eloan

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-form/ http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/ Vielen Dank für die Seite, unglaublich gut!

Man sollte definitiv nicht "so eng stehen wie möglich", denn dann kommt es zum Hüft Impingement. Ein gewisses Grad an Abduktion und externen Rotation im Hüftgelenk ist aabsolut notwendig! Macht auf Profi Niveau jeder, egal ob Gewichtheber, Powerlifter oder Strongman. Lieber SS 5 mal lesen und versuchen, die Technik Wort für Wort umzusetzen.

Kam hier schon oft vor, einfach die suchfunktion benützen! Punkt 1 Der Schlafmangel in der Adaptionsphase ist im Prinzip Folter. Punkt 2 99%-100% schaffen es nicht Punkt 3 Kennst du irgendjemanden, der sich TÄGLICH um genau Punkt 21h schlafen geht? Nicht eine Minute früher oder später. Und dann musst du das 6 mal am Tag machen. Unter anderem am hellichten Tag, während der Arbeit, auf der Uni, während Familientreffen, bei Kinobesuchen. Auf Schreibtischen und Toilletten schläft es sich nicht sehr gut. Punkt 4 Und wenn dich das alles nicht abschreckt hat, dann gibt es wie bereits erwähnt bon einer berühmten polyphasischen Schläferin ein recht ausführliches pdf dazu. Nach einigen Tagen ist es definitiv nicht mehr lustig, aber die Erfahrung kann man gemacht haben. Kann dann dauern, bis man wieder fest und tief durchschläft.

Who cares? Nö. Die haben einfach nur eine dermaßen gute Genetik, dass die 4 Stunden täglich mit dem Verein trainieren, und anschließend noch ein paar Tage die Woche zusätzlich Krafttraining machen können. Die 1 Monat Trainingspause anstatt der üblichen 6 Monaten nach einem Kreuzbandriss sind auch auf eine gute Genetik und optimale Ernährung zurückzuführen. Edit: Damit auch etwas Produktives in meinem Post steht, hier ein äußerst interessantes Interview mit Angel Heredia. Wenn diese Argumente einem nicht die Augen öffnen, dann weiß ich auch nicht mehr. http://www.spiegel.de/spiegel/a-571031.html

Starting Strength und irgendwie Zugang zu Langhanteln und Gewichten. Keine Eigenkörpergewichtsübungen. Am besten ist es für deine Motivation, wenn du siehst, wie du Woche für Woche mehr Gewicht auf die Stange legen kannst. BWEs nur, wenn diese dein Ziel sind oder dir für deinen Sport helfen. Nicht, wenn deine Ziele optischer Natur sind.

PHC, der Kahnbeinbruch heilt höchstwahrscheinlich nicht mehr. Da ist nichts mit 1 Jahr Pause, dann ist alles wieder gut. Nach 6 Monaten stehen die Knochenteile auseinander und sind nicht zusammengewachsen. @OP Was ist mit Krafttraining lassen und stattdessen Fußballspielen? Was meinte der Arzt zu deinen Sportwünschen?

Hö? Wieso das? Gerade Butter enthält im Vergleich zu Pflanzenölen doch Transfettsäuren. Wieso ist Butter also gesünder als pflanzliche Öle? Beim braten mit Ölen mit hohem Anteil an mehrfach-ungesättigten Fettsäuren entstehen zwar Transfette, aber Rapsöl zB enthält doch mehr einfach-ungesättigte als mehrfach-ungesättigte Fettsäuren. Und Butter zum braten müsste doch dann auch eher Mist sein, wegen der eh schon vorhandenen Transfette. Kann mir das jemand erklären? Oder Quellen liefern? Danke. Gesättigte Fettsäuren sind chemisch stabiler als ungesättigte. Wenn man ungesättigte Fettsäuren hocherhitzt, dann werden aus den ungesättigten Fettsäuren(cis-Verbindung) ungesunde Trans-Fettsäuren(trans-Verbindung. ----> Deshalb gesättigte Fettsäuren zum Braten, Frittieren, etc nehmen(Fett, das bei Zimmertemperatur fest ist, zB Butter, Kokosfett, Schmalz,...) und ungesättigte Fettsäuren zB beim Salat oder in Form von Kapseln verwenden(Öl, das bei Zimmertemperatur flüssig ist, zB Leinöl, Olivenöl, Lachsöl,...). Edit: Was zum Lernen http://de.wikipedia.org/wiki/Trans-Fetts%C3%A4uren http://de.wikipedia.org/wiki/Fetts%C3%A4uren#Ges.C3.A4ttigte_und_unges.C3.A4ttigte_Fetts.C3.A4uren Edit Nr.2: Ups, hab nicht aufmerksam gelesen. Transfette kommen vor allem in Margarine oder in hocherhitzten Ölen mit ungesättigten Fettsäuren vor. Transfette kommen meines Wissens nach "in der freien Natur" kaum vor. Wieviele Transfettsäuren jetzt so in Butter vorkommen und ob man lieber eine andere Quelle gesättigter Fettsäuren nehmen sollte - was weiß ich, ist mir aber auch egal.

