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  1. Hey, Ich würde gerne mein Fett abnehmen und Muskeln aufbauen. Meine Lage: Ich wiege etwa 77kg bei 188cm größe und habe vor ca 6 Monaten innheralb 2-3 Monaten 10-12 KG abgenommen (low carb). Mein Bauchumfang ist etwa 85-90cm, Brust etwa 100cm und Bizeps (angespannt) ca 33cm. Ich gehe seit knapp nem Monat jetzt 3x die Woche ins Gym. (ca 90 min, hab mir nen Trainingsplan erstellen lassen) Nun habe ich (schätzungsweise) 25-28% KFA (laut den Online Bildern). (Meine Waage sagt etwa 16% <- was nicht stimmen kann) Ich möchte auf weniger als 20% kommen, wass laut meinen Berechnungen: etwa 4-5kg Fett währen. Ich möchte aber auch gerade am Bizeps/Trizeps Muskeln aufbauen und habe Angst, dass diese Bei dem Abnehmen weniger werden (ich noch mehr wie ein lauch aussehe). Nun die Frage: Zuerst abnehmen oder aufbauen? Ich dachte daran mit Low-Carb abzunehmen und will durch einnahme von 2-3g Proteinen / KG das abbauen meiner Muskeln gering halten. In dieser Zeit würde ich natürlich auch ins Gym gehen. Ich muss noch dazu sagen, dass ich extrem unsportlich bin -> Ich schaffe nicht einmal eine Liegestütze oder Klimmzug. Bei zb Bizeps-Curls Kurzhantel Abwechselnd schaffe ich bei 3x 15wdh 7kg.
  2. Dein Alter: 19 Ihr/Sein Alter: 17 Dauer der Beziehung: / Anzahl Treffen: 4 Art der Beziehung: c.a zwischen Freundschaft und Beziehung / Küssen Probleme, um die es sich handelt: Sie weiß nicht, was sie über uns denken soll. Fragen an die Community: Habe ich richtig gehandelt? Weiteres Vorgehen? Hey liebe Leute, PU hat mir sehr geholfen, ein Gespür dafür zu entwickeln, was ich in welcher Situation wirklich bringen kann. Nun gut, vor c.a 2 Wochen habe ich HB kennen gelernt und wir verstanden uns auf Anhieb mega gut. Ich habe sofort gemerkt, dass wir auf einer Wellenlänge sind. Nicht nur, was das Thema Beziehung und Liebe angeht, sondern auch die charakterlichen Gemeinsamkeiten. Das schöne daran ist, dass sie genau so eine Beziehung wie ich anstrebt. Beim ersten Treffen trug sie eine Kette, wo sie mir auch offen sagte, dass sie von ihrem Ex-Freund sei, mit dem sie sogar noch Kontakt habe. Ich finde ihre Ehrlichkeit super und mache daraus kein Drama. Was ich mich nun mal frage ist, ob sie eventuell noch Gefühle für ihn hat, da meines Wissens nach die Beziehung vor c.a 2 oder 3 Monaten kaputt ging. Warum ich dies vermute seht ihr im Folgendem: Beim zweiten Treffen wieder normal getroffen immer wieder Berührungen aufgebaut und sie war dem nicht abgeneigt, ich war aber wirklich darauf fixiert sie an diesem Tag zu küssen, was ich auch tat. Es hatte sich meinerseits nicht komplett richtig angefühlt, was sie wahrscheinlich auch so sieht. Ihre Hand zitterte leicht sagte sie mir, es kam nunmal etwas unerwartet und ich habe ihr auch gesagt, dass ich annehme, dass es ihr etwas schnell ging. Sie sagte dazu: 'Ja, ein bisschien'. Nun gut den Abend dann weiterhin trotzdem