John Enriko

#VoteForBanRemoval Ah okay, ich denke jetzt habe ich das verstanden :D Mir war vorher 531 unbekannt, deswegen hab ichs nicht gecheckt. Das berechnete 1RM ist zu ungenau, nehm ich an.. Dann kann ich ja Donnerstag oder Freitag, wenn ich zum Training gehe, meine Mains ausmaxen und mir damit dann nach Option 1 alles berechnen.

Der Plan gefällt mir richtig gut, danke! Donnerstag/Freitag werde ich dann FS üben und ein bisschen GK trainieren und ab Montag gehts dann wohl los damit. Bei dem Calculator blick ich nicht ganz durch. Der spuckt mir ja Gewichte für ramped Sets und 5 Wochen aus, aber das ist ja in dem Plan nicht vorgesehen... Oder soll ich da irgendwelche bestimmten Gewichte entnehmen? Ich hätte mich jetzt nämlich nach meinen aktuellen Werten für 3x5 orientiert und dann so gesteigert, wie Tyga es geschrieben hat, also OK nach 2 Wochen um 2,5kg und UK um 5kg. Bei den 5x10 muss ich halt schauen, wie viel so geht. Beim 5/3/1 halt nach Gefühl, aber gleiche Sprünge zwischen den Sätzen. Also so habe ich das jetzt verstanden.. Die Front- to Backsquat ratio liegt so bei .85 lt. Internet, muss ich dann schauen. Deficit DL to DL ratio hab ich keine gefunden, probiere ich dann auch aus. Eine Fehlhaltung ist mir nicht bekannt, nope. Kann das aber auch schwer selber einschätzen.. Einen Buttwink hatte ich ne ganze Zeit lang ziemlich stark. Das war die Phase, wo ich auch den Good-morning-squat gemacht habe. Es kann sein, dass ich mir da was zugezogen habe und es seitdem nicht mehr verheilt ist, oder? Manche reagieren halt extrem empfindlich auf den Buttwink und andere können das ab. Wie gesagt das Thema ist übel komplex und ich könnte hier Romane schreiben, aber versuch es einfach mal mit dem hier: http://de.wikihow.com/Rücken-im-unteren-Bereich-selber-einrenken Methode 1​ Dann würde ich dir nahe legen dass du anfängst dich regelmäßig zu dehnen. Informier dich mal über die McKenzie Methode für den unteren Rücken und Dehnübungen für den Psoas und hintere Oberschenkelmuskulatur. Auf die Sachen solltest du speziell eingehen, aber trotzdem den ganzen Körper dehnen. Natürlich bin ich kein Arzt und die Sachen hier sind ohne Gewähr, aber vielleicht helfen sie dir ein wenig auf dem Weg der Besserung. Lass es uns wissen wenn es dir besser geht und wenn nicht, dann ab zum Orthopäden. Danke für den Link! Werd ich mir anschauen und ausprobieren. Eine Foamroll hab ich auch, geht also klar. Vielleicht sollte ich die regelmäßig vorm Heben/Squatten nutzen, um mich warm zu machen.

Eine Fehlhaltung ist mir nicht bekannt, nope. Kann das aber auch schwer selber einschätzen.. Einen Buttwink hatte ich ne ganze Zeit lang ziemlich stark. Das war die Phase, wo ich auch den Good-morning-squat gemacht habe. Es kann sein, dass ich mir da was zugezogen habe und es seitdem nicht mehr verheilt ist, oder?

Pfirsich, keine Frage. Vittel oder Volvic?

Sicher, dass das die Eigenmarke von Netto ist? Würd mich wundern, weils die zB bei EDEKA auch gibt. Zero ist bombe, btw

Knusperflakes Schokolade. Die weiße Crisp ist aber viel besser.

Meinen jetzigen Plan muss ich nicht unbedingt beibehalten. Ich würde mir ganz gerne einen vorgefertigten Plan raussuchen, eventuell nach meinen Bedürfnissen anpassen und dann nochmal Rücksprache halten. Wo schaue ich am besten nach den Plänen? Bei FE ist ja jetzt nicht so die große Wahl und bei anderen Seiten weiß ich nicht, inwiefern die legit sind. Franks Buch hab ich nicht.. Frontsquats hören sich auf jeden Fall ganz sexy an und ich würde die Backsquats dann (zumindest vorerst) weglassen, wegen den Schmerzen, die ich im Lower Back hab. Kroc rows werd ich definitiv auch einbauen. Kann da leider auch nicht viel zu sagen. Beim Arzt war ich noch nicht, werde das aber bald, wenn ich mehr Zeit habe, mal abchecken lassen. Die Schmerzen habe ich nur auf einer Seite und sie sind genau da, wo der Typ sich mit seinen Fingern hinfässt (nh) Sie verlaufen sogar noch ein bisschen Richtung Arsch.. Ich versuche schon immer aus Diagnosegründen eine Haltung zu finden, in der es weh tut, aber die gibt es irgendwie nicht. Die Schmerzen treten nur manchmal beim gehen/laufen auf, besonders wenn ich mich vertrete oder so. Oder halt nach dem Squatten. Obs nach dem Heben auch ist, weiß ich nicht, weil ich davor ja immer squatte und es da eh schon wehtut dann..

