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  1. Hey Sportsfreunde, ich bin verwirrt Video 1: ab 2:50 Video 2: ab 5:00 Min Wie soll ich denn nun meinen Trizeps trainieren?
  2. Moin Freunde! Pump seit n paar Jährchen vor mich hin, aktuell mach ich mal wieder Fortschritte, obwohl ich gut verfettet bin, haha. Ich bin heute 32 geworden. Wiege 89 kg auf 1.78 m und trainiere gerade nach einem Trainingsplan, der sich stark an der Generic Bulking Routine orientiert, aber aufgrund einiger alter Verletzungen einige Änderungen aufweist. Sieht dann so aus: UPPER Floor Press: 5x5 Chin-ups: 5x5 Butterfly: 3-4x6-12 DB Incline Bench Rows: 3-4x6-12 French Press: 3-4x8-12 Barbel Curll: 3-4x8-12 Schulterkomplex von DeFranco: 2-3 Sätze LOWER Front Squat: 5x5 Romanian Deadlift: 5x5 One-legged Leg Press: 3-4x8-12 Leg Curls: 3-4x6-12 Smith Calf Raise: 3-4x6-8 (Seated Calf Raise: 3-4x8-12) Cable Crunches: 3-4x8-12 Im aktuellen Unigym gibt es leider keine Wadenmaschinen, daher trainierte ich nur stehendes Heben an der Multipresse. Ändert sich aber bald, sobald ich wieder in Deutschland bin. Demnächst kommen dann Trainingseinheiten und mehr Input von mir! Wünsche allen viel Erfolg bei den sportlichen Zielen!
  3. Joooooooo, ich habe dann auch mal Bock auf einen Log hier. Bin 22, eine coole Sau und trainiere nach dem 3x5 Programm. Erste Trainingseinheit am 12.12: Kniebeugen: 45 Kilo: 5, 5, 5 Bankdrücken: 50 Kilo: 5, 5, 5 Rudern: 40 Kilo: 5, 5, 5 Zweite Trainingseinheit folgt gleich. Werde einen Kreuzheben-Maximal-Versuch mit 55 Kilo wagen. Hoffe, dass meine Bandscheibe mitmacht. Howdy.
  4. Hallo Sportsfreunde! Zunächst einmal vielen lieben Dank für die geilen Posts und Threads -erst hier habe ich vor 4 Jahren wirklich herausgefunden, wie man richtig trainiert -Stichwort Starting Strenght, Fitness Experts, usw..-! Meine Daten: 1,86m groß 99kg schwer Kfa (laut Bodpot Druckkammer) ~14-15% Kraftdaten: Kreuzheben: 200kg Kniebeugen: 180kg Bank: 100kg Schulterdrücken: 70-80kg (Alles Arbeitssätze. Wahre 1RM habe bisher nicht gemacht) Mein Problem: Die Leistung beim Schulter- und Bankdrücken ist bei mir im Verhältnis zu den anderen Übungen doch noch relativ schwach. Meine Arme sind ziemlich dünn, nämlich nur 41cm Umfang am Bizeps. Was ich wissen will: Was ist der richtige Trainingsplan? Ich trainierte 3 Jahre lang nach Mark Ripptoe's SS-Prinzip, aber ich will nicht, dass meine Beine NOCH dicker werden. Das stört mich extrem im Alltag. Ich will im Oberkörper zulegen. Vor allem an den Armen, mit den Schultern bin ich bisher zufrieden. Ich will auch einfach nur stärker werden und nicht wie ein Disko-Pumper trainieren. Mein Trainingssystem habe ich einfach nach einem Push-/Pull-Prinzip gesplittet; Eigentlich soll man ja noch OK / UK Split gehen, aber das gefällt mir nicht, weil ich persönlich nicht will, dass die Beine wachsen. Ich will einfach nur stärken Beugen können. Pull: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Bizeps-Curl o.ä. + Rehab, wie facepulls oder Wall-Slides. Push: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips /Schulterdrücken, Seitenheben, Trizeps-Ziehen am Kabel. Dazu mache ich noch fast täglich viele Klimmzüge zuhause, die mir sehr stark geholfen haben. Frage: Würdet ihr was an dem Trainingsplan ändern? Braucht ihr noch Bilder? Peace out und danke im Voraus. Hoffe ich habe die Foren-Regeln befolgt.
  5. Zorro_

    Gelenkschmerzen

    Hey Freunde, ich musste heute wieder die Trizepsübung abbrechen aufgrund von Ellbogenschmerzen. Ich habe allgemein Probleme mit meinen Armen. Auch bei Bizepsübungen schmerzen meine Armgelenke. Ich trainiere jetzt seit gut 6 Monaten und habe mich anfangs langsam gesteigert um den Körper zu schonen. Jetzt seit 3 Monaten power ich eigentlich gut durch, aber genau diese Zwei Übungen machen mir wegen den Schmerzen zu schaffen. Ich habe was vom Tennis und Golf Arm gehört, aber das Probleme habe ich nicht. Gehts hier irgendjemandem auch so? Wenn ja danke für die Tipps Peace Zorro