eloan

Das obige, außerdem kann man deine Kniebeugen nicht vollständig bewerten, da man dich nicht von vorne oder hinten sieht. Aus dieser Perspektive habe ich aber die Vermutung, dass deine Füße zu eng beinander stehen, weshalb deine Femuren sich nicht voll bewegen können, am Becken anstoßen und du unter anderem deshalb einrundets.

lulz... Da hätte nur das hier geholfen: Wie immer, 4ever mirin Kaiserludis Frühstück.

Wut? Warum? Afaik fängt die Katabole Phase doch erst nach langem Training an (1,5h wenn ichs richtig im Kopf habe?) Meine Metcons belaufen sich in ner Zeit von maximal 15min - Sprinten (afaik ist auch das eine Metcon übung?) zieht sich über knapp 30min mit Aufwärmen und Come-Down-Phase. Also entweder hab ich etwas gröber falsch verstanden, oder wir haben zwei verschiedene Definitionen von Metcons weil: Wenn du aber "allgemeine Fitness"(funktionell zu sein) als Ziel hast, dann macht es Sinn, so wie zB Strongman zu trainieren: Maximalkraft erhöhen, ab und zu Metcons und Schnellkraft trainieren. Bedenke, dass die Maximalkraft die "Mutter" aller Kraftarten ist. Durch eine Erhöhung der Maximalkraft erhöht sich die Schnellkraft und Kraftausdauer(bezogen auf zB vertical Jump und 1km Lauf), umgekehrt ist es aber nicht so stark der Fall. Jemand mit unter 80kg und 100kg Bench Press schafft locker 50 Liegestütze.

Das erste Video war eine komplette Trainingseinheit, die zweite des Tages :D Vormittag max Front Squat, Nachmittag max Snatch, max c + J, und BS waren dann auch max. lol Squats all day errday

oooooh ja, da kommen Erinnerungen hoch. I like. Schade, dass er sich verletzt hat. Starkes Teil! Was ist passiert?! Wobei eigentlich kann ich mir denken wie es in etwa passiert ist Achillessehne gerissen, genaueres weiß ich auch nicht. Er ist eh schon wieder fast auf alter Höhe, aber eben nur fast. Dafür überrascht er weiterhin mit seiner Kreativität.

Ich würde bei diesen Zielen keine Metcons und keine Power Cleans machen. Metcons nehmen dir nicht nur Trainingszeit weg, sie wirken auch katabol auf deine Muskeln. Power Cleans sind nur für Oly Lifter sinnvoll, für alle anderen haben sie ein unnötig hohes Verletzungspotential. Für allgemeine Schnelligkeit High Pulls(Cleans ohne die Stange mit den Schultern aufzufangen), Plyos, Sprints,... Für sportartspezifische Schnelligkeit die Sportart selbst.

ganz am Schluss Gewichtheber failen schon mit einer gewissen Regelmäßigkeit, sieht man immer wieder wenn man sich ihre Trainingseinheiten anguckt. Geht aber nicht, wenn vor dem Kniebeugenversagen deine Technik versagt. Sprich es geht nicht, wenn du vorher mit dem Rücken einrundest, das Gleichgewicht verlierst,... Nachdem Clarence bemerkt, dass er die Wiederholung nicht mehr schafft, geht er genauso hinunter wie in der exzentrischen Bewegung von Wdh 1. Es ist auch ziemlich übel, wenn man sich genau während den Squats die Bandscheiben rausfeuert... Wenn du olympische Kniebeugen frei machen willst, dann würde ich das Bailen regelmäßig üben, beispielsweise anfangs mit Aufwärmgewichten und später immer nach dem letzten Arbeitssatz.

oooooh ja, da kommen Erinnerungen hoch. I like. Schade, dass er sich verletzt hat.

Ein Jahr? Hat keiner mit dir PSMF Stretching gemacht? Ich hatte bisher fast jeden Klienten in der ersten Sitzung dorthin gekriegt, zumindest Low Bar Squats zum richtigen Level zu bringen. (High Bar ATG ist was anderes.) Irgendwas müsst ihr da komplett falsch machen, wenn ihr euch so schnell verletzt. Wie arbeitet ihr anfangs an der Flexibilität? Welche Übungen habt ihr, welchen übergeordneten Plan verfolgt ihr da? Ich habs noch NIE erlebt, dass ich einen durchschnittlichen Trainee nicht squatten lassen kann in der ersten Session... Mir ist schon klar, dass der Rippetoe approach so aussieht, dass ein Butt Wink ok ist und man automatisch zum Gürtel-Guy wird, wenn man LWS-Schmerzen hat. Nachdem hier aber so viele, die schon länger dabei sind, früher oder später aufgrund leichter Lendenwirbelsäuleneinrundung mit Wirbelsäulenschmerzen zu kämpfen haben und mit low bar squats komplett aufhören, halte ich das für einen nicht so guten Ansatz. Olympische Gewichtheber gehören neben Turnern zu den Athleten mit der größten Flexibilität. Diese Beweglichkeit kriegt man nicht von heute auf morgen. Und nachdem ich auf Youtube bereits Hunderte von atg Frontsquats und Olympic Squats mit deutlicher Lendenlordose gesehen habe, aber alle unter Parallel low bar Squats mit klarer Lendenlordose an einer Hand abzählen kann, würde ich nicht sagen, dass low bar Squats weniger Hüftextensorenflexibilität brauchen als Front- oder Highbarbacksquats. Wenn man Buttwinks oder eine LWS-Einrundung als nicht gesundheitsschädlich ansieht, dann kann man den typischen unflexiblen Einsteiger schon an Tag 1 mit den Gewichten raufgehen lassen...