@Tyga: Mega Post, danke für deine Mühe, diggi! Also wenn ich das jetzt alles richtig aufgenommen habe, bastel ich mir am besten einen neuen Plan zusammen, laufe die Checkpoints dabei ab und orientiere mich an den Hauptpunkten. Dabei bau ich dann Kroc rows als Assistance ein, weil der Lower back ja meine Schwäche ist und Frontsquats um meinen Squat zu pushen. Klingt schon mal gut, Kroc rows hab ich schon gemacht, Frontsquats noch nie, werd ich aber dann lernen. Ist es empfehlenswert komplett auf FS umzusteigen, oder sollte ich lieber auch noch normal backsquatten? Deficit Deadlift klingt auch gut, weil ich ja genau das Problem habe, dass ich das Gewicht nicht vom Boden bekomme. Im Lockout hatte ich bisher noch nie Schwierigkeiten. Griffkraft limitiert zurzeit auch nicht. Dann noch zu den Hauptpunkten: A) Hier würde ich dann ja eher 3 oder 4 wählen. 3 bedeutet wahrscheinlich, dass ich in eine TE Strength und in die andere TE Hypertrophy lege. Und 4 halt beides zusammen in einer, right? Empfiehlst du da etwas oder ist es egal, welches ich wähle? Ich hab leider wirklich nicht viel Ahnung, also weiß ich auch z.B. nicht, wie viel Reps ich pro Muskelgruppe brauch und welches Repschema ich von den 22 am besten wähle. Ich werde mich dazu aber dann einlesen, schreibe nur leider die nächsten 4 Tage 3 Klausuren und hab dementsprechend wenig Zeit. Muss aber auch das Training bis mind. Donnerstag pausieren, von daher hab ich da nicht so den Druck. Und weil mein Rücken eh gerade rumzickt, bekomme ich da vielleicht dann auch ein bisschen Regeneration rein. Hoffentlich.. @suchti-one: Ich sage doch gar nicht, dass ich maximalen Erfolg und minimalen Aufwand will. Aber es gibt doch auch genug Leute, die mit 3x/Woche noch viel mehr erreicht haben als ich bisher.. Vielleicht hab ich mich beim KFA auch veschätzt. Kann ja später mal ein Bild hochladen...

Naja. Stärker wirst du in dem du mehr Muskelmasse mit dir herum schleppst, mehr Muskelmasse bekommst du durch mehr Volumen im Plan. ^^ ist an sich ja kein Hexenwerk. 3 Tage pro Woche Training grenzt eben sehr ein, warum nicht 4?Mehr als 3x ist momentan leider zeitlich nicht drin...

Ja, mehr Volumen hab ich wie gesagt auch schon überlegt. Habe aber im Kopf, dass ich da nicht schnell stärker werde :D Ist aber quatsch oder? Na gut, so werd ich ja zurzeit irgendwie auch nicht stärker von daher wohl ne Möglichkeit.. Will auf jeden Fall bei 3x die Woche bleiben.

Kommt drauf an was mehr Eiweiß enthält Was enthält mehr Eiweiß: Kot, der nach Schokolade schmeckt Oder Schokolade, die nach Kot schmeckt?

Feta Feta oder Väter

ersteres veganer sein oder nur noch 1 woche leben?

Berlin alle Zehen abgeschnitten und im eigenen Mund püriert bekommen oder eine Tafel Schoki

Kann ich nicht bestätigen und doch, es gibt unterschiede zwischen in-ear, lol

Meine sind auch kaputt gegangen letzte Woche oder so, hab mir dann die Sennheiser CX 300 II geholt und bin sehr zufrieden, trotz dass sie nur 30 gekostet haben.. Sind aber ziemlich basslastig

hat viele Interessen

kein Kommentar

sushi ayce, beste

Dann auf keinen Fall Grundübungen

Ähhhhhhhhhhh, nein? http://fitness-experts.de/uebungen/valsalva-manoever

KitKat Chunky Peanut Butter

remake oder original? das remake suckt.

Lipton Zero beste