Vielleicht unterschätzt du deine kcal Einnahme. "Kohlehydrate (Brot usw)" sowie "normale Küche" sind nicht leicht zum tracken. "(Buttermilch, Ei, Käse, Wurst, Salat)" auch nicht wenn man nicht gerade nach Packungen isst. Genaues Abwiegen könnte da helfen, um eine genauere Schätzung zu bekommen. Selbst wenn du Muskelmasse aufbauen würdest, müsstest du bei einem kcal Defizit Körpermasse verlieren. Deshalb ist der Gedankengang unmöglich, dass man langfristig trotz eines kcal Defizits keine Körpermasse verliert, "weil man ja Muskeln aufbaut".

An und für sich hast du schon Recht. Und das sage ich als jemand, der aufgrund einer Hüfterkrankung nach 10 Jahren Sport wohl nie wieder vermehrter körperlicher Aktivität nachgehen kann. Aber es liegt nunmal in der Natur des Menschen das Alltägliche für normal und selbstverständlich anzusehen. Aus keinem anderen Grund hast du über Gesundheit geschrieben, während du mit einem Pneumothorax im Krankenhaus liegst, und nicht über finanzielle Sicherheit, eine heile Familie, freie Meinungsäußerung, keine Angst vor Verfolgung oder Krieg, ein erfülltes Liebesleben,... Dabei sind diese Dinge nicht weniger wichtig.

Da blutet mir das Herz wenn ich so was lese. 65 kg Lauch bekommt das Kochen verboten und muss sein Gewicht heimlich mit trockenen Haferfocken und Magerquark hochpushen. Das geht gar nicht. Ich würde genau das machen was Philey gesagt hat, geh zum Arzt oder Therapeut! Es gibt leider viele Ärzte, die sich nicht ausreichend mit Ernährung auskennen, aber selbst die werden dir (auch vor deinen Eltern) zustimmen, dass du zu Hause komplett fehl- und unterernährt wirst. Haferflocken stelle ich mir als pain in the ass vor. Ich empfehle Schokolade. Für 4 Euro kommst du auf 2000-4000kcal+, ez. Gerade wenn du dir nicht nur finanziell, sondern auch Appetitmäßig schwertust.

Schonmal einen Sprinter gesehen, der beim Sprinten zuerst mit der Ferse aufkommt? King of the Bongo, ich habe mal für ein Jahr Parkour barfuß trainiert und genau die selbe Erfahrung gemacht. Ich bin beim Gehen mit normaler Geschwindigkeit nur dann mit den Fußballen aufgekommen, wenn der Boden unangenehm war(Kieselsteine, heiß, kalt,...), ich vorsichtig sein musste oder besonders viel Feingefühl brauchte. Ich habe mir auch genau die selbe Frage gestellt. Schlussendlich hatte ich das Gefühl, dass es sich viel natürlicher anfühlt, beim gemütlichen Gehen mit der Ferse zuerst aufzutreten. Ob dir das weiterhilft? Du musst aber beim Barfußlaufen aufpassen, es kommen oft Ermüdungsbrüche vor. Es macht einen Unterschied, ob man barfuß aufgewachsen ist oder nach 25 Jahren dicker Sohlen Schuhe auf barfuß umsteigt. Edit: Die Natur kann ziemlich barfuß-unfreundlich sein. Ein Wald-/Bergweg mit Steinen und Wurzeln, ein umgeackertes, in der Sonne getrocknetes Feld mit heraustehenden Pflanzenstümpfen, ein Wald mit Laub und Ästen am Boden oder Wintergatsch können sehr grausam zu den Füßen sein. Auch bei wilden Wiesen kann man nicht immer sehen, wo man genau hintritt. Da muss man sich schon längere Zeit für so etwas abhärten. Im Vergleich dazu ist Beton ein Segen. Die echte Natur kann ziemlich hart sein, wenn man aber hingegen über einen englischen Rasen redet,...

