cyclonus2

Würde mit den kcal nicht zu weit runter gehen, sowas wie PSMF (Wenn du die Kohlenhydrate jetzt noch stärker einschränken würdest, bist du ja fast da) ist nicht wirklich mit so einem harten Wochenplan vereinbar. Passt schon so.

Seiko gibt es ja auch noch in der Preisklasse: http://www.amazon.de/Seiko-Mechanik-Herrenuhr-Uhren-SARB033/dp/B002GSGFS0/ref=pd_sim_sbs_watches_1

Wenn deine Frau erstmal Gelüste bekommt, ist jeder Ernährungsplan eh fürn Arsch Ansonsten würde ich mich da wirklich nicht stressen, Schwangerschaft ist schon aus anderen Gründen eventuell genug Stress, da muss man sich nicht noch mit der Ernährung verrückt machen. Gesunde, frische Ernährung, alle essentiellen Vitamine sicherstellen -> Win. Würde da auch keine großen Einschränkungen machen was Nahrungsmittel wie Milch oder Getreide angeht, solange man keine echten Intolleranzen hat. Da kann man sich auch schnell was einreden. Was Paleo angeht, bin ich in letzter Zeit eh eher mit Alan Aragon http://www.nsca.com/uploadedFiles/NSCA/Inactive_Content/Program_Books/PTC_2013_Program_Book/Aragon.pdf Vieles einfach massiv fragwürdig und unnötig. Ich gehe mir dann jetzt mal ein Vollkornbrot einschieben

Ab und zu brauche ich mal ein paar Wochen ganz ohne Kaffee; der Konsum wird sonst immer mehr und die Wirkung ist quasi nicht mehr vorhanden bis kontraproduktiv.

Hätte nicht gedacht dass Koffeinentzug so eine Bitch ist, dat Kopfschmerz, dat Muskelziehen...Hass

Wenn man sich den Eintrag bei Wikipedia durchliest, scheint der Eingangstest ja nicht so besonders hart zu sein, das meiste davon bekomme selbst ich Fettsack ja fast noch auf die Reihe. Ich denke da wird in einer späteren Stufe des Auswahlprozesses nochmal sehr viel deutlicher gesiebt. Läuft bei irgendwelchen Special Forces ja auch gerne mal über körperlich und vor allem auch psychisch (Schlafentzug, gewisser Psychoterror usw.) sehr harte Programme, um die schwachen Leute direkt selbst zum Aufgeben zu bringen.

Kommt wohl auch ein bißchen auf die ROM an, wenn man die meisten Rows die wirklich volle ROM zieht (ganz nach hinten UND unten), muss man ja eigentlich mit dem Rücken arbeiten, weil der Zug aus dem Biceps am Ende quasi nix mehr bringt.

1 Woche saufen ist kein Deload

Größen sind ziemlich realistisch wie auf der Seite angegeben. Ich, der sonst meist so zwischen M und L liegt (ungefähr 105 cm Brust) passe ganz gut in ein XL. Sind allerdings allgemein eng geschnitten und nicht mörderisch tailliert.

Das kann man durchaus auch relativ genau selbst mit einem vernünftigem Calipher bestimmen. Wirklich noch genauer ist wohl nur sowas wie DEXA.

Ist halt auch die Frage, wie gut und locker man mit Doping auf 25+ FFMI kommt. De meisten werden ja auch mit Stoff kein riesiges shredded Tier. Die richtigen Tiere haben eine krasse Genetik und vor allem hohne Toleranz gegenüber lebensgefährlichen Dosen an Medikamenten. Ich persönlich glaube nicht, dass jeder mit humanen Dosen an Hormonen und vernünftigem Training auf die Körper der GBNF-Leute kommen kann (Symmetrie, Muskelansätze und ähnlicher Hirnfick jetzt mal zusätzlich außen vor gelassen). Die Masse bekommt man ja locker drauf, Masse&Definition ist eine ganze andere Geschichte. Sieht man ja auch an einigen Diäten hier, was von den Leuten dann noch übrig bleibt. Hier gibt es doch auch einige, die schon mehrere Jahre trainieren, wirklich gut Kraft haben und auch nach was Aussehen. An diese "25er FFMI"-Jungs kommt da trotzdem keiner ANNÄHERND ran. Und nach mehreren Jahren einigermaßen diszipliniertem Training sind auch, so bitter es ist, nicht mehr so gewaltige Sprünge zu erwarten. Kraftraining hat da ja leider einen ziemlich harten Diminishing Return.

