Fragerunde rund ums Training (mit Shao) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 66 66

[Gast MrPepper]

Michael Matthews schreibt in Bigger Leaner Stronger ''You don't have to do cardio to lose fat, but if you want to get down to the 10percent range or below, I can pretty much guarantee you'll have to do at least two to three sessions per week.''

Wieso ist es mit einer negativen Kalorienbilanz ohne Cardiotraining so schwer möglich unter die 10% zu kommen? Liegt der Grund darin das der Körper bei einem niedrigen Fettgehalt vor allem Muskeln abbaut um an Energie zu kommen?

[Nathol 1283]

Das liegt eher daran, dass man einfach verdammt wenig essen muss, um immer noch im Defizit zu bleiben. Cardio erhöht halt den Kalorienverbraucht und unter smarter Verwendung beeinflusst das die Regeneration nur geringfügig. Weniger zu essen ist da halt härter (subjektiv). Man kann definitiv nur mit Diät unter 10% kommen.

[Shao 6316]

Am 13.11.2017 um 16:36 , Mitlesender schrieb:

Hey Shao,

Meine Lunge hat mir dieses Jahr nen Warnschuss erteilt und es waren zum ersten mal intravenöse Antibiotika nötig. Nun werde ich wohl zwangsweise mehr Ausdauertraining machen. Kennst du dazu passende Websites um einfach mal einen Überblick Richtung Ausdauer zu bekommen (vergleichbar mit Fitness-Experts oder sowas)? Nur einfach Laufen und Radfahren ohne Plan wird mir denke ich auf Dauer nicht genügen, das werden wohl die zwei Sportarten der Wahl sein. Krafttraining betreibe ich natürlich weiterhin, nachdem ich gerade krankheitsbedingt 6kg verloren habe will ich die wieder draufbekommen.

LG

Cardio Code von Kenneth Jay ist ein guter Überblick. 

 

Zitat

Eine Frage in die Runde. Man hört teils Widersprüchliches wenn man fragt, wann nach demdem Training Protein aufgenommen werden soll. Manche sagen am besten sofort nach dem Training, weil sonst schon die Gains leiden. Andere sagen, der Körper könne das Protein noch Stunden später gut verwerten, ohne das der Trainingseffekt gleich leidet. 

 

Völlig egal solange deine Gesamtzufuhr stimmt. 

 

Zitat

 

Der Grat zwischen unnötiger Verkomplizierung (vor allem als Anfänger) und sinnvoller Anpassung ist allerdings manchmal verdammt schmal. Da ist man manchmal erstmal eher verwirrt als schlauer  danke daher für die Antworten. 

 

Eigentlich nicht, Training ist simpel, aber die Fitnessszene würde ohne Verkomplizierung nicht überleben. Komplex ist wirklich nur Sport an sich (Und auch dann nur Leistungssport), bißchen Ausdauer und Muskeln aufbauen ist völlig simpel. 

 

Zitat

 

Wieso ist es mit einer negativen Kalorienbilanz ohne Cardiotraining so schwer möglich unter die 10% zu kommen? Liegt der Grund darin das der Körper bei einem niedrigen Fettgehalt vor allem Muskeln abbaut um an Energie zu kommen?

1400kcal Essen ist schwieriger als 2100 kcal am tag essen. Wenn du die 700kcal mehr verbrauchst und essen darfst, kriegst du nicht den Knall, den du mit 700 weniger kriegen würdest. 

[Mitlesender 200]

vor einer Stunde, Shao schrieb:

Cardio Code von Kenneth Jay ist ein guter Überblick. 

 

 

 

Danke! Leider wieder nur als Ebook zu bekommen, glaube ich bin zu altmodisch. Gibt es dann wohl zu Weihnachten. Darf ich dann zwischen Research Design und Netzwerkanalyse lesen...

[Gast MrPepper]

10 hours ago, Shao said:

1400kcal Essen ist schwieriger als 2100 kcal am tag essen. Wenn du die 700kcal mehr verbrauchst und essen darfst, kriegst du nicht den Knall, den du mit 700 weniger kriegen würdest. 

Der Grund warum man Cardio machen sollte um auf unter 10% zu kommen ist also doch ''nur'' für das eigene Wohlbefinden, um nicht seine Kalorienzufuhr zu sehr einzuschränken zu müssen. Mit 5x Krafttraining in der Woche müsste das ganze doch auch ganz gut laufen bzw. keinen wesentlichen Unterschied machen im Vergleich zu 5x Krafttraining + 2-3 Cardioeinheiten in der Woche.

