Borgut

Statt eines postworkout shakes empfehle ich ja eher das Postworkout Steak. Dazu Salat oder Gemüse. Und wenn du zunehmen willst mit einem großen Glas Milch runter gespült. Man braucht keine shakes um breit zu werden Starting Strength plus kalorienüberschuss. Auch andere nicht ganz so effiziente Ganzkörperpläne wie WKM tun es.

www.pullsh.net, Katalog S.84. Sprintschirm. Reebok Widerstandsschirm 45€ SKLZ Geschwindigkeitsschirm 50€ Sieht natürlich professioneller aus als ein Altreifen mit Schraube und Abschleppseil :D Ich habe mir auf der Fibo den Katalog mitgenommen, weil da so viel lustiges Spielzeug drin war. Wenn ich jetzt noch eine Garage oder genügend großen Keller hätte... Alternativ: www.perform-better.de, vermutlich auch sport-thieme... erstere auch funktionelles Training, Sport-Thieme ist "Vollsortimenter"

Kommt drauf an wen Du fragst :D Kannst Du, ist halt ziemlich viel Chemie drin. Mir ist's wumpe, andere stört's.

Mittwochstraining bescheiden. KB2x5@125kg MP: 1x4@62kg immerhin um eine Wiederholung gesteigert, schmerzfrei trotz Tennisarm KH: Die 190kg nicht omBoden gekriegt, der halbe Zentimeter zählt nicht. Freitag ok: KB 1x3@165kg/1x4@145kg Ichwardann dochberuhigt, als ich feststellte der BackOff-Satz war mit zu schwerem Gewicht BD 1x3@95kg/1x8@70kg Power Cleans 1x3@70kg/1x8@50kg Sowohl der linke Ellbogen als auch die Achillessehne zicken immer noch, ist aber besser geworden. => Diätgewichte sind vorerst KB 165, BD 95, KH 185?, MP 62, PC 70

Milch mit Erdnussbuttersandwich und schwere Kniebeugen machen Dich groß und stark... -> Starting Strength für 3-4 Monate ohne groß am Plan herum zu fuckeln, dazu (wenn Du's abkannst) GOMAD. Wenn Du vernünftige Kniebeugen machen möchtest brauchst Du mindestens Squatstands, wenn Du die hast solltest Du auch u Hause Klimmis hinkroegen. Wenn nicht such Dir einen Kinderspielplatz in der Nähe oder mach' die im Sportunterricht. Nur 1x die Woche wegen Schule trainieren können? Was machst Du wenn Du studiert oder arbeitest? Oder studiert und arbeitest? Und lies Kaiserludis Links/Threads durch...

Coole Sau, das als "Seit nicht so dumm wie ich" Video hoch zu laden. Und ein Pussy Pilow :)

Ich drück' Dir die Daumen, das Du mit der Phytinsäure einen Treffer gelandet hast.

dann bulke, bis du vernünftige kraftwerte hast... edit : autocomplete ist schlimmer als besoffen sms zu schreiben... " 'ne" hätte gereicht.

schmeiss 'neue münze. und beim Wurf weisst du dann, welches Ergebnis Du haben willst....

Habe ich von Anfang an gemacht bei SS und dann in diesem Jahr zu Power Cleans gewechselt.

Schulter über die Stange, rücken parallel zum boden und dann weg wuppen.

Wo ist das Problem mit der Sättigung? Gemüse dazu und gut ist. Kaisergemüse, Brokkoli, Romanesco, Spinat usw usf. Gemüse ignorierst Du aber laufend weg. Und wieso Pute? Hähnchenfleisch, Kassler, Rindersteaks, Lachsschinken, Hüttenkäse, Thunfisch, Lachs, Überhaupt Fisch. Das Du's nicht variabel gestaltest ist Dein Problem. Und fast alle hier haben Dir gesagt: Iss Maintenance, mach Sport... Du hast meiner Menung nach ein Problem mit Deiner Einstellung zu Deinem Körper, nicht mit Deinem Gewicht per se. Dieses Problem werden weder eine Diät, noch Muskelaufbau für Dich lösen... Edit: Mein gestriges Abendessen war 90% PSMF-konform: Zwei marinierte Putenbruststeaks aus dem Supermarkt (~400g), dazu eine Gemüsepfanne bestehend aus 200g Pilzen, 1 Paprika, 100g Lachsschinken (vergessen Schinkenwürfel zu besorgen), eine Dose Tomaten in Sücken, das ganze angebraten in 10ml Rapsöl. Nimm eine gute Pfanne, dann kannst Du auf das Rapsöl auch noch verzichten. Wenn's eine Saison zur PSMF gibt, dann jetzt. Du kiregst überall mariniertes Fleisch, die Marinade kannst Du getrost weg ignorieren.... Der große Nachteil der PSMF wie Du sie durchführst liegt darin, das Du nicht lernst vernünftig zu essen.

