Zooler

Wie ich aufbauen kann... ich bin zu fett....muss nochmal KFA messen, dann runter auf 12-14 und maximal bis 15% hoch...ich wollte wissen, ob das Borscience ist mit dem schlechteren Aufbau bei höherem KFA....Aber anscheinend nicht...

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html Knoxx, vielen Dank für die Spur...Lysle empfiehlt Folgendes: Ok, enough theory crap. Based on the above data, here’s what I would generally recommend to bodybuilders or athletes who want to put on muscle mass (i.e. all of them). If you’re above 15% body fat (about 24-27% for women), diet first. If you can get to the 10-12% (19-24%) body fat range or so, I think you’ll be in an overall better position to gain mass. Trying to get super lean will probably end up screwing you in the long run because your body will be primed to put back fat on (and most other physiological systems are screwed up as well) when you get super lean. After finishing your diet, regardless of how lean you get, take 2 weeks to eat at roughly maintenance calorie levels before starting your mass gaining phase. The reason has to do with the physiological adaptations to dieting described briefly above. Although you can’t reverse all of them short of getting fat again (or fixing the problem pharmaceutically), 2 weeks at maintenance, which by definition should be higher calories than you were eating on your diet, will help to normalize some of them. Leptin, thyroid, SNS output should improve a bit, along with other hormones, putting you in a better place to gain mass without super excessive fat gain. Make sure to get at least 100 grams of carbs/day or more during this phase so that thyroid will come back up. Only try to add mass/bulk until you hit the top end body fat percentage listed in #1 above. So that’s about 15% body fat for men and 24-27% body fat for women. What this would mean in practice is that you diet to 10-12% body fat for men (22-24% for women), eat at maintenance for two weeks to try and normalize things, and then add mass until you hit 15% body fat for men (22-24% for women) and then diet back down. Over a number of cycles, you should be able to increase your muscle mass while keeping body fat under control

Ich kann mir vorstellen, dass die Zahlen manchmal so hinkommen. ABER man muss da extrem aufpassen, Ursachen und Wirkungen korrekt zu identifizieren! Wurde überhaupt gesagt, dass die identisch trainieren? Und vergleichbare Genetik haben? B ist wahrscheinlich so fett, WEIL er langsam Muskeln aufbaut (und nicht andersrum). Vielleicht trainiert er nicht so effizient wie A, oder kratzt an seinem genetischen Limit, oder muss sich nachts immer mit seiner besseren Hälfte rumschlagen statt zu schlafen, oder ... 1000 Variablen! Überhaupt, 2kg Muskeln pro Monat = Roids!? Das, was Knoxx gepostet hat, scheint zu stimmen. Ich lese gerade was von Lysle darüber. P-Ratio ist das Stichwort.

Alter...wenn das stimmt, muss ich mich auf 78 Kilo runterhungern.... Meinst Du, da ist was dran?

Cool...bitte nicht 19. Juni bis 6. Juli und 17./18. Mai, wenn möglich. Sonst gerne...und kann nicht jemand hier eine SS-Zertifizierung machen...dann könnte er weitere ausbilden und wir machen SS als Gegenbewegung zu CF

Vielen Dank! Single digits? Verstehe ich das richtig? Männer sollen unter 10%...WTF....

Nein...Du beschreibst den anderen Fall...Ich frage nicht nach Muskelaufbau und Fettabbau, sondern nach Muskel- UND Fettaufbau. Wenn man die 3x5 bei SS nicht schafft, empfiehlt Rip mehr zu essen. Ich kann mich aber erinnern, dass ab einem gewissen KFA du überproportional zur aufgenommenen Nahrung fetter wirst statt stärker. Ich stelle mir das so vor: Person A : 15% KFA 4000 kcal Zufuhr, SS Jeden Monat 2 kg Muskelzuwachs, 2 kg Fettzuwachs Person B: 20% KFA 4000kcal Zufuhr, SS Jeden Monat 1kg Muskelzuwachs, 3 kg Fettzuwachs. Die Zahlen sind rein exemplarisch und auch alle anderen Körperdaten stimmen aus Verainfachungsgründen überein. Ist das Borscience? Ich dachte, Berkhan hätte das behauptet.

