Testosaurus Sex

Liebste Freunde des Eisens. Der Sommercut beginnt. Er wird 12 Wochen dauern und evtl. für den Feinschliff noch 1-2 Wochen verlängert, wenn ich am Ende mehr Refeedtage benötigen werde und somit weniger als 500 g pro Woche an Fett verliere. ich hab den Rechner http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner angeworfen und daraus eine Kalorienzufuhr gebastelt, die im Wochenschnitt etwa -3500 kcal Defizit produzieren und somit ein halöbes Kilo Fettmasse ins Nirvana befördern sollte. Anpassungen sind natürlich möglich, wenn es zu langsam oder zu schnell geht. Die ursprüngliche Planung sieht 84 Tage Cut vor, an jedem Morgen dieser Tage schieße ich 4 Oberkörpersnapshots vor dem Badezimmerspiegel bei identischer Beleuchtung. Außerdem werden täglich Caliperwerte per 3-Falten-Methode abgenommen. Die jeweils 4 Bilder werden dann zu einer Collage verwandelt, um anschließend ein Transformationsvideo mit den 84 Collagebildern auf Youtube zu veröffentlichen.

Weder Alk noch THC in geringen Mengen wird deine Progression beeinflussen. Lass dir da nix erzählen.

Squats: 100 kg. 8 S. Beinpresse: 250 kg. 8 S Beinstrecker: 45 kg. 6 S. 45* Schrägbankdrücken: 65 kg. 8 S. 15* KH-Bankdrücken: 2*26 kg. 6 S Cable Cross: 2*15 kg. 6 S Dualer Butterfly: 53 kg. 6 S Crunchmaschine: 35 kg. 6 S Seitliche Crunches: BW. 6 S Squats 120 sec Pause, Beinpresse 90 sec, Rest 60 sec. Zwischen 8-12 Wh überall. War in knapp 2 h durch.

Es ist leider einfach unbelegter Schwachsinn. So leid es mir tut. Bring Quellen, die die Existenz solcher Körpertypen belegen. Danke. ;)

TK-Pfanne kaufen. 400-600 g Huhn/Pute kaufen. Günstige Soße wie die für nen Euro bei Kaufland kaufen. Beispiel: Soße Napoli, Tk-Pfanne italienisches Gemüse. 4 Eier. Etwas Butterschmalz zum Anbraten. Aufwand: 15 min oder so. Fleisch grob schnibbeln oder gleich Geschnetzeltes kaufen, scharf anbraten, aus der Pfanne nehmen. Gemüsepfanne in die Pfanne werfen (geht ganz ohne Wasser), kurz brutzeln lassen. Dann Fleisch dazuwerfen und mit Pfeffer, Koriander, Salz, Paprika und was auch immer ihr wollt würzen, anschließend 4 Eier aufschlagen und dazu noch Soße reinkippen, paar min bei kleiner Hitze köcheln. Tadaa, saulecker und einfach. Und billig. Die kalorienreichere Variante wäre einfach ne Portion Pasta al dente oder Reis zu kochen und am Ende beim Köcheln ebenfalls in die Pfanne zu werfen. Wer noch mehr kcal braucht, kippt am Ende noch 1-2 Esslöffel Olivenöl in seinen Riesennapf (nicht damit braten), passt grad bei Napolisauce und italienischem Gemüse perfekt dazu.

Heute statt Cardio leichte Armeinheit. Je 16-6 Wh und 60 sec Satzpausen. 10 S SZ Scottcurls 10 S Trizepsmaschine 10 S Seilhammercurls 10 S Seilpushdowns 10 S Bauchmaschine Für die 50 Sätze hab ich dann 78 min gebraucht. Ab 3. Übung fast jeder Satz mit ca. RPE 9, also letzte saubere Wh, teils mitten in der Wh, also mitten im Muskelversagen abgenrochen.

Also 250 g püriert mit Wasser steht nach wie vor ungeschlagen da?

Ja, fasted tren ist auch die einzige Ausnahme. ;)

Ich brenn nicht einmal im Cut mit 5 hochvolumigen in einem 6-Tages-Zyklus aus. Jede Einheit im Schnitt 28 Sätze. Aber ich auch Alien nach Hause telefonieren...

"Dumm ist nur, wer dumm kackt." (Forest Dump)

BCAAs sind Geldverschwendung, wenn man eh schon Proteinmengen schluckt wie Pamela Anderson Samen, v.a. wenn man Whey suppt.

In Gymmontur.

Guarana statt Koffeintabs. Bringt langfristige Power statt Kick.