Wie erklärst du dir dann, dass ich, als absolut untalentierter Turner einen Pistol Squat innerhalb von 2min geschafft hab? Vielleicht liegts an 170kg Back Squat und 110kg Front Squat? Dürften wohl ziemlich funktionale Übungen sein ;) Nebenbei, ich hab da mal reingeschaut. Das Programm ist ja ziemlich teuer, zum Glück gibt's fast alles im Internet auch gratis. Naja, was soll ich sagen, die meisten Übungen fallen nach 80/20 rule wohl sofort raus. wow pistol squats hast du geschafft. richtig gut für 170kg squats. kannst du in 2 minuten auch einen planche? durch was? 150kg bankdrücken? wahrscheinlich nicht kannst du rope climbes ohne beine? vielleicht, aber mit was für einer ausführung und wie oft hoch und runter und wirst du es in einem halben jahr noch können, oder sind bis dahin die ellenbogen kaputt? kannst du einen front lever? wenn ja wodurch? meinst du mit 50kg klimmzüge? sicherlich nicht fahne? ... muss ich da noch irgendwas fragen? ^^ von liegestütz ohne beine in den handstand drücken... durch was? 100kg military press? so eine übung, die ach so komplex ist und balance erfordert? lol iron cross? wo findest du denn die gratis informationen? auf youtube? 1. sind die sicher nicht so detailliert und 2. sicher mit unsauberer ausführung . die schnellste progression wird man mit dem programm von coach sommer machen und wo findest du progressions zum manna? wo für iron cross? ohne dir eine schulter oder ellenbogenverletzung zuzuziehen? einige übungen mögen leicht erscheinen, du würdest aber schnell merken, dass dein körper in einer range of motion arbeitet, die komplett durchlöchert ist, dir wird dein ego aber im weg stehen Punkt #1: Wurde hier schon mal erwähnt. Mindestens einige male von mir. Punkt #2: Gratis und bessere Informationen kriegt man von Steven Low. Unter anderem von eatmoveimprove oder von seinem Buch "Overcoming Gravity", das ich jedem BWEler nur wärmstens empfehlen kann. Punkt #3: Coach Sommer verhält sich wie ein religiöser Fanatiker. Ich finde ihn menschlich gesehen sehr schwach. Punkt #4: Du verhältst dich wie ein religiöser Fanatiker. Kritisches Denken abschalten und Dogmen wiederholen. Punkt #5: Du musst verstehen, dass Menschen mit unterschiedlichen Zielen und unterschiedlichen Vorraussetzungen unterschiedliche Werkzeuge benötigen. BWEs haben genauso wie Langhanteltraining ihre Vor- und Nachteile. BWE Vorteile: Sehen cool aus, sind für manche ein persönliches Ziel. Kleinere Menschen sind darin talentiert. Man trainiert damit eine relativ funktionale Kraft und ein gutes Körperbewusstsein(etwas besser als Hanteltraining, da man nicht Gegenstände sondern seinen eigenen Körper im Raum bewegt) BWE Kraftübungen haben vermutlich einen besseren Übertrag auf Sportarten, in denen der eigene Körper im Raum bewegt wird. ZB Klettern, Free Running, usw. BWE Nachteile: Große Menschen sind leistungsmäßig benachteiligt. #Motivation Progression ist schwieriger und weniger sichtbar. #Motivation BWE sind nicht so effizient für den Muskelaufbau wie das Langhanteltraining. (Komm mir jetzt bitte nicht mit professionellen "buffed" Turnern. 1. sind die klein, dadurch haben die relativ gesehen viel Muskelmasse. 2. nehmen professionelle Sportler illegale "Nahrungsergänzungsmittel", da ist es schon schwierig, NICHT "buffed" auszusehen. Für die Frage, ob Langhantelkrafttraining oder BWEs effizienter sind um Muskelbn aufzubauen muss man sich deren Auswirkungen auf 0815 Alttagsmenschen anschauen und nicht die Elite) BWE Kraftübungen bilden eine schlechtere Basis für Sportarten, in denen externe Gewichte bewegt werden. ZB Strongman, Kugelstoßen, Speerwerfen, Highland Games,... Kraft und Muskeln für den Unterkörper aufzubauen ist über eine gewisse Leistungsschwelle hinaus unmöglich und gestaltet sich als schwierig und ungesund. Punkt #6: Strongmen sind funktional. Parkour Leute, Sprinter und Ausdauerläufer bewegen sich funktional. Einen Planche oder Handstand zu machen ist in einer Alltags- oder Höhlenmenschsituation nicht funktional. Strongmen trainieren ihre Maximalkraft hauptsächlich über Langhantelübungen, nicht mit BWEs.

