Heimdallr

Ist mir auch irgendwie fremd, komme vom Training und dann wird nur noch gechillt, grad noch Essen, Mobility und ab in die Horizontale. Lösung wäre beim nächsten mal weniger zu trinken.

Hab im Anschluß an SS glaube 6 Wochen ein 20er Beugen Programm gemacht bis ich nen 20er Satz mit meinem SS Gewicht machen konnte. Ich würde wenn ichs nochmal machen könnte und mein Ziel wie damals Steigerung der Muskelmasse wäre, die Bulking Routine machen und meine Kraft weiter steigern.

Mal schauen wie es morgen aussieht. Würde reichen wenn ich ab jetzt nur noch wöchentlich steigern würde um mein Ziel zu erreichen.

Hab mir gestern irgendwas an der Schulter gezerrt. Mal schauen das die morgen wieder fit ist. Gestern zu wenig gegessen, deswegen heute Gomad. :)

Mehr Sätze mehr Ermüdung, schlechtere Technik :) Du hast doch auch Aufwärmsätze.

50kg packt auch meine Mutter. Würde ihm aber auch den Starting Strength Plan empfehlen.

Dann ist es kein Kreuzheben mehr....

Power Perfect 2 Größe 11 (usa) die hab ich auch sonst.

Meine sind vorne sehr eng.

Einen Maximalversuch mit dieser Technik zu empfehlen ist Körperverletzung. Bobone: Kreuzheben Deine Startpostion vor der ersten Wiederholung ist wie gesagt gut. Was dann passiert nicht, die Hüfte macht die Arbeit in der Bewegung, was du machst ist folgendes: Hüfte geht vorher hoch, dadurch ziehst du aus dem Rücken. Nicht gut. Kniebeuge Kann hier nicht wirklich was erkennen mach beim nächsten mal ein Video von der Seite.

Der Vorschlag ist blöd. Einen krummen Rücken sehe ich auch nicht.

Freitag Squat 132,5kg 5 5 5 Bench 92,5kg 5 3 5 Power Clean 40kg Technik.. Chin ups 10 8 6 4544 kcal Fett 289,3 g Carbs 333,7 g Protein 141,9 g + Liter Milch Überlege noch ne Woche Beuge 3x5 zu machen, ich glaub dafür hab ich aber doch nicht die Eier;)

Darauf freue ich mich sehr! Als Inspiration kannst du dir ja mal "Fit" von Kilgore, Lascek und Hartmann anschauen, die haben da ja etwas recht ähnliches versucht. Eventuell fallen dir da ja ein paar Mängel auf die du besser machen kannst. Wird es Übungsbeschreibungen geben?

Den kenne ich von einigen ultradünnen/magersüchtigen Freundinnen von mir :D

Wie kann Ich mir den Punkt Mobilität/Flexibilität vorstellen ? Sind das Dehnübungen ? Kennt jemand eine Seite mit Übungen die man ergänzend zu SS durchführen könnte? Ja sind Dehnübungen, notwendig dann wenn du die Übungen nicht durchführen kannst. Warum willst du weitere Übungen durchführen?

Dauerschleife..

All hail 5/3/1, Squatday auf Samstag legen und im Semester nie Sportzeug mitnehmen müssen (modulo obligatorischem Handtuch und Notizbuch). Davon abgesehen hätte ich echt gerne so ein fancy Singlet. Ich hab eins, eigentlich für Wettkämpfe gekauft. Aber neulich aus Ermangelung einer Sporthose bei Training angehabt und seitdem trainiere ich öfter drin. Beste. Vorteil ist der Gürtel haut dir keine Löcher mehr in deine alten H&M Trainingsshirts.

In einem normalen Studio fällt man schon auf wenn man die ganze Zeit im Squatrack trainiert und nur 5er Sätze macht. Ich hab auch schon Leute darauf angesprochen, und es stimmte dann auch, einfacher Gesprächsaufbau.

1kg totes Schwein ab in den Slowcooker paar Tomaten, Zwiebeln und Karotten schnippeln schön Salz, Pfeffer und Oregano 10 Stunden kochen Fleisch mit Gabel auseinander ziehen Soße verkochen lassen und schon hat einen einfachen weg 500gr Fleisch in einer Mahlzeit zu essen. Mir zu mindesten fällt es viel schwerer jetzt z.B. 500gr Steak oder ähnliches zu essen. Und eine sehr billige Proteinquelle.

Paar deine Werte kommen mir komisch vor, Buch gelesen? Wenn deine Gewichte hochgehen dann wirst du froh sein nur drei Übungen. Wenn die drei Squatsätze pro Einheit zur mentalen Belastung werden dann fängt die Arbeit erst richtig an. Denke ein Wechsel wäre keine gute Entscheidung.

Mittwoch Squats 105kg 5 5 Press 55kg 5 5 5 Deadlift 140kg 5 4893 kcal Fett 309,3 g Carbs 321,6 g Protein 189,2 g :D mir fällt jetzt mal auf was ich hier für ne Fettmast betreibe. Gewicht messe ich Morgen

Aber warum um 5kg? Warum nicht 2,5kg? Mit der normalen Steigerung hätte gute Technik wenigstens Zeit sich etablieren zu können.

Und warum steigerst du dann um 5kg?

Ich versteh diese Angst vor Magnesia auch nicht wirklich, wenn man das Zeug in ne Tüte tut und den ganzen Vorgang auch in der Tüte ausführt hat man nachher nur Magnesia an der Hantel.

Crono: nur mal aus Interesse wie schwer bisten du? Von was für Kraftwerten reden wir?