HGH aus Ägyptis, Oral Jelly aus Thailandis und Tren Hard Eat Clen Stack aus Atlantis. Jeweils autoregulative Mengen. Also einwerfen, 24 h abwarten, wenn Puls noch >0, wiederholen oder +10% Dosis. Lineare Debilisation.

Test gescheitert.

Ja.

Tag 17/84. Heute morgen 79.2 kg auf 1.78-1.79 m.

Tag 9. Gewicht: 79.7 kg Bauch: 13 mm Brust: 6-7 mm Bein: 10-11 mm kcal: 2300 Quadrizeps-Beineinheit 2/12: 10 min Mobility 2x20 Rounded Back Extensions 2x20 Shoulder Dislocations Front Squats: 110x3,3,3,3,3 High Bar Squats: 100x13,11,9,7 Leg Press: 300x13,11,9,7 Toe Press: 255x13,11,10,9 Leg Extensions: 60x13, 55x10, 50x10, 45x10 Seated Calf Raise: 60x14, 60x11, 55x10, 50x10 Cable Crunch: 75x17, 80x14, 80x12 120 min.

Platzhalter Tag 8

imho. Finde MASS nicht so pralle, jetzt werde ich den Zorn Heimdallrs auf mich ziehen :/Keine direkte Latübung in Phase 1, dafür Bizepscurls 3x Woche? Später Kabelrudern, immer noch keine Chin-ups? Und es verkauft sich als Optikplan?? Prinzip find ich gut, im Detail nicht überzeugend.

Neben mir führte heute jemand Bizepscurls plus Weidershake in den Satzpausen anstelle von Squats, Oats and Milk durch. Ich raste vor Zorn und riss ihm mit meiner durch schweres Kreuzheben gestählten Todesgriffhand den Kopf von den Halswirbeln. Damit trainierte ich dann Handgelenkcurls.

Edit: Nachbarn kamen zum WG-Einweihungsmeeting. 0.5 l Bier und kleiner Cocktail sowie Salzstangen, net nachgezählt, aber kein zu krasses Maß. Daher eben noch fix 30 Sätze Waden in 46 min trainiert. Jeweils 30 Atemzüge zwischen den Sätzen = 60 sec. Wadenheben sitzend: 60x12, 55x8, 50x9, 45x10, 40x10, 35x10, 30x12, 25x13, 20x14, 15x16 Wadenheben an 45* Beinpresse: 250x10, 230x8, 210x7, 190x6, 170x6, 150x7, 130x9, 110x13, 90x14, 75x15 Wadenheben stehend an Maschine: 100x6, 95x5, 90x5, 85x5, 80x5, 75x5, 70x5, 65x5, 60x5, 55x6. Die meisten Sätzen 1 Wh vor positivem Muskelversagen oder zur letzten möglichen Wh, manche Sätze endeten auch beim Versuch einer weiteren Wh = Punkt momentanen Muskelversagens.

Tag 7/84. 25.01.15 Gewicht: 80.8 kg (Teil des Refeedziels also dennoch erreicht) Bauchfalte: 13 mm Brustfalte: 7 mm Beinfalte: 10-11 mm kcal: folgen abends, 2200-2300 als Ziel heute Training: 40 min Cardio. Jeweils 10 min Radergometer, Treppensteigmaschine, Rudermaschine und zügiges Gehen aufm Laufband mit 20* Steigung, dazwischen je 5 min Pause. Keine Topleistungen mit hohen Wattzahlen, einfach some cardio, bishes. Bilder: editier ich nachher rein @lbo: Ich bin 1.78-1.79 m groß und die einzige Möglichkeit, die ich zur KFA-Bestimmung habe ist ein ziemlich guter Caliper. Leider t für die ermittelten Messwerte aus meinen 3Hautfalten immer ein zu geringer KFA heraus, vor 2 Jahren hatte ich das gleiche Spiel schon (optisch 8%, Caliperkfa 4.5-5% huehuehue). 7- und 9-Faltenmethode brachten keine großen Verbesserungen.

Tag 6/84. 24.01.15 Gewicht: 79.8 kg Bauchfalte: 13 mm Brustfalte: 7 mm Beinfalte: 10-11 mm Gestern kein Updatefoto. 90 min Schlaf, dann 8 h heavy shit Umzughilfe mit sperrigen Schränken und sehr schmalen Kellertreppen. Hatte dann 4500 kcal Refeed angesetzt, 1000 kcal aber blieben aufm Teller, weil ich vorher eingeschlafen war. ^^ Refeedfoto war ja nach dem gesamten Refeed gedacht, aber egal.