Fgt

Exrx und dann einfach die Standards für die Bench nehmen. Ez Pz.

Keinem ist aufgefallen das er seine Beine nich trainiert? Euer Ernst? TRex Crew lässt nach. Btt: Viel zu viel Volumen bei zu niedriger Intensität. Pkmn Trainer meint 40-60 Wdh. 2 mal die Woche pro Muskelgruppe sind ausreichend. Dein TP ist völliger Overkill. Achja, trainier mal Beine du Lappen.

Was du schreibt ist Unfug. Wie kannst du es wagen LAH, den Breitesten unter uns blöd von der Seite anzumachen? Das grenzt schon an Blasphemie.

Oder https://docs.google.com/document/d/17O0bx8eCUee_kGbb6wtzWOjMmlNmiZ6sFOX-FsYQc9Q/mobilebasic

Back at it brahs! Boarden war eher semi,aber trotzdem gut dass ich dieses jahr weg war. Train heute: Bench: 95 kg 4 - 5 wäre wohl gegangen 90 kg 7 85 kg 8 Chin Ups: 22,5 kg 7 +2+2+1 Incline: 62,5 kg 8 - ich idiot -.- 70 kg 8 65 kg 8/9 Cable Rows: 75 kg 11 +3+3+3+2 Facepulls: 30 kg 9+3+3+3 Arme nicht weil mein Handgelenk noch von nem Sturz gezickt hat. Damit der Log hier eiin bisschen interessanter wird schreibe ich mal auch über Gangas, bin ja PUA(lol). Die Zahlen interessieren wahrscheinlich die wenigsten. Here it goes: >be me auf der Skifreizeit >Eines Abends geht die gesamte Freizeit in nen ortsansässigen Club >trinke ein bisschen, tanze, habe einfach Spaß >werde von hinten angetippt >einheimische Chick und ihre Freundinnen schauen mich an >hey, das ist meine Freundin, single, jung und geil. >schaue qt3.14 an, die sieht echt ganz nice aus (PU slang hb 7, Ketacrew can confirm) >gehe hin, laber bisschen mit der >on as fuck, stellt Gegenfragen, alles cool >Isolationsmove of peace >Komm lass uns raus gehen, da kann man besser labern >gehen zsm raus, läuft >obligatorischer Talk, blabla. >im Gespräch sagt sie sie wohnt nur 15 min von hier und wohnt alleine(!!) >fuckin autism kicks in und ich checke den hinweis nicht -.- >bringe meine ultimative KC Routine >heavy meakout ensues >ich will wieder eingehen, sie schaut mich ganz enttäuscht an, tauschen nummern >fuck yeah, morgen ist die fällig >sie geht zu ihren Freundinnen, ich gehe zurück ins Hotel >schreibe mit ihr, weder ich und sie haben die nächsten Tage Zeit. -.- Mfw Tl;dr op is a fgt weil er den fick verkackt hat

Lolol, was für ne Perle alter. KrustyKrab, wo bleiben deine VideoSkills?

Lol

Vorgestern Train: DL: 150 kg 4 120 8/8 - mit den Veränderungen viel besser, muss mich nur dran gewöhnen. Leg Press: 215 kg 7+2+2+1 Calf: 240 kg 8 +2+2+2+2 Seated 45 kg 11 +3+3+3+2 Cable Rows: 80 kg 10/10 75 kg 9 - mit dem Gewicht runter und aufs Gefühl achten. Alter das klingt so schwul :D Leg Curls: 60 kg 13 +3+3+2 Gerade aufm Weg ins Ösiland zum Boarden aka Saufen für ne Woche. Wird so geil <3 Muss nur drauf achten mich nicht zu verletzen. Guten Rutsch an alle!

Für die /fit, miscer unter uns:

Frag mal Suzanne.

Train Dienstag mit Zooler: Squats: 125 kg 5 120 kg 6 112,5 kg 8 RDL Zooler Style: 110 kg 8/8/7 - fokus mehr auf Explosivität, gibt gut. Hool Grip hat fuer aua gesorgt :D Leg Press: 180 kg 13 +3+3+3+2 Calf: 240 kg 7 +2+2+2 Cable Crunches 80 kg 10/10/8 HLR ausgelassen wegen Schulter Leg Curl: 60 kg 10 +3+3+3+2 Heute Heilig Abend Train #dedicated: Bench bis 80 kg BW Chin Ups, leichte schmerzen Triceps Pushdown: 65 kg 11 +3+3+3+2 Curls: 35 kg 12 +3+3+2 Facepulls: 25 kg 10/10/10 Rotatoren Gehampel und Sleeper Stretch

