenkt, wie lang der gute Mann schon am Eisen ist. Ist eben gut viel Masse, bei moderat KFA.

Klar. Finde ich im Übrigen auch sehr ansprechend. Gerade das letzte Bild gefällt. No homo.

Ist eigentlich oft am gleichen Tag im Plan, siehe Push/Pull zum Beispiel. Bank"drücken" und Front"drücken"/Schulter"drücken". Unproblematisch und zielführend. Weder Bankdrücken noch Press spricht allerdings in höherem Maße deinen oberen Rücken an.

Hackenschmidt: Ausfall, das letzte Training steckte mir noch in den Haxen. Stattdessen ein paar submaximale Squats, just for the lol's. Flachbank: 4/4/3 x 82.5kg (+-0, aber gefühlt etwas Leichter) LH-Rudern: 12/12/12 x 57.5kg (war gesteigert, wird eventuell nächstes Mal wieder gesteigert) Press: 10/8/7 x 45kg (+2wdh, wird gesteigert) Incline-DB-BP: 3x25er, 3x22.5er Scott-Maschine: 12/12/8 x 20kg (-15sec Pause, nächstes Mal wieder 15sec weniger)

Der Mann ist Trainer und Autor. Er ist nicht euer Psychiater. Wenn ihr ein Problem mit eurem Körper habt, liegt es nicht an ihm, es für euch zu lösen. Starting Strength ist nicht konzipiert wurden euch Fuck Closes in der Dorfdisse zu verschaffen, oder euer Selbstwertgefühl aufzupäppeln. Redet nicht von Kraft und Leistung, wenn ihr nur Sex und Bestätigung wollt! Starting Strength hat einen einzigen Zweck: skinny kids breit zu machen, und ihnen Grundkraft zu geben. Nur dafür wurde der Plan aufgestellt, und dafür funktioniert er verdammt gut. Einem skinny kid (jeder kennt eins) würde ich nur ss empfehlen. Nicht unbedingt, weil der Trainingsplan so gut ist (andere Ganzkörperpläne funktionieren analog), sondern weil Rippetoe's ein ganzheitliches Konzept zur Kraft- und Massesteigerung ist, angefangen vom Training, über Technik und Trainingsgestaltung, bis hin zur Ernährung. Wer allerdings hier aufschlägt, weil "die Anderen" ihm immer die HB's in der Disse wegschnappen, man selbst dasteht, mit seinem Mystery-Hut, während einem das Shirt um die viel zu dünnen Arme flattert, und sich eine Parallelwelt baut, in der man aussieht wie Duke Nukem (und doppelt so cool ist), der sollte sich ernsthaft Gedanken darüber machen, ob Mark Rippetoe, oder Jim Wendler diese Probleme für ihn lösen können. Ich würde (und das sage ich, als Ex-Fettwanst) keinem Fetti Starting Strength empfehlen. Ich weiß nicht in welcher Traumwelt Herr Rippetoe wohnt, aber mit einem bissel Lowcarb und einem GK 3x pro Woche wird keiner ripped (Wortspiel). Man wird stärker, aber eben auch noch fetter. Entweder kann man damit leben, oder man muss wohl oder übel diäten. Ich habe 30kg verloren, bevor ich zum ersten Mal eine Hantel angefasst habe. Ich halte nichts von wischi-waschi-Recompen. Entweder du ziehst SS durch (inklusive 4k++ kcal am Tag), oder nicht. Um das zu tun, musst du vorher 10kg verlieren. Auf Deutsch: SS funktioniert bei skinny kids. Wenn du kein Skinny Kid bist, dann werde eines, oder freunde dich mit den Fettpölsterchen an. Das habe ich getan. Ich muss meine Abs nicht sehen, die Teile sind mir egal. Ich fühle mich auch ohne äußerst wohl, und habe ausreichend Kiss-, Fuck-, und I-don't-give-a-crap-Closes. Wenn du aber aussehen willst wie Zyzz, musst du eben Essen wie Zyzz, trainieren wie Zyzz, und vor allem fahrradfahren wie Zyzz. Radikale Ansätze funktionieren, sie stellen Progress sicher, vorausgesetzt man hat ausreichend Disziplin.

Friss einfach alles, was nicht bei drei auf dem Baum ist, und hör auf hier mit deinem Thunfisch zu trollen.

Schnapp dir halt Papis Auto und fahr 40 Minuten. Als Schüler hat man doch mehr Zeit als Geld.

ganz interessant: Training nach 14 Stunden auf den Beinen, vollgefressen 3x82.5kg Hackenschmidt, danach Fail 5/5 x 70kg - spontan entschieden statt UK, OK zu machen 4/4/3 x 82.5kg Flachbank 12/12/12 x 55kg LH-Rudern 10/6/7 x 45kg Press 2xKH-BD, 25er ; Trizeps war schon zuuu fertig Scott-Maschine: 12/11/8x20kg

Lies das Buch, dort wird detailliert erklärt, wie du das erste Workout gestaltest. Auf Kurz, und für Faule: Du beginnst mit leerer Stange, und erhöhst solange die Gewichte (immer einen Satz machen), bis die Geschwindigkeit der Ausübung merklich langsamer wird, oder die Form schlechter. Das ist dann dein Startgewicht. Davon machst du noch zwei weitere Sätze, und gut ist.

Na ist doch wohl logisch: Sie mögen dich, und möchten dich wiedersehen, aber nicht zu "offensichtlich" fragen.

Kann mal einer ein ogus-cake Rezept im entsprechenden faden Posten bitte?

Was spricht dagegen? Natürlich solltest du keinen Marathon laufen, aber ein bisschen Cardio schadet nicht, speziell wenn du abnehmen willst. Am besten Morgens joggen, Abends trainieren, und die größte (kohlenhydrathaltigste) Mahlzeit nach dem Training einnehmen.

Und ich bin dann fatbrah, oder "women-never-check-me-out-Brah". Das wäre scharf.

Hallouuuuu! Flavio, bist du es?

250g Kohlrabi 400g Spargel 135kcal 200g kochschinken 220kcal 750g Kaisergemüse 150kcal 1.5kg MQ 1050kcal 100g Pute 100kcal 1 Apfel 150kcal =1800kcal

71kg auf 180cm: ganz klar bulken. Damit macht man doch keine Diät.

Ich finde auch (strong NO HOMO!), dass du, unabhängig vom Körper, sehr gutaussehend bist. Haare und Babyface und so. Das ihm das Vorteile im Bezug auf PU bringt, kannst du dir wahrscheinlich selbst denken, Chip. Der Junge nimmt Gangas nach Hause, wenn er will. Allerdings bei diesem Trainingpensum, und der engen Planung, die damit verbunden ist: wieviel Zeit bleibt da wohl für Clubbing? Wenig, aber wir trainieren doch auch nicht ernsthaft für Frauen?! Motivations is whats getting you started, habit is whats keeping you going.

IF-Abendbrot: 750g Kaisergemüse 400g Pute 150g Thunfisch 500g MQ 2 Äpfel 300g Gewürzgurken 1600kcal