schön verbracht und sie fand das auch alles nicht schlimm, verhielt sich weiterhin total wie immer. Innerhalb der nächsten 2 Tage habe ich wieder was mit ihr unternommen und auch da habe ich sie geküsst, ich hatte dennoch wieder das Gefühl, dass sie es irgendwo möchte aber irgendwo auch nicht. Dies war vor einer Woche. Gestern traf ich sie dann zum vierten Mal. An diesem Abend haben wir wieder sehr viel gelacht und ihre und meine Stimmung war wie bei jedem Mal einfach super chillig und geil. Ich habe sie dennoch nicht geküsst, weil ich denke, dass sie noch etwas Zeit braucht, sie ist ja eben auch nur ein Mensch. Beim Abschied umarmte ich sie, und sie hatte wirklich mit einem Kuss gerechnet, weshalb sie etwas verwirrt reagierte. Ich habe das natürlich bemerkt, und führte dann ein kurzes Gespräch, dabei war sie plötzlich sogar etwas schüchtern. Das Gespräch verlief c.a so: Ich: Ja du bist wahrscheinlich immer noch confused darüber, was das hier zwischen uns ist oder? HB: Ja schon (nickte etwas unsicher) Ich: Schau, ehrlich gesagt weiß ich das auch nicht so genau, aber ich find dich wirklich toll und würd jetzt erstmal sagen, dass wir einfach schauen was sich daraus ergibt, und uns zu nichts zwingen brauchen. HB: (erleichtert) poh, ja das find ich klasse. Endlich jemand, der das versteht. Ich: Ja ich bin nicht der Typ, der jemanden fragt ob er mit mir zusammen sein möchte, das ergibt sich dann einfach. HB: Eben. Die meisten waren dann immer so: Ja willst du jetzt ne Beziehung? Ja oder nein?!! und auch dieses Datum was dann die meisten hatten, das hat doch keinen Sinn. Wir haben uns nun darauf geeinigt einfach weiter zu schauen, ich glaube damit hab ich ihr etwas den Druck raus genommen, den sie vielleicht vorher hatte. Sie erzählte auch ihrem besten Freund schon, dass wir uns geküsst haben, also sie redet jedenfalls mit anderen über mich. An dem Abend habe ich sie dann auch per Whatsapp gefragt, ob sie sich unter Druck gefühlt hatte, als sie dachte, dass ich sie jetzt wieder küssen werden. Sie verneinte dies, und sagte mir, dass sie immernoch nicht weiß wie genau sie darüber denken soll. Ich schrieb ihr: die Zeit wird das zeigen, einfach entspannen. ich genieße momentan halt die zeit mit dir. kein stress. Sie daraufhin: Okay kein Stress ist sehr sehr gut schonmal Das wars dann auch, weil ich nunmal nicht 24/7 mit ihr schreiben möchte. Zu den Fragen: Ich will nicht in der Friendzone landen und möchte definitiv eine LTR mit ihr, deshalb weiß ich nicht, wie viel Zeit ich ihr lassen soll, sich an mich zu gewöhnen und ob ich sie jetzt erstmal überhaupt noch küssen soll. Wichtig zu erwähnen ist vielleicht auch, dass sie in der selben Straße wie ich wohnt und ihre beste Freundin (mit der versteh ich mich gut, wir machen den selben Kampfsport) in dem selben Haus wie ich wohnt. Schon einmal vielen Dank an alle, die sich dafür die Zeit genommen haben. Schöne Grüße und einen wundervollen Tag euch!