[endless enigma 6057]

Hab da mal ne Frage zur Periodisierung. (bulking und cutting)

Wie stark kann man diese Phasen eigentlich verkürzen, ohne dass die Wirksamkeit allzusehr leidet?

Kann man im Wochentakt bulken und cutten? Falls nein, warum nicht?

[Gast Idioteque]

Was ist eig mit Paleo? Ist der Getreide-Hate überhaupt berechtigt?

[Gast MrPepper]

4 hours ago, endless enigma said:

Kann man im Wochentakt bulken und cutten? Falls nein, warum nicht?

Warum sollte man das machen?

[Nathol 1283]

vor 14 Stunden, endless enigma schrieb:

Hab da mal ne Frage zur Periodisierung. (bulking und cutting)

Wie stark kann man diese Phasen eigentlich verkürzen, ohne dass die Wirksamkeit allzusehr leidet?

Kann man im Wochentakt bulken und cutten? Falls nein, warum nicht?

Hormonelle Anpassungen brauchen etwas länger als eine Woche, ich habe aber keine konkrete Zahl zur Hand gerade. Layne Norton (AFAIK) empfiehlt zum Beispiel einen Zyklus von 3-1 Bulk/Cut.

[endless enigma 6057]

vor 9 Stunden, MrPepper schrieb:

Warum sollte man das machen?

um nicht zwei verschiedene garnituren kleidung zu brauchen

[blub123 121]

vor 2 Stunden, endless enigma schrieb:

um nicht zwei verschiedene garnituren kleidung zu brauchen

schau dir das mal an: https://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds

[endless enigma 6057]

dann sind die täglichen unterschiede in der kalorienzufuhr sowas wie mikro-periodisierung?

[Shao 6316]

Am 8.12.2017 um 21:09 , Mitlesender schrieb:

Danke! Leider wieder nur als Ebook zu bekommen, glaube ich bin zu altmodisch. Gibt es dann wohl zu Weihnachten. Darf ich dann zwischen Research Design und Netzwerkanalyse lesen...

Drucken lassen bei ePubli. Als Autor sage ich dir, dass es sich einfach nicht lohnt, wenn man primär ebooks verkauft, eine teure, ähnlich teure Print Version in die Läden zu stellen. Das ist nur Geld für die Drucker und ein paar Leute freut es. 

 

Zitat

Hab da mal ne Frage zur Periodisierung. (bulking und cutting)

Wie stark kann man diese Phasen eigentlich verkürzen, ohne dass die Wirksamkeit allzusehr leidet?

Kann man im Wochentakt bulken und cutten? Falls nein, warum nicht?

 

Kommt auf deinen Trainingsstand drauf an. Wir haben nen Video zu Minicuts gemacht: 

 

Zitat

Was ist eig mit Paleo? Ist der Getreide-Hate überhaupt berechtigt?

 

Nein, nur unter sehr speziellen Umständen. 

[Kaiserludi 9545]

@Shao:
95% der Leute wären eben bereit, dir deutlich mehr zu zahlen, um dafür eine Printversion bekommen zu können und 50% der potentiellen Kunden lässt du dir dadurch durch die Lappen gehen, weil keine Printversion für sie sogar ein absolutes KO-Kriterium ist.

[Shao 6316]

vor 1 Stunde, Kaiserludi schrieb:

@Shao:
95% der Leute wären eben bereit, dir deutlich mehr zu zahlen, um dafür eine Printversion bekommen zu können und 50% der potentiellen Kunden lässt du dir dadurch durch die Lappen gehen, weil keine Printversion für sie sogar ein absolutes KO-Kriterium ist.

Ist ein weit verbreiteter Mythos, aber alle Tests von Autoren in dem Bereich sagen: Fuck no. Du erhöhst deine Verkäufe nur, wenn du die Druckkosten größtenteils selber frisst oder eine Verlagsauflage hast. Unter 10k Büchern lohnt sich Vorratshaltung oder PoD kaum. 

Wenn du den Leuten sagst, 39€ fürs ebook oder 69€ fürs Printbuch on Demand, nehmen 99% das Ebook.

Wenn du das bei Amazon machst, kriegst du 50% von deinen Einnahmen erstmal als "Eingelegten Rechnungsrabatt" abgezogen und mit Kindle etc. bist du gar nicht dabei, weil dein PDF Format kein epub Format ist, hast also nochmal die gleiche Arbeit. Und musst für Break Even einfach mal das DOPPELTE verkaufen. Oh wait, da ist der DRUCK ja noch gar nicht drin. 

