Heimdallr

was sind deine kraftwerte?

die übungen oder immer das selbe zu machen? wenn du mehr kraft haben willst schau dich mal nach der texas method um spezieller auf football ist crossfitfootball abgestimmt vielleicht hast du ja bock auf ein zirkeltraining

kauf dir nen rollstuhl..

jap schau dir mal paleo ernährung an http://www.robbwolf.com/faq/#overview

hab da neulich auch bestellt ( adidas power perfect II), bin zufrieden

http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength scroll hier mal runter da ist ne schöne auflistung

heute squat: 100 3 x 1 technik video gemacht nach schmerzen bei 115 press: 50 5 4 3 noch einmal dann deload deadlift 130 nicht gepackt, habs mit gewichtheberschuhen probiert vorher noch nie gemacht, ging einfach nicht hoch:D hatte keine anderen dabei und hab dann mit 110 technik überprüft

schön! würde in deinem stadium noch keine zusatzübung zum bankdrücken reinnehmen, bist du dir sicher das deine technik auf der bank korrekt ist? bei mir machen da wenige zentimeter einen riesen unterschied

ich stutze mir die haare auf der brust und dem bauch, gibt bei mir keine pickel und die haare sind nicht wirklich sichtbar allerdings habe ich auch keinen übermäßig dunklen haarwuchs

Box? na in ein extra crossfit studio

mach noch eine und dann crossfit rocken;) in welche box würdest du gehen? oder einfach so?

mittwoch: squat 115 5/5/0 ungewohnt in gewichtheberschuhen, letzter satz spannung verloren bench 77,5 5/5/5 power clean 3/3/3/3/3 technik langsam besser

deine kraftwerte sind immer noch sehr niedrig auch für madcow.. wie wäre es wenn du hier anstatt jetzt nochmal ss zu machen, dass wichita falls programm machst, durch die metcons wird dein fettlevel vielleicht nicht so stark ansteigen.. ist aber nur ne vermutung ansonsten wäre mein tip ss bis 20%kfa dann diät

wann hast du angefangen zu trainieren?

gestern: squat 112,5kg x 3 x 5 fordernd press 52,5kg x 3 x 1 noch zwei mal push press gemacht ging absolut nicht hoch deadlift 125kg x 1 x 5 locker mitchwoch erstes training in meinen neuen gewichtheberschuhen

Wie viel machst du nun in den Übungen?

Mach nach der Spende einfach einen Tag Pause. Das dürfte in der Regel reichen.

der gesunde menschenverstand sagt einem doch das mann mit nem halben liter weniger blut sicher nicht am limit trainieren kann:D

was verwendest du für gewichte?

guten morgen altair, check mal die fromel http://www.team-andro.com/massive-eating-teil-1-kalorienbedarf.html

3x5! hatte ich gar nicht gelesen, mehr wäre zu viel

hab auch die pdf;) habs mir dann aber in der dritten ausgabe gekauft

weil starting strength das so vor sieht;) 3 Sätze von beiden sind zu viel du machst bei deadlift genug fortschritt mit nur einem Satz würde dir empfehlen das buch zu kaufen

Ja nimm squats mit rein, Nein wird sich nicht auf dein Kreuzheben auswirken weil du nur noch einen Satz mal 5 machen wirst. Für rippetoe sind powercleans wichtig weil sie die Entwicklung deines deadliftes und deiner allgemeinen "Sportlichkeit" positiv beeinflussen, er erwähnt explizit das rudern für ihn keine alternative ist. für die Bodybuilding-fanatiker ist das natürlich nicht möglich da dann der rücken vernachlässigt wird blah blah.. Bei denn Aufwärmübungen google mal nach agile 8 die Hüfte wärmst du damit jedenfalls auf, zu lendenws und isgelenk kann ich dir nichts sagen. Schwer zu sagen wie lange du dafür brauchen wirst wenn du wirklich 20% Körperfett hast dann würde ich dir raten schnell noch ne Diät zu machen, und danach die lineare Progression voll auszunutzen ohne zwischen drin zu diäten weil du auf einmal denkst du bist doch zu fett :D Genaueres könnte man sagen wenn du dein Größe und dein Gewicht angibst.

Weniger essen, minimaler Aufwand maximaler Erfolg ;) Stichwort: Psmf Könntest dich hier auch einlesen und ein bisschen mehr Hintergrundwissen zulegen.