Mitlesender

Durch urlaub 2 Wochen pause. Deadlifts 5*100kg 5*105kg 5*105kg (ab der dritten nahezu Einzelreps) Bench 2*5 57,5kg 2*5 60kg 4*60kg Chin ups 2 / 9 dann nach Hause. Schon nach zwei Wochen Probleme mein set up zu finden... Bei den deadlifts war der dritte Satz gut, bench komplett unzufrieden.

+Press pusht bench

26.12. Deadlifts 15 * 100kg, Einzelwiederholungen Press 1*4 40kg chin ups 6 / 3*5kg / 3* 10kg / 3* 15kg Bauch Ziemlich abgefucktes Training. Ich kann die Stangen in dem Studio einfach nicht leiden. Da geht mir immer die Hand auf.

Montag 22.12.14 Bench 3*5 67,5kg 3*67,5 1*67,5 Chin ups 12 / 6 / 3 Hyperextensions, planks, side planks Bench war ein Wettbewerb gegen nen Kumpel. Sein 1*5 Press Wert gegen meine 3*5 Bench. Hab gewonnen, er ist bei 3*67,5kg gelandet. Hab dafür allerdings auch eine krasse Brücke gemacht. Kann erst in 2 Wochen wieder drücken, werde dann auf 5*5 umsteigen und mit dem Gewicht dafür wieder runter, wenn ich nur einmal drücke bringt mir das wohl mehr. Außerdem gefällt mir persönlich 5*5 besser als 3*5. Nächstes Jahr wollen wir einen Push / Pull Wettkampf gegeneinander machen. D.h. Bench und Deadlift Max, hat jemand eine Idee wie man das Körpergewicht gewichten kann? Er wiegt gute 30kg mehr als ich.

Montag 15.12. 2h Turnen Mittwoch 17.12. Deadlift 5*105 5*107 5*107 (PR bis hier) 2*110 1*113 (PR) 1*115kg (PR) Bench 4*67,5 4*67,5 3*67,5kg Chin ups (neutral) 8 8 6 plank, side plank, hyperextensions War mies drauf, deswegen hab ichs ein wenig übertrieben. Nur um zu zeigen, dass ich den IQ eines Toastbrotes einfach nicht überschreiten werde. Rücken fühlt sich bisher nur komisch an, hoffe es bleibt dabei und wird nicht zu Schmerz übergehen. Nächsten Montag Bench vs Press Wettbewerb mit einem Freund. Muss 3*5 Bench machen. Keine Ahnung ob ich nun 67,5kg anpeilen soll oder lieber auf Nummer sicher gehe und 65kg drücke.

Was bewegst du inzwischen für Gewichte?

Sonntag 14.12. Mieses Training, zuletzt zu wenig und vor allem nur bullshit gegessen (d.h. Zu wenig Eiweiß). Dank antibiotikum dazu auch noch sprühschiss. Bench 2*4 67,5kg 1*3 67,5kg C-rows 40kg*10 45kg* 10 45kg*8 Hyperextensions Rechte Seite bauchmuskeln

Freitag 3.12. Extreme Rückenschmerzen bis zum nächsten mal Heben. Mittwoch 10.12. Deadlifts 5*100kg 2*5 105kg 2*105kg Bench 2*4 67,5kg 3*67,5kg Chin ups 8 / 6 / 5 Freitag 12.10. Handball

