Borgut

Wie wäre es denn mit 5/3/1 und dem boring but big template?

Mit 39 und 10 Monaten mit SS gestartet, ein Jahr später über 120kg Kniebeugen und 150KG Kreuzheben... Aber vielleicht bin ich ein Ausreisser, aka Bro Science :) -> Regeneration mühsamer, generell bewegungsärmeres Leben, mehr "Vorbelastungen" ist so meine Erfahrung im Umfeld. Aber das heisst NICHT, das ich nicht fitter (ok und fetter) als unsere 5 Azubis bin) :D

Ich stosse mal in's gleiche Horn: Versuche Deinen persönlichen Schlafrhythmus heraus zu finden. Was meinen Schlaf gestört hat war: zu viel Stress, zu wenig körperliche Belastung, zu viel (Starting Strength vor Ende), zu spät gegessen, Alkohol, zu viel Licht, zu viel Lärm... Ziemlich viele Variablen, an denen Du schrauben kannst

Das sehe ich anders. DU siehst es als needy, ich sehe es als leichtes Dominanzverhalten. "Warte, bis ich wieder hier bin". Ich bin gespannt wann ihr der erste LSE unterstellt, weil sie sich bei ihm durch Ausweis zeigen qualifizierte... Ich kann aus dem Fieldreport ziemlich wenig lesen ausser: Selbstsicherheit ( vielleicht durch Alkohol), und das das ein Selbstläufer war. Ob das ein Selbstläufer war weil er selbstbewusst war und es zwischen beiden passte oder ob es ein Selbstläufer war, weil sie ihn gamete? Keine Ahnung, da kann ich genau so gut aus dem Teesatz lesen...

Wieso, gerade beim Lernen ist KINO sehr gut möglich. "Früher" war "Nachhilfe geben" das was heute "DVD gucken" oder "kochen" ist. Nicht mit der Tür in's Haus fallen, aber einfach mal anfangen. Und überhaupt, was ist der Unterschied zwischen Treffen und Date? ;)

Bei uns im Studio gibt's die gummierten Scheiben nur als 25kg und 15kg im passenden Durchmesser. Die Eisenscheiben sind minimal kleiner, deswegen reichen die grossen innen und dann die billigeren Eisenscheiben...

Kleine Frage, was ist Cafeman? caveman ist von hinten antanzen. wird fast immer von den besoffenen gemacht.... Cavemanning ist den Höhlenmenschen rauslassen... Von hinten antanzen hat nix mit Cavemanning zu tun. Und was ihr gemacht habt war für mich weniger KHS sondern Crash & Burn. Unreflektiert mit einem blöden Spruch und der Einstellung das wird eh nix in die Sets. Wunderbar um sich aus einem Club rauskicken zu lassen...

Hat mein Onkel damals auch. Heute mit 40 ist er ein körperliches Wrack und hat mehr mehr Probleme als ein 70 jähriger. Ich bin 40... Technik, vernünftige aber kontinuierliche Steigerung, genügend Eiweiss... So lange keine sonstigen körperlichen Beschwerden vorliegen ist Krafttraining (und damit meine ich nicht lari-fari-pumpen) ungefährlicher als Fußball, Handball, Baskettball oder auch nur joggen...

Nein, sollte man nicht. Mit 16 habe ich schon auf dem Bau Gipssäcke gebuckelt... Problemlos. SS ist ein sehr guter Anfängerplan und mit den Steigerungen und Technikkontrolle ist ds eine moderate Steigerung. Beim SS-Guru ist die Steigerung IIRC höher... Und das ist kein Split, das ist ein alternierender Ganzkörperplan...

Aber das ist die Antwort... IIRC bin ich bei 120kg KB / 140kg KH (~85kg) umgestiegen. Mehr wäre wohl mit starkem kCal Überschuss drin gewesen. Andere geben bei 90kg Kniebeugen auf oder 140kg. Die Werte die hier rumschwirren sind BlaBla-Durchschnittswerte als Unterschied zwischen Anfänger und Novize... SS bis zum Stall, Madcow / Bill Starrs Intermediate 5x5 bis Stall, dann 5/3/1

Mit dem Rücken an ne Wand? Weiß net, fand das immer recht unangenehm, wenn man hin und hergeschwungen ist. Saubere Körperspannung, wenig Schwung, minimale Pause zwischen dem Beinheben... Und was hat das mit 2x BW zu tun? Das ist eine super Bauchübung...

Sag Ihnen "Hände hinter den Rücken und erst wenn ich's sage zu packen". Gute Spotter sind schwer zu finden, auch in guten Studios... Und die meisten kennen's auch nicht anders...

