Yolo

richtig hart heute, Fußball war noch etwas zu spüren... hab am Mittag heftig beim allyoucaneat Asia reingehauen, hatte es trotz 4-5h Zeit dazwischen noch im Magen UK Squat 5x5 92,5 RDL 3x8 110 leg extension 12/12/10 75 waden 10/8/8 90 adduktoren presse 2x12/10 80 bauch

gestern Fußball, langsam kommt die Ausdauer... muss mir aber angewöhnen wieder Bananen zur Arbeit mitzunehmen, mir fehlt es etwas an Carbs... heute auch kaum Pump ok1 bench 5/5/5/5/4 72,5 t-bar 4x8 57,5 arnie press 8/8/6 17,5 latzug 10/8 75 rope pushdowns 10/10/8/6 30 sz curls 6/6/5/4 35 nackenheben multipresse vorne 2x10 125 -//- hinten 2x12 90

UK - läuft langsam auch wieder Squat 5x5 90 RDL 3x8 105 leg extension 12/12/10 75 waden 3x10 85 adduktoren presse 3x12 75 bauch

ok2 mp 5x5 45 kabel rows sitzen turm 3x8/7 85 db incline bench 8/8/10 27,5 latzug 10/8 75 dips 3x8 +12,5 db curls eindrehen 10/10/7/6 15 nackenheben multipresse vorne 2x10 120 -//- hinten 2x12 85

u mirin?

heute wieder UK locker eingestiegen Squat 5x5 80; easy RDL 3x8 100 leg extension 3x12 70 waden 3x10 80 adduktoren presse 3x12 70 Ja in den Grundübungen konnte ich mich so gut wie gar nicht steigern. Das hat vermutlich folgende Gründe (soll kein excuse/Rechtfertigung sein - zum nachvollziehen) - hatte damals ca. 5kg mehr Gewicht, zwischenzeitlich Diät usw. und hab jetzt kein Bock mehr mich wieder Fett zu fressen - damals deutlich weniger Volumen im Plan - bei den Assistance konnte ich mich tlw. gut steigern - mein Fokus ist mein Körper, mir ist es relativ egal was ich drück... klar jeder will irgendwo mehr drücken aber solange ich körperliche Resultate habe juckts mich nicht besonders, dass irgendwelche Lauchs 70-100kg auf der Bank drücken - außerdem war ich letztens bei Bank 5x5 75, ich bin jetzt nach der Krankheit etwas niedriger eingestiegen - bewege die Gewichte deutlich kontrollierter und sauberer Poste wieder einmal paar Bilder pump während PSMF irgendwann im April 2015 http://www.directupload.net/file/d/4184/a94jgoq7_jpg.htm nach der PSMF April 2015, kalt & schlechtes Lichthttp://www.directupload.net/file/d/4184/7nxn7gos_jpg.htm 19.09. gutes Licht und noch etwas pumphttp://www.directupload.net/file/d/4184/oybklhgr_jpg.htm Edit: aja netter vergleich, dass war bevor ich das Forum kennengelernt habe vor 2 Jahren (trainiere seit 1.4.2014)http://www.directupload.net/file/d/4184/arz85cju_jpg.htm 09.11. beste Form vor der Krankheit auf gutem Pumphttp://www.directupload.net/file/d/4184/h5no92qu_jpg.htm

Samstag ok2 mp 5x5 40 kabel rows sitzen turm 4x8 80 db incline bench 3x8 25 latzug 10/10 65 dips 3x8 +10 db curls eindrehen 3x10 12,5 gestern dann Fußball, kaum Luft bekommen... Erkältung hängt noch nach... heute dann erstmals wieder gut gefühlt im Training, Volumen geht wieder klar ok1 bench 5x5 70; letzte rep ein wenig Hilfe t-bar 4x8 55 arnie press 8/7/6 17,5 latzug 10/10 70 rope pushdowns 12/11/10/10 25 sz curls 4x6 32,5 nackenheben multipresse vorne 2x10 120 -//- hinten 3x12 80 Morgen muss ich unbedingt wieder UK trainieren, hab schon ein schlechtes Gewissen. Wollte mich am Samstag noch schonen und zuvor habe ich mich wirklich nicht in der Lage gefühlt.

Haha darauf hast du wohl schon länger gewartet :) Sieht aber echt lecker aus! Mein Mixer packt leider keine Nüsse. Was ich gerne noch in meine Shakes packe sind Beeren (gefroren) und Datteln (entsteint)... so als Idee.

