Un Bekannt

Whey nach dem Training, MKP jederzeit, generell bevorzugt als Mahlzeitenersatz/-unterstützung und vor dem Schlafengehen. Alternativ tut es auch ein Magerquark, dort ist auch Casein drin.

Hab ich doch gesagt. Im zweiten Beitrag in diesem Faden. Wenn dann einer daherkommt nach dem Motto: "ja aaaaber, Ali, bei mir ausm McFit drückt auch nur 15kg für halbe Wiederholungen, während er von Kevin und Ivan gespottet wird, und der hat auch dicke Muskeln, warum funktioniert es bei mir nicht? Und ich möchte nicht hören, dass ich härter trainieren, oder mich gedulden soll! Ich will dicke Muskeln JETZT UND SOFORT! Villeicht nehme ich einfach mal 50mg dat dere celltech, natural macht das ja sowieso keinen Sinn hier. Scheiß Sport"... Was soll man denn darauf noch antworten, außer einlesen, einlesen und einlesen? Bei solchen hingerotzten Einstiegsposts ist es ein Wunder, dass hier überhaupt jemand konstruktive Antworten gibt. Wo ist der genaue TP, wo sind die Bilder, die Ernährung wird nicht umrissen (außer das Protein), es fehlt jede konkrete Fragestellung. Wir können doch nicht ins Blaue orakeln, und die einzig richtige Antwort auf diesen Faden bleibt: wenn die Kraftwerte in den Mainlifts steigen, machst du alles richtig.

1.5kg (!) fettreduziertes Hackfleisch (161kcal/100g) + Mexiko-Soße 6 Eier umad?

Ich hab noch nie jemanden getroffen, der weniger hebt als du, außer meine Oma, und mein 55kg schwerer bester Kumpel.

Die hatten doch vor einiger Zeit schonmal ein Sicherheitsproblem.

Gute Kraftwerte für 72kg.

Wenn die Kraft steigt, so nimmt auch die Muskelmasse zu. In welchem umfang ist genetisch determiniert. Einfach weitermachen. Was soll man auch bei 60kg Kniebeugen schon sehen?

Lies dir fitness-experts durch. Dort steht alles was man als Anfänger über kraftsport und Ernährung wissen muss.

Einfach weiterzahlen? Ich zahle auch im Moment zwei Studios. Wayne.

Ich meine irgendwo gelesen zu haben, weighted Hyperextensions seien ungesund. Gibts da Aussaugen der Experten?

300g HF + 40g MKP + Süßstoff 500g Putenschnitzel, paniert 500g fettreduziertes Hackfleisch mit würziger Soße 1 Banane, 1 Keks 3 Club-Mate über den Tag verteilt Irgendwas um die 3k kcal, ~3200 wahrscheinlich.

Ich empfinde den Ton als sehr angenehm. Viel angenehmer, als im S&F-Unterforum.

Größe, gewicht, Trainingsplan bitte. Ernährung spezifizieren.

Käme ich aus Köln, würde ich zu shao gehen. Der macht villeicht Personal Training.

Post #2 /thread

Deine umfangreichen Angaben erlauben uns eine genaue Bewertung deiner Situation. Bravo. Weiterhin: auf Diät senkst du das Volumen, nicht die Intensität.Einmal Einlesen zum Mitnehmen, bitte.

Der Chef war gestern 19:00 Uhr im Bett. Mir ist sooooo langweilig in letzter Zeit. Feiern kann ich nicht, weil dat dere dreamers bulk, und ich aussehe, wie Sylvie van der Vaart im neunten Monat mit Drillingen, wenn ich Abendessen hatte. Fernsehen ist mir zu stupide. Also, zack ins Bett. Geschlafen habe ich bis um 8. Dreizehn (13!) Stunden. Was sagte entering nochmal, von den Leuten mit den langweiligen Leben? Trainiert wurde dann auch noch: Bank: 5/4/2 x 90kg (+1wdh zum PR) seeeehr gut T-Bar: 12/12/12 x 25kg Press: 8/5 x 55kg Bizeps am Kabel: 12/12/10 x 25kg Hyperext: 12/12/12 PWN: 1x Club Mate 100g Sultaninen 1L Milch + 50g MKP (Syntha-6 Cookies&Cream, lecker schmecker) Heute Nachmittag gibts Kaffee und Kuchen mit HB7 und meiner Familie. So langsam macht mir das Verhältnis zu HB7 Angst. Keine meiner anderen HB's kam näher als 50km an meine Familie heran. Wat do? Bin ich schon im Netz? Das witzige ist, ich hab das gar nicht mehr zu entscheiden. Da bekomme ich am Telefon einfach die Ansage: "So, morgen fahren wir mal wieder zu deinen Eltern.", dabei will ich doch einfach nur ungestört Hasi Hasi machen. PS: Bilder kommen im Laufe der nächsten Wochen, ich muss mir mal eine Digicam borgen.

Lies dich mal ein. "Kreatinkur", wenn ich das schon lese...

Einfach die Mahlzeitenfrequenz erhöhen, oder weniger hochvolumiges Zeug futtern.

Kaiserludi: do you even lift?

Dito. Ich bin bei Squats äußerst verletzungsanfällig. Sobald ich um die 100kg beuge tut mir alles weh. Mal ist es die Schulter, mal ist es der Rücken.

BD: 3/4/3 x 90kg (+1 PRM) T-Bar: 12/12/12 x 20kg (normales Rudern macht gerade Rücken-Aua) enges BD: 10/10/8 x 57.5kg Hyperext. 12/12/12 paar Curls

Ach was. Sieht top aus.

Ich glaube die Verhältnisse sind: 0.8 / 1.0 / 1.5 / 2.0 P/BP/SQ/DL