Habe mir Bio-Maca-Pulver über Amazon besorgt. Löst sich beschissen auf und schmeckt beschissen. Also entweder mehr Geld für Kapseln ausgeben, selber in Kapseln füllen oder es runterwürgen... Auf Grund der "mühsamen" EInnahme und nicht-vorhandensein eines "WOW"-Effekts nehme ich es sehr unregelmässig....

Sorry für den Doppelpost: Wenn Du nicht mehr willst, dann mach sauber Schluss...

beschissen geschlafen, beschissenes Training... Kniebeugen 1x1@165kg Bankdrücken 1x3@95kg HangPowerCleans 1x3@70kg Klimmis 7/6/5/4/3

An den Armen/Beinen macht's nicht viel Sinn, aber man kann die auch um Microloading verwenden :D

In meinem näheren Umfeld die umgekehrte Situation: Er ging für ein Jahr zum arbeiten in die Staaten. Mit ihr gesprochen, dass er für dieses Jahr keine Verpflichtung eingehen will und Schluss gemacht. Inzwischen sind die beiden miteinander verheiratet und haben 2 Kinder. Deswegen mein Ratschlag: Man kann auch ehrlich seine Meinung sagen ohne verletzend zu sein.

Freitag: Madcow Tag 3 KB 1x5@165 Jau, falscher Tag, Folge vom Montagsfail BD 1x3@95/1x8@70 Check HPC 1x5@70 da wird während de Diät nix mehr gemacht Klimmis 6/5/5/4/3 Bizepscurls 37.5/Trizepsextensions 14 kg 3x10 im Supersatz Skatenight 19km Inliner arschlahm aka LISS. Danke an Shao für den KOffein+Zucker Tipp, so gab's nach Ewigkeiten mal wieder eine echte Cola zu Dönerfleisch+Salat Samstag: joggen 3x(9min laufen / 2 min gehen) @ 160BPM Klimmis 6/6/5/4/3 Fazit: Diät läuft mit den erwarteten Nebenwirkungen durch etwas höheres Sportvolumen. Konditionsaufbau läuft auch. Demnächst dann HIIT dabei.

Studio oder zu hause? Für zu hause wären Gerüstböcke eine Alternative

Du vertraust also unbekannten die eine Diagnose über Netz machen mehr als einem Arzt der Dich anschaut und anfasst? Geh zum Arzt...

Mittwoch: Madcow Tag2 KB 2x5@125kg Frontdrücken 1x3@62kg KH 1x5@187,5 Klimmis 6/5/4/4/3 Dips 10/8/6 kCal Defizit und höhereres Sportvolumen zeigen (wie erwartet) Wirkung :) Miltary habe ich nachder dritten Wdh sein lassen, dann eben nächste Woche auf 5 Wdh statt das Gewicht zu steigern. KH mal wieder hart und als Singles mit durchschnaufen, Rücken zerschossen. Mal schauen wie's nächste Woche mit 190kg klappt.

Ich würde explodieren nach 450g Schwarzwurzeln :D Same here was Radfahren/ Cardio betrifft. Die 10min in's Studio/nach Hause sind warm-up und cool-down (und inzwischen wieder dynamischen dehnen) und ansonsten Inlinern/lockeres joggen. "Damals" habe ich auch die Pocken gekriegt, als ich noch lange auf dem Ergometer war oder eine Stunde auf dem Crossi im Fettverbrennungspuls. Hamsterkäfig trifft es ganz gut...

Sämtliche kCal-Rechner sind Pi*Daumen-Formeln, ausgerechnet nach der Allgemeinheit aus einer statistischen Durchschnittsgruppe Deiner Altersklasse mit einer statistischen Durchschnittsernährung. Tendenziell ernähren sich Kraftsportler aber Eiweisslastig, so dass dann wieder die Thermogenese (sp?) eine Rolle spielt, Eiweiss braucht bei der Verstoffwechslung Energie. Um genau Deine Maintenance zu kriegen brauchst Du sowas wie den BodyBugg (den man auch mieten kann). Oder aber Du gehst von einem beliebigen aus und achtest auf Waage/Bauchumfang. Nimmst Du nach 1-2 Woche ab, bist Du im Defizit, nimmst Du zu im Plus. Langfristiges Abnehmen und Muskelaufbau rechnet man nicht in Wochen, sondern in Monaten. Maintenance ist wie schon erklärt der kCal-Bedarf durch 24h am Leben sein und nix machen + der kCal-Bedarf durch körperliche Aktivitäten (sitzen, Hausarbeit, lernen, Sport). Also Gesamtkalorienbedarf oder das bei dem Dein Körpergewicht erhalten bleibt.

Klingt gut für mich :)