flymypretties

Das einzige was er muss ist eine negative Kalorienvilanz erreichen. Es gibt verschiedene Wege wie man das erreicht. Für ein Untrainierten Anfänger ist es völlig normal etwas Muskelmasse zuzulegen und gleichzeitig abzunehmen. Dafür ist jedoch Krafttraining und genügend Eiweiß angezeigt.

Oder erstmal hier beginnen: http://fitness-experts.de/abnehmen

Neben den anderen glorreichen Empfehlungen interessiert mich das jetzt, weil ich es heute schon zum 2. Mal von dir lese. Warum genau wollen wir die Laktattoleranz erhöhen?

Also Garching jetzt mach mal n Punkt. Können wir die Thematik nicht etwas differenzierter angehen? Sicherlich ist die PSMF keine Allzweckwaffe für jede Situation, aber sie ist ein Werkzeug, das für bestimmte Situationen sehr geeignet ist. Schon mal überlegt, dass es auch die Möglichkeit von PSMF + anschließender Ernährungs- und Gewohnheitsänderung gibt? Einzelbeispiele hier oder sonstwo sind völlig irrelevant. Was denkst du wie viele direkt mit einer langfrsitigen Ernährungsumstellung beginnen und trotzdem scheitern. Genügend ;) Es gibt sogar Untersuchungen, die einen schnellen initialen Gewichtsverlust mit einem niedrigeren Gewicht nac in 3 Jahren (IRRC) in Verbindung bringen. Aber damit will ich jetzt gar nicht kommen. Dein letzter Satz ist aber sehr unterirdisch. Unter Fasten versteht man i.d.R keine Energiezufuhr. Bei der PSMF wird Energie zugeführt und vor allem auch durch einem nicht ganz unentscheidenden Makronährstoff. Klar ist die PSMF eine Diät oder sind nur so Sachen wie die Velocity Diet eine Diät? Das wird bei Andro nicht gelöscht...lol

Ne das verbieten kann ich dir das in der Tat nicht. Und es ist ja auch ok, wenn du Dinge hinterfragst und versuchst zu lernen. Manchmal kommt es mir einfach nur wie eine CLB Werbetrommel vor und was da drin steht wird einfach als Fakt wieder gegeben. Du willst optimale Ergebnisse? Das ist völlig legitim. Dann lies einfach auch die besten Quellen und Autoren. Leute, die sich über Jahre Respekt und Ansehen im Trainings- und Ernährungsbereich erarbeitet haben, gerade auch weil sie sich NICHT für etwas schnelles Geld zu fragwürdigen Aussagen hinreißen lassen. Auf deinen persönlichen Werdegang bezogen (körperlicher Natur) will ich gar nicht eingehen. Du arbeitest ja mit guten Methoden und lässt sicher kein Training ausfallen. CBL ist zu mindest mal nicht schlechter als die anderen kcal/macro cycling/timing sachen. Ob der ganze zusätzliche Bullshit irgendwas bringt, halte ich jedoch für sehr fraglich. Es ist relativ egal was du damit erreichst oder nicht...du hast keine Vergleichsmöglichkeiten und vlt. ne gute oder schlechte Genetik. Ein Freund von mir hat kaum Fett (< 10%) und ist dabei extrem muskulös. Er sieht, ohne zu trainieren, absolut durchtrainiert aus. Sobald er regelmäßig Gewichte stemmt, explodieren sämtliche Muskeln. Seine Ernährung ist grottig. Jeder der ihn nicht kennt ist sicher, dass er stofft, was er mit 100%iger Sicherheit nicht tut. Aus seinem Fortschritt kann ich recht wenig über die Güte seines Trainings und seine Ernährung ablesen. Will heißen: persönliche Erfahrungen sind immer so eine Sache.

Butter bei die Fische: Folgende Langhantelstange kostet 135€. Ich habe sie vielen empfohlen und selbst lange damit trainiert. http://www.amazon.de/Langhantelstange-Langhantel-Hantelstange-220cm-Federverschl%C3%BCssen/dp/B001FBUSW8/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1358971038&sr=8-2 Sehe absolut keinen Grund mehr dafür auszugeben, wenn man unter 200kg bleibt. Ansonsten hat sie 50mm Aufnahmen, Kugellager und Federverschlüsse sind dabei. Max. Belastung 350kg.