  3. Hey Community, Ich habe da ein paar Fragen und würde mich sehr über Beratung von euch freuen. Ich trainier jetzt schon seit ca. einem halbem Jahr, aber nur zu Hause. Einige werde hier sagen, geh ins Studio, aber bitte versteht es. Ich werde nicht in ein Studio gehen. Zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und werde im Oktober 18 Jahre alt. Bin 1.77m groß und wiege 58Kg. Habe aber leider so einen Körper, dass egal was ich esse, nicht zusetze. Bin am Mittwoch 3000m in fast 13min gejoggt. Als ich angefangen habe zu trainieren, habe ich hiermit angefangen. Von August - (Ende) Dezember https://24.media.tumblr.com/34f07e8978034d21ccdf513a9df0724f/tumblr_mycohuAo361rdtg83o1_500.jpg Ich weiß, nicht das geilste... Bin seit Januar aber jetzt auf mein eigenes Training umgestiegen. Habe von Januar - (Ende) März das hier gemacht (Nur ein Satz): - 3Kg vom Boden (im liegen) seitlich hochgehoben - ging auf die Brust - 10 Stück - Sit Ups á 20 Stück - Liegestützen á 30 Stück - Leg raises á 10 Stück - Tricep Dips á 20 Stück Seit März bis jetzt fahre ich diesen Trainingsplan: (2-3 Sätze, wenns geht) - Bankdrücken mit 12 Kg á 20 Stück - Sit Ups á 20 Stück - Liegestützen á 20 Stück - Leg raises á 15 Stück - Tricep Dips á 20 Stück Meine Frage an euch jetzt ist, wie kann ich mein Training effizienter machen? Mein Traingsziel ist jetzt nicht irgendwie ein 35iger Bizeps. Sondern einen gut durchtrainierten Körper. So dass man durchs T-Shirt sieh, dass ich Trainiere, also eine ordentliche Brust, angedeutetes Sixpack und auch ruhig Bi-/Trizeps. Bei meiner Ernährung wird es aber schwierig. Aufgrund einer sehr ungewöhnlichen Wohnsituation und mangelnder Zeit, habe ich nicht wirklich Zeit, Kartoffeln zu schälen oder mal was frisches zu machen. Da muss dann häufig was aus der Tiefkühltruhe her oder Dosensuppe... Meide seit ein paar Wochen aber FastFood. Aber auf die Kohlenhydrate etc achte ich jetzt nicht. Versuche nur ab und zu mal Cashew Nüsse zu essen, wegen dem Eiweiß. Morgen ist bei mir wieder Trainingstag. mach das ganze 3 mal die Woche. Würde dann gerne mit einem neuen Training starten und powern. Habe zuhause keine Geräte, außer die Handelstange. Aber die ist auch ein Brett und keine Stange und Marke Eigenbau. Also würde ich mich sehr über Hilfe freuen und explizit über Hilfe, die ich ohne Geräte ausführen kann. Wollte morgen mit Liegestützen und einem Rucksack mit Gewicht starten. Und wie macht man eigtl Liegestützen "richtig"? Breitarmig, doch eher eng, weiter hinten platzieren? Was ich aber noch vergessen habe ist, dass ich seit mehreren Wochen schon keine Leg raises und Sit Ups mache, da mir mein Steißbein weh tut und ich denke, dass es vom Boden kommt... Bin sehr dankbar für Hilfe. MfG
  4. Der einfachste Weg dies zu tun ist die Mitgliedschaft in einer Freizeitgruppe. In vielen, meist größeren Städten gibt es sie inzwischen. Die größte davon ist wohl groops.de. Diese ist kostenfrei, wer will kann freiwillig etwas zahlen. Ich bin dort inzwischen seit fast 2 Jahren Mitglied. Angeboten werden alle möglichen Veranstaltungen vom Töpferkurs über Wanderungen, Sport bis hin zum gemeinsamen Partygang. Man kann auch selbst Veranstaltungen jeglicher Art einstellen. Es gibt verschiedene Gruppen, die etwas unternehmen. Nach meinen Beobachtungen ist das Durchschnittsalter recht hoch. Das typische weibliche Mitglied dürfte so gut 45 Jahre alt sein, es gibt jedoch auch Gruppen speziell für jüngere Mitglieder. Kontakte sind dort sehr leicht zu knüpfen, man kommt sofort ins Gespräch. Fast alle Frauen dort sind Singles. Entsprechend einfach ist es sich einen SC aufzubauen. Ohne mich irgendwie anzustrengen habe ich in 2 Jahren 5 FB´s und eine LTR kennengelernt. Wer keine großen Ansprüche an die Optik der Damen hat, kann locker ein Mehrfaches davon klarmachen.