saian

Zusammengefasst: Zeitraum: 8 Wochen Kontrollgruppe: 26 kcal/kg, EW 1.8g/kg --> +1,3kg FFM, +0,3kg Fett HighProtein: 40kcal/kg, EW 4.4g/kg --> +1,9kg FFM, -0,2kg Fett

Beantworte und schreibe das für dich, ganz persönlich und absolut ehrlich auf. Und zwar jeden Tag. Wichtig: jeden Tag. Und dann einmal die Woche lesen. Deshalb aufschreiben.

Gebe dir da natürlich recht vor allem bei wirklich bei extremen Aktionen. Aber das Problem sind doch meist diese subtilen Dinge wie z.B von Calara beschrieben. Was habe ich den davon wenn ich diese Leute aus meinem Freundeskreis ausschließe, damit bestrafe ich mich doch nur selber, ich will doch jeden Menschen so akzeptieren und hinnehmen wie er ist, um ja auch einen gewissen egoisitschen Nutzen aus diesem Kontakt zu ziehen. Und gerade hier sehe ich das Dilemma. Ultimatum stellen, klare Ansagen machen und konkrete Zusagen verlangen kann sicherlich in gewissen Grenze abhilfe schaffen, aber was für einen schrechlichen Eindruck hinterlässt man dabei schnell bei anderen? Du schreibst aus einer romantischen Sicht. Wie dieses "Wir kennen uns seit Kindheitstagen, ich kann die Freundschaft doch nicht kündigen, auch wenn wir uns nicht gut verstehen!". Frag dich, rational und emotional, wie Freunde für dich sein müssen. Und hin und wieder checkst du ab, wie es mit jeder einzelnen Person steht. Aus irgendwelchen moralischen Gründen habe ich das lange Zeit nicht beachtet, Ende der Geschichte: Ich habe immer abgesagt oder mich herausgewunden, weil ich mich nicht gut genug gefühlt habe, um mich mit Person x zu treffen. Genau das, was die Leute gerade mit dir machen. Und genau das ist das Problem bei der Sache: Du schaust im Moment nur nach dir. Was du willst. Was du von anderen erwartest. Was die anderen falsch machen. Versetz dich in die Lage deines Gegenübers und frage dich, warum denn immer alle absagen. Warum würdest du so etwas machen? Und die Antwort ist schnell gefunden: Weil die Geilheit auf diese Person oder auf diese Gruppe nicht groß genug ist, damit du hingehst. Einfache Antwort. Weil du auf bessere Alternativen wartest. Weil irgendetwas an der Situation eben nicht so toll ist, dass du zusagst und auch kommst. Falls du willst, dass sich das ändert, musst du es eben schaffen, dass sich Menschen gerne mit dir treffen. Dass sich sie danach noch an das Geschehene erinnern und denken "Geil, das war so gut, den muss ich unbedingt wieder treffen!!!". Zufällig funktioniert das auch bei Frauen. Und fang ja nicht an, den anderen Menschen dafür böse zu sein, dass sie absagen. Ich denke, dass man sich hin und wieder nicht "bereit" für eine Situation fühlt. Viele Menschen gehen dann halt hin, "weil es sich so gehört." Ich habe damit schon lange aufgehört. Wenn ich mich nicht gut fühle (ungleich "uncomfortable", sondern einfach "mit der Gruppe hatte ich bisher keinen großen Spaß, es war eher vergeudete Zeit"), dann gehe ich nicht hin, ganz einfach. Ich halte überhaupt nichts davon, mich mit Leuten zu treffen, nur weil ich vor einer Woche zugesagt habe und die Leute dann mit meiner schlechten Laune oder sonstwas zu infizieren. Dann gönne ich den anderen lieber Spaß ohne mich.