Ich denke auch, dass niemand Fußballer zum Gewicht von linebackern hochzüchten will. Wäre einfach nicht gewinnbringend, die Anforderungen sind einfach ganz andere. Tut mir Leid aber ich sehe hier auch nicht die Kompetenz zum Training von Bundesligamannschaften. Reines Krafttraining zum Selbstzweck und Athletiktraining als Zusatz für einen Sportler sind meiner Meinung nach zwei Grundverschiedene Dinge. Sobald hier jemand ankommt und nebenher einen Sport macht kommt nichts anderes als "Starting Strength+GOMAD". Wenn man sich anguckt was die Leute in Amerika mit den Sportlern veranstalten ist das ganze wesentlich komplizierter. Alleine was da an Core Training+Prehab stattfindet ist ein ganz anderes Level. Weiteres Beispiel, single leg training. Hier gibt es glaub ich einen logg der es inkorporiert hat, bei den Amis absolut üblich. http://www.t-nation.com/all-articles/authors/ben-bruno Ich denke allerdings auch, dass der Sport in Deutschland auf dem Gebiet hinterher ist. Dabei geht es nicht nur um Fußball. Was ist das? 800m Läufer https://www.facebook.com/video.php?v=753812774646252&set=vb.221305834563618&type=3&theater Triathlet: Und ein Beispiel bei dem wohl einige aus dem Forum es besser machen könnten:

Montag 1.12. 2h Turnen Mittwoch 3.12. Deadlift 100kg 4*5 Bench 67,5kg 3*3 chin ups 2 / 10 / 7 / 9 / x (ka was es im letzten war aber glaube 8)

Sonntag 30.11. Deadlifts 3*112kg 2*112kg

Freitag 28.11. Press 2*5 20kg, 3*25, 3*30, 3*35, 3*40, 3*45, 2*45, 4*40, 3*40 (+2*push press) Chin ups (neutral): 13 / 10 Latzug (aus Spaß an der Freude) Side plank/ plank / front plank mehrere Runden nacheinander. Bei den 3*45 fühlte sich die letzte Rep nicht mehr so gut an im Rücken. Hab meine Freundin heute ein wenig eingewiesen und von daher lief das Training sehr lange und teilweise mit ungünstigen Pausen.

Freitag 21.11. 2h Handball Danach: chin ups 8/8/8 hanging leg raises seitliche Bauchmuskeln Samstag 22.11. Alkohol, zwar nur angetrunken aber laut meiner Freundin ging die Flasche Captain wohl mehr oder weniger auf mich....Danach wohl maximal 2h Schlaf. Montag 24.11. 2h Turnen, der absolute Untergang. Null Kraft am Barren, einfach hinüber. Das dritte Mal Alkohol dieses Jahr, war ein guter Abend aber nun gibts bis Silvester nichts mehr. Mittwoch 27.11. Deadlifts 4*5 100kg Bench 2*5, 1*3 65kg Neutrale Chin ups 3*8 Auf der Bank beim letzten Satz saß das Setup nicht 100%. Werde wohl nächste Woche trotzdem auf 67,5kg gehen. Mehr Essen und Schlaf. Muss passen sonst wird es bis Weihnachten nichts mehr.

Soweit ich weiß gehen frontsquats bei dir problemlos. Warum zum Geier machst du nicht einfach frontsquats!?

Donnerstag 20.11. Deadlifts 4*5 100kg Snatch grip high pulls 60kg Bench 3*5 65kg Press 4*20, 3*25, 3*30, 3*40, 2*45kg Dann keine Zeit mehr. Deadlifts nicht 100% sauber, mehr Technik als kraftproblem. Gewicht bleibt bis auf weiteres, dieses Mal wirklich. Gesteigert wird am 3er Tag. Durch den dämlichen Barren meckert immer eins der Handgelenke. Training am Wochenende fällt aus, bin unterwegs. Eine kurze Pause mit genug Futter sollte aber eher hilfreich sein.

Es gibt genug Kraft-/Athletikprogramme welche mit mehreren Sätzen Kreuzheben arbeiten und erfolgreich sind (was die Kraftzuwächse angeht).

Montag 17.11. Turnen: heute seh trizepslastig, Barren und am Ende noch die übliche Krafteinheit. Heute Liegestütz (Füße erhöht, hände auf nem kleinen "Barren"), dips am barren, dips aufm tiefen Schwebebalken (in etwa wie Bank dips), Hanging leg raises, Sprünge, l-sit am Barren, Chin ups an Ringen. Da muss viel futter und schlaf her um Mittwoch wieder fit zu sein.