Wer sagt Dir, das er kein Gewichttraining für Maxkraft macht? ;)

Du bist hier in einem Unterforum der Effizienz-Junkies :) Der Übertrag reiner Kraft auf andere Kraftübungen ist ganz gut (oder auch Schnellkraft). Deswegen wird hier meistens als Anfängerplan Starting Strength empfohlen. Wenn also ein Basketballer Starting Strength (mit Power Cleans) macht, wird er im Allgemeinen nicht nur kräftiger und massiger, sondern auch schneller und explosiver, springt höher. Bei "Bewegungen" ist dieser Übertrag nicht gegeben. Viele "Bewegungen" sind nun mal sehr spezifisch und erfordern genau das Training der Bewegung. So auch die Dragonflag als Beispiel. Die Kraft bei mir sollte locker reichen, aber wenn ich die Bewegung nicht trainiere, dann komme ich nicht weiter. Das heisst: Du hast suboptimalen Kraftzuwachs und trainierst nur die Bewegungsmuster, die Du trainierst. Und da ist jetzt nicht wirklich was spannendes bei... Wenn's Dir Spaß macht, besser als nichts. Aber es geht besser. Nur müsstest Du Dir dafür erstmal über Deine Ziele im klaren werden. Selbst bei "bester Mobilität" wird hier Starting Strength empfohlen, ergänzt um "Stretching Scientifically" ;)

Oh, ganz wichtig: Schön auf die Signale achten die von Ellenbogen und Schultern kommen. Nach einem Tag GTG Klimmis und GTG Liegestütze war erstmal Trainingspause angesagt :D

Lacht ihr auch noch, wenn ihr rausfindet das das Shao'S PT-Account ist? ;)

Ab einem Satz 8 saubere Klimmis kann man gut auf Pavel's Leiter umstellen. War zumindest damals meine Erfahrung. Andererseits sind bei 8 sauberen am Stück auch 5 GTG drin, wenn man dann 10 Stunden lange jede Stunde 5 Stück macht, dürfte das auch ganz gut pushen...

nachdem montag bescheiden war, lief's heute besser... KB [email protected] Frontdrücken 1x5@52kg KH [email protected] weighted [email protected] 10/7/6 Klimmis 6/6/6

Hast Du vorher schon mal Burpees gemacht? Dann versuch's doch vor dem 36/36 mit einer Burpee-Leiter oder einer Burpee-Challenge.

Nimm Dir einen Stuhl und mach GTG-Negative, bis Du's positiv vernünftig hinkriegst

Wie's Dir besser passt. Probier einfach aus was dir besser bekommt.

Höherer KFA behindert nicht das Muskelwachstum, es ist nur so (IIRC), das relativ gesehen mehr in Fettzellen eingelagert wird als Muskelfasern aufgebaut werden. KFA hat mMn (siehe aber BroSciense) aber eher geringenen Einfluß. Trainingsreiz, Ernährung und Ruhe. Bei mir (20% oder mehr geschätzt) merke ich eher, das ich mich momentan nicht gut genug ernähre um weiter vernünftig aufzubauen...

Gerade in Diätphasen macht Creatin Sinn. Einfach einen Teelöffel in Saft oder auf eine Mahlzeit, das geht sogar auf Steak. IIRC sollte man es eher nicht auf nüchternen Magen nehmen, sondern mit etwas Insulinschub-Auslösendem essen. Dazu zählen auch Proteine, also zB Hüttenkäse. Ich ache eine Dauersupplementierung, mache mich nicht wahnsinnig wenn es mal ein bis zwei Tage ausfällt. Und wenn der Pott leer ist wird eine vierwöchige Pause eingelegt.

Weihnachst(markt)zeit ist eine wunderbare Zeit um mal die ersten Wochen vom DJBC durch zuziehen. Und zu zweit (jeder für sich) los zuziehen schafft etwas hilfreichen Wettbewerb und Druck :) Viel Erfolg

Der erste Erfolg hat Dich korrumpiert. Deine "neckenden" Ansätze werden langsam ersetzt durch : Will sie haben, sie ist die eine... Du kennst sie nicht mal, lenre sie kennen. Lass Dich auf das Mann-Frau-Spiel mit Flirt und allem drum und dran ein. Und dann wirst Du, dann werdet ihr sehen ob's passt. Einen Schritt nach dem anderen. Kontakt oder kein Kontakt? Das musst Du wissen. Falsch wäre ein hinterher hängen und dauernde Belagerung per skype und sms. Ich würde versuchen den Kontakt zu halten, aber dabei sparsam sein.... Und nebenbei von der Schlittenfahrt und Schneeballschlacht mit Nadine erzählen...