Ich habe mich einfach nun kurz gefragt, wann ich einen PT engagieren würde: 1. Ich habe keine Ahnung, du kommst kompetent rüber. "Kompetent rüber kommen" ist nicht "kompetent sein" --> Werde ein guter Verkäufer. (Beispiel: Karl Ess) 2. Ich möchte ein Vorbild aka "Der sieht gut aus" --> Bekomm einen guten Körper/Kraftwerte (je nach Ziel). Dabei musst du nicht die ultimative Maschine sein, nur im Bild des Kunden (Da wäre ich auch schon eine.). (Beispiel: Tim Gabel) So, jetzt haben wir die Stufe erreicht, an der ich überhaupt erst einen PT möchte, nun habe ich zig Leute zur Auswahl. Welchen werde ich also wählen? 1. Einen, der überhaupt erst auf meinem Schirm auftaucht --> MARKETING 2. Ist er auf meinem Schirm, ist das wohl ein Blackbox-Prozess. Wohnort, Alter, Preis etc. Für mich ist das ein schwieriger Prozess. Kurz: Ich habe es B, I, U markiert. Tipp: Von Karl, Tim und Ralf kannst du immens viel lernen zum Thema Marketing lernen. Selbst ich habe sie auf Instagram abonniert. Ihr Marketing funktioniert.

Und dein Vater macht das mit, Stichwort Freibetrag? Ich denke nicht, dass er das so gesagt hat. Von deinem Geld könntest du dir ein gutes Buch über Statistik kaufen, so dass du solche Aussagen in Zukunft nicht so interpretierst. Worum geht es dir? 1. Geht es dir darum, wirtschaftlich sinnvolle Entscheidungen zu treffen? Dann investier dein Geld in etwas super Simples, um das du dir keine zu große Gedanken machen musst, bspw. ein ETF-Portfolio mit großer Diversifikation. Damit erreichst du mit einer sehr hohen Wahrscheinlichkeit eine höhere Rendite als auf einem Tagesgeldkonto. 2. Geht es dir darum, einfach mitzuspielen? Wie der Pokerspieler, den man Call Machine nennt? Dann orientier dich an tagesaktuellen Wirtschaftsnachrichten und hab Freude daran. Ich habe irgendwann mal eine Beispielrechnung aufgestellt, wie es mir erging, kurz: Wenn du jeden Tag 1h investierst und die News verfolgst, dann hast du im Jahr 365h investiert. Und nach meiner eigenen Erfahrung nach hat man diese eine Stunde sehr schnell erreicht. Selbst wenn du 20% Rendite erzielst, machst du damit nur einen Stundenlohn von 1,64. Im nächsten Jahr dann 2,00. Und das bei einer utopischen Rendite. Was ich sagen möchte: Bist du am Geld verdienen interessiert, dann lohnt es sich meiner Meinung nach für dich nicht, mit 3.000 rumzuspielen. Daneben fickt es auch deinen Kopf. Kurz Aktienkurse checken. Oh, Freude, Aktie gestiegen, ich bin der Geilste. Shit, 5% gesunken, soll ich verkaufen und was Besseres suchen? Ich lese mal kurz 3h News. Geil, 15% Gewinn dieses Jahr, ich bin Warren Buffett. Das macht sehr abhängig. Habe entdeckt, wie ich beim Autofahren Aktienkurse gecheckt habe. Obwohl es so sinnfrei ist, ist es ein riesen Nervenkitzel. Also immer locker bleiben und dich fragen, was dein Ziel bei der Sache ist.

Eine Geschäftsidee ist dynamisch. Sie verändert sich immer. http://www.selbstaendig-im-netz.de/2014/03/10/nischen/auf-der-suche-nach-der-passenden-nische-nischenseiten-challenge-wochenrueckblick-1/

@Shao: Das ist schon klar. Ich meine Eigenschaften wie Knochenbau, Muskelaufbau, Körpergefühl, Willenskraft, etc. Klingt einfach, fehlt aber den meisten Leuten, inkl. der Roider. Vorher sprichst du vom Bodybuilder, jetzt von "den meisten Leuten", was nun? Und ein Roider Marke "Kai Greene" hat sehr wahrscheinlich mehr Willenskraft und generell mentale Kräfte als 99,99999% unserer Population inkl. dir. Er geht seit über 20 Jahren fast täglich ins Training, isst nach Plan, spritzt nach Plan, macht alles nach Plan. 20 Jahre am Stück nach Plan täglich um 20.15 vorm TV zu sitzen zählen ich nicht dazu.

Hast du das mal getestet? Dann würdest du rückwärts gehen :D Womit man aufkommt, hat massiv mit der Geschwindigkeit zu tun. Gehst du bspw. sehr langsam, dann kannst du kaum auf dem Vorderfuß laufen. Beim Sprint nur vorne, weil dein Körper durch die Geschwindigkeit optimalerweise nach vorne neigt.