Der PP2 ist doch hübsch....das da oben ist der Pwerlift, oder?

Shao...finde den anderen Thread nicht....wann ist dein Lehrgang nochmal? Also an welchem Wochenende? Ist das konkret? Ich würde gerne planen....

TM ist das Intermediate Programm, das sich an Starting Strength anschließt. Mit Starting Strength hört man auf, wenn die lineare Progression erreicht ist. Lineare Progression ist für einen Anfänger der effektivste Weg zur Steigerung von Kraft und Aufbau von Muskeln. Ob Du Anfänger bist, richtet sich nach Deinen Kraftwerten gemäß den Kraftstandards und nach der Tatsache, ob lineare Progression noch möglich ist bei Dir.

Ist alles müssig, weil es so philosophisch ist. Wenn jemand im Kendo mit solchen Fragen ankam, haben wir weggeschickt und gesagt, trainere 10 Jahre und dann komm wieder. Aber nun gut... Die erste Regel sagt ja, vertrau Dir selbst. Wer bist Du? Bist Du dein Auto, bist Du deine Muskeln, bist Du dein Geld. Das ist das was. Das sollst Du nicht sein. Finde heraus, WER Du bist. Siddharta, der jeden abend ins Fitnessstudio geht, diese und jene Musik mag, gerne beim Pissen furzt, die Tür beim Kacken offen lässt, manchmal zu egoistisch ist, mehr mit seinen Freunden machen würde etc etc.....Sich einzugestehen, wer man ist mit allen Schwächen und Stärken und darauf zu vertrauen, dass das schon gut ist.

Macht es nicht Sinn, zuerst noch Starting Strength für 2 bis 3 Monate laufen zu lassen und dann auf TM zu switchen? Wenn Du suboptimal trainiert hast, ist eventuell noch lineare Progression möglich. Die würde ich nutzen. Ggf. noch Assistance Übungen einbauen.

So, heute mit PP2 trainiert. Squats: 3x5x95....waren recht sauber, korrekte Tiefe hat im zweiten Satz gefehlt, da ich mich erst umstellen muss. KB gehen jetzt viel mehr auf Quads, da ich stabiliseren muss. Das Gute ist, ich komme relativ entspannt runter und kann im Loch die Hamstrings und Glutes richtig anspannen, um hochzukommen. PC: 5x3x55....waren nicht gut, das Gewicht ist zu schwer gewesen und ich konnte nicht richtig hochspringen. RDL: 2x10x95....habe sie wieder mit reingenommen, da mir die Kraft für die DL gefehlt hat letzten Montag, Farmers mit je 30 kg, 3 x 50m.... Ja ja ja....Schmerzen im Oberschenkel sind weg, ich kann Squats endlich beschwerdefrei machen.

Soso, der feine Herr isst rinderfilet. Guten

Kennt ihr ergo proxy? Das ist der Hammer!

Ich scanne noch das Buch und stell es hier rein! Es gibt ein unteres, mittleres und oberes Drittel. Das untere Drittel fällt bei Dir weg. Dennoch ist es so, dass die Bewegung aus einem Deadlift heraus erfolgt. Und Du bist niemals beim DL an der Stelle, wo Du beim PC abspringst, so aufrecht wie oben in dem Video. Im Lockout schon, aber nicht vorher. Da hast Du mal den Bewegungsablauf, der von den Trainern auch für gut befunden wurde http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=46328 Ihm wird empfohlen, mit dem OK noch weiter über der Stange zu bleiben, weil der zu aufrecht ist. Und Du bist noch aufrechter als er beim Sprung. Man kann auch sagen: "Now, stay over the bar more early in the movement. Don't try to lift your chest first thing."