Dass um die 2g EW/kg bw/day klar besser sind für den Muskelaufbau als beispielsweise 0,5 oder 1g EW/kg bw/day ist sehr eindeutig belegt. Für Dosierungen über 2g EW/kg bw/day gibt es sowohl zu wenig Studien, als auch sind sie nicht so aussagekräftig, da bei größeren Proteineinnahmen die Messfehler größer werden. ----> Man weiß nicht, ob mehr Eiweiß besser ist. Kann sein, kann aber auch nicht sein. Wenn man sich mit dem abnehmen schwer tut, dann würde ich aufgrund des Sättigungeffekts Proteine genauso wie Gemüse ohne Begrenzung futtern.(srs, get that 400g Protein and tell me you're still hungry)(rabbit starvation)

Mit Sport habe ich schon recht früh begonnen, jedoch mit dem falschen. Habe etwa ein Jahr gebraucht, bis ich atg mit deutlicher Lendenlordose squatten konnte. Bei meinen Anfangskniebeugen rundete schon deutlich über Parallel meine Lendenwirbelsäule ein. Dadurch schon gleich nach meinen ersten paar Wochen SS eine schöne Knie- und Lendenwirbelsäuleverletzung zugezogen. Momentan kämpfe ich gerade etwas zu aggressiv daran, fürs Jerken eine aureichende Schulterflexibilität zu bekommen. --> Und gleich mal wieder meine Schultern geschrottet. Ich bin also nicht von Haus aus mit einer ausgeprägten Flexibilität gesegnet ;)

Veganerkonform heißt es 500g Leichenteile eines einst lebenden Schweines ;)

Die harte Realität ist nunmal, dass fast keiner in Industrieländern von Anfang an eine ausreichende Flexibilität besitzt, um Kniebeugen(oft auch Kreuzheben oder Press) zu machen. Deshalb sind auch Programme wie Starting Strength von Tag 1 an Schwachsinn, wenn bei fast allen eine mangelnde Beweglichkeit eine korrekte oder zumindest nicht schädliche Übungsausführung verhindert. Wenn du Kniebeugen machen willst, wirst du die nächsten Wochen(oder Monate) damit verbringen müssen, am besten täglich bw Squats zu machen und mit Fuß-, Knie-, Hüft- und WIrbelsäulenstellung herumzuexperimentieren.(Dehnen) Einen Trick gibt es nicht. Man muss nunmal die Bewegungsmuster und die Beweglichkeit wiedererlangen, welche man aus der Kindheit verloren hat und welche eigentlich zum täglichen Bewegenungsrepertoire der dritten Welt gehören(Kack**, hinsetzen, aufstehen,...).

lol, sowas kann auch nur von nem 100kg lifter kommen. Dat 17 year old testo. In diesem Jahr gab es wahrscheinlich keinen einzigen Tag, an dem meine Schultern oder mein Rücken nicht schmerzfrei waren. Und ich wünschte ich hätte öfter als alle 6 Wochen einen Deload gemacht ;) (drecks ego) kA was du programmmäßig vorhast. Wenn es aber Zeit ist nen Deload zu machen, dann solltest du einen tun ;)

Backsquat? Overhead! on the Bosu ball Single Leg nope, bosuball-squat-bicepcurl-overheadpress!

strong gyno... lolwut?

http://www.amazon.de...56&sr=1-1-fkmr0 11 Euro das Kilo, spottbillig. Nicht für die empfindlichen Geschmäcker. Anfangs dachte ich mir noch Gottogottogott, aber mittlerweile schmeckts mir sogar(Schokolade, mit Milch) und ich hab die erste Packung fast leer. ca zu 50% Sojaprotein. In Soya -Isolat sollen angeblich ohnehin keine Phytoöstrogene enthalten sein. Aber auch normales Soyaproteinpulver soll keinen keinen Einfluss auf den Testosteronhaushalt haben oder einen Unterschied in der Menge des Muskelaufbaus machen. http://www.csqmag.co...health-soy.html Mit beispielsweise 200g täglich wäre dein Proteinbedarf absolut genügend abgedeckt und du könntest nebenher gemütlich das essen, was dir deine Familie so vorsetzt, für nur 22 Euro das Monat(wahrscheinlich eher 11).

