Lapras

Ne, ich hatte noch nie Probleme an denBeinen. Ich kann mich einfach nicht steigern bei den Squats.

Freitag 70kg Kniebeugen 5/5/550kg Overhead Press 5/5/465kg Rudern am Kabelzug 7/6/5Klimmzüge 6/5/4Am Sonntag kann ich dann nicht trainieren, hab mir einen Magen-Darm-Virus eingefangen. Videos kommen dann morgen. Dehnen sollte ich mich ja trotzdem können.

Ich hab gedacht man muss mit hoher Intensität trainieren, wenn man abnimmt. Wurde mir zumindest gesagt und hab ich so auf den meisten Seiten gelesen, die für gut befunden wurden. Außerdem bringt PSMF doch nur was wenn man im Bereich von 15-20% KFA liegt. Wenn man unter 10% will muss man dann doch andere Diäten benutzen wie EOD Refeeds oder Intermittent Fasting oder?

Warum gibt es Beauty Gurus mit über einer Million Abonnenten? Kann ich auch nicht nachvollziehen. Es ist und bleibt YouTube. Die Kommentare war schon immer ein Sammelplatz für Hater, Trolle und Menschen mit extremen Meinungen. Der Einzige der das unterbinden kann ist der Uploader. Die Frage ist: Wieso? Gibt mehr Klicks wenn sich die Leute streiten.

Gibt's doch schon: Unterhosen und Socken

Sonntag Kniebeuge 70g 5/ 5/ 5 -> besser gewordenBankdrücken 73,5kg 5/ 5/ 5Deadlift 1x5x80kg -> besser gewordenDips 11/11/10Den Cut stell ich jetzt erstmal hinten an, bis ich wieder am Max bin. Davor scheint das wirklich keinen Sinn zu machen laut diversen Quellen. Ich hatte das einfach nicht auf dem Schirm mit der Intensität. Ich bin davon ausgegangen, dass ich nur auf die Proteinmenge und das Kaloriendefizit beachten muss. Ich werde am Ende der Woche wieder ein Video zu machen. Ich spiele mit der Idee Kreuzheben an beiden Tagen zu machen bis die Technik stimmt. Gute oder schlechte Idee?

Danke für deinen Rat. Ich hab die ersten drei Tage schon geschafft beim cutten und so langsam mich wieder reingefunden. Kann ich nicht einfach das Volumen in der Zeit erhöhen? 5x5 bei Kniebeuge und 3x5 beim Kreuzheben? Oder ist die Intensität wirklich das Ausschlaggebende?

Ach ja, ich mache jetzt einen Cut. Ich bin jetzt bei 20% KFA angekommen und es sieht halt einfach nicht mehr gut aus. Da ich mich in den letzten Wochen nicht entwickelt habe und da ich mich für einen Technikdeload entschieden habe, fand ich das sinnvoll. Das Ganze soll auch nur 2 Monate lange gehen. Vitamin D3 und Omega 3 wird bald bestellt. Im Moment fahr ich an Offtagen ein Definzit von 500 kcal und an on Tagen von 1000 kcal. Protein sollte so bei 150gr am Tag liegen. Im Moment besteht meine Ernährung aus: 2x Eiweißshakes 1x Magerquark 1x Mahlzeit von ~1000 kcal Ziel ist es von 74kg runter auf 69kg zu kommen. Ich mach das aber nicht vom Gewicht, sondern vom Datum abhängig wann ich aufhöre. 25.1-25.3 Was soll ich eurer Meinung nach ändern?

Er sagt, dass man kein Kalorienüberschuss braucht um Muskeln aufzubauen. Find ich komisch. Widerspricht dem Foren Konsens. Außerdem meint er, dass jeder, der auf Körperoptik achtet einer Zwangsstörung unterliegt. Auch nicht gerade meine Meinung.

Wie geht man bei einem Technikdeload vor? Einfach 20% weniger Gewicht und solange das machen bis die Technik passt oder wie?