Ey Bro wie heißt du auf Snapchat?

folgende Situation: Ein Kollege von mir behauptet er ist natty. Ich unterstelle ihm er ist ein fake-natty. Ich hoffe ihr könnt uns zu einem klaren Ergebnis führen mit all eurer Weisheit. Beweisgrundlage: spricht für fake-natty er hat sich 1x beim Ausgehen Ephedrin gestackter nimmt regelmäßig Creatin & Beta Alaniner hat sich schon ein paar Mal einen US Booster der Sorte White Heat gegönntheftige beard & chest hair gains vorhandenspricht für natty er trinkt keine Kuhmilch (jedoch Whey)er ist (noch) keine shredded sick kuntSquattet nur sehr knapp über BWtrinkt keine Chicken Shakessrsly

mich hat es heftig erwischt, am Montag (9.11.) nach UK bin ich krank geworden und bin jetzt immer noch nicht 100% fit... bin aber heute einfach gegangen, weil ich nicht weiter tatenlos zusehen konnte, wie ich meine Gains verliere... hätte aber weniger Gewicht nehmen sollen, hab mich währenddessen richtig reudig gefühlt, jetzt geht es wieder halbwegs ok1 bench 5/5/4 70 t-bar 8/8 55 10/10 40 arnie press 3x8 15 latzug 10/10 60 rope pushdowns 2x12/10 25 sz curls 4x6 30

uk squat 5x5 92,5 rdl 3x8 112,5; steigern leg extension 3x12 75 wadenheben stehen 5/4/4 120; wieder zurück mit dem gewicht adduktoren presse 12/10/8 80 bauch

gestern ok2, nachher uk mp 5/5/5/5/4 47,5; knapp kabel rows sitzen turm 8/8/7/6 85 db incline bench 8/7/6 30 latzug 10/9 75 dips 12/9/8 +10 db curls eindrehen 10/10/7/7 15 nackenheben multipresse vorne 2x? 140 -//- hinten 2x12 80

uk squat 5x5 90; ging gut, sehr schöne Technik rdl 3x8 112,5; knapp sumo dl mit 60kg probiert, bin am überlegen die statt rdl zu machen leg extension 12/12/10 75 wadenheben stehen 3x5 115 adduktoren presse 3x12 75 bauch

kein uk am Sonntag gestern Fußball, gefühlte 5kg Wasser verloren ok1 bench 5x5 72,5; aller letzte rep wohl mit etwas Hilfe, war nicht zufrieden mit der Technik, war kacke t-bar 8/8/7/6 60 arnie press 3x8 17,5; immerhin das lief latzug 10/9 75 rope pushdowns 4x12 25 sz curls 4x6 35 nackenheben multipresse vorne 2x? 140 -//- hinten 3x12 75

ok2 mp 6/6/6/4/3/3 45 kabel rows sitzen turm 8/8/7/6 85 db incline bench 7x 30, 8/8 27,5 latzug 10/9 75 rope pushdowns 4x10-12 20; neu mit drin um die Ellenbogen zu schonen db curls eindrehen 10/9/8/6 15 nackenheben multipresse vorne 2x? 130 -//- hinten 3x12 70

lol was 20% KFA? Das sieht für mich eher nach 12% oder gar weniger aus. Beine werden dementsprechend nicht gut sein aber lass dich nicht voll labern wegen Kraftwerten, wenn ein fitter, gesunder Körper dein Ziel ist. Ansonsten gute Form

kräftezehrender Arbeitstag heute... uk squat 2/2 115, 5x100 rdl 8/8/6 112,5 leg extension 12/10/10 75 waden 6/5/5 110 adduktoren presse 3x12 70 bauch

ok1 bench 6/6/6/5/4/4 70 t-bar 8/8/7/7 60 arnie press 8/8/6 17,5 latzug 10/9 75 sz oh extension 10/10/8/6 30 sz curls for the gurls 4x6 32,5 nackenheben multipresse vorne 2x? 130 -//- hinten 3x12 65

uk squat 3x3 112,5; keine energie für noch 2 sätze rdl 3x8 110 leg extension 3x12 70 waden 6/5/5 105 leg zusammendrück ding 3x12 60 bauch

ok2 mp 6x6 42,5 rudern im sitzen am turm 4x8 80 db incline bench 8/6/5 30 latzug 10/8 75 dips 2x +30 5x +20 7x +12,5; ich wechsel auf 3x8, die low reps fühlen sich auf dauer nicht so gesund an db curls eindrehen 10/8/7/7 15 nacken multipresse vorne 2x? 125 -//- hinten 3x12 60

gestern ok1 bench 6x6 67,5 t-bar 8/7/6/5 60 arni press 8/7/6 17,5 latzug 10/8 75 sz oh extension 10/10/7/6 30 sz curls 4x6 32,5 nacken multipress vorne 3x? 120 -//- hinten 2x? 60 uk heute squat 5x3 110 kein rdl wegen rücken, sonntag wieder mit kleinem deload bisschen maschinen ausprobieren für hams, nix geiles dabei leg extension 12/12/10 75; wieder weniger gewicht und auf 3x12 mit kontrollierterer ausführung gehen wadenheben stehen 6/6/6 100 so eine füße zusammendrück frauen übung 3x12 60 war ziemlich nice bauch

gestern uk squat 5x3 107,5 rdl 8/8/6 117,5; die Technik war bei den letzten reps nicht mehr sauber und habe seitdem leichte Schmerzen im unteren Rücken leg extensions 3x10 85 wadenheben stehen 7/6/6 95 bauch

ok2 mp 6x6 40 rudern im sitzen am turm 8/8/8/7 80 db incline bench 8/7/6 30 latzug 10/9/6 75 dips 3x +30 5x +20 7x +12,5 db curls 4x10 12,5 nacken 3x 120

uk squat 5/4/3 105 rdl 3x8 115 leg extension 3x10 80 wadenheben im stehen 8/7/7 90 bauch