Wenn du ohne Krafttraining abnimmst, kommst du entweder in den skinny-fat- oder in den Auschwitz-mode. Du solltest dich zwischen Ausdauer/Krafttraining/gar nichts je nach Ziel Ausdauer/Optik/Faulheit entscheiden.

Nice dass du wieder trainieren kannst. Musstest ja lange aussetzen und warst recht depri deswegen. Schau dass du gesund bleibst!

Wir kennen deinen Ist-Zustand nicht und deine Ziele sind ein bisschen wischi-waschi(bisschen mehr als Fight-Club Brad Pitt, jacked Unterwäsche Model). Ich würde dir erstmal raten die Technik über Starting Strength Buch und DVD zu lernen und gleichzeitig Gewicht bis zum Six-Pack zu verlieren. Wenn du nur einen niedrigen KFA(Strandkörper, Six Pack) haben möchtest und dir die Muskelmasse nicht so wichtig ist, kannst du ja auch einfach nur abnehmen und einen "coolen" Sport machen a la Klettern, Parkour, Slacklinen, Segeln, Ice Hockey, Fußball.... Du bekommst Muskelmasse über Erhöhung deiner Maximalkraft----> Übungen mit starkem Widerstand, wo nur wenige Wiederholungen möglich sind. Das, was du momentan machst, geht mehr in Richtung Kraftausdauer/Ausdauer/Schnellkraft. Damit wirst du bezüglich Muskelmasse nach der Anfangsphase keine Fortschritte mehr machen.

Der Trainingsplan ist für dein Ziel(Muskelaufbau, eher wenig Körperfett) nicht sehr förderlich. Du musst dich entscheiden, ob dein Ziel die oberste Priorität hat und du dein Training und deine Ernährung entsprechend anpasst oder ob du deinen momentanen Trainingsplan um des Ausführen willens ausführst und weniger gute/keine Fortschritte beim Muskelaufbau erzielst.

Ich hoffe in diesem Fall ist Werbung erlaubt:

Bei Distanzen von unter 2 000m verwenden Laufprofis ausschließlich Schuhe mit sehr dünner Sohle. Stichwort Vorfußlauf. Aber auch beim Marathon laufen einige Profis (zB unter2h30min) mit der Vorfußlauftechnik, obwohl sie die typisch dick gepolsterten Laufschuhe verwenden. Die haben da ja auch einen üblen Speed drauf.

Korinthenkackerei: Blut im Stuhl muss nicht immer verfärbt(schwarz, da angedaut) sein. Blutung im Analbereich und im späteren Gastrointestinaltrackt(Dickdarm, Analbereich,...) ----> rote Blutauflagerungen. Blutungen im vorderen Gastrointestinaltrakt(Rachen, Speiseröhre, Magen, evtl. Dünndarm,...) -----> schwarzer Stuhl Extrem starke Blutungen im vorderen Gastrointestinaltrakt ----> schwarzer Stuhl mit roten Blutauflagerungen Edit: Es verursachen auch andere Dinge als Hämorrhiden Blutungen im Analbereich. Geh verdammt nochmal zum Arzt. Wenn du im Krankenhaus in die Notfallaufnahme gehst, wirst du drankommen und kannst innerhalb des Hauses herumgeschickt und untersucht werden, sprich du sparst dir eventuell den Gang zu verschieden Fachärzten. In den Wartezeiten kannst du lernen. Aber zum Glück leben wir in einem freien Land, du kannst mit deiner Gesundheit umgehen wie du möchtest. RIP OP.

Der Gang zum Orthopäden. Evtl Umstellung der Lauftechnik.

Das Kniegelenk und das Fußgelenk sind grob gesagt Scharniergelenke. Rotationsbewegungen mit einem Scharniergelenk machen zu wollen ist unheimlich dumm. Hier ist eine längere und ausformuliertere Antwort. http://www.catalystathletics.com/articles/article.php?articleID=113

abduzierst du die beine? füße 45 grad oder mehr nach außen? ist wichtig damit in der Hüfte kein Impingement entsteht(u.a. auch butt wink).

