JustWin

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Alle erstellten Inhalte von JustWin

  1. JustWin
    Ich geb dir ja grundsätzlich recht was die 8h (oder besser mehr) angeht, aber bei dem Sportprogramm des TE glaub ich einfach nicht, dass es die Hauptursache ist. Er geht ins Gym und macht "bisl Brust und Schulter und so", ich mein, das sagt doch schon alles, keine durchdachte Übungsauswahl, von einer Progression brauchen wir gar nicht reden. Da wird auch mit 10h Schlaf nichts passieren
  2. JustWin
    Ich glaub nicht an ein Regenerationsdefizit, ein Regenerationsdefizit hast du wenn du dir 5 Wecker stellst, alle verschläfst und vor 11h nicht aus dem Bett kommst (so hab ich letztes Semester ein paar Kurse auf der Uni verpasst) Dein erster Fehler liegt in deiner Trainingsfrequenz, nimm dir fixe Tage, besser noch fixe Uhrzeiten und dann gehst du, IMMER, zumindest 2x die Woche solltest du auf jedenfall schaffen ins Studio zu gehen, besser 3x Außerdem brauchen wir Kraftwerte - Bank, Beuge und Kreuzheben
  3. JustWin
    so ca ;)
  4. JustWin
    na, in Österreich ;)
  5. JustWin

    Frage zum Trainingsplan

    JustWin antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Die Einstellung "Ich will nicht zu muskulös werden" hatte ich auch mal, im wesentlichen ist das nur eine Ausrede falls es nicht klappt. Du wirst sehen, wenn du die Muskelmasse einmal hast, willst du sie nicht mehr aufgeben. Was du momentan unterbewusst sagst ist: "Wenns klappt isses nett, aber wenns nicht klappt dann auch egal, eigentlich wollt ichs ja eh nicht". Ist einfach eine Versicherung um das Scheitern nicht ertragen zu müssen That said, das Problem löst sich automatisch wenn sich Squat und später Bank auf die 100 zubewegen
  6. JustWin
    Position hab ich noch keine, am liebsten wäre mir Linebacker, alternativ Runningback oder Tight End Aber mal sehen, bloß Liner mag ich nicht werden ;)
  7. JustWin
    Heute: Barbell Military Press 5/5/2x62,5 (keine Ahnung warum ich da so eingegangen bin, vl nächstes Mal 60) Incline Dumbbell Chest Press 4x15x17,5 (zu wenig, auch wenns Volumen sein soll Pull-ups 11/9/10 Superset 3x15x7,5 Reverse Flyes/3x15x7,5 Side Lateral Raise Superset 3x15x70 Behind-the-Back Barbell Shruggs/3x15x50 Cable Triceps pushdown 3 sets Weighted Incline Sit-ups +10kg 2 sets Weighted Crunches +20kg 2 sets Weighted Side Crunches +10kg Freu mich schon auf Sonntag, da wird PR im Squat und Deadlift versucht
  8. JustWin
    Ich mach 1x die Woche 3x8 Curls im Superset mit 3x8 aufrechtem Rudern (also das aufrechte Rudern zuerst ;)) Ansonsten kriegt der Bizeps mit allen Ruder und Klimmi Variationen eh genug ab bei mir
  9. JustWin
    Tren gestern: Power-Cleans 5x3x70 Box Squats 3x5x100 Weighted Squat Jumps 5x5x60 Cable Knee Raise 3x8x50 Romanian Deadlift 2x10x80 Hip Thrust 2x10x60/Calf Raise 2x20x60 Supersetted feel heute: Muskelkater in Schultern und Beinen von den Power Cleans
  10. JustWin
    Hab noch kein neues Video, vom Blick in den Spiegel her war's aber deutlich besser Wobei 5x132,5 war aber eher ein 3+1+1 ;) also mit jeweils 10-15s Atempause
  11. JustWin
    Das ist er ;) Du hast schon verstanden, dass die Aussage mit dem "push&pull" ein Scherz sein sollte?Auf einen Neg rechtfertigen..Nicht gelernt hier im Forum :)
  12. JustWin
    Wenn du wirklich rudern statt PCs machen willst, dann wenigstens Pendlay's - würde aber auch stark zum Clean raten Bench und Press tauschen, Bench ist der schwerere push und sollte nicht am gleichen Tag wie der schwerere pull (deadlifts) liegen
  13. JustWin
    Tiefe beim Squat passt nicht Wenn du 1. 110 beugst und 80 hebst und 2. 3x110 Beuge nicht anstrengend genug findest, dann beugst du nicht richtig
  14. JustWin

