MP2901

Hast du das setup bei der bench verändert?

Nuff said!!

http://www.dieselcrew.com/how-to-shoulder-rehab http://youtu.be/JY0TMsw7W74 Und vergiss nicht den trizeps und lat zu dehnen. Das hat mir auch ganz gut geholfen. Die erste Übung. Kannst sie auch mit KH machen. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/reawaken_your_rhomboids&cr=

True. Mir ist der Rücken zu rund. +1 sieht schon im setup rund aus.Zum PITT: keine Sorge es ist nicht zu wenig, eher sogar zuviel. wirst es aber schon selbst erkennen, ob es so klappt. Bei press wird es schwer zu pitten, entweder du machst die in der multipresse sitzend oder du gehst an die Maschine. Es gibt noch die Möglichkeit von den safetys oder in aufgehängten Bändern zu pressen, ist aber imho schwer umzusetzen in einem normalen Studio.

@ Kolibri: welchen Tabak bzw Papier verwendest du? Hab immer american Spirit geraucht und stets zufrieden gewesen. Rauche aber immer so phasenweise, mal mehr, mal weniger und zeitlang gar nicht. Wäre interessant mal zu probieren,wenn es mir mal wieder danach ist. Hab bei Malboro bisher die übelsten Probleme gehabt, Schwindel und Übelkeit, verschleimter hals und verstopfte Nase oder Kopfschmerzen.

Starke Beuge

Hab bei BD auch immer pitt Hardcore angewandt. Erst 6-8 wdh und dann 3er/2er/1er je nach dem wie lange ich gebraucht habe um mich zu erholen. Ähnlich wie myoreps. Pitt hoocks sind aber dennoch eine geniale Idee, die helfen nicht nur bei pitt.

Genau das ist auch mein Problem. Bedingt durch die Arbeit, kann ich meine Woche nicht über einen längeren Zeitraum planen. Die Trainingstage müssen einfach flexibel sein.

Wie funktioniert das Steigern bei dir?

Sind das asiatische instant Nudeln?

Hab ja kein Bescheid oder ähnliches bekommen.

Argh, meine bestellte und am 14.01. ausgelieferte Gustin ist immer noch nicht da. Ob sie wohl jemand beim Zoll für sich behalten hat. Hat es bei jemandem hier ebenfalls so lange oder länger gedauert?

Als Alternative free und im selben Umfang, vll sogar mehr ist sleepbot.

Ok, dann hast du balls of steel. ich könnte es nicht, kämpfe ja schon mit meinen -30g Viel trinken muss ich auch, stillt den Hunger enorm.

Krasses Defizit wie kriegst du so wenig KHs hin?

Verstehe nicht, warum du jetzt squats neu erlernen musst.

Hast du das Tor selbst eingebaut? Wenn ja hast du die endstellungen richtig eingestellt? Es könnte nämlich passieren,dass die endstellungen zu weit sind und das Tor aufgrund der hohen Kräfte wieder schließt.

Danke, habs letzte Woche im Engelhorn in Mannheim gesehen.

Verrätst du die Marke? Darf neuerdings auch trockenes chalk in maßen verwenden.

Danke. Ne noch nicht, ohne chalk kriege ich probs beim hook grip ka warum, aber die Haut reibt sich extrem ab. Mit chalk geht es einigermaßen. Verwende den hookgrip aber nur bei snatchgrip deadlift. Werde mir wohl so Stofffetzen aus Mullbinde basteln oder tape auf die Daumen kleben.

PSMF läuft bisher ganz gut. Nach den anfänglichen Schwierigkeiten in Form von Müdigkeit, unklarer Kopf und ein wenig Hunger hat es sich schon gut eingependelt. Ich habe allerdings irgendwie ständig Durst, mein Körper hat wohl Durst mit Hunger verwechselt. Heute war Train: SQ 100x2x5 <-- mein Log vergessen und 7,5 kg zu wenig geladen, egal ist eh nur leicht MP 55x3x5 <-- ich komme von der 55 einfach nicht weg, wobei es eigentlich sauberer war als letztes mal und ich hoffe, dass ich nächstes Mal steigern kann. DL 162,5x5 <-- musste nach der 2. Wdh auf Kreuzgriff wechseln, da ich mein Chalk vergessen hab Dips 8/8/8

Und ab geht's in den Cut. Ab gestern mit 14 tägiger PSMF angefangen. Nutze sie als Kickstart, um dann mit normalen cut von 500-700 kcal Defizit weiter zu machen. Gestriges Training: SQ 130x3x5 BP 87,5x2x5 + 80x5 <-- beim 2. Satz hatte ich einen Aussetzer, kurz vor der Brust sind mir die Handgelenke einfach nach vorne umgeknickt. Die Stange machte am Brustkorb einen bounce und ich hatte sie wieder. Dann noch die restlichen 4 Reps gemacht und das Gewicht reduziert. Zum Glück ist nichts passiert. KH Rudern 15x40 + 3/3/3/3/2 rechts und 15x40 +3/3/3/2 links <-- das Gewicht war ein wenig zu gering gewählt. Ein paar Chins und Latzug und Feierabend.

Prowler schiebt man. Sled zieht man. Kann man mit dem prowler bestimmt auch beides machen, aber so ist die Regel.

Wo beziehst du dein Kokosöl? Bei den Mengen, die du zu dir nimmst bestimmt auch nicht ganz billig oder?

Zu der Hüftproblematik und dem schiefen Squaten, versuch die unten aufgeführten Übungen regelmäßig zu machen: Die hier in den Setpausen Das nach dem Train oder ganz leicht vor den Squats, vorausgesetzt du hast Bänder: Dazu noch viel und lange Airsquat, versuch da auf akkumulierte 10min pro Tag zu kommen. Das Hilft sehr.