Die Waage muss nicht scheiße sein, das ist einfach nur normal. Das Körpergewicht spielt öfters mal verrückt, wenn man extreme, ungewohnte Sachen macht, v. a. der Wasserhaushalt.

Wofür? Ich habe die Vibram nach einem halben Jahr wieder verkauft, weil ich sie sehr selten getragen habe und habe mir dafür Free 3.0 V4 gekauft. Das ist kein Vergleich, Vibram ist fast wie barfuß und Nike Free sind eben dünne Turnschuhe.

Wo sollen diese Innovationen möglich sein? Im Grunde wird gedopt, damit die Regeneration erhöht wird, damit mehr trainiert werden kann. Da sind wir jetzt aber schon fast am Maximum angekommen (Phelps hat im Vorbereitungsjahr zu den OS 08 drei Tage nicht trainiert). Dass da schon die ganze Apotheke (HGH, Testo, mentale Booster) geplündert wird, sollte klar sein.

Du hast zwei Möglichkeiten: 1. Ich würde mit fast 30 jede dieser Fahrten mitmachen. Neue Menschen kennenlernen, sich etwas trauen, mehr von der Welt sehen, am Turnier teilnehmen, neue Freunde gewinnen, coole Gespräche führen, es gibt so viele Gründe, die dafür sprechen. 2. zuhause bleiben und dir einen runterholen

Ich denke, dass es nur noch darüber geht, dass die Selektion besser wird, d. h. all die biomechanisch Bevorteilten auch wirklich gefunden werden, oder technisch eingegriffen wird. So wie es eben bisher auch stattgefunden hat. Körper/Biomechanik: nicht verbesserbar Selektion: all diejenigen Menschen finden, die speziell für das Geforderte am besten passen --> verbesserbar Technik: Laufbahn, Schuhe, Stadion, Umwelt, Doping --> verbesserbar

Es ist eine extreme Erfahrung, wie anderst man läuft. Ich hatte neulich Lederschuhe an und musste bei einem Bambini-Spieltag für einen Schiedsrichter einspringen, also habe ich es barfuß gemacht. Der Laufstil ist komplett anderst. Die nächsten zwei Tage hatte ich Muskelkater in Fußmuskeln, die ich davor nicht kannte. Allein schon aus Angst, auf dem Rasen irgendwie umzuknicken, bin ich wie eine (sehr gute) Ballerina gehüpft.

1. Worum geht es dir? Sex aus physiologischer Sicht? Sex aus psychologischer Sicht? Warum eine Beziehung? Was erhoffst du dir daraus? Du solltest dir erst darüber klar werden, was und warum du es willst. 2. Ich empfehle dir, jeden Tag abends die Frage "Was an mir finde ich wirklich gut?" (exakter Wortlaut) zu beantworten. Du musst mindestens eine Antwort liefern. Ich habe in dem Thread hier keinen einzigen Satz darüber gelesen, was du gut kannst oder worauf du stolz bist. Möchtest du mit Leuten deine Zeit verbringen, die nur schlecht über sich sprechen? Ich nicht. Ich vermeide sogar gezielt den Kontakt mit diesen Menschen.

Alles gesagt. Frag mal Nachtschichtarbeiter, wie die sich fühlen. Selbst die, die nur Nachtschicht arbeiten und daran adaptiert sind. Mein Vater ist einer davon. Immer wenn ich ihn sehe, ist er nur am Gähnen und dauermüde. Du merkst das wahrscheinlich noch nicht so sehr, weil du jung bist. Lass mal alle Stimulanzien weg und schaue, wie du dich ohne sie bei diesem Rhythmus fühlst. Sich an die Sonne anzupassen ist wesentlich geiler.

