Nathol

Powercleans: Was soll diese Pause? Bei der ersten Wiederholung bist du in der Rack-Position außerdem viel zu weit vorne ;)

Probier's doch einfach mal, wenn du Bock drauf hast. Gibt es einen Grund, wieso du nicht weiter als 8km gejoggt bist? Im Prinzip bin ich aber deiner Meinung: Wenn man halbwegs aktiv ist, ist das irgendwann nur noch eine Frage des Kopfs, bei solchen Entfernungen.

Und wo bist du jetzt?

Das rührt eher daher, dass die Schultern durch Bankdrücken/Falsche Technik einfach so dermaßen kaputt sind, dass mit ihnen keine normale Bewegung mehr möglich ist. Kein Wunder also, dass da keine Überkopfbewegungen mehr möglich sind, wenn man die Beweglichkeit eines Holzbretts und die Überkopfstabilität eines Toastbroats hat.

Jo, wenn der Oberkörper so dürr ist, erscheinen normale Beine umso größer.

Ich ahne schlimmes, wenn ich deine Werte lese. Du bist für deine Größe echt untergewichtig, weil du vermutlich kaum Muskelmasse hast. Da kann jedes bisschen Fett schon beschissen aussehen. Poste mal bilder. Aber spontan würde ich sagen, dass hier SS+Gomad auftaucht :D

Wieso guckst du immer nach rechts, bevor du hebst?

Jau, würde auch nicht zuviele Wiederholungen einbauen. Mach doch 5*60kg, 3*100kg, 2*120kg, 1*140kg, 1*160kg, und ab da immer schön Singles. Musst halt schauen, ob du dich in 10kg oder in 5kg steigern möchtest ab 180kg.

Wehe, hier kommt noch einer mit "Ich bin Hardgayner" an!!! https://www.youtube.com/watch?v=jzYTrFdK1hc

Du hörst auch nicht mehr auf, stärker zu werden, wie es aussieht :D Glückwunsch dazu!

Wie sieht's mit Gemüse aus? Und was spricht gegen rotes Fleisch?

Krafttraining lohnt sich immer. Ganz allein schon wegen des Technikttrainings machen. Außerdem bist du übergewichtiger Anfänger, da kannst du auch Diät machen und dich in den Übungen steigern.

Scheinst doch gute Fortschritte zu machen. Jetzt nur nicht den Kopf hängen lassen, sondern die Diät weiterziehen. Ca. 1kg pro Woche scheint doch ein ordentliches Tempo zu sein, was du vermutlich noch eine ganze Weile halten kannst. Und mit dem Diät-Mindset bist du ja auch auf dem richtigen Weg.

Haha, und alle beklagen sich, dass das "nur" 3 Übungen sind. @Fußball: Geht nicht nur um Kalorien, sondern um Regeneration im allgemeinen. Fußball ist ne ganz schöne Mehrbelastung, deswegen würde ich mal meinen Fokus auf SS und Muskelmasse legen. Ausdauer kann man dann später aufbauen, das geht VIEL schneller als Muskelaufbau.

Ist doch viel einfacher, ne Frage zu stellen, die tausend mal beantwortet wurde und sie wie ne Schneeflocke zu fühlen, statt mal die Augen aufzumachen ;)

Das mit den Gelenken ist vollkommener Quatsch. Mach SS+Gomad, bei der Größe bist du stark untergewichtig. Kenne genug Jugendliche, die in sehr jungen Jahren(10 oder teilweise jünger) mit Gewichtstraining angefangen haben(nämlich olympisches Gewichtheben) und bis ins hohe Alter fit und gesund geblieben sind. Also verschwende deine Zeit nicht mit Körpergewichtsübungen, wenn du mit Hanteltraining deutlich mehr und schneller Muskelmasse aufbauen kannst.

Nö, für Anfänger ist das vollkommen irrelevant, besonders wenn man seinen Proteinbedarf durch Nahrung deckt.

100 Punkte an bobone! Ist tatsächlich Standreißen, richtiges Reißen hat als Endposition eine Hocke ;)

Weil's so schön war, habe ich mein Handy nochmal mitgenommen und ein bisschen gefilmt. Ausstoßen, 3er Serie: Im Anschluss noch ein paar Wiederholungen gemacht und endlich wieder eine Bestleistung auf die Reihe bekommen. Kamera scheint doch was zu bringen :D

Training von heute früh, hatte Lust ein bisschen zu schauen, wie die Technik aussieht: Im Anschluss Gepose mit Pump: Ärmchen. http://i.imgur.com/vCDFoRm.jpg

Wenn du nicht anfängst, ordentlich zu essen, dann wirst du auch nicht wachsen. Was du da verdrückst, kann man schon als Mädchenportion bezeichnen. Vorallem mehr Protein! Mehr Fleisch! Zur SS-Fußball Thematik: SS-Tage zwischen die Fußball-Tage legen. Wenn's sein muss, dass du SS und Fußball an einem Tag machst, dann zuerst SS und dann Fußball. Sollte logisch sein, aber falls noch jemand keine Logik darin finden kann: Cardio sorgt für einen Einbruch bei den Kniebeugen, wenn man zuerst Cardio macht. Also: Zuerst Kniebeugen. Und Knie-OP ist kein Excuse, wenn man sich die Mühe macht, das Buch zu lesen und sich die Technik richtig anzueignen.

Paul Kalkbrenners persönliches Curl-Programm! Einfach Curls mit dem hier abwechseln:

Habe da jetzt nicht viel gesehen. Außer halt die Studie an den Ratten, ist nicht viel wissenschaftliches dabei. Wenn du Angst hast, dass dir deine Muskeln abfallen, dann iss doch einfach bevor du trainierst? Sehe den Sinn hinter fasted Trens nicht wirklich.

Mach dir doch ne Riesenmahlzeit, die du auf 2 Portionen aufteilen kannst. Eine Portion isst du am ersten Tag zu Mittag, so wie du es jetzt geplant hast, und die andere kannst du am darauffolgenden Tag in der Schule verdrücken. Bist nämlich doch noch recht proteinarm in der Ernhärung in meinen Augen. Nimm mal statt den Haferflocken frühs doch die Packung Magerquark. Damit hättest du fast die Hälfte deines Proteinbedarfs.