Nein, persönlich empfehle ich noch Glutamin, NO-Booster, Vitamin A in Megadosen, 60g Kreatin/Tag und natürlich Stierhoden. *Spaß* sollte es jemand nicht gemerkt haben (die Gefahr besteht). Natürlich empfehle ich nur das, was auch auf FE steht. Wäre unlogisch dort nicht die besten Infos zur Verfügung zu stellen ;)

Du meinst Nahrungsergänzungsmittel?

Joy, trainiere einfach mal hart, ernähre dich richtig und konzentriere dich auf die Basics. Das ganze Forum ist voll mit deinen Ideen oder denen, deiner Lieblingsautoren. Ich kann verstehen, dass du auf der Suche bist, alles zu optimieren und als junger Wilder muss man das vielleicht auch durchmachen. Aber MICH nervt es wenn alles so vollgespamt ist. Mit deinen ganzen Supplements wirst du nichts bzgl. deines Testosteronspiegels verändern, es sei denn du hast einen Mangel. Die viel interessanteren Kandidaten sind da übrigens Zink und VitD - aber auch nur dann wenn du einen Mangel hast. Ach und wenn du Vitamin A und K sind ein fettlösliche Vitamine, die bei Überdosierung nicht so einfach ausgeschieden werden können. Also vorsicht mit hoffnungslosen reinballern bis du die Wirkung "spürst". Ansonsten investier mal deine Zeit in gute Quellen: http://examine.com/f...-naturally.html Ansonsten alles von Lyle, Alan Aragon und etwas Berkhan und Borge in den Mix. Du sparst dir Jahre und ich mir Nerven ;)

Das ist ein wichtiger Punkt. Für den obsessiven Anfänger ist es nicht vorstellbar, dass viele Dinge irrelevant sind. Diesen Punkt zu akzeptieren ist unbefriedigend und wird nur zu gerne von Leuten wie Kiefer bedient. Man will alles perfekt machen und nichts dem Zufall überlassen. Einige Magic Bullets geben ein zusätzliches Gefühl der Besonderheit. Mich hat es schon immer fasziniert, dass die Adherence/Konsistenz am höchsten ist, wenn die Leute von der Methode oder dem Guru völlig vereinnahmt sind. Fanatische CBLer, Paleoleute, LowCarber etc. haben oft top Ergebnisse, aber nicht wegen der Methode sondern wegen ihrem Mindset. Sie sind fanatisch gerne auch missionarisch unterwegs und erlauben sich keine Abweichungen der aufgestellten Regeln - sind als Konsistent bis ins Mark. Wenn die Methode dann nicht völlig daneben ist, bekommen sie Ergebnisse. Also am besten entwickelt man eine Methode die gut ist und baut einen religiösen Kult drum herum auf. Das Problem ist meist nur, dass seriöse Programme machmal langweilig scheinen und nicht diese Magie in sich tragen. Sie taugen also nicht zum religiösen Kult. Kiefer hat das ganz geschickt gemacht: Er nimmt eine funktionierende bewährte Methode (IF, kcal+makrocycling) und würzt sie mit Specials. Fertig ist das Gartenhäuschen. Es funktioniert so weil die Industrie und vor allem die Psyche der Menschen so funktioniert. Die Wahrheiten zu suchen, finden und Lücken auszuhalten, erfordert eine gewisse Reife/Erfahrung oder oft genug auf die Schnauze gefallen zu sein. Langfristig kommst du aber weiter, wenn du das Wesentliche vom Unwesentlichen trennen kannst und nicht mehr in den Grenzen einer Religion feststeckst.