Ich finde ja so Gummibonbons mit erster Zutat Glucosesyrup nach dem Training gar nicht so verkehrt. Ist letztlich kaum was anderes als Glucose und schmeckt nicht annährend so beschissen, wie sich noch große Mengen Dextro/Malto in den eh schon süssen Wheyshake zu packen.

Also das auf jeden Fall, wer nicht schon ein solider läufer ist (sagen wir mal 50 Minuten auf 10 km), wird da innerhalb weniger Wochen nie auf 42 min kommen. Die grundlegende Ausdauer bekommt man schnell trainiert, aber wirklich sein Tempo beim Laufen nach oben zu bringen, ist eher mühsam, da geht es eher um Jahre als um Monate oder gar Wochen. Laufen ist nicht ohne Grund eine Sportart, wo die Prime der Wettkämpfer um einige Jahre höher liegt als in anderen Sportarten. Da ist die Responsekurve aufs Training auch ähnlich wie beim Kraftsport. Am Anfang kann man enorm was rausholen, aber dann kommt irgendwann eine ganz große Wand und es geht einfach kaum noch schneller.

Das von den Physique-Athleten, die irgendwie so am genetischen Limit kratzen, der Großteil sauber ist, glaubt doch hoffe ich niemand.

Das sind ambitionierte Zeiten, die man ohne spezifisches Lauftraining nur schwer hinbekommt. Nur mal als Beispiel, die 10km @42min, das werden viele auch mit einigem Training nicht so ohne weiteres hinbekommen, das ist schon eine Hausnummer. Ohne richtig viel Lauftraining sehe ich da keine Chance. Da kommt man auch langsam in Zeitbereiche, wo Muskelmasse hinderlich ist.

Falsches Unterforum...

Geht ein gescheiter Fluff mit Whey? Ich kenne das irgendwie nur mit MKP. Und Hack tupfe ich gerne mal ordentlich mit Küchenrolle ab um es zu umfetten, manches Zeug aus dem Supermarkt ist ja leider schon recht widerwertig voller Fett und Wasser.

Gold ist ziemlich schwer...eine Kette von 60 x 0.5 cm wird mehr als 50 g wiegen...

Grüner Tee, Kaffee, fetter Seefisch, Mittelkettige Fettsäuren, Ketogene Ernährung, NAC, Alpha Liponsäure, moderates Ausdauertraining, Kraftraining, Auch wenn die Studienlage eher dünn ist, aber dass sind so die Ernährungsgeschichten wo es zumindest ein bißchen Evidenz gibt, dass sie geistigen Verfall verlangsamen können.

Bei Whey finde ich ja leider eigentlich nur ON und ESN einigermaßen genießbar.

Oder einfach das kalkulierte 1RM gleich lassen oder damit sogar runter gehen und dafür bei den Assistensübungen mehr auf Reps und dort Steigerungen machen.

Ist denke ich relativ egal. Könntest ja einfach mal mit den Gewichten deines letzten "erfolgreichen" Trainings -2,5 kg probieren. Würde da nicht zu viel Geschiss drum machen.

Verdammt viel scheisse und gar kein Gemüse schiebst du dir da rein... Leberkäse, Fleischwurst, Frikadellen...vermutlich auch ein bißchen zu viel Fett, selbst im Bulk sollte man damit nicht so übertreiben.

~13 %

Imho ist der GM zu stark, sobald man bewusst mit dem Rücken schieben muss. Die Bewegung sollte natürlich und vor allem fließend bleiben. Equipped Powerlifting ist natürlich wieder was anderes.