Heimdallr

ja was da los?

Ok Bench 87,5kg 8 82,5kg 8 80kg 8g Pullups 8 8 6 2 Press 42,5kg 10 41kg 10 9 Row Maschine 43kg 10 10 10 Triceps 34kg 15 25kg 15 15 Biceps 25kg 15 15 20kg 11 4823 kcal Fett 243 g Carbs 454,2 g Protein 208,6 g

Es geht nicht darum ob du dir "denkst" das du den Satz schaffst oder nicht, ist Bullshit. Du steigerst dich um 2,5kg deine Sätzte sehen so aus 5 4 3, bei der nächsten Einheit schaffst du die vollen 3x5 usw.. Hör auf dir irgendwas zurecht zu biegen.

Machs doch einfach so wie es im Buch steht? Wo ist das Problem? Starting Strength basiert auf linearen Steigerungen von Training zu Training nicht von Satz zu Satz. Deine Methode wird bei steigendem Gewicht keinen Bestand haben, es wird nicht mehr funktionieren.

Buch gelesen?

UK Deadlift 132,5kg 8 125kg 8 120kg 6 Leg Press 90 10 8 Calf Raise 100kg 8 8 8 Hart

Hört sich ziemlich schlüssig an aber dann ist ja SS mit einem massiven Kalorienüberschuss so gut wie unbrauchbar für angehende Bodybuilder, da ja die meiste Kraft bei einer Diät wieder flöten geht. Du bist relativ schnell wieder auf dem Niveau von vor der Diät, nur mit weniger Körperfett;)

Seit Dienstag Muskelkater vom feinsten, fast drei Wochen davor nicht gebeugt, rächt sich. Heute Ok Bench 87,5kg 7 82,5kg 8 80kg 8 Pullup 9 8 6 6 Press 41kg 10 10 8 Row 30kg 10 10 10 Triceps 34kg 15 25kg 15 15 hier mache ich grade eher Rückschritte Bizeps 25kg 15 20kg 15 4446 kcal protein 211,9 g Eineinhalbstunden nach dem Training fertig mit dem Essen.

Das ist doch egal ob du nicht mehr als 3x5 schaffst, du musst erhöhen anders funktioniert es nicht. Leg die Angst vor dem scheitern ab. Hast du das Buch gelesen?

Weil du nicht steigerst... Lass die Metcons weg fahr nen kleineren Überschuss und mach normales SS.

Fruktose ist nicht schlecht im "Backload". Nur zuviel (>50-100g evtl.). Und das kriegst du nicht mit Obst hin. Nope, die versauen es einfach weil sie zuviel essen. Und es sind viele. Schau dich in den offiziellen Foren um. Du hast halt Glück, dass es für dich im Rahmen ist. Der Punkt ist: würde er bessere Richtlinien geben (insbes. bzgl. kcal) gäbe es bessere Resultate. Was wären den deiner Meinung nach gute Richtlinien?

solide basis in 1,2 jahren mit nem cut kann das sehr gut aussehen! Arme sind leider sehr schwach, aber ja da hast du recht. Heute Uk Squats 120kg 8 115kg 8 110kg 4 Krampf im hinteren Oberschenkel, hab seit drei Wochen nicht mehr gebeugt glaub ich, dafür ganz ok Sldl 60kg 8 8 8 Legpress 72kg 10 10 Legcurl 34kg 10 25kg 10 Calf Raise 100kg 8 8 8 Keine Energie mehr in den Beinen..

Wo gibts denn die Formel? Oder was arbeitest du? Ich wieg 10kg mehr und rechne mit 3400 Verbrauch... Formel gibts hier: http://www.team-andro.com/massive-eating-teil-1-kalorienbedarf.html Ausrechnen kannste hier: http://www.angelfire.com/ga/matt/eating.html

Ich hab immer mehr den Eindruck das Crossfit bei Frauen enorm hypertroph wirkt.

das ist doch die?

Ok Bench 87,5kg 7 82,5kg 8 Pullup 7 7 Press 40kg 10 10 Row 30kg 10 10 Triceps 34kg 15 25kg 15 Biceps 25kg 15 20kg 15

Mit Density Bulking wirst du auch Fett zulegen. Aufbau geht schon weiter, aber bei CBL kann ich doch mit weniger Fett rechnen?

Ich rechne jetzt nicht damit meinen kfa zu senken, oder worauf willst du hinaus?

So bei mir wirds nun auch eine kleine Änderung geben. In den letzten drei Monaten habe ich gut aufgebaut, allerdings auch Fett, dass möchte ich jetzt nen bisschen eindämmen und werde ab dieser Woche mit CBL anfangen und damit weiter aufbauen. Übers Wochenende habe ich probiert ob das für mich praktikabel ist,und ich hatte keine Probleme auf die kcal zu kommen oder mit der Lowcarbphase morgens. Von daher spricht nichts dagegen es mal auszuprobieren. So jetzt zu den Zahlen: Gewicht liegt heute nach einer Erkältung bei 76kg Mein Verbrauch liegt laut der John Berardi Formeln zwischen 3800kcal und 4000kcal Trainingstag 4500kcal oder mehr?? Off Day 3600kcal Woche sieht so aus: Ok Uk Rest Ok Uk Rest Rest Bild gibts heute Abend.

Also mein Arsch ist in letzter Zeit auch dicker geworden, liegt bei mir aber hauptsächlich am Fett. Könnte das bei dir auch der Grund sein?

Bin ich jetzt kein Südländer mehr? ich hab nichts von den Sachen da.... Doch geht klar Digga, beste! wallah.

Das französische Design zeigt das du Stilbewusstsein hast (DHV) Und mit einem kleinen Auto kriegst du auch noch die kleinsten Parkplätze, und kannst daher etwas später kommen als die anderen. (Alpha-Status) Ich denke mit nem Twingo bist du der Boss an deiner Fachhochschule.

Ja bin grad bei Tag 13, selbes bei mir. Geht wieder weg.

Ich habs gemacht, Anfang 2011 bis Mitte 2011, von 56kg auf über 70kg in 6-7 Monaten, Bilder hab ich genau aus dem Zeitraum nicht mehr. 1 Liter Milch ist nicht viel.