JustWin

Hmm..ich finde auch 80kg lassen sich in der Hang Position noch recht gut abfangen, falls es mal leise sein muss

Heute ID leider ausgefallen, hab seit gestern ziemliche Schmerzen beim Auftreten, denk mal Ferse geprellt oder so..nur für Press wollt ich nicht ins Gym fahren

FYP Ne spaß, gute Besserung und jetzt Vollgas ;)

Warum kein Krafttraining? Prowler ist ja eher GPP/Conditioning, wirklich schwere Gewichte seh ich da nicht

Er is geil..vor allem seine Videos über CrossFit (oder CrossShit wie er immer sagt)

6x2x52,5 Power Snatch (hab mich verzählt und es erst nachher gemerkt, wollte eigentlich 57,5 nehmen) 5x3x72,5 Push Press 10x2x90 Dynamic Box Squats 2x8 Single-leg Hip Thrusts 3x10x90 BB Glute Bridge 2x5x40 Back Extension 2x5x40 Bent-leg Back Extension Arme

Danke Shao Mach seit einer Woche ne leicht modifizierte Texas Method und werd das sowieso beibehalten Aber bei der Assistance werd ich einfach ausprobieren und schauen ob das hilft

Kann mich jemand erleuchten, stimmt das was er hier schreibt? http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth Vor allem das hier: Für mich würde es Sinn machen, mein Squat und Deadlift sind recht gut (1,7x bzw 2x BW), genau wie mein Vertical (63cm) und Long Jump (257cm) Aber meinem 40yd hat's nicht geholfen. An der Genetik (Faserverteilung) kanns ja nicht liegen, hätt ich wenig FT Fasern müssten mein Vertical und Long Jump ja genauso schlecht sein Kann also nur an 3 Dingen liegen: Sprinttechnik Mobilität oder dem im Artikel angesprochenen Unterschied zwischen Squat/Deadlift/Jumps und dem Sprinten

Nö, hatte auch vom Arme rumpumpen letztens mehr Muskelkater als von meinen 5x5 Squats, Muskelkater ist kein Anzeichen für sinnvolles Training, sondern Steigerungen des Arbeitsgewichts

Schwachstellen wie den nicht-300 Deadlift, den nicht-250 Squat und die nicht-180 Bench ?

Volume Day: Power Clean 15x1x75 Squat 5x5x125 Bench press 5x5x90 Pull-ups 5/5/5/5/4 Good Mornings 3x5x80 Abs

Nö, das hat nichts mim steigern und cheaten zu tun Lies Kapitel 3 von PPST dann wird dir das schnell klar. Deadlifts bringen Maximalkraft, Power Cleans bringen Explosivkraft. Während die verrichtete Arbeit (GewichtxWeg) bei Deadlifts und Clean etwa gleich ist, ist die verrichtete Leistung beim Power Clean 6x höher (Leistung=Arbeit/Zeit) Rows bringen weder das eine, noch das andere. Ginge es einfach um eine "andere Zugübung" wären wohl RDLs, Good Mornings (ja die sind vom Movement Pattern her ne Zugübung), Snatch Grip Deadlifts oder was weiß ich was drinnen. Wär alles sinnvoller als rows. Aber da geht es spezifisch um die Explosivkraft, deswegen ist der Clean drinnen und nicht ersetzbar

Bin 22 Heute erstmal Light Day: 6x2x55 Power Snatch 5x3x70 Push Press 10x2x90 Dynamic Box Squats Facepulls/bandpull aparts/rotatoren mim theraband Bisl Arm Gepumpe Hatte nicht viel Motivation für assistance heut, Pflichtprogramm war ok

Das was du unter "Functional Fitness™" verstehst ist Bullshit, das ist nichts gegen dich, sondern gegen die blöde Industrie die hinter dem Schmarrn steckt Ein kleines Beispiel: Echte Functional Fitness, also nicht "Functional Fitness™", bei mir im Football ist bspw gutes tackling Eine Tackle hängt im wesentlichen von 2 Dingen ab, gutem Power Output, also ein mäßiges Gewicht (das eigene Körpergewicht) in kurzer Zeit maximal zu beschleunigen und einer guten Technik (leverage usw) um den Power Output gut umzusetzen - beides zusammen führt zu einem harten Impact Power Output trainiert man mit dem Power Clean, Technik trainiert man direkt am Feld Das was "Functional Fitness™" versucht ist beides in eine Übung zu verschmelzen, also die eierlegende Wollmilchsau zu erfinden. Das Problem dabei ist das ganze ist es ist alles halb und nichts richtig. Im besten Fall hast du einfach suboptimales Kraft- und Techniktraining. Im schlimmsten Fall geht kraftmäßig gar nichts weiter und du zerhaust dir die komplette Technik Funktionelle Kraft = Allgemeine Kraft * spezifischer Umsetzung (also quasi eine Art Wirkungsgrad) - aber die zwei Dinge kann man nicht mischen Functional Training heißt nichts anderes als zu wissen wo mit demselben Zeitaufwand grade mehr rauszuholen ist, bei der allgemeinen Kraft oder ihrer spezifischen Umsetzung