    Klimmzüge

    JustWin antwortete auf Natch's Thema in Sport & Fitness

    Was du auch machen kannst ist ein Resistance Band zur Unterstützung nehmen, einfach unter die Knie fädeln und neben den Händen anbinden, so dass leichte Spannung da ist und dich mithoch zieht
  15. JustWin

    Klimmzüge

    JustWin antwortete auf Natch's Thema in Sport & Fitness

    Wenn du gar keine Klimmzüge schaffst, mach einfach Latzug-Maschine solang bis du annähernd dein Körpergewicht schaffst, dann gehen auch Klimmis Wenn du welche schaffst einfach steigern - keep it simple
  16. JustWin
    http://www.higher-faster-sports.com/speedmuscles.html
  17. JustWin
  18. JustWin
    Squat 1RM @145, hat jemand Verbesserungsvorschläge? Passt die Tiefe? http://www.youtube.com/watch?v=2eLAFv1m72c
  19. JustWin
    In dem Fall einfach solange meckern bis sie dich sofort kündigen lassen, kann man juristisch auch so vertreten, dass das Verbot GRUNDübungen zu machen eine Schlechterfüllung des Vertrages von Seiten des Studios ist - wenn man dich nicht vor Vertragsabschluss darauf aufmerksam gemacht hat
  20. JustWin
    Deadlift 170 (ich merk da grad echt wie sehr meine miese Griffkraft und mein Pussyverhalten mich da behindert haben - fast jedes Tren neuer PR) Bench 112,5 Squat 130x5 -> muss mal 1RM testen, schätz mal 140-150 Chin-ups+25x5 Press 55x5 (weak wegen Schulterschmerzen) T-bar rows 90x5
  21. JustWin
    Nö eigentlich nicht Es gibt nen Haufen Idioten die keine Ahnung haben, und dann gibts ein paar Koryphäen die alle mehr oder weniger dasselbe sagen, egal wen du fragst (bloß kann man die als Anfänger nicht immer auseinander halten) Grundsätzlich ist es einfach: Als Anfänger Starting Strength - such dir einfach eins der Programme aus dem folgenden Link raus dass dir sympathisch ist, die gehen alle http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program Wenn du dann mit SS fertig bist dann geht's weiter mit einem fortgeschrittenen Programm, bspw 5/3/1, Madcow, Texas Method. Wenns eher in Richtung Sport (Football, Rugby, Fighting) gehen soll, dann schau dich mal bei deFranco um (NACH Starting Strength. Ich persönlich liebe ja "Westside for Skinny Bastards III" von deFranco, aber wie gesagt, erstmal SS
  22. JustWin
    Das hier kannst du auch machen: Wichita Falls Novice ProgramMonday Squat 3x5 Bench press/press 3x5 (alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday Squat 3x5 Press/bench press 3x5 (alternating) Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating) Friday Squat 3x5 Bench press/press 3x5 (alternating) Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wobei ich an deiner Stelle die Power Cleans rauslassen würd und einfach jede Woche Deadliften, weil sie recht schwer sind und dir einfach nicht viel bringen, wenn du nicht grade Speed brauchst
  23. JustWin
    Neuer PR im Deadlift 160x1
  24. JustWin
    650g T-Bone mit Specksfisolen - lecker!!!
  25. JustWin
    Du trainierst 3 Jahre und machst noch keine Kniebeuge - wann hast du denn vor die mitreinzunehmen