Kaiserludi

Ja, an diesen Rittern isst man sich echt hungrig. Bis man die aus ihrer Rüstung gepuhlt hat, hat man schon wieder die Hälfte der Kalorien verbraucht, die der Ritter liefert

Ich habe den Schatz gefunden: http://tinyurl.com/na6qgdc

Dann kannst du mir doch sicher eine Epoche nennen, in der der normalgewichtige mit Bauchansatz das Schönheitsideal war

Haha, ja das stimmt. War aber auch mit meinen Jungs unterwegs und hatte keine Lust, aktiv Frauen anzusprechen. Einfach mal ein gechillter Männertag. No Romo

Mod-Mode: Bitte auf akzektablem Niveau diskutieren. Sonst gibts eine Auszeit.

70 Kilo 1,80 Meter ??? KFA 3x5 tiefe Kniebeugen 25 Kilo 3x5 Bankdrücken 20 Kilo 1x5 Kreuzheben 10 Kilo Nach dem Training, wenn die Auflösung zu schlecht ist um was zu erkennen, lad ich ein neues hoch. Und der Fokus liegt klar auf Masseaufbau! Würde der Ernährungsplan also passen? Bei dem Trainingsplan müssen ja immer 5 Wiederholungen gemacht werden. Am besten so, dass es bei der 5. Wiederholung jeden Satzes richtig zieht, man das Gewicht nurnoch mit richtige Mühe stemmen kann, richtig? Zur Ernährung: Iss mindestens 140g Eiweiß am Tag (2g pro kg Körpergwicht) und für den Anfang 2.500kcal täglich. Wie du auf diese Werte kommst, ist irrelevant. Wenn du Schwierigkeiten hast, auf genug Kalorien zu kommen: literweise Vollmilch wirkt Wunder. Sie ist preisgünstig, eiweißhaltig und da flüssig, auch in sattem Zustand noch gut konsumierbar. Sobald du die Gewichte nicht mehr so sehr von Workout zu Workout steigern kannst wie unten angegeben und du Dinge wie schlechte Technik, mangelende Erholung (zu wenig Schlaf, zu viel Alk, etc.) ausschließen kannst, steigere deine kcal auf 2.750 pro Tag, später entsprechend auf 3.000, 3.250 und schließlich 3.500kcal. Sobald du 80kg wiegst, 120kg beugst und 140kg hebst, fragst du hier nach einem Intermediate Trainingsplan. Zur Wahl des richtigen Gewichtes zitiere ich mal das startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:

Elias Partnerinnen dürfen bestimmt nie das Sonnenlicht zu Gesicht bekommen oder maximal einmal pro Jahrzehnt, damit sie ihren extrem blaßen Teint bewahren können auf den er seinen Posts in diesem Thread nach zu urteilen so sehr steht :D

Es heißt Menstruation. :D Falsch! Das wäre die Monatsblutung. Hier gehts aber um die Pubertät und in Anlehnung an Raupen und Schmetterlinge kann man da durchaus auch den Begriff Transformation verwenden, ganz sicher aber nicht Menstruation.

http://www.tz.de/welt/irrsten-wahren-geschichten-welt-zr-500076.html

Tja, damit bist du nun wohl geliefert, denn Alk ist weit gefährlicher als bisher angenommen:

Die ersten 1:30:

dieEcke, du schreibst nicht, wie viel du derzeit wiegst oder wie groß du bist, wie hoch dein KFA ist, wie deine derzeitigen Kraftwerte aussehen oder ob dein Fokus derzeit eher auf abnehmen oder auf Muskeln aufbauen liegt. Daher ist es unmöglich, einzuschätzen, wie deine Ernährung ausschauen sollte. Allerdings ist es mit ziemlicher Sicherheit zu wenig Eiweiß und für Aufbau auch zu wenig Kalorien. Also habe ich mal alle bedeutenden Eiweißquellen mengenmäßig angehoben. "Er erscheint mir so klein und schnell abzuarbeiten?" Ein guter Trainingsplan sorgt dafür, dass du optimale deinen Zielen entsprechende Ergebnisse erzielst. Deine Ziele werden in erster Linie wohl Muskelaufabu und / oder Kraftaufbau sein und nicht möglichst lange im Fitnessstudio Zeit mit uneffektivem für dich nicht geignetem Training zu verschwenden. Längeres Training ist ungleich besseres Training.

Wenn ich den Kosenamen "Heimi" sonst nicht süß finden darf, dann bin ich das wohl

Die schauen aber alle so komisch wenn ich die Bank durch das halbe Studio trage :D Sag halt, das durchs Studio tragen der Bank ist eine Crossfit Ganzkörperübung.

Nur Nachtschicht? Das heißt doch normalerweise sowas wie abwechselnd 7 Tage Arbeit und 7 Tage frei, auf jeden Fall kein normales 5 zu 2. Ansonsten: Wie wärs mit Training VOR der Arbeit statt danach? PS: "Heimi" Och, wie süß

Foren-User machen sich lustig über mich...mein Frame bricht ein/

Frauen, die nicht rauchen: NEXT! Gibt nichts, was sexier ist als eine Frau, die raucht.

Für Gewichtssteigerungen muss der zum Feeder werden

Endlich, nach Jahren der Suche, ein Tattoomotiv, was mir gefällt!