1. Push Press wird spätestens nach drei Wiederholungen echter Abfuck. :D 2. Warum solltest Du weniger pushpressen, als Du pressen kannst? Würd 5×3 oder 5×2 machen, eventuell ramped und erstmal versuchen da ordentlich Gewicht aufzulegen. 85-90 sollte da bei Deiner Press wohl drin sein, kommt schon mit der Übung. Generell seh ich die Push Press auch nicht so am VD, so rein thematisch passt die ja bei Dir in den DE-Tag, wenn Du da nur zu einem schweren Double hochrampst, sollte das mit der Regeneration zum ID für den Trizeps eigentlich reichen. Dann hast Du auch noch Platz für Bench/Press im VD, denke da kommst Du für Progress nicht drumherum. Danke für den Tipp, klingt vernünftig. Ursprünglich war der Plan Press am Light Day, Push Press am Medium Day und Bench am Heavy Day, das ist jetzt mal mim cyclen eh obsolet. Werds so machen, erstmal 5x3 Push Press am DE-Tag und 5x5 Bench/Press alternierend am VD Outside Linebacker

Mein Ziel: "Bigger, Faster, Stronger" würd ich sagen. pics kommen irgendwann die Woche Danke Hmm, Videos? Mal sehen, snatchen is ganz ok, beim Clean gefällt mir meine Technik nicht wirklich. Muss mal zu nem Oly-Coach gehn und mir das gescheit zeigen lassen

Ich glaub ich hab da ist noch bisschen was im Tank und diese ganzen Splitpläne brauch ich glaub ich erstmal noch nicht. Und für Texas Method isses glaub noch zu früh, zumal ich jetzt eh erstmal keinen Überschuss fahren mag. Und hab halt wie gesagt SS auch nie richtig durchgezogen und denke mit bisschen Microloading etc. kann man da sicher noch paar Kilo rausholen. :) Bin aber natürlich auch für anderes offen, vorgeschlagen wurde hier ja mal irgendwann Lyle McDonald's Bulking Routine, aber denke da sollte ich vorher doch lieber noch versuchen die lineare Progression komplett auszureizen. Mir gings nicht darum welchen Trainingsplan du machen magst, sondern was deine sportlichen Ziele sind? Machst du eine Sportart, magst du an Powerlifting oder Strongmen Wettbewerben teilnehmen, oder tendierst du eher Richtung Bodybuilding? Nö, ein Programm macht man nur solange wie es das beste für die jeweiligen Ziele ist. Die müsste man halt erstmal wissen. Lineare Progression ist dann das beste wenn man nur reine Kraft tranieren möchte, aber wenn mehr dazu kommt, dann stimmt das einfach nicht mehr Einfaches Beispiel: Mir ist es lieber 20kg weniger zu squatten wenn ich die Zeit und Energie dafür in Sprinttraining investieren kann und so 0,2s schneller beim 40yd dash bin. Maximale Kraft-gains sind eben nicht der Faktor an dem man ein Programm misst, sondern maximale Verbesserung der Gesamtperformance

Warum willst du SS machen, gib deine Kraftwerte mal bei strstd.com ein, ein 2/3 UK 1/3 OK Programm bei Intermediate UK and Anfänger OK Werten bringts irgendwie nicht so wirklich? Und was ist überhaupt dein Ziel? Wenn man mal bei 1,2xBW Squat und 1,5xBW Deadlift ist reicht imho einmal die Woche schwer squaten und heben, bspw 5x3 Squat und 3x1 Deadlift, dahinter nochn bisl Assistance (GHR, Good Mornings, Reverse Hypers und so kram) Den Rest der Gym Zeit in OK (viel Rücken, wie deFranco sagt "the Upper Back is the new Chest", Schulter und auch Brust) und Schnellkrafttraining (Clean, Snatch, Swings, Plyos) Für die Beine dann lieber noch 1-2 Sprint Workouts

1. Problem Waden/Achillessehne dehnen, dazu einen Fuß im 45° Winkel gegen eine Wand stellen (also Zehen gegen die Wand, Ferse am Boden) dann das Knie nach vorne drücken. Je steiler der Winkel im Fuß desto mehr Dehnung 2. Problem Foamrolling (schau dir DeFrancos Limber 11 an) und dehnen der Glutes und Hamstrings

Is schwierig zu erklären..das was ergibt sich aus dem wer, nicht umgekehrt nach außen siehts gleich aus, aber wenn sich das wer aus dem was ergibt, kanns dir passieren das sich das falsche wer ergibt (eines das nicht zu dir passt) Vl is es so halbwegs klar

Es geht darum den Fokus richtig zu legen, du formst dein ideales Ich und bspw Fitness Model, Master PUA oder Millionär sein ist Teil deines idealen Ichs. Die meisten Menschen stecken sich "what" Ziele, also ich will aussehen wie ein Fitness Model und glauben ihr ideales Ich ergibt sich daraus. Was man aber tun sollte ist sich "who" Ziele zu stecken, also welcher Mensch will ich sein, und das "what" sich daraus ergeben lassen