Schale ist total gesund....ordentlich putzen...ist besser and good fiber...

In SS erläutert Rip, dass der PC im Prinzip einem Standsprung in die Höhe nachempfungen ist. Ich meine die Abbildung mit der Frau, wo sie die Hände nach hinten führt. Wenn Du die Stange in der Mitte der Schienbeine hast, ziehst Du sie hoch, wie beim DL. Beim DL bist Du niemals so aufrecht in der Position, in der du springst bei den PC. Anders: Der PC ist um unteren Drittel ein DL, in der die Stange dann per Sprung hochkatapultiert wird. Der Bewegungspattern vom DL bleibt bis zum Sprung. Jetzt schau das Video: Wäre dein OK in der Position, wenn Du nicht springen, sondern einen DL machen würdest? Wenn nein, machst was falsch. Geht einfach in die Hocke und versuch mal gerade so hoch zu sringen, wie du kannst. Stell Dir vor, über Deinem Kopf hängt einen Gegenstand, den Du erreichen willst. Das ist der PC Move....Jetzt kommt die Stange.

Bro....wie würdest Du ohne Stange nach oben springen? in die Hocke, Ok etwas weiter nach vorne, und dann mit aller Wucht nach oben. Man nimmt noch die Arme mit, das unterscheidet sich.... Was ich Dir sagen will...Du bist zu aufrecht, so springt kein Mensch in die Höhe....Und Du ziehst nachher vemehrt aus den Armen, am Anfang ist es besser. Racking der Hantel sieht aber schon viel besser aus.

Man kann bei FF noch ein Safety einbauen, dass bei 50 Prozent Zielerreichung es für jeden 150 gibt. Aber dann wird eventuell der, der keinen Bock mehr hat, den anderen abhalten wollen. So ist schon beste, weil man sich immer gegenseitig pushen muss, da sonst beide leer ausgehen.... Boah, isch bin jut!

Genau....deshalb...jeder muss unabhängig von dem anderen sein bestes tun...ich bin mir nicht sicher, ob die geteilte Auszahlung bei einem Fail Sinn macht. Du hättest Win Win, Win Fail, Fail Win und Fail Fail Summe 600 WW WF +300 | + 300 +450 | +150 FW FF +150 | +450 0 | 0 Jeder kommt am besten raus, wenn er gewinnt und der andere failed. Das Gleichgewicht ist bei Win Win, da jeder sein bestes versuchen wird zu gewinnen, um zumindest seinen Einsatz zu bekommen. Das System würde aber eher dazu anregen, dass man den anderen zum Failen bringt, nicht dazu, zu unterstützen. So funktioniert es WW WF +300 | + 300 0 | 0 FW FF 0 | 0 0 | 0 So muss jeder darauf hinarbeiten, dass die eigenen Ziele und die des anderen erreicht werden. Alles andere ist Fail.

Das Gleichgewicht wäre, wenn sie beide ihr Ziel erreichen? Für beide ist es sinnvoller, das beste zu versuchen, da die Auszahöung immer positiv ist, wenn sie ihr Ziel erreichen. Nur wenn beide failen, geht es in einen Topf....

NASH-Gleichgewicht bzw. Spieltheorie :D

Keine Ahnung, ob es leicht ist, wenn Du Cleans kannst. Im Prinzip ist der PC einfach...Es ist ein Aufwärtssprung, bei dem durch den Sprung nach oben die Hantel hochgeschwungen wird. In der Realität ist es deshalb schwieriger, weil man immer denkt, die Hantel mit den Armen nach oben befördern zu müssen. Würdest das Gewicht einfach vergessen und einen Hochsprung aus der Hocke senkrecht nach oben machen, hast die perfekte PC-Bewegung. Edit: fettgedrucktes ergänzt.

Wie ist das Gefühl mit den Schuhen? ich bin heute das erstemal mit Schuhen im Gym...Dienstag war ich krank..und dann gleich KB....gayl.....