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Alle erstellten Inhalte von John Enriko
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olay? jay? ich soll ein baun? na wenn der hausherr das sagt.
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ist mein Diener und behängt mich mit Kleidern lol
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http://flappyplane.net/
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Ich brauche einen Trainingsplan-Hilfe erbeten!
John Enriko antwortete auf klausi12345's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
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denkt nur in Klischees, akzeptiert aber zumindest dass ich ein Gangsta bin.
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staadT miiT deen bÄstenn x'33
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ist nicht lustig, ich kann auch reimen, opfer
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Ich brauche einen Trainingsplan-Hilfe erbeten!
John Enriko antwortete auf klausi12345's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hör nicht auf die. Hör auf Secret und mich. Dann hier dein gesuchter Plan: 7er Split. Tag 1 3x13 Liegestütz 6x2 Liegestütz reverse 10x10 Bicepscurls 3x20m Sprint Tag 2 5x12 Dips (nimm zwei Stühle, können ruhig wackelig sein) 4x8 Pistolsquats 10x10 Bicepscurls 30min Sprinten Tag 3 10x10 Bicepscurls 10x10 nochmal Bicepscurls 10x10 rate mal Tag 4 30min Sprinten 30min Fahrrad 30min schwimmen 30min Seilspringen 30min Sargen 10x10 Bicepscurls Tag 5 Hier ganz wichtig: Frühstücken! 5x9 LH-Werfen 10x10 Bicepscurls 1x5 Deadlift (Hantelstange reicht für dich locker) Tag 6/Tag 7 Regeneration vom Deadlift Ich freue mich auf deinen Log, bei Fragen kannst du mich auch gern direkt anschreiben. -
Peace, ich halt mich kurz: Ich Alter: 18 11/12 Jahre Größe: 185 cm Gewicht: 80,5 kg Kfa: irgendwo um die 15% Beginne mit: Squat: 80 kg Bench: 70 kg Deadlift: 115 kg nach dem Plan von Tyga: A Squats Bench Deadlift Dips Facepulls B Squats Press Chins Rows Curls und esse: so um die 3000kcal, an TT mehr, an NTT weniger. Bestelle mir auch Whey (MyProtein) als MQ-Ersatz, da ich beobachtet habe, dass sich MQ schlecht auf meine Haut auswirkt. Außerdem suppe ich wieder Kreatin ab heute. dabei sind meine Ziele: Intermediate Werte. Dann auf ein Optikprogramm umsteigen. Dazwischen Cut, wenn nötig.
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jnhnrk's Novice Log
John Enriko antwortete auf John Enriko's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
yo, im endeffekt haste mir jetzt doch mehrere dagelassen - voll süß aber hauste john -
warst du schonmal sub10
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Letzte Woche Freitag habe ich Fgt im Squatrack curlen sehen. Und das ist leider srs. :(
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Im Teppich mit so einem BDSM Ring am Hals und einer V2A Stahl Kette? wenn die Zahlung stimmt
- 20 Antworten
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- Social Networks
- Unbekannte
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(und 1 weitere)
Mit folgenden Stichworten gekennzeichnet:
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sag mir den Namen und ich liefer sie dir
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- Social Networks
- Unbekannte
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(und 1 weitere)
Mit folgenden Stichworten gekennzeichnet:
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du kannst nicht den satz beenden
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Fragerunde rund ums Training (mit Shao)
John Enriko antwortete auf LastActionHero's Thema in Sport & Fitness
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YouOnlyLiftedOnce reloaded
John Enriko antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
an welches? -
DerNeuere wird DerStärkere
John Enriko antwortete auf Lapras's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
oder du steigerst und nimmst mit 107.5kg auf. sei nicht so ein krasser techniknazi -
Keine Angst, 35er Bizeps ist ohnehin kaum erreichbar
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Niemanden. Hast Recht.