Für die Schulmedizin muss man die Wirkungsweise eine Medikaments nicht erklären können. Es gibt viele alltäglich eingesetzte Medikamente, von denen man nicht einmal weiß, wie sie funktionieren, wie zB Paracetamol(Mexalen) oder manche Antiepileptika. Für den Einsatz eines Medikaments ist es nicht so wichtig, WIE es funktioniert. Wichtig sind nur die nachgewiesenen Wirkungen und Nebenwirkungen. Und Homöopathie geht nunmal nicht über den Placeboeffekt heraus. Gab schon hunderte Testreihen die besser durchgeführt wurden als eine Beobachtung mit einem Hund. Mann weiß nicht wie Paracetamol und die COX2 Inhibitoren der NSAR funktionieren? Wäre mir neu... ...gleiches gilt für Neuroleptika. Wo hast du diesen Unfug wieder her? Es ging um Paracetamol, nicht um alle nicht-steroidalen Analgetika. Paracetamol hat eine widersprüchliche Pharmakokinetik: Es wirkt im Gegensatz zu anderen NSA kaum auf die peripheren Cycloxygenasen. Das erklärt man sich dadurch, dass im Gegensatz zu den sauren NSA das Paracetamol nicht so leicht in/durch ein Entzündungsgebiet(und in die Zellen) diffundieren kann(PKS-Wert, Zellmembran, nicht-ionisierte Teilchen und so). Jedoch sind die Coxibe basisch und können dennoch ins Entzündungsgebiet penetrieren und dort die COX hemmen. Jetzt erklärt man sich den Wirkmechanismus von Paracetamol über COX-Hemmung im Nervensystem, Serotonin-Erhöhung im ZNS(wieder---> warum?) und Aktivierung des Endocannabinoidsystems(warum?). Aber das ist alles nur Rätsel-Raten, weil man es einfach nicht genau weiß. Und mir ging es besonders um Gabapentin. Ich hatte nur genau diese Medikamente in Erinnerung, weil die Wirkungsmechanismen für mich damals so frustrierend zu lernen waren. In 4 Lehrbüchern + Wikipedia standen diesbezüglich 3 verschiedene Mechanismen oder gar nichts. Aber das ändert nichts an meinem Punkt: Für ein gutes Medikament ist der genau erklärte Wirkungsmechanismus nicht so wichtig. Es geht hauptsächlich um die Wirkung und die Nebenwirkungen(und evtl. Kosten etc).

Für die Schulmedizin muss man die Wirkungsweise eine Medikaments nicht erklären können. Es gibt viele alltäglich eingesetzte Medikamente, von denen man nicht einmal weiß, wie sie funktionieren, wie zB Paracetamol(Mexalen) oder manche Antiepileptika. Für den Einsatz eines Medikaments ist es nicht so wichtig, WIE es funktioniert. Wichtig sind nur die nachgewiesenen Wirkungen und Nebenwirkungen. Und Homöopathie geht nunmal nicht über den Placeboeffekt heraus. Gab schon hunderte Testreihen die besser durchgeführt wurden als eine Beobachtung mit einem Hund.

Absolut richtig. Und genau das nennt sich dann Evidence Based Medicine. Alles, was funktioniert, kommt rein. Alles was nicht funktioniert kommt raus. Deshalb kommen Antibiotika REIN. Deshalb kommen Schindler-Schüßler Salze, Akupunktur und Homöopathie RAUS. Ich denke es wird hier vor allem deshalb so gegen die Alternativmedizin gewettert, weil hier Menschenleben auf dem Spiel stehen können. Szenario Nr1: Ein 6-jähriges Kind bekommt eine Blinddarmentzündung. Doch anstatt mit dem fiebrigen Kind in ein Krankenhaus zu gehen, geht die Mutter lieber zu einem Homöopathen. Das Kind bekommt ein paar Zuckerkügelchen, ein paar Tage später ist es tot. Szenario Nr2: Deine 70-jährige Oma wird mit einer Krebssorte diagnostiziert, die mit einer 90% kompletten Heilungschance mit einer Chemotherapie behandelt werden kann. Sie verweigert aufgrund von Angst (u.a. wegen den Nebenwirkungen) die Therapie und wendet sich der Alternativmedizin zu, welche ihr in ihrem letzten Jahr auch noch das Geld aus der Tasche zieht. ein bisschen heiterer: http://www.youtube.com/watch?v=V0W7Jbc_Vhw