Nutzt du einen anderen Anbieter, geht es, aber 30% Rechnungsrabatt gehen mindestens runter. Dafür gebe ich dann noch ab: Versendungskontrolle, Rechnungskontrolle etc., muss mich mit dem Kundendienst von einem anderen Unternehmen rumschlagen wenn etwas mal nicht klappt, muss Extra Versioning mit verschiedenen Dateiformaten machen usw. 

Wenn deine Audience bei 10k+ ist, kannst du über sowas nachdenken, bis dahin machst du schlicht deutlich mehr, wenn du nen einfachen ebook Versendeservice hast, eine massive Marge usw.

 

 

[Kaiserludi 9545]

Wait what?
Ich dachte, deine Audience IST bei über 10K. Deutlich darunter lohnt sich doch das Schreiben des Buches an sich schon nicht hinsichtlich Umrechnung des Gewinns auf die Stunden an Zeitaufwand für Schreiben und Recherchieren.

[Shao 6316]

vor 32 Minuten, Kaiserludi schrieb:

Wait what?
Ich dachte, deine Audience IST bei über 10K. Deutlich darunter lohnt sich doch das Schreiben des Buches an sich schon nicht hinsichtlich Umrechnung des Gewinns auf die Stunden an Zeitaufwand für Schreiben und Recherchieren.

Audience schon, aber Sales nicht. Dann würde ich mich bald zur Ruhe setzen. 

 

 

[All_In 238]

Moin Shao!

Kennst du Dr. Mike Israetel und seine Arbeit für renaissanceperiodization.com? Wenn ja, was hälst du von denen? Sind die deiner Meinung nach legit? 

Hab zuletzt einige negative Kommentare von Christian Wolf über ihn mitbekommen, die ich nicht unbedingt nachvollziehen kann. Da du mit Christian Wolf wohl auch enger bist, weißt du da vielleicht auch etwas mehr.

LG

[Shao 6316]

Am 13.12.2017 um 13:41 , All_In schrieb:

Moin Shao!

Kennst du Dr. Mike Israetel und seine Arbeit für renaissanceperiodization.com? Wenn ja, was hälst du von denen? Sind die deiner Meinung nach legit? 

Hab zuletzt einige negative Kommentare von Christian Wolf über ihn mitbekommen, die ich nicht unbedingt nachvollziehen kann. Da du mit Christian Wolf wohl auch enger bist, weißt du da vielleicht auch etwas mehr.

LG

Wir halten Mike einfach auf einem höheren Standard den Spiegel entgegen. Mike nutzt die Worte "Scientific" ziemlich oft. Und da ist das Problem, da nahezu nix von dem, was er er schreibt, eine wissenschaftliche Basis hat. 

Er schreibt und redet wie ein Bro, ist aber Assistant Professor und nutzt den Titel "Scientific", daher gibts auf die Nuss, weil das was er schreibt, wissenschaftlich nicht haltbar ist.

 

[Gast Idioteque]

Ich will gerade das Elite Warrior Program aus deinem Buch zu machen, überlege aber die beiden wöchentlichen Sprinteinheiten á 50m und 200m lieber in Rudereinheiten umzuwandeln. Ginge das? Und wenn ja, welche Strecke sollte ich aufm Rudergerät einstellen?

[suchti. 2491]

Am 12/9/2017 um 13:09 , MrPepper schrieb:

Der Grund warum man Cardio machen sollte um auf unter 10% zu kommen ist also doch ''nur'' für das eigene Wohlbefinden, um nicht seine Kalorienzufuhr zu sehr einzuschränken zu müssen. Mit 5x Krafttraining in der Woche müsste das ganze doch auch ganz gut laufen bzw. keinen wesentlichen Unterschied machen im Vergleich zu 5x Krafttraining + 2-3 Cardioeinheiten in der Woche.

Das Problem bei Cardio ist oftmals, dass man entsprechende Hungerattacken nach der Einheit bekommt. Sind bei mir persönlich deutlich intensiver als nach dem Kraftttraining. Ein simpler Trick: über den Tag gelaufene Schrittzahl erhöhen. Omar Isuf hatte dazu mal ein Video, wo er in seiner Diät 10k Schritte pro Tag gemacht hat - erhöht den kcal-Verbrauch, sorgt aber für weniger Hungergefühl als eine intensive Cardiosession. Muss man schauen inwieweit das in den Alltag integrierbar ist. 

[Shao 6316]

vor 12 Stunden, Idioteque schrieb:

Ich will gerade das Elite Warrior Program aus deinem Buch zu machen, überlege aber die beiden wöchentlichen Sprinteinheiten á 50m und 200m lieber in Rudereinheiten umzuwandeln. Ginge das? Und wenn ja, welche Strecke sollte ich aufm Rudergerät einstellen?