Der Grundgedanke der Frauenquote geht von zwei Dingen aus: In dem Bereich wo die Quote eingeführt werden soll sind Frauen und Männer insgesamt gleich gut qualifiziert. Es müsste sich also eigentlich von allein die natürliche 50/50-Verteilung einstellen. Dennoch stellt sich diese Verteilung nicht ein und es setzen sich ohne Quote viel häufiger die Männer durch und das liegt an einer strukturellen Diskriminierung von Frauen. Eine gut qualifizierte Frau wird also von einem schlechter qualifizierten Mann ausgestochen, nur weil sie eine Frau ist.Die Einführung der Quote ist bei diesen beiden Grundannahmen die logische Folge. Nun ist es dein gutes Recht zu sagen, dass du die beiden Grundannahmen für falsch hältst. Aber dann ist es auch mein gutes Recht zu sagen, dass du damit die gesellschaftliche Realität verkennst. Erstmal ist es nicht dein Recht zu sagen (bzw sagen darfst du es schon, es ist halt Blödsinn), dass jemand die gesellschaftliche Realität verkennt, denn das würde im Umkehrschluss bedeuten dass du sie kennst. Und das tust du nicht, genausowenig wie ich, oder jeder andere. Die objektive Realität die sich hinter der subjektiven Brille befindet ist in solch komplexen sozialen Systemen nicht zu erkennen Aber davon komplett abgesehen, eigentlich will ich auf etwas ganz anderes hinaus: Du hast die Grundannahmen schön zusammengefasst, bauen wir einmal darauf auf. Die Frage die sich letztendlich stellt ist nicht "Quote ja oder nein" sondern "staatliche Einmischung in privatwirtschaftliche Personalentscheidungen ja oder nein", denn eine Quote bedeutet letztendlich, dass der Staat in ein neues Gebiet eingreift, in das er vorhin nicht eingegriffen hat. Wie du gesagt hast, werden Frauen strukturell diskriminiert, also über die gesamtgesellschaftliche Meinung auch im Handeln des Staates. Wem willst du nun die Macht geben, einem Unternehmer, der zwar Teil der diskriminierenden Gesellschaft ist, aber auch ein wirtschaftliches Interesse an der bestqualifizierten Person hat, oder einem Staat, dessen Entscheidungsträger genauso Teil der diskriminierenden Gesellschaft sind, aber kein gegensätzliches wirtschaftliches Interesse haben. Denk daran, sobald die Türe offen ist, ist sie offen. Wenn der Staat gegen Diskriminierung eingreifen kann, kann er das auch dafür. Die einzige Grenze ist die Frage, darf der Staat bei dem Thema eingreifen, ja oder nein. Ein System das davon abhängt das die richtigen Leute an der Macht sind, ist ein schlechtes System. Wenn die Guten viel Gutes tun können, können die Bösen auch viel Böses tun. Da ist es besser alle in ihrer Macht zu beschränken

Jo, darum machen auch alle Powerlifter Straight Legged Deadlifts beim Wettkampf Ok daran hab ich gar nicht gedacht, das war dann wohl Blödsinn Für mich funktionierts so, mein stärkster Deadlift ist tatsächlich in dem Punkt, liegt dann aber wahrscheinlich eher am meiner (nicht vorhandenen) Flexibilität. Ich schaff auch gar keine Straight Leg Deadlifts (und komm bei RDLs max bis 10cm übern Boden mit den plates)

Deads kurz und knackig: Stange zu weit vorne, Schultern zu weit vorne -> daher Fazit: Schwerpunkt zu weit vorne Stell dich zur Stange, Füße grade nach vorne, etwa 1,5-2 Fußbreiten zwischen den Füßen, die Stange liegt direkt am Unterschenkel an(!) Umgreif die Stange im Kreuzgriff, die Hände sind genau hüftbreit (am besten du legst die Hände im Stehen außen an die Hüften bevor du zur Stange greift, behalte die Breite bei). Die meisten stehen zu breit und greifen zu breit, haben daher schlechtere Winkel und schaffen so weniger Gewicht. Wenn du die Stange in der Hand hast, schau dass du die Hüfte soweit nach oben und hinten bekommst hast wie möglich (=die Knie soweit streckst wie möglich), solange du noch einen schönen back arch halten kannst, die hip extension ist im Normalfall viel stärker als die knee extension, daher willst du einen möglichst guten Winkel in den Knien (=soweit extended wie möglich) haben um möglich viel heben zu können Die Schultern sollten wenn möglich auf Höhe der Stange sein, jedenfalls nicht allzu weit vorne, das Gewicht ist während der gesamten Bewegung auf der Ferse

<----- Outside Linebacker mit see food diet Wobei ich ebenfalls Mo-Fr trainiere und oft zweimal täglich (bspw. morgens vor der Uni Sprint&Agility und abends Scrimmage)