Das Problem bei der Aussage ist, dass kleinste Ungenauigkeiten das Ergebnis zerstören. Nehmen wir mal an, dass sie/du ihren Kalorienbedarf um lächerliche 100kcal pro Tag überschätzt, dann sind das in 5 Wochen eben schnell 3.500kcal. Gerade bei sportlichen Tätigkeiten passiert das schnell, da werden aus 200kcal durch 1h "Situps, Bizepscurls, Lowlevel-Stepper plus Duschen und mit anderen quatschen" zum 1h "Hardcore-Ronnie Coleman-Krafttraining" mit 500kcal Verbrauch. Dazu dann vllt mal ein Stück Schokolade hier und da nicht mitgezählt, und schon "funktioniert das bei ihr nicht". Ich würde es ganz einfach machen: Kalorien pro Woche (!) einplanen, bspw. 14.000kcal. Eiweiß: 1,5-2xKörpergewicht, Rest egal. Darauf achten, dass "gesund" gegessen wird, d. h. für mich wenig hochverarbeitetes Zeug, d. h. Gemüse, bisschen Obst, bisschen Getreide (Flocken, Vollkornnudeln, Vollkornbrot), bisschen Molke, bisschen Fisch/Fleisch, gesunde Fette. Täglich wiegen und die Tendenz über das Durchschnittsgewicht erkennen. Wenn nichts runter geht, dann -700kcal pro Woche (-100 pro Tag) und weiter testen. Ich (90kg, 3h Krafttraining, 5h sonstiger Sport) werde mit intelligenter Lebensmittelauswahl (viel EW, viel trinken, viel Gemüse) momentan mit 14.500kcal so satt, dass ich mich teilweise abends anstrengen muss, das Essen runterzubekommen.

Du konsumierst ja kaum Nahrung (in Menge gemessen) und kaum Ballaststoffe, dann kann das schon vorkommen. Hau mal 500g Gemüse dazu, dann wird es besser.

Die Phase hatten wohl einige, ich habe es immer so gesehen: Mein Job soll später folgende Eigenschaften haben: flexibel, bereichernd, gutes Gehalt, überall möglich. Im Endeffekt war dafür ein Studium nicht notwendig, es erhöhte jedoch die Chancen ungemein. Also habe ich mein Studium als Option B aka Sicherheit durchgezogen. Option A habe ich schon während des Studiums in die Wege geleitet. Sollte es damit nicht klappen, ist mein abgeschlossenes Studium immer noch eine temporäre Sicherheit. Deine Sicht ist zu eingeschränkt: Du denkst in Schwarz/Weiß, entweder Studium oder Entwicklung. Ich kenne nur ganz wenige Leute, die in ihrem Studium keine Zeit für beides hatten. In den Ferien (halber Februar, März, halber April, August, September, halber Oktober, halber Dezember) hatte ich so um die 20-25 Wochen Zeit, um Großes zu erleben. Und man lernt immer die Leute kennen, die sich so verhalten, wie man es selbst tut.

Du musst nicht lachen, Schlafhygiene ist meiner Erfahrung nach das größte Problem, wenn es um guten Schlaf geht. Ich handhabe es mittlerweile so: - immer noch kein TV - morgens Cardio zu Ted Talks, etwa 30min - abends 30min Serien, um runterzukommen, absichtlich mittendrin, damit ich mir keine Gedanken mache. Dann ins Bett und nach 1min einschlafen. Am schlimmsten am TV finde ich, dass die Zeit so schnell einfach weg ist. Kurz was angeschaut, schon 2h vorbei. Am Notebook muss ich dann wenigstens was Neues anschalten.

Gasthörer-Status muss man anmelden und bezahlen, bei uns waren das mal um die 100€ pro Semester. Geh einfach hin. Es juckt überhaupt niemanden. Wenn es eine kleine Gruppe ist und der Dozent dich wirklich mal anspricht: "Ich komme aus [500km entfernte Stadt eintragen] und bin gerade zu Besuch bei meiner Oma und wollte die Zeit nutzen, um mir hier ein paar Vorlesungen anzuschauen. Ihre Vorlesung hat man mir empfohlen."

David Epstein: Are athletes really getting faster, better, stronger?

Esse gerade "Eis": http://www.propanefitness.com/forum/topic/bens-zero-carb-protein-ice-cream

Wieviele Kalorien planst du ein? Für einen langsamen Aufbau sollten 2.5k-3.0k kcal für die meisten User reichen.

Für das nächste Mal: Davor KH ausschleichen und schon davor daran gewöhnen. Es gibt wenig ekelhaftere Cravings als nach KH. Kannst ja mal an einem Tag extrem viel Gemüse reinhauen, dann lässt das nach. Experimentiere gerade mit 44h "Fasten" (MCT, 10g-Portionen Whey only)/4h Essen, da konsumiere ich 1kg Rosenkohl aus dem Reiskocher, Cravings weg. Viel Erfolg weiterhin euch beiden.