Zooler

Heim...der Grund, wieso ich nicht 3 TE machen kann ist der, dass ich einen Sohn habe. Ich sehe den Mi und jedes zweite bis dritte WE...Jedes zweite bis Dritte WE müsste Training ausfallen. Trainingstage wären entweder Mo oder Di, Do oder Freitag und Samstag o. Sonntag. Die beiden Wochenendtage sind Schwachstellen. Man muss halt Kompromisse eingehen. RDL raus und PC rein?

Starting Strength hat die Übung drin und ich möchte auch Snatch lernen und CJ....Ich will mir Practical Programming kaufen und mal schauen, was es da gibt. Ripp sagt zwar, man solle so trainieren, wie er sagt. Sehe jetzt aber nicht, wieso mein TP so schlecht sein sollte. Ich finde die Übung geil und wenn ich mal wieder mehr Zeit für Kendo habe, ist es eine exzellente Übung für mehr Explosivität...was beim Kendo so wichtig ist. Letztemal PC war ganz gut, habe die Übung, wie gesagt verstanden. Würde gerne zum Workshop von Shao, um das eine oder andere noch zu lernen. Nächstemal mache ich 15 Kilo jede Seite und dann vom Boden, dann gibt es auch Vids, ich hoffe, ich komme zum Hochladen, zu wenig Zeit, die bei YT hochzuladen und zu bearbeiten :( Ach ja...Mir geht es nicht mehr darum, möglichst weniger als 12 % KFA zu haben und shredded zu sein...15-18% und dabei kräftig ist für mich der Idealzustand. Ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Bench und KB werde ihc wohl in diesem Leben nicht mehr schaffen. Ich werde mit dem TP so lange weitermachen, bis ich nicht mehr linear steigern kann und dann will ich was anderes ultrahartes machen...vielleicht fange ich auch mit CF an....

Danke Heimi... Noch eine Frage: Ihr kennt vielleicht meinen TP, wo soll ich PC einbauen und in welcher Reinfolge? Mo: KB DL PC? Opt. Rudern Concept 2 Di: Bench Intensitiy Press Volume Chin-Ups Opt. Farmers Walks Opt. Rudern Concept 2 Do: KB RDL PC? Opt. Rudern Concept 2 Fr Press Intensity Bench Volume Pull-Ups Opt. Farmers Walks Opt. Rudern Concept 2 Vielen Dank :D

Danke Bro....kannst Du mir bitte noch einen Link posten, welche Bänder ich kaufen soll? Btw....hat jemand einen Dip-Gürtel über, den er mir billig verkaufen kann? Will mir keinen basteln und neu will ich nicht kaufen, wenn jemand einen Gebrauchten hat?

Carbnite nicht feasten. Normal Essen. Steht im Buch. Also übertreib es nicht. Maintenance zuführen.

UK KB 3x5 100, total schwer...keine Ahnung...linkes Bein zur Hüfte macht Probleme RDL 2x10 92,5 PC 5x3 45...hab die Bewegung verstanden. Stange landet nach dem Sprung dort, wo sie hin soll. Schwierig ist der Power Output. Rudern 3x1000m

Heftig

Ich weiß nicht, ob Du mit EOD aufbauen kannst...google mal....

Diät, nicht Trainingsplan

Er hat auf jeden Fall nicht die Harzer-Challenge geskipped Hast Du das aus Deiner "verlässlichen Quelle"? Naja, Batman, der Beschützer der Entrechteten aka Royal Dutch, ist wieder in geheimer Mission...Bruce Wayne?

Ich mache 10/10/8....würdest Du empfehlen, dass ich alle drei Sätze mal Zehn mache, um Zusatzgewicht zu nehmen?

Man sollte im Defizit keine Muskeln aufbauen können, weil Im Defizit AMPK ausgeschüttet wird, was den Muskelabbau aber auch die Proteinsynthese hemmt. Mangelnde Proteinsynthese, kein Muskelaufbau bzw. gehindert. Kalorienüberfluss aktiviert mTor, was die Proteinsynthese ankurbelt. Ganz grob beschrieben.

https://www.facebook.com/photo.php?v=662651117132140&set=vb.171695256227731&type=2&theater Und lasst die "He skipped leg day" comments....die sind Asbach!

Steigerung von Kraftwerten = Aufbau von Muskeln, da Kraft = Muskelmasse.

http://bayesianbodybuilding.com/optimized-workout-nutrition-carbs-protein-revisited/ No Carbs in PWO needed...no Carbs needed at all?

OK Bench 3x5 93,5 easy Press 2x10 40 easy Chins 10/10/8 Stromberg im Kino gesehen. Witzig.

Für Geiffkraft Farmers Walks. Beste!

Squats sehen gut aus. Fussbreite find ich sehr gut persönlich. Jetzt mehr hipdrive. Heimi sagt, Tiefe kommt mit der Zeit.

Nicht zusammen....Zeitlich getrennt. Bei einer geringen Dosierung brauchst kein Kupfer einzunehmen. Zink morgens, Kupfer abends zum Beispiel. Genauso Magnesium...nicht zusammen mit Calcium. Wenn Du hohe Mengen Zink suppst, musst Du Kupfer suppen, um einem Mangel vorzubeugen.

Und nochmal Ironsports...weiß aber nicht, wie zuverlässig die sonst sind. http://www.ironsport.de/lex/zink.htm

http://www.eesom.com/go/0HTM70RL7M4UF5VBAWDIYL6U0NUYK1WB "Ursachen für einen Kupfermangel sind eine Mangelernährung, eine mangelhafte Aufnahme des Kupfers aus der Nahrung in den Körper, eine längerfristige Einnahme von Zinkpräparaten und ein erhöhter Kupferbedarf des Körpers."

Beinchen...wieder dreistellig KB 3x5 100 DL 1x5 130 PC geübt. Von allen Übungen Vids gemacht, aber komme nicht zum Uploaden.

Fett bekommst über EW, es sei denn, Du kippst Dir nur Whey rein. Carbs brauchst wegen Insulin. Die meisten bauen mit Carbs bzw. dem Insulin besser auf. Und Fett ist ebenfalls essentiel für Deinen Körper.

Nimm das billigste Krea..reicht aus.... Nimm Magnesium und schau mal....bekommst öfters Krämpfe etc?

Ich erzähle wieder müll...Magnesium nicht mit Milch einnehmen...Zink und Kupfer waren es...sorry!