Kann verstehen, dass du verwirrt bist. Ist ja auch klar bei dem Informationschaos. Erstmal musst du dein Ziel benennen, sonst kann man gar nichts sagen. Anschließend gibt es einige Dinge die erwiesenermaßen Sinn machen (Makros, Kcal), Dinge die erwieseneremaßen keinen Sinn machen (Anzahl der Mahlzeiten bspw., GI für Körperzusammensetzung) und Methoden die zu mindest eine gewisse Logik in sich tragen (Partitionierungseffekte bei Carbs/kcal nach Training). Zu den Makros: Die optimale Proteinmenge je nach Ziel ist relativ gut unterusucht. KH/Fett Ratio hat ne individuelle Komponente und ist auch von deinem Aktivitätslevel (=TrainingsvolumeN) abhängig. Zu guter letzt ist der entscheidende Punkt, was für dich funktioniert. Wenn du mit IF kinderleicht auf 8% KFA fährst, passt es wohl für dich. !Das geht aber bei weitem nicht allen so! Das wichtigste ist die langfrsitige Konsistenz. Viele sind auch mit 6 kleinen Mahlzeiten am Tag an ihr Ziel gekommen. Eben weil die Mahlzeitenfrequenz egal ist und nur die kcal+Makros am Ende des Tages entscheidend sind.

Sondern? Glykogenresynthese habe ich ebenfalls erwähnt.

Ich will hier noch ein Punkt ergänzen, der mich bei der ganzen CBL ebenfalls aufregt. Um die netto Proteinsythese (=Proteinsynthese-Proteinabbau) maximal zu stimulieren, ist es nicht nötig Insulin in extreme Höhen zu treiben. Bei Insulinspiegeln über 30 mU/l gibt es keine weitere Verlangsam des Proteinabbaus (1). Nüchtern-Insulinspiegel liegen bei 5-10 mU/I. Nach einer gemischten Mahlzeit wie hier eine Pizza (pizza enriched with tomato, olive oil, and bresaola (lean prosciutto). The meal contained carbohydrate 75 g (47% of calories), lipids 17 g (27%), and proteins 37 g (26%), for a total amount of 600 kcal.), ....hat man Insulinspiegel von 40mU/L innerhalb von 1h nach Verzehr (2). Und die Proteinsynthese wird bei ausreichend Protein (25g Whey bspw.) nicht weiter stimuliert. Auch nicht durch die Zugabe von Glukose (3). "Conclusion: Our data suggest that insulin is not additive or synergistic to rates of MPS or MPB when CHO is coingested with a dose of protein that maximally stimulates rates of MPS." Das einzigste für was du Kohlenhydrate wirklich brauchst ist die Glykogenwiederbefüllung. Für die Glykogenresynthes nach 24h ist die Gesamtmenge an Kohlenhydrate entscheidend und nicht die Form (kurzkettig vs. langkettig). Wenn du also kein Athlet bist der mehrere Wettkämpfe an einem Tag hat ist die maximale Gewchwindikeit der Glykogenresynthese irrelevant. So das musste mal noch gesagt werden. Ich weiß bis heute nicht was an dem Kiefer Zeug irgendwie toll sein soll. Wer sich natürlich lieber mit Entropie anstatt mit etwas relevanteren Fakten wie oben beschäftigt, den kann ich nicht ernst nehmen. (1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18577697 (2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398 (3) http://www.ncbi.nlm....pubmed/21131864

Alles was Sinn macht an Supplements und warum findest du hier: http://fitness-experts.de/supplements/supplements-muskelaufbau Ist im Prinzip das Selbe wie Dangery aufegzählt hat.

Aufnahmen ungeeignet. Wenn dann Seite oder schräg von vorne.

Ist doch korrekt was Shao schreibt. In meiner Signatur alles durchlesen. Wenn du beides gleichzeitig machen willst kann das hier weiterhelfen. Dort steht alles: wie man trainieren soll und wie man sich ernähren soll.

+ Rolle die Stange etwas weiter weg vom Schienbein bevor du greifst und in die Hocke gehst. Dadurch kommt deine Knie etwas weiter nach vorne "vor" die Stange. Dadurch kommt deine Hüfte etwas tiefer und evtl. fällt es dir so einfacher nicht einzurunden. Alles andere hier: http://fitness-experts.de/uebungen/kreuzheben sieh dort das Bild, bei dem man die Knie vor der Stange sieht

Ein Training besteht aus mehr als der Übungsauswahl. Nimm dir einen bewährten Anfängerplan und trainiere exakt so wie vorgegeben. Nichts selber erfinden, dafür reicht dein Verständnis der Materie nicht aus.