Warum genau? Kann mir keine Ziele vorstellen, die nicht mit getrenntem Maximalkraft-, Schnellkraft- und Kraftausdauertraining besser abgedeckt wären. Außer natürlich in Crossfit selbst gut werden und bei Crossfit Wettkämpfen mitmachen zu wollen. Klimmzüge, olympische Lifts, usw auf Zeit, nicht auf Wiederholungen(im Rahmen) oder Gewicht ist nunmal saublöd, da kann man noch so eine gut Technik haben. Fürs Conditioning eignen sich andere Sachen viel besser(Burpees, Fahrradfahren oder Laufen in den gewünschten Intensitäten, Prowler,...).

musclememory ist krass, spätestens nach nem Monat bist du wieder bei deinen alten Kraftwerten. Ist ja nicht so, als ob dann plötzlich alles schwuppdiwupp weg ist ;)

Wollten du und deine Mutter nicht Proteinpulver kaufen?

Wenn ich du wäre, dann hätte ich einfach 2 Tage low carb gemacht + viel Trinken, anschließend 2-3 Tage nichts gegessen und davon 1 Tag nichts getrunken, tadaa, 8 kg weg und den ganzen Stress erspart ;) Kohlenhydrate sind ok und sogar wichtig, wenn dir das kcal Defizit dadurch leichter fällt. Es darf sich halt mit dem Defizit nicht in die Quere kommen. Und die anderen haben schon damit recht, dass du es etwas härter als das errechnete tägliche kcal Defizit angehen solltest, damit du etwas Puffer hast. Ich würd viel mehr Proteine essen, sättigt einfach am besten. Versuch mal auf 300g Eiweiß zu kommen, sind 1500kcal und dir wird schon fast schlecht vor Sattigung^^ Nicht vergessen, dass Kohlenhydrate bei deinem Gewicht einige kg Wasser bingen können und Magen-/Darmvolumen einiges ausmacht. Wäre bitter wenn du die 8kg mit low carb abnimmst und dann kurz vorm Ende der Wette erneut Kohlenhydrate isst und das ganze Glykogen ein paar kg Wasser zieht.

Ich würd vorher mal Einzelwiederholungen üben.

brb human perpetuum mobile brb some people magically remained obese in concentration camps while everyone else starved to death Studien haben gezeigt, dass sich Leute um bis zu 50% ihrer täglichen kcal Aufnahme verschätzen. /Thread

@lazaros Ich kanns schon nachvollziehen... Wenn man über Monate beim Aufstehen, den ganzen Tag über und beim Training schmerzen hat, mag man irgendwann nicht mehr. Gibt kaum etwas depressiveres als chronische Verletzungen für einen Sportler. Check ich nicht... Was soll das heißen, "Blockierungen", "sie wurden rausgemacht"? Woher weiß man 100%ig, dass es nicht an Bizepssehne, Rotatroenmanschette, etc liegt? leicht ins Training einsteigen und bei Schmerzen aufhören - Klingt für micht gut. Würde da wirklich sehr konservativ vorgehen, es als Reha mit dem Ziel, ein bisschen die Gelenke und Muskeln zu durchbluten, ansehen. + schauen, dass die Schulter mobil bleibt(nicht zu intensiv machen!) Ich würd bei ein paar Physiotherapeuten vorbeischauen... Mehr Optionen als Schmerzmittel und Operationen haben die meisten Ärzte für Sportverletzungen nunmal nicht. Einige Physios sind zwar schon recht alternativ bewandert, wenn du auf einen triffst, der sich auskennt, könnts aber hinhauen. Außerdem wärs vielleicht nicht schlecht, wenn du unter Überwachung einer dritten Person mit deiner Schulter arbeitest. Und sie sind sicher top darin, die Schulter mobil zu machen. Gründe für Sportverletzungen: 1)Überlastung 2)Muskeldybalancen 3)schädliche Übungsausführung(evtl wegen zu wenig Flxibilität) Nachdem 1) mittlerweile wegfällt, würd ich besonders die anderen beiden Sachen angehen... u.a. selbst filmen und evtl bewerten lassen? Ich würde nicht mit so vielen Übungen auf einmal anfangen. Wenn du bspw mit 3 Übungen in einer TE anfängst und nachher Schmerzen hast, weißt du nicht, was die Ursache dafür war. Ich würd pro Tag nur eine neue Übung einführen, insgesamt für die ersten Wochen bei <6 bleiben, damits übersichtlich bleibt. Pushups + Kh Bankdrücken, Squats + FS, etc halte ich zB für übertrieben. Bei weniger Übungen kann man sich auch besser auf die Technik konzentrieren.