Ich präsentiere: den ultimativen Gym Rage. Es geschah letzten Freitag, ich war im McFit trainieren. Kreuzheben, dementsprechend war ich etwas lauter als der geneigte McFit Pumper. Sehe schon wie mich gefühlte 1000 Leute anschauen und manche ihre Köpfe schütteln. Soweit so gut, habe ja Innergame>9000. Gehe dann an die Leg Press und mache da meine Übung. Davor sehe ich schon so nen richtig breiten grenzdebilen Idioten. Er setzt sich an die Calf Raise und sagt: "höhö was das, sieht aus wie mein Schwanz. Kann ich die Bitches draufstecken." Deadsrs. Denke mir nur so ok, läuft, ist wahrscheinlich Master PUA. Mache also meinen Myo Satz. Neben mir sein Sohn, 300 kg auf der Leg Press, ROM of peace mit 4 cm. Der Sohn steht auf und murmelt: "Was istn das fürn Schmock, kann der nicht leiser sein." Ich so "Was hast du gesagt?" Er: "Gehst du mit deinen Sachen zu Hause auch so um? Läst hier alle Gewichte fallen." In dem Moment war er bei mir schon unten durch. Ich: "Hast du ein Problem mit mir? Kümmer dich um deinen eigenen Scheiß." Daraufhin stürmt der Kleine empört weg. Denke mir so ok, harter Mongo, egal. Baue die Gewichte von der Leg Press ab. Sehe ich aus dem Augenwinkel wie der grenzdebile Idiot auf mich zugestürmt kommt wie eine Dampflock. Fuck. "Wie redest du mit ihm?!?! Keinen Respekt oder was? Geht du mit allen Sachen so um?!?! Nur weil er kleiner ist als du kannst du ihn nicht so anmachen!!!11 sonst hast du ein Problem mit mir, verstanden Freundchen?!?!11" Dabei lispelt der auch noch. Musste mich richtig zusammenreißen um nicht loszulachen, der hätte mich ungespitzt in den Boden gerammt so sauer war der. Sein Sohn sitzt währenddessen an der Leg Press und schaut sich die Szene an. Was für ein Lutscher, ehrlich. Ich: "Ja ok." Gehe grinsend weg. Fuck, wie gerne hätte ich dem auf die Fresse gehauen. Gebracht hätte es leider nichts. Fragen mich zwei andere was der von mir wollte. Ich so "keine Ahnung." Kommt der wieder angestürmt und fragt die ob die ein Problem mit ihm hätten. Ok. Ok. Lästert dann natürlich unüberhörbar über mich ab, ich hätte keinen Respekt pipapo. Ok. Das traurige ist, die Geschichte ist wahr.

Testo schlägt schon an?

Dito :) Die Motivation ist auf jeden Fall da bei so einem Wettkampf zu starten. Im Moment jedoch zu weak :D

Nach nem harten Training will ich mit keiner verdammten Ganga reden, da könntest du mir Kate Upton vor die Nase setzen, ich würde sie mit meinem Arsch anschauen.

Nein war er nicht.

Update: Mit Zooler am Freitag liften gewesen, war geil. DL 150 kg 3 120 kg 8/7 Leg Press: 210 kg 9 +2+2+1 Calf: 235 kg 8 +2+2+2+2 Seated: 45 kg 9 +3+3+3 Cable Crunches: 75 kg 3x10 HLR: 8/8/8 Paar Technikissues erkannt, beim DL prominentere. Bis jetzt die Stange zu langsam nach unten gelassen und stark ausm Rücken gezogen. Am nächsten Tag zum Bembel, war mega geil. Paar User kennengelernt, war echt richtig cool.Vielen Dank an euch! Die Lifts waren auch megakrass, gibt nochmal mehr Motivation heavy ass shit zu liften. Heute dann Train im anderen Gym, eigentlich nichts nennenswertes bis auf 1 rm Chin Up Versuch :D Chin Up: Hochgerampt auf 1 mal +45 kg auf 87,5 kg BW. 47,5 kg gültig nach LAH, die Wahrheit liegt wohl iwo dazwischen. Ziemliche Schmerzen in der Brust vom Muskelkater, konnte nicht richtig benche . Schulter hat deswegen kurz gezickt, mache da erstmal den Ruhigen. Benchtechnik sieht aber gut aus laut Trollson, das ist gut. Nochmal danke an dich brate, war echt geil das du da warst. Swiggity swooty

Ohne UC wird das sowieso nichts.

Ok?

Wish you were here ;(

Train: Bench: 95 kg 4 90 kg 6 85 kg 7 Chin Ups: +20 kg 7+2+2+1 Incline Bench: 70 kg 10/7 65 kg 8 Cable Rows: 75 kg 13 +3+3+2 Triceps Pushdown: 65 kg 11 +3+3+3+2 Curls: 35 kg 11 +3+3+2 Morgen Train mit Zooler und zum aycen kommt Trolli <3

Du bist ein kranker motherfucker.

Mikel will nicht mehr gainen? Geil, my time has come. Soon!

Update: War keine Influenza sonder ne heftige Magen Darm Grippe. Srs, ich war mindestens 20 mal am Tag aufm Pott. Würfelhusten inklu. Am Wochenende wars dann weg, heute wieder ins Train. Habe an 3 Tagen kombiniert maximal 1000 kcal gegessen, mehr ging einfach nicht. Dementsprechend sah das Training aus: Squats: 125 kg 4 120 kg 4 115 kg 4 fuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuckfuck RDL: 110 kg 8/8/7 Leg Press: 180 kg 10+3+3+2 Cable Crunches: 75 kg 10/10/8 HLR: 8/8/7 Leg Curls: 60 kg 9 +3+3+2 Seated calves geskipped weil so ein alter Hurensohn dran war. Packt da gefühlte 2909737 kg drauf und hat dann ne 2cm ROM. Und 10 Sets natürlich. Fuck! Gehe auch allg. zu verbissen ans Training ran, sollte mal mehr chillen. Hoffentlich hab ich bald wieder alte Werte ._.

Beim Vortrinken: Ganga: "du hast so dicke Arme, du trainierst bestimmt!" Erstmal tfw tfw tfw du lauchige Arme hast. Fgt aka Master PUA musste einfach den Dangery Move bringen: "Nein, ich trainiere nicht. Habe schon immer solche Arme gehabt." Ganga: "Jaja" Mfw