Stellt mal eure persönlichen Projektionen zurück und schaut wie dem TE wirklich geholfen werden kann. Dafür müsste man erstmal was über ihn wissen. Als nächsten geht es darum wie man ein kcal Defizit schaffen kann -> Wege dorthin gibt es viele. Und 1,5-2h Sport pro Tag ist zwar möglich, sehe ich aber in der Realität selten als dauerhafte Lösung.

@unstoppable: sieht m.M.n. ok aus. Konzentrier dich auf Brust raus und unteren Rücken bevor es los geht. Evtl. noch diese Hüftbewegung kurz bevor du das Gewicht anhebst abstellen.

Der Wasserhaushalt im Körper ist eine komplexe Sache. Verscheidenste Regelkreise spielen dabei eine Rolle (nieren, stresshormone (va. aldosterone), antidiuretic hormone, elektrolyt balance etc. - alles beeinflusst sich auch gegenseitig sonst wäre es ja langweilig ;) ). Wenn du deinen Körper in eine Situation bringst in der eine Mangelsituation von Flüssigkeit herrscht, tut er alles dafür um das was er bekommen kann maximal effizient zu nutzen. Immerhin geht es um Leben und Tot. Wenn der BBler mit allerlei Ernährungsstrategien (wenig carbs, kein natrium, viel kalium, sauna, diuretika) alles an flüssigkeit aus seinem körper bringt, muss man sich nicht wundern, dass der körper nach allem greift was nach wasser aussieht. extreme situationen, extreme gegenreaktionen. dazu 1000ende von kcal, salz, --- allein der mageninhalt wird schon mehrere kg wiegen.

Also zusammenfassend bist du von 95 kg auf 86 kg und dann wieder auf 89 kg. Vielleicht wieder 1kg zugenommen und der Rest lässt sich durch Glykogen und höherem Salzkonsum erklären. Nichts besonderes. Du bist nicht in den Bereichen unterwegs wie WK BBler...von daher ist es auch relativ irrelevant was bei den geschieht. Lerne deinen Körper kennen wie er reagiert. Das ist auch immer etwas individuell. Wenn man nichts total verrücktes gemacht hat pendelt sich der Wasserherhaushalt meiner Erfahung nach so nach 3-5 Tagen wieder ein. Vorausgesetzt man hält die Ernährung konstant. Konzentriere dich insgesamt auf KFA und Kraftwerte. Wasser ist in beide Richtungen schnell manipulierbar.

this!* und wenn du aus meinem post liest das sei mit 1x Training pro Woche zu erreichen, bitte nochmal lesen. Sehe grundsätzlich mit 1-2xBWEs + 1 x hartes Training Potential. *was das ist. einfach mal ein "fitness-magazin" in die hand nehmen. jungs mit bisschen muskeln und etwas unter 10% Kfa. Sixpack natürlich ein must have

<p>@tentacle...Wenn ich es richtig verstehe geht es dir um deine Optik und das ganze sollte Zeit effizient sein.<br /> Ich kann mir gut vorstellen, dass lediglich 1 mal pro Woche Training mit schweren Gewichten f&uuml;r die entsprechenden Muskelgruppen reicht.<br /> Denn du bekommst ja auch noch etwas Kr&auml;ftigung beim KungFu ab.<br /> <br /> Allgemein geht man f&uuml;r Hypertrophie idealerweise eine Frequenz von 2 mal pro Woche pro Muskelgruppe. (Daumenregel). Nat&uuml;rlich kommt es auch noch drauf an, was man da jeweils macht. Du k&ouml;nntest eben beim KungFu leichte Reize setzen und dann noch 1 mal die Woche ordentlich reinhauen.<br /> Damit d&uuml;rfte der Beachbody machbar sein.<br /> Achja...KFA dann bei Bedarf anpassen.</p>

Ja, das sieht doch schon wesentlich besser aus! Achte noch auf "veritcal bar path" - aber das passt schon soweit. Evtl. Knie noch ein paar mm vor die Stange. Aber das sind wirklich Details ohne wahnsinnige Relevanz. So, finde ich das eine solide Sache.