Das EWP ist ein Template. Du kannst es tatsächlich füllen, wie es dir gefällt. Ich würde wohl 500m Strecken rudern. Oder 250m. 

[Astaxxxanthin 32]

Moin Shao,

 

ich komme aus dem Calisthenics Sektor und trainiere seit Anfang des Jahres im Fitnessstudio.Ich trainiere 5 Tage am Stück und würde das auch gerne so beibehalten. Momentan ist natürlich Eingewöhnungsphase und ich übertreibe es nicht.

Mein Wecker klingelt um 03:00 Uhr und dann kann ich von 04:00-05:00 trainieren - ich hab also jeden Tag NUR eine Stunde Zeit. Was könntest du mir empfehlen wie ich die Sache angehen sollte ?

Momentan mache ich :

Mo - Beine = Kniebeugen -> Beinbeuger -> Beinstrecker -> Wadenpresse -> dieses Gerät wo man sich schräg reinlegt und dann mit dem Oberkörper in der Luft schwebt, allerdings so dass der Rücken gerade ist und es dann nur in den hinteren Beinen zieht.

Di - Schulter/Rücken/Brust -> Klimmzüge -> Schrägbankdrücken -> Brustpresse -> Latzug(Maschine) -> Schulterpresse

Mi - Beine = Siehe oben allerdings in anderer Reihenfolge

Do - Schulter/Rücken/Brust = Siehe Dienstag - Aus Schrägbankdrücken wird normales Bankdrücken

Fr - Biceps/Bauch = Kann ich zu Hause trainieren - habe 2 Kurzhanteln und eine SZ Stange mit genügend Gewichten.

Sa+So Entspannen...

 

Meine Idee :

Mo - Beine Siehe oben

Di - Brust/Schulter -> BD + SBD + Butterfly -> KH Schultertraining + Militarypress + Schulterpresse 

Mi - Rücken/Trizeps -> Klimmzüge + Latzug -> KH Trizepstraining + Trizepspresse

Do - Beine Siehe oben

Fr - Biceps/Bauch -> KH curls + SZ curls + Bauchtraining

 

Wie schaut das aus mit "deadlifts", sollte ich die zwingend irgendwo unterbringen ? Ergibt mein neuer Plan überhaupt Sinn oder fehlen wichtige Übungen ? Ich finde der Di schneidet sich ein bisschen mit dem Mi - da Schulter ja auch irgendwie beim Latzug und Klimmzügen beansprucht wird.

LG

[saian 2198]

@Shao

Ich trainiere nur auf Performance für Fußball und Volleyball.
Habe kein Interesse an Aesthetics.
Spricht irgendetwas dagegen, jegliche Press aus dem Plan zu streichen?
1RM Bench 100kg und Military 70kg.
Zeit würde dann in mehr Squats und Deadlifts fließen.

[Gast]

On January 29, 2018 at 1:38 PM, saian said:

Performance für [...] Volleyball.
[...]
Spricht irgendetwas dagegen, jegliche Press aus dem Plan zu streichen?

Bei jedem anderen User haette ich ja jetzt nen Trollversuch vermutet, aber reden wir beide ueber dieses selbe Volleyball, wo man einen sehr schnellen Ball mit seinen Armen "baggert" oder "pritscht" oder wie auch immer das heisst, und seine Schulter staendigen Stoessen aussetzt? Mal ganz davon abgesehen, dass auch bei reinen Laufsportarten ein einigermassen trainierter Schulterguertel nicht von Nachteil ist, angesichts der typischen Verbrauchsverletzungen bei Volleyball und der entsprechenden Rehab und Prophylaxe (lifting shit, wer haette das gedacht?) ist die Frage einigermassen ueberfluessig.

Vermutlich kannst Du die Bench die meiste Zeit aber auch aus dem Plan lassen, ich wuerde die nur so vielleicht ein paar Monate im Jahr mal einstreuen fuer ein paar Mesos mit Fokus auf horizontalen Drueckbewegungen, um die Schultern mal zu deloaden und sonst eher auf overhead und incline Bewegungen fokussieren (Incline Bench, Overhead Press, BTN PRess, Push Press, BTN Push Press, DB Work, whatever).

In season kann nen horizontaler Fokus (oder gar Decline und Dips) auch wohl ganz sinnvoll sein, um nicht noch eine zusaetzliche Belastung auf der Schulter zu haben, aber das muss man denke ich ausfuehlen.

Edit: GEIL USERNAMEN SIND IN CAPSLOCK YEEEEEAH

Januar 31, 2018 bearbeitet von Gast