Agile 8=>deads => Bench: 8*20, 5*40, 3*50, 3*5 62,5kg So wars zuletzt.

Freitag 14.11. 2h handball Samstag 15.11. Deadlifts 3*108kg, 2*110kg Press 2*5 20kg, 3*30, 3*35, 3*40, 2*45kg Bench 2*7 60kg Superset*3 (in 8min) Chin ups 8 / 8 / 7 Fußmuskulatur Side planks Press und Bench geben mir Rätsel auf. Bench geht nach Press besser und umgekehrt ebenso. Deadlift Technik ist wieder drin und abgesegnet worden.

Hatte mal ähnliche Symptome, bei mir lag es an der Schilddrüse. Sollte durch einen HNO-Arzt und Blutbild einfach zu klären sein. Ich merke es bei mir gerade auch wieder, dass ich hin muss. Die Schilddrüse scheint vergrößert, spüre das sogar beim Essen.

Mittwoch 12.11. Deads 95kg 5, 6, 5, 4+1 (letzte Satz verzählt, eine direkt im Anschluss) Bench 62,5kg 3* 5 Press 20 kg 2*5, 25kg*3, 30kg*3, 35kg*3, 40kg*3, 43kg*3 Supersets: Chin ups 12, 8, 6 Hanging leg raises 3*10 Montag und Dienstag Rückenschmerzen, muss wieder ins alte deadlift Setup finden und wieder mit mehr Tempo heben. Bis auf weiteres wird das Gewicht nicht erhöht. Bench ist ne bitch. Press hingegen war ich heute trotz Bench davor sogar stärker... Haben ein komplettes Eleiko set bekommen. Die Stange ist der pure Hammer, man braucht einfach keine Kreide. War der erste der damit spielen durfte :D

Freitag 7.11. 2h handball, danach im kraftraum einbeinige Übungen probiert und wieder gestrichen... Sonntag 9.11. Deads 3*80 | 3*90 | 3*100 | 3*105kg Press 5*20 | 3*25 | 3*30 | 3*35 | 3*40 | 3* 42,5kg Bench 8*50 | 8*55 | 6*60kg C-rows 2*8 40kg | 3*8 45kg Chin ups 6 Deadlifts wieder mit arsch weiter oben, scheint der einzige Weg für mich zu sein. Heute Morgen Rückenschmerzen, nach dem training wurde es besser.

Zwischendurch wieder Druck auf dem Rücken, im liegen... Montag 3.11.14 2h Turnen, viel Core. (auch heute noch massiv Muskelkater im Bauch) Mittwoch 5.11. Deadlifts 92,5kg *5 95kg 2*5 Bench 60kg 3*5 Press 30kg*7 30kg*5 cable rows 30kg*10 35kg*10 40kg*10 Deadlifts waren nicht 100%, mein Arsch wandert nach rechts. Keine Ahnung wie das zustande kommt. Plan sieht so aus: Montag - Turnen Dienstag- Schwimmen Mittwoch: Deadlift 3*5 Bench 3*5 Press 2*8 Cable rows 3*10 Chin ups Donnerstag - frei Freitag - Handball + ein wenig Kraft (vor allem Core) Sonntag: Deadlifts ramped triples Press ramped triples Bench 2*8 Chin ups c-rows Interessanter Artikel. http://70sbig.com/blog/2012/08/finding-the-psoas/ Direkt gestern mal probiert aber glaub ich nicht gefunden. Hat zumindest nicht weh getan.

Wie lange erhält sich der Reiz für den Muskel zu wachsen? Habe ich mich schon öfter gefragt. War gestern beim Turnen, massiver Muskelkater im Bauch. Leider vieeeel zu wenig gegessen. Muss mich gerade motivieren zu essen und von daher die Frage, wie lange bleibt der Reiz bestehen?