Freitag 70kg Kniebeugen 5/5/550kg Overhead Press 5/5/465kg Rudern am Kabelzug 7/6/5Klimmzüge 6/5/4

Sonntag Kniebeuge 85g 5/ 5/ 4?Bankdrücken 73,5kg 5/ 5?/ 5?Deadlift 1x5x60kg 1x5x100kg -> unsauber siehe Video.Dips 11/11/10Das Fragezeichen steht dafür, dass jemand die Hände an der Stange hatte, aber ich nicht weiß ob er geholfen hatte. Soll ich einen Deload starten? Der untere Rücken war nämlich nicht in Ordnung. http://youtu.be/wJCk0DhdNmI http://youtu.be/m7FUzlyvDyQ

Freitag 85kg Kniebeugen 4/4/3 -> Vielleicht werde ich nicht intermediate in diesem Leben erreichen, aber ganz sicher im Nächsten.50kg Overhead Press 5/5/5 -> Die letzte Wiederholung war echt unsauber, aber ich steiger trotzdem65kg Rudern am Kabelzug 7/6/5Klimmzüge 6/5/4

Hä? Für dich ist gutes Aussehen wichtig, also dass er hübsch ist, aber dir ist auch Körpergröße wichtig, außer wenn er hübsch ist. Dir ist also Körpergröße im Endeffekt egal? Die User im Körpergrößen-Thread konnten besser argumentieren und mir erklären warum das schlimm ist. Und die im Aussehens-Thread erst recht. Früher war eh alles besser :( Edit: 400. Post an einen Troll verschwendet.

Wikipedia nutzt Zeitungsartikel als Quellen. http://de.wikipedia.org/wiki/Charlie_Hebdo Das ist mir schon klar. Aber da streiten sich zig Leute, ob das jetzt objektiv geschrieben ist oder nicht. Der ganze Sensationjournalismus fliegt dann nunmal raus. Bei der Logik hättest du auch sagen können, dass Fachbücher Zeitungsartikel als Quellen benutzen

Das Ganze wird langsam langweilig. Könnt ihr nicht spannende Verschwörungstheorien posten? Vielleicht dass die Medien alle von Echsenmenschen gelenkt werden, die vom Inneren der Erde aus agieren, die, wie jeder weiß, natürlich hohl ist, damit sie Propaganda für den Klimawandel machen, der natürlich eine Lüge ist, um uns im Endeffekt teure Energiesparlampen zu verkaufen. OnTopic: Ich schau kein Fernsehen, ich lese keine Zeitung und ich verfolge keine Nachrichten im Netz. Ich wüsste auch nicht wieso. Die meiste Zeit versuchen die Medien ein Thema zu hypen, damit sie ihre Verkaufszahlen und Klicks steigern. Die objektive Wahrheit ist dann meist unspektakulärer. Wenn ich mich wirklich über ein Thema informieren will, lese ich erst den Wikipedia Artikel und dann wenn es schon etwas älter ist ein Fachbuch.

Immer diese Vollidioten, die ihr Smartphone mit in den Traingsbereich nehmen. Wenn da einer drauftritt bist du selbst schuld. Habs verbessert. Sollte eigentlich klar sein, dass ich mein Smartphone da nur hab um mich aufzunehmen.

Sonntag Kniebeuge 82,5g 5/ 5/ 5Bankdrücken 72,5kg 5/ 5/ ? -> Ich werde das nächste Mal trotzdem steigern.Deadlift 1x5x60kg 1x5x95kgDips 11/11/10

Immer diese Vollidioten die ein "spotten". Spotten heißt nicht mit meiner Stange zu curlen, während ich versuche Bankdrücken zu machen. Dann gibt es noch die Spezialisten, die meinen sie müssten mein Smartphone, womit ich mich aufnehmen wollte vom Boden aufheben und mich während des Satzes fragen, ob das denn meins sei und was ich damit mache...

Mittwoch Kniebeuge 77,5g 5/ 5/ 5Bankdrücken 72,5kg 4/ 5/ 5Deadlift 1x5x60kg 1x5x90kgDips 11/11/10Freitag 80kg Kniebeugen 5/5/550kg Overhead Press 5/4/365kg Rudern am Kabelzug 7/6/5Klimmzüge 6/5/4

Ich würde dann zu Karteikarten tendieren. Denk dir zu jedem Diagramm eins, zwei Fragen aus und pack dann auf die Rückseite das Diagramm und die Antwort. Ich kann dir dafür nur anki, ein Karteikartenprogramm empfehlen.

Freitag Kniebeuge 72,5g 5/ 5/ 5Bankdrücken 72,5kg 5/ ?/ ?Deadlift 1x5x60kg 1x5x85kgDips 11/11/10Sonntag 75kg Kniebeugen 5/5/550kg Overhead Press 4/4/465kg Rudern am Kabelzug 